豬肉(血脖)90克 576卡豬肉(肉)96克568卡 豬肉(軟五花)85克349卡 豬肉(硬五花)79克339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡10.2g 牛肚100克72卡 牛肉松100克445卡
牛肉干100克550卡 雞珍：100克118卡 19.2g 扒雞66克215卡 烤雞73克240卡
雞肝 100克121卡 16.7g 雞心100克172卡 沙雞41克147卡 雞腿69克181卡
雞血100克49卡 雞翅膀：69克 194卡17.4 g 雞翅膀一只（200g）422大卡 雞心：172卡15.9 g
鱈魚(yú)100克 88卡石斑魚(yú) 57克320卡 蛋白質(zhì)19.5g 對(duì)蝦61克 93卡18.6g蛋白質(zhì)
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡西瓜 20卡/57 7.9mg 檸檬31卡 香瓜35卡 草莓35卡 杏子40卡 7.8mg
哈密瓜四分之一個(gè)48大卡 梨38卡 32/ 無(wú)花果二個(gè)43卡 橘子 42卡橄欖80克 49卡桃 37卡48/58 12.8mg糖
紅富士蘋(píng)果85克45卡 蘋(píng)果44卡 1個(gè)(中) 約55 葡萄54卡 提子10粒(大) 約120 獼猴桃54卡 荔枝57卡 8粒(中)約 85
香蕉 84卡橙1個(gè) (中) 50 芒果1個(gè)(中) 100 新鮮菠蘿1片(120克) 50
86克56卡 VC62毫克M 12 鈣27毫克
減肥大敵=零食的熱量
紅糖 100克389卡 冰糖100克 397卡爆米花 100g 459卡 蝦味仙（大，1包）432卡 蝦味仙一包 102公克460卡
烤玉米條（1包）524卡 巧克力1塊100克約550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡爆米花 100克459 薯片100克 555
洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡 洋芋片 130公克700卡 鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
干棗每100克可食部的能量是264大卡 大干棗每100克可食部的能量是298大卡金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡無(wú)核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
烏棗59克228卡 黑棗98克228卡 椰絲半杯(25克) 150 瓜子100克 564大卡（脂肪含量近50%） 松子仁100克698卡
松子(炒)31克619卡 葵花子(炒)52克616卡 葵花子仁100克606卡 榛子(炒) 榛子仁100g 542kk 開(kāi)心果19個(gè)約 150卡
花生仁(炒)100克 581卡花生（18粒） 122卡核桃仁 100克627卡（脂肪含量約58%） 蠶豆（10-13顆）62卡 腰果15粒(30克) 100g 510卡杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子100克566卡 西瓜子(炒)100克555卡 杏仁100克514卡 大杏仁約18個(gè)150卡 白果100克355卡
栗子(干)73克345卡 蓮子(干)100克344卡 栗子100克 185卡五香豆干 100克380大卡 牛肉干100克 475大卡
葡萄干 307-350卡蘋(píng)果脯100克 336卡桃脯100克 310卡西瓜脯100克 305卡杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡果丹皮100克 321卡桂圓干37克 273卡桂圓肉100克 313 柿餅97克250卡
鳳梨干50克 120大卡陳皮梅 50公克40卡 話梅每粒25kk 酸烏梅50克 120大卡魷魚(yú)絲100克 380大卡
鱈魚(yú)香絲 91.5卡 芒果乾 50公克80卡 小羊羹40公克 65卡紅莓餡餅 150公克470卡 沙琪瑪 20公克 98卡
布丁 約150大卡加料仙貝 約430大卡鮮奶油水果蛋 300大卡鮮奶油泡芙約 200大卡消化餅一個(gè) 約110大卡、
餅干 約470-500大卡 vc餅干：100克 572 卡脂肪 39.7g 鈣奶餅干：100克 444卡脂肪13.2g 曲奇餅：100克 546卡脂肪31.6g
鈣奶餅干100克446卡 蘇打餅干100克408卡 7.7 布�。ㄐ�，1個(gè)）150卡
菠蘿豆：100克 392 卡脂肪 2.1g 銅鑼燒（一個(gè)50g）約140大卡
食物的卡路里表轉(zhuǎn)載
麻薯（一個(gè)50g） 約120大卡綿花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克366卡 芝麻花生糖 約3塊160卡
巧克力約2個(gè)30克 150卡水果軟糖約4塊 150卡花生糖約2塊 150卡果汁糖約6塊 150卡
