基礎代謝率(BMR)是個人在靜態(tài)的情況下,維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數(shù),主要用于呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌,腎臟過濾排泄作用,肌肉緊張度,細胞的功能等所需的熱量.簡單來說,若你的基本代謝率是1200卡路里,而你整天都在睡覺,沒有任何其它活動的話,這天便會消耗1200卡路里。

每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。 但專家建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，不要超1000，那樣透支太多了。

而且女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡。 由于相對我們?nèi)粘�攝取的熱量，“卡路里”這一單位的量度還是太小�，F(xiàn)代營養(yǎng)學普遍采用“千卡”（又稱“大卡”）為單位。1千卡等于1000卡路里，約4186焦耳。

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時候，體內(nèi)代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。 所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

正常情況下，根據(jù)基礎代謝計算公式，基礎代謝率計算公式:男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)，所以74公斤的22歲成年男性，一天的基礎代謝在1700kcal左右。簡單的說，如果一天都不運動，只安靜的躺著，一天消耗的熱量要達到這些。

一個人每天的總能量消耗=基礎代謝+日常運動代謝+食物產(chǎn)熱效應， 當一天的食物量超過右邊的三項總和時，會以脂肪形式累積在體內(nèi)。

基礎代謝：維持生命所必須的能量。占每天熱量消耗的6—7成。在十幾歲的后半期之后會逐漸減少，這是因為隨著年齡的增長身體機能逐漸下降，其中肌肉（骨骼�。┝康臏p少是主要原因，即使身體肌肉不做任何運動，在一天內(nèi)也要消耗一定的熱量并發(fā)生熱量。

日�；顒哟�謝：上下班，工作，家務，愛好，日�；顒铀�消耗的能量。占2-3成 進食產(chǎn)熱效應：進食后以熱量形式發(fā)散的能量。 年齡不同，體重不同，基礎代謝的熱量是不同的。 最簡單的計算方法是 女子 ：基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9 男子 ：基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10 其實真正在運動中消耗的熱量并不多…… 不同體重的人做相同運動消耗的熱量也不同!

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下面是更多關于一天基礎代謝熱量?的問答

成年男性每天基礎代謝消耗多少卡路里

里消耗準消耗路里＞攝入的卡路里，必瘦無疑。 每天消耗卡路里計算公式：基礎代謝=體重KG×24小時；活動消耗量=體重×活動系數(shù)×小時數(shù)（在辦公室活動系數(shù)是1.4） 總消耗量=基礎代謝 + 活動消耗量 基礎代謝——體重（公斤）*24小時 例如：一個體重70公斤人的基礎代謝為70公斤*24小時=1680卡/天 活動消耗量——體重*活動強度系數(shù)*小時數(shù) 例如。看電視的強度系數(shù)為1.4那么一個體重70公斤的人看1小時電視的消耗量為70*1.4＝98卡：散步的強度系數(shù)為4如果他看電視2小時，則其消耗量為70*4*2=560卡 基礎代謝需要的基本熱量 千卡 年齡 公式 女子 18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450 31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600 男子 18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680 31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490 本回答被網(wǎng)友采納

正常人一天攝取多少卡路里

人體每天至少需要攝取1500卡的熱量。

人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而 言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態(tài)時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。

但是人體有一個很奇妙的現(xiàn)象，當我們食物的攝取熱量不 足時，人體本身會制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達 180公克(相當于720大卡) ，而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體(Ketone)，供細胞(包括神經(jīng)組織)利用。

因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內(nèi)在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。

大卡，也被記做大寫字母C,最常見于食品標注，相當于在一個標準大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見于科研文檔中，1000小卡＝1大卡

我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？

你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：

男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量

女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。

公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

卡路里和基礎代謝消耗

一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作�；�礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

卡路里和減肥

控制卡路里攝入并適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里，運動的人可適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白質(zhì)47克188卡路里9.4%

其他27卡路里 2.6%

控制脂肪攝入量

脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在于它會刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當于煙盒大小的一塊肉。

