水果、蔬雞蛋飯、酸奶。
對(duì)于營(yíng)養(yǎng)師的食譜推薦也不盤(pán)照搬，還根據(jù)自己的身體情況因人而異，但少食多運(yùn)動(dòng)，控制飲食當(dāng)然是必要的。
（一）早餐:蘋(píng)果、雞蛋（水煮）、全麥面包
午餐:白米飯、炒青菜、青椒肉絲、豆腐晚餐：米飯、炒黃瓜、雞蛋羹加餐：橙子總熱量：1122kacl（二）早餐:酸奶、牛奶、香蕉
午餐:白米飯、西紅柿炒雞蛋、清蒸魚(yú)
晚餐：米飯、芹菜肉絲、涼拌黑木耳加餐：巧克力（10g）總熱量：1161kacl（三）早餐:豆?jié){、油條（50g）
午餐:白米飯、海帶絲、炒胡蘿卜、木耳燉雞（50g）晚餐：米飯、紅燒肉（50g）、炒青菜加餐：蘇打餅干（50g）總熱量：1131kacl加餐在下午三點(diǎn)左右進(jìn)食比較好。這樣能填飽肚子也不至于吃太多。（四）有句話說(shuō)的是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，這個(gè)意思很簡(jiǎn)單，就是說(shuō)早上要注意營(yíng)養(yǎng)，吃好點(diǎn)但是不要吃多，吃到還想吃就不要吃了。中午是消化能量最強(qiáng)的時(shí)候，也是一天提供能量最足的一次，所以要吃飽，要不然接下來(lái)的時(shí)間你會(huì)餓肚子的。晚上吃少，就是說(shuō)晚上是活動(dòng)量最少的時(shí)候，消耗能量也是最弱的時(shí)候，所以要少吃，不然消耗不了的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
-下面是更多關(guān)于營(yíng)養(yǎng)午餐的熱量?的問(wèn)答
專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定每天1200卡路里的食譜有什么？
周一
早:蘋(píng)果、雞蛋（水煮全麥面包
午餐:白米炒青菜、青椒肉豆腐
晚餐：米飯、炒黃瓜、雞
加餐：橙子
總熱量：1122kacl
周二
早餐:酸奶、牛奶、香蕉
午餐:白米飯、西紅柿炒雞蛋、清蒸魚(yú)
晚餐：米飯、芹菜肉絲、涼拌黑木耳
加餐：巧克力（10g）
總熱量：1161kacl
周三
早餐:豆?jié){、油條（50g）
午餐:白米飯、海帶絲、炒胡蘿卜、木耳燉雞（50g）
晚餐：米飯、紅燒肉（50g）、炒青菜
加餐：蘇打餅干（50g）
總熱量：1131kacl
加餐在下午三點(diǎn)左右進(jìn)食比較好。這樣能填飽肚子也不至于吃太多.
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其實(shí)每天喝2000毫升的烏龍茶比吃什么都管事，把它分成一日三餐一樣的喝，效果超好兩個(gè)月能瘦20斤，但是不堅(jiān)持一點(diǎn)用也沒(méi)有求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定每天攝入1012卡路里的食譜
:一個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)雞蛋（水、一片全包午餐:白米炒、青絲、豆腐晚餐：米飯、炒黃瓜、雞蛋羹加餐：橙子早餐:酸奶、牛奶、香蕉午餐:白米飯、西紅柿炒雞蛋、晚餐：米飯、芹菜肉絲、涼拌黑木耳飯后一個(gè)蘋(píng)果早餐:豆?jié){、油條（50g）午餐:白米飯、海帶絲、炒胡蘿卜、木耳燉雞（50g）晚餐：米飯、紅燒肉（50g）、炒青菜飯后一個(gè)蘋(píng)果請(qǐng)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定一份一天900卡路里的食譜
請(qǐng)問(wèn)是什么年齡段的人？男性、女性？還有您的能量需求很小是不夠的！是要減肥嗎？有沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)師。制定一個(gè)減肥餐食譜。不要挨餓那種。每天攝入800-1000卡左右的。
下我的私人健練給我訂做的食譜給你吧，希望你在減肥的能保持好的精力學(xué) 減肥的關(guān)鍵是保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，所以多多運(yùn)動(dòng)也是不可少的 能量 早餐： 271kc 脫脂牛奶（250ml） 82.5kc 全麥饅頭（50g） 113kc 雞蛋（1個(gè)） 75.5kc 加餐： 41kc 香蕉（1根） 41kc 中餐： 411.75kc 小米+玉米50g 164kc 豬小排25g 73.75kc 鯽魚(yú)100g 84kc 牛肉（里脊）50g 67kc 番茄100g 11kc 窩筍葉100g 12kc 加餐： 55kc 蘋(píng)果（1個(gè)） 55kc 晚餐： 396.75kc 米飯30-45g 94kc 魚(yú)(蒸)50g 196kc 小白菜100g 10kc 雞腿菇20g 64.25kc 土豆（煮）50g 32.5kc