果汁冰捧 1支80大卡 冰泡沫紅茶(冷飲) 60 卡 冰點(diǎn)(冷飲) 60 卡 冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量2個(gè)260克 統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個(gè)
統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量130克 統(tǒng)一多多(冷飲) 180 2.0 180克
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草苺優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克乳果(冷飲) 65 100克
藘筍汁(冷飲) 90 250克莎莎亞(冷飲) 200 320克酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc 雪露(冷飲) 350 350克芬達(dá)葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
90 150cc 高纖椰果(冷飲) 80 170克
冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc 伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷飲) 60 一杯石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點(diǎn)) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一個(gè)果汁冰棒(冰點(diǎn)) 240 三支
鉆石冰(冰點(diǎn)) 220 一個(gè)芋頭麻淇冰(冰點(diǎn)) 170 80克/個(gè)冰淇淋(冰點(diǎn)) 200 100克
甜筒(冰點(diǎn)) 290 一個(gè)圣代冰淇淋(冰點(diǎn)) 250 一個(gè)芋頭牛奶冰棒(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)
巧克力雪糕(冰點(diǎn)) 280 一個(gè)百吉布丁雪糕(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)香草冰淇淋(冰點(diǎn)) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn)) 140 85克情人果脆冰棒(冰點(diǎn)) 120 90克西瓜棒(冰點(diǎn)) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克紅豆粉粿(冷飲) 300 260克珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克八寶粥(熱品) 440 380克地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯綠豆湯(熱品) 220 350克熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺綠豆粉圓(熱品) 220 一碗紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開(kāi)胃酒(酒類(lèi)) 65 一杯紅粉佳人(酒類(lèi)) 105
蔘茸酒（酒類(lèi)）575 300ml
黑啤酒(酒類(lèi)) 160 360cc 白葡萄酒(酒類(lèi)) 450 0.6L
重量級(jí)脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量級(jí) 脆皮巧克力170-200 全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕180-200
牛奶+豆類(lèi)冰棒160-190 牛奶+淀粉類(lèi)冰棒160-190 輕量級(jí)果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒90-120
擴(kuò)展資料：
減肥概念
控制能量攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機(jī)理相當(dāng)簡(jiǎn)單，當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類(lèi)和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過(guò)程就開(kāi)始了。