補充適量的維生素

蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，是補充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當于一只中等大小的蘋果）。 本回答被網(wǎng)友采納

一天的基礎代謝率是1200 每天吃多少熱量才能減肥

攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要每個人的體重和活動量來計算。

人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，

1.一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

2.其中，蛋白質(zhì)攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；

3.碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%

4.脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

5.此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。

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成年人一天需要消耗多少卡路里

里準則：消耗的卡路里＞攝入的卡路里，必瘦無

每天消耗卡路里計算公式礎代謝=體重kg×24小時；活動消耗量=體重×活動系數(shù)×小時數(shù)（在辦公室活動系數(shù)是1.4）

總消耗量=基礎代謝

+

活動消耗量

基礎代謝——體重（公斤）*24小時

例如：一個體重70公斤人的基礎代謝為70公斤*24小時=1680卡/天

活動消耗量——體重*活動強度系數(shù)*小時數(shù)

例如。看電視的強度系數(shù)為1.4那么一個體重70公斤的人看1小時電視的消耗量為70*1.4＝98卡：散步的強度系數(shù)為4如果他看電視2小時，則其消耗量為70*4*2=560卡

基礎代謝需要的基本熱量

千卡

年齡

公式

女子

18-

30

歲

14。6

x

體重（公斤）

+

450

31-

60

歲

8。6

x

體重（公斤）

+

830

60歲以上

10。4

x

體重（公斤）

+

600

男子

18-

30

歲

15。2

x

體重（公斤）+

680

31-

60

歲

11.5

x

體重（公斤）

+

830

60歲以上

13.4

x

體重（公斤）

+

490

人的一天基本熱量需求是多少卡？

1、人天基本熱量需求是不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳，這是維持人體正常生命活動的最少的能量。成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )，男性 ： 9250- 10090千焦耳，女性： 7980 - 8820千焦耳。

2、對于需要的熱量每個人，每種狀態(tài)下都是不一樣的。依照性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，計算方式如下：

男性：[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量

女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量

3、人體基礎代謝的需要基本熱量簡單算法：

女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10

擴展資料

消耗卡路里的活動有：

1、較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95大卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。

2、輕體力勞動━━平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。

3、中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。

參考資料來源：百度百科-卡路里

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一個人一天基礎代謝是多少大卡？

原則性錯誤。基礎代謝下文簡稱bmi）1850大意思是說你攝熱量不能1850大卡好么。。。你根本就沒明白什么叫bmi，它的意思是指“為了維持身體器官正常運作而必須攝入的熱量”，所以如果你的bmi是1850大卡，但你只攝入1500大卡，那么你的身體器官就有部分沒法正常運作，久而久之會造成器官損傷。。。

你只知道bmi是不夠的，你還要知道自己每天的消耗熱量才行，比方說你的bmi是1850大卡，但你每天通過運動所消耗的熱量是2500大卡，那么你每天攝入的熱量只要維持在1850到2500大卡之間就行了，如果你希望減脂效果更顯著一點，那么就保持500大卡的熱量缺口，也就是每天攝入2000大卡左右的熱量。

一個成年人每天需要消耗熱量多少千卡

一個成年男子每日約需9.25至10.09焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.82百萬焦耳熱量。

一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每小時攝取熱量和體重的關系，約為1千卡/小時/千克，即4.186千焦/小時/千克。所以一個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：

所需平均熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦

平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ。

一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳。中學生正在發(fā)育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046MJ。

擴展資料：

人體能量是在生命活動過程中，一切生命活動都需要能量，這些能量主要來源于食物。碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。三者統(tǒng)稱為“產(chǎn)能營養(yǎng)素”或“熱源質(zhì)”。

糧谷類和薯類食物碳水化合物較多，是膳食能力最經(jīng)濟的來源；油料作物富含脂肪；動物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白質(zhì)；但大豆和硬果類例外，它們含豐富的油脂和蛋白質(zhì)；蔬菜和水果一般含量較少。

參考來源：百度百科--食物熱量表

參考來源：百度百科--人體能量

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