一克碳水化大概約于4大卡 蛋白質(zhì)近似相等 脂肪差不前兩者的2倍

60kg光基礎(chǔ)代謝就要1300上 除非是死宅否則2000大卡最多保證餓不死罷了 要長肉就得往3000靠了 大學(xué)食堂米飯一碗也就一兩半超不過2兩 熱量300打死 如果菜品中帶葷油也大那500~600問題不大 不太可能超過700

人體常規(guī)情況下碳水化合物當(dāng)占總熱量的40~60％ 剩下的由蛋白質(zhì)和脂肪填充 運動對蛋白攝入要求較高 這里我們以3：1的比例攝入碳水化合物與蛋白質(zhì) 你現(xiàn)有60kg 那一天當(dāng)均勻的吃進(jìn)去90g蛋白質(zhì) 270g碳水化合物（大概一斤生米）不超過60g直接脂肪（類似豬肉 100g里17g蛋白質(zhì)但差不多22g脂肪 而牛奶中脂肪的含量也不比蛋白質(zhì)和糖少 基本上吃進(jìn)去多少蛋白質(zhì)就肯定會帶進(jìn)去差不多的脂肪）

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下面是更多關(guān)于增肌每天攝入熱量?的問答

增重需要攝入多少卡路里

平均每人每天卡路里攝入量在1500~2000大卡左右

如果想增重的話，卡路里的攝入量至少要大于1800大卡 追問

不夠詳細(xì)。我是說要大于 我總耗費的多少卡路里？

追答

成年男女每天平均熱量需量：
年齡----------男 (卡路里)----------女(卡路里) 
18 - 49-----2400 - 3200-------2100 - 2700 
50 - 59-----2300 - 3100-------1900 - 2200 
60 - 69-----1900 - 2200-------1800 - 2000 
70 - 79-----1900 - 2100-------1700 - 1900 
85+ --------1900----------------1700 
對號入座，只要大于你的平均卡路里就好

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您好，請問像我這樣情況，如果想增�。ㄔ鲋兀┮惶煨枰獢z入多少熱量？三餐應(yīng)該各多少

你是怎么廋下來的，多長時間，什么方法 追問

我要增重啊，不要減肥�。�

我剛剛開始練健美,每天攝入多少千卡的熱量可以確保肌肉增長?

你剛剛練沒必要這么約束自己的，多吃肉就行了

70kg的我 每天要怎么吃 吃多少蛋白多少碳水化合物 吃多少熱量才能有效增肌呢？求指導(dǎo)

女準(zhǔn)體身高-108=體重數(shù)

男孩標(biāo)準(zhǔn)體重是身高-105=體斤數(shù)

人體只有在大于消耗的情才會發(fā)胖，只要不是病理性肥胖一定能通過熱量來減重的，所以，每天多喝水，飯前先喝湯，飯量控制，定時定量吃飯很關(guān)鍵，另外選擇一項自己能一直堅持的運動，從而達(dá)到減重的目的。

節(jié)食減肥人體內(nèi)的一種消耗熱量的東西叫“基礎(chǔ)代謝“會下降，然而基礎(chǔ)代謝在消耗熱量中占的比重是80%，所以節(jié)食減肥，以及不健康的減肥方式都是不可取的，市面上大多數(shù)減肥產(chǎn)品都是調(diào)整你的飲食習(xí)慣，當(dāng)然也有部分減肥產(chǎn)品讓你吃了之后拉肚子，這種減肥方式是減你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。

增肌減脂是減肥的關(guān)鍵，只能從根本上控制熱量才能達(dá)到真正意義的減肥。。 本回答被網(wǎng)友采納