但是仍要注意，過(guò)度的節(jié)食會(huì)對(duì)腸胃及消化系統(tǒng)造成危害。一些醫(yī)師指出，對(duì)能量攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠慢慢適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的能量一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過(guò)降低身體機(jī)能來(lái)彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。
一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000大卡，運(yùn)動(dòng)的人可以適當(dāng)增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9大卡；每克碳水化合物含熱量4大卡；每克蛋白質(zhì)含熱量4大卡）
脂肪低于65克585大卡低于30%
碳水化合物300克1200大卡 60%
蛋白質(zhì)47克188大卡9.4%
其他27大卡2.6%
控制脂肪攝入量
脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問(wèn)題在于它會(huì)刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專(zhuān)家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當(dāng)于煙盒大小的一塊肉。
減肥天然植物
萃取于植物中的、綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素等的天然的，對(duì)人體脂肪代謝有著重要作用和健康效果，可以有效消耗卡路里。
補(bǔ)充適量的維生素
蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，是補(bǔ)充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當(dāng)于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當(dāng)于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當(dāng)于一只中等大小的蘋(píng)果）。
負(fù)能食物
負(fù)卡路里食物就是那些消化它們所需的卡路里，比它們自身實(shí)際所帶的卡路里還要多
這些食物所帶的卡路里，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，比一般食品更難粉碎處理。換句話說(shuō)，身體需要更多的熱量來(lái)提取這些食物中的卡路里。這就給了這些食物一個(gè)自然消耗脂肪的優(yōu)勢(shì)。
舉例來(lái)說(shuō)：一塊餡餅含有350卡路里，可能只需要100卡路里來(lái)消化，這樣，你的身體就會(huì)增加凈250卡路里的脂肪。
但是，如果你吃一種只有50卡路里的食物，卻需要150卡路里來(lái)消化。那么，你單單只是吃那種食物就耗掉100卡路里。
有很多食物都是低卡路里，并且味美口感好，有著極好的負(fù)卡路里性質(zhì)的。不必為了減肥，而挨餓。取而代之的是，應(yīng)該吃很多負(fù)卡路里的食物來(lái)消耗過(guò)多的脂肪使自己自然苗條。
蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜 、蘿卜、芹菜、 黃瓜、洋蔥、西紅柿
水果：蘋(píng)果 、葡萄、檸檬、芒果 橙子、菠蘿 草莓、椰子、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。
果仁類(lèi)：巴西果、栗子、杏仁、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
食物能量
主食篇
咖喱飯：640卡（大卡）什錦炒飯 ：陽(yáng)春面：392卡 牛肉面：540卡雞肉飯 713卡
什錦炒面：860卡榨菜肉絲面：400卡 炸醬面一碗：385卡 焗海鮮：357卡火腿飯：690卡 烤白菜：149卡
炸肉片：302卡 牛肉蔬菜湯362卡 意大利面：470克約500- 700卡什錦蛋包 227卡熱狗堡 263卡海鮮湯 192卡
排骨飯面1碗 480卡混沌面 1碗560卡 肉絲面1碗440卡 方便面 100g 470卡白飯 140g 210 白饅頭：280卡
煎餅100克 333卡饅頭100克 233卡花卷100克217卡 小籠包（5個(gè)）200卡肉包子 250卡豆沙包 一個(gè)215卡
水餃（10個(gè)） 420卡菜包 1個(gè)200卡 咖哩餃一個(gè) 245卡豬肉水餃 一個(gè)40卡 蛋餅一份 255卡鮮肉包 一個(gè)225-280卡
叉燒包 一個(gè)160卡 小水煎包2個(gè)約220大卡 韭菜盒子1個(gè) 260卡春卷100克 463卡燒餅100克 326卡油條 1條230卡
點(diǎn)心篇
花生豆花 一碗180卡 三鮮豆皮100克240卡 燒麥100克238卡 湯包100克238卡 烙餅100克225卡 白水羊頭100克193卡
艾窩窩100克190卡 愛(ài)窩窩100克190卡 白吐司（1片）130卡 米粉湯1碗 185卡粉絲 100克335卡 粉皮100克64卡
涼粉100克37卡 粉條100克336卡 肉羹米粉一碗 350卡米粉湯 一碗185卡 炒米粉一碗 275卡廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡魚(yú)肉飯團(tuán)1個(gè)205卡 涼粉（帶調(diào)料）
00克50卡 腐竹皮100克489卡 腐竹100克489卡 豆腐皮100克409卡
桂林腐乳100克204卡 豆腐絲100克201卡 薰干100克153卡 醬豆腐100克151卡 香干100克147卡 豆腐干100克140卡
上海南乳100克138卡 菜干200克136卡 腐乳（白）100克133卡 臭豆腐100克130卡 北豆腐100克98卡 酸豆乳100克67卡
南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麥100克 307卡白薯（白心）100克64卡
白薯（紅心）90克99卡 豆腐腦（帶鹵）100克47卡 豆汁（生）100克10卡 綠豆凸一個(gè) 320卡紅豆餡 100克274卡 炒肝100克96卡
油茶100克94卡 茶湯100克92卡 小豆粥100克61卡 黑輪一串 90卡豬血糕 一串130卡 魚(yú)板一串 60kcal
玉米棒一串 100kcal 油豆腐一塊 80kcal 貢丸串一串 100kcal 香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal 多拿滋一串 70kcal
雞香卷一串 70kcal 龍蝦棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal 豆鼓：100克244卡
肉蛋類(lèi)
雞蛋1個(gè)（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
鴨蛋（大，65克） 114卡（ 大，85克）。 180卡脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7
鵪鶉蛋（10克）16卡 火雞蛋（80克）135卡松花蛋（雞）83克 178卡松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個(gè)136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡白切雞1塊(100克) 200卡燒鴨3兩(120克) 1份356卡 煎˙豬肉(140克) 440
火腿100克 320卡香腸 100克508卡 蠟?zāi)c2條˙煎310 羊肉前腿100克 111卡19.7g 蛋白質(zhì)
羊肉后腿102卡15.5g 蛋白質(zhì)羊肚：100克 87卡12.2 g 羊舌100克225卡 羊肉串(炸)100克217卡
羊肉(熟)100克215卡 羊肉胸：100克215卡 羊肝：134克17.9 g 羊血：100克57卡 6.8g 膽固醇92毫克脂肪 0.2g
豬血100克 55卡豬口條： 100克233卡 豬蹄(熟) 43克260卡 豬耳朵100克 190卡22.5g蛋白質(zhì) 豬肉(肥)100克816卡
主食能量
1.大米
大米是一種谷物，有很多人每天都吃大米。碳水化合物是米飯的主要組成部分，其氨基酸的組成是完全的，容易被人體消化吸收。人們吃更細(xì)膩更精致的大米，就會(huì)攝入更少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，攝入更多的熱量。米飯熱量高，你知道嗎？ 1碗100克的米飯熱量就含有116千卡路里。而糙米中的礦物質(zhì)、纖維、B族維生素（特別是維生素B1）等的含量均高于大米，屬于低熱量食物，更適合減肥時(shí)進(jìn)食。
2、意粉、面條
意粉、面條是國(guó)外最常見(jiàn)的主食。它們一般都是選擇豐富的淀粉粉碎后制成的，經(jīng)過(guò)凝膠、添加香精、擠壓、烘干等工序，口感好，是風(fēng)味獨(dú)特的食品。100克意粉或面條平均含有35千卡路里的熱量，是卡路里非常低的主食選擇，能讓你飽腹不發(fā)胖哦！
3、土豆
有些人將土豆制成土豆泥作為主食。一個(gè)土豆（約130克，可食部分117克）含有豐富的糖、纖維和多種維生素，比大米，面粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要更高，而且還含有豐富的胡蘿卜素。不僅能增加飽腹感，還是減少熱量攝入的最佳減肥食物之一。
4、玉米
玉米是禾本科的玉米植物種子。在全國(guó)的部分地區(qū)，已經(jīng)被種植作為主食。玉米是一種保健食品，玉米谷物對(duì)人體健康是非常有益的。1根新鮮的玉米（160克，74克可食部分），大概含有78千卡路里的熱量。由于玉米含有較多脂肪，所以玉米在儲(chǔ)存過(guò)程中容易酸敗變質(zhì)。玉米應(yīng)在新鮮時(shí)食用。玉米的纖維素含量高，可以刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，不至于使脂肪積累。
5、燕麥
燕麥就是我國(guó)的莜麥，俗稱(chēng)油麥、玉麥，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能量的食物。經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的谷物燕麥，食用起來(lái)更加方便，口感也得到改善，并慢慢成為一種流行的保健食品。燕麥可以減肥嗎？100克地燕麥大概含有367千卡路里的熱量。燕麥可以有效地降低人體的膽固醇。雖然它所含的熱量并不算低，但由于它低糖，還具有通便的作用，能夠改善血液循環(huán)，因此是很好的減肥食品。
6、高粱
高粱，脫殼后即為高梁米，子粒呈橢圓形、倒卵形或圓形。高粱蛋白質(zhì)中賴(lài)氨酸含量較低，屬于半完全蛋白質(zhì)。高梁的尼克酸含量也不如玉米多，但卻容易為人體所吸收。高粱米是容易消化吸收的，不論用于滋補(bǔ)還是應(yīng)用于制藥，功能是非常溫和的。
100克地高粱米含有351千卡路里的熱量。高粱米由于營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，被稱(chēng)為天然健康糧食中的“國(guó)王”。它的高蛋白和高纖維是減肥中的人們所需的，因此可多食用高粱米。
消耗活動(dòng)
（一）較輕體力活動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗約為95大卡，包括坐著時(shí)間較多的工作和活動(dòng)，如閱讀、寫(xiě)字、開(kāi)會(huì)、吃飯、看電視或電影、聽(tīng)廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
（二） 輕體力勞動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗為120大卡，包括站立時(shí)間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實(shí)驗(yàn)室工作、快速打字、售貨等。
（三） 中等體力勞動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動(dòng)作較多的（如交通警值勤、樂(lè)隊(duì)指揮）或坐著工作但手臂激烈動(dòng)作的（如重型機(jī)械操作，駕駛拖拉機(jī)），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機(jī)洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
參考資料：百度百科卡路里
-下面是更多關(guān)于脂肪熱量表?的問(wèn)答
卡路里對(duì)照表
1.鮮奶 250ml 163 Kcal 2.脫脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黃一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小籠包（小的5個(gè)） 200卡 肉包子（1個(gè)） 250卡 水餃（10個(gè)） 420卡 菜包 1個(gè) 200大卡 咖哩餃 一個(gè) 245卡 豬肉水餃 一個(gè) 40卡 蛋餅 一份 255卡 豆沙包 一個(gè) 215卡 鮮肉包 一個(gè) 225-280卡 叉燒包 一個(gè) 160卡 五谷類(lèi)--面包類(lèi) 份量 卡路里 甜面飽 1個(gè) (60克) 210 咸面飽 1個(gè) (60克) 170 白方包 100克 290 麥方包 100克 270 小麥餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麥面包 100克 260 白面包 100克 267 全麥面包 100克 305 黑麥面包 100克 259 椰絲面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 饅頭 100克 231 油條 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加熱即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加營(yíng)養(yǎng)成分 100克 274 裸麥粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加營(yíng)養(yǎng)成分） 100克 275 彼德面包 100克 266 多種谷物面包(包括原粒谷物、七種谷物面包) 100克 250 雞蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黃油） 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麥圈包 / 貝加包 100克 275 加蛋制麥圈包 / 貝加包 100克 278 五谷類(lèi)--米飯類(lèi) 份量 卡路里 白飯 100克 130 白米 （含添加營(yíng)養(yǎng)成分) 100克 365 白糯米飯 100克 97 米飯（蒸，米） 100克 114 稻谷（紅）/ 紅米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米飯 100克 111 燕麥 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麥 100克 354 蕎麥 100克 343 玉米罐頭 / 粟米罐頭 100克 6 鮮玉米 / 鮮粟米 100克 106 罐裝忌廉黃粟 100克 72 罐裝金黃粟米粒（瀝乾水分） 100克 81 金黃粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麥 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麥 100克 352 五谷類(lèi)--早餐類(lèi) 份量 卡路里 桂格麥果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米 100克 396 家樂(lè)氏全麥維 100克 264 家樂(lè)氏可可片 100克 388 家樂(lè)氏玉米片 100克 365 家樂(lè)氏香甜玉米片 100克 385 家樂(lè)氏葡萄麥維 100克 305 家樂(lè)氏卜卜米 100克 377 家樂(lè)氏雜錦果麥∶葡萄乾果仁 100克 364 家樂(lè)氏雜錦果麥∶蘋(píng)果及杏仁 100克 383 桂格燕麥方脆 100克 386 牛奶麥皮 100克 67 燕麥片 100克 367 水果類(lèi) 份量 卡路里 蘋(píng)果 100克 52 蘋(píng)果（紅富士蘋(píng)果） 100克 45 蘋(píng)果連皮 100克 59 去皮蘋(píng)果 100克 57 杏 100克 48 蜜餞杏脯 100克 329 杏脯乾 100克 238 牛油果/酪梨/鱷梨 100克 161 香蕉 100克 92 楊梅 100克 28 黑莓 100克 52 藍(lán)莓 100克 56 楊桃 100克 33 甜車(chē)?yán)遄?甜櫻桃 100克 72 櫻桃 / 車(chē)?yán)遄?100克 46 海棠果 100克 73 越橘 100克 49 歐洲黑加侖子 100克 63 榴連 100克 147 接骨木果 100克 73 油柑子 100克 38 無(wú)花果 100克 74 無(wú)花果乾 100克 255 醋栗 100克 44 葡萄 / 提子 100克 43 葡萄乾 100克 341 柚子 100克 41 各種西柚 100克 32 番石榴 100克 41 番石榴醬 100克 36 山楂/紅果 100克 95 罐裝糖水大樹(shù)菠蘿 100克 92 大樹(shù)菠蘿肉/菠蘿蜜肉 100克 103 大樹(shù)菠蘿 100克 94 鮮棗 100克 122 蜜棗 100克 321 乾棗 100克 287 棗 100克 79 奇異果/中華獮猴桃 100克 61 金桔 100克 55 金橘 100克 63 檸檬 100克 35 檸檬連皮 100克 20 去皮檸檬 100克 29 青檸 100克 30 荔枝 100克 66 鮮龍眼/鮮桂圓 100克 70 龍眼乾 100克 286 龍眼 100克 60 枇杷 100克 39 鮮荔枝 100克 70 芒果 100克 65 哈蜜瓜 100克 34 桃駁梨 100克 49 橄欖（白欖） 100克 49 橙 100克 47 柑 100克 51 各種橙 100克 47 木瓜 100克 39 桃 100克 43 罐裝糖水浸水蜜桃/桃水罐頭 100克 58 罐頭濃糖水浸水蜜桃（連糖水） 100克 74 桃 100克 43 梨 100克 32 雪梨 100克 73 亞洲品種的梨 100克 42 柿 100克 71 柿餅 100克 250 菠蘿 100克 41 罐頭濃糖水浸菠蘿（連糖水） 100克 78 李子 / 布? 100克 55 石榴(瑪瑙石榴) 100克 63 西梅乾 100克 239 無(wú)核青葡萄乾 / 無(wú)核青提子乾 100克 302 無(wú)核葡萄乾 / 無(wú)核提子乾 100克 300 覆盆子 / 樂(lè)士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49 楊桃 100克 29 士多啤梨/草莓 100克 30 蜜柑 100克 44 黃皮 100克 31 西瓜 100克 25 蔬菜類(lèi) 份量 卡路里 蔥 100g 47 洋蔥 100g 35 大蒜 100g 40 馬蹄 100g 68 白菜 100g 17 通菜 100g 20 大介菜 100g 47 莧菜 100g 40 露筍 100g 15 荷蘭豆 100g 32 青椒 100g 14 西芹 100g 5 苦瓜 100g 12 菜心 100g 20 美國(guó)南瓜 100g 73 日本南瓜 100g 35 菠菜 100g 19 芽菜 100g 20 雪菜 100g 60 A菜 100g 40 豆苗 100g 40 西紅柿 100g 14 青瓜 100g 12 茄子 100g 26 絲瓜 100g 17 冬瓜 100g 40 芋頭 100g 94 蓮藕 100g 52 海帶 100g 36 草菇 (罐頭) 100g 30 青蘿卜(熟) 100g 23 白蘿卜(熟) 100g 20 紅蘿卜 160克 (4兩) 60 白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20 椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32 西蘭花 (水煮) 1碗 (156克) 44 生菜 1碗 (56克) 10 甘荀 (水煮) 1條 (72克) 31 粟米 (烚) 1條 (77克) 83 青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231 蕃薯 (烚) 1個(gè) (151克) 160 熟眉豆 1碗 (171克) 198 熟紅豆 1碗 (256克) 208 熟黃豆 1碗 (172克) 298 熟豆腐 1磚 (112克) 85 熟豆腐泡 6個(gè) (100克) 316 薯仔 1個(gè) (100克) 80 罐頭豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60 零食 份量 卡路里 椰絲 半杯 (25克) 150 蛋糕片 60克 230 紅豆沙 1碗 180 芝士蛋糕 1件 300 薯片 1包 (細(xì)) 25克 130 芝士圈 1包 (細(xì)) 25克 125 仙貝 1小包 35 日式豆沙餡糯米 1個(gè) 142 紅豆大福 1個(gè) 113 栗茸餅 1個(gè) 155 草餅 1個(gè) 110 低脂乳酪 1杯 80 純味乳酪 1杯 160 牛丸 1串 80 咖哩牛肉乾, 豬肉乾 1塊 162, 95 卡夫芝士 1塊 63 油角 1個(gè) 130 臭豆腐 1塊 370 碗仔翅 1碗 240 粟米粒 1杯 120 魚(yú)蛋 1串 100 葡撻 1個(gè) 320 鳳梨酥 50克 000 豆干塊 60克 150 花生米 100克 560 魷魚(yú)絲 80克 230 魷魚(yú)片 80克 259 鱈魚(yú)絲 50克 250 紫菜 100克 335 辣味紫菜 1包7克 25 芋頭片 95克 504 粟米片 100克 377 爆谷 1包 114克 390 芝士圈 1小包 (25克) 170 雞蛋仔 1底 300 餅乾類(lèi) 黑芝麻大豆纖維曲奇 100 克 8 塊 527 藍(lán)罐曲奇 100 克 13 塊 525 全麥營(yíng)養(yǎng)餅 100 克 12 塊 537 EDO天然營(yíng)養(yǎng)麥餅 100 克 14 塊 508 時(shí)興隆高纖全麥餅 100 克 13 塊 493 Fancl House 減肥餅 100 克 16 塊 510 百榮胚芽高纖餅 100 克 15 塊 491 嘉頓麥?zhǔn)岽蝻?100 克 14 塊 477 Westons Ryvita 麥 餅 100 克 9 塊 368 Arnott's Vita-Weat 100 克 17 塊 383 President's Choice 香 脆 烘 餅 100 克 9 塊 371 四洲高纖全麥餅 100 克 16 塊 409 大可香脆酥 100 克 12 塊 半 496 愉快動(dòng)物餅 (紫菜味) 30克 155.1 Collon朱古力忌廉卷 1盒 516 克力架 1塊 32 熊仔餅 1盒 334 百力支 1包 (細(xì)) 25克 190 朱古力類(lèi) 朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225 Kinder出奇蛋 1只 110 M&M花生朱古力 1包 815 Pocky功克力棒 1包 557 Twix 1包 287 吉百利Twirl 1包 230 吉百利雙層巴士 1包 230 明治Almond朱古力 1包 462 明治黑朱古力 1包 260 金莎 1粒 80 三角朱古力 50g 250 夏威夷果仁朱古力 60克 347 雪糕類(lèi) 牛奶公司雪糕 1杯 163 Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170 奶油曲奇雪糕批 1條 250 云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269 果汁雪條 1條 (92克) 57 炭燒咖啡雪條 1條 147 甜筒 1個(gè) 231 雪糕糯米 1粒 70 雪糕/冰淇淋 100克 126 雪糕磚/雪糕批/冰磚 100克 153 鮮果及果汁雪條/鮮果及果汁冰條 100克 86 朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216 法式云呢拿軟雪糕/法式香草軟冰淇淋 100克 215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201 菠蘿椰子冰 100克 113 香橙雪葩 100克 138 糖果類(lèi) 牛油糖 5粒 105 棉花糖 5粒 80 果汁糖 5粒 (28克) 265 瑞士糖 1粒 22 特選牛乳糖 1顆 19 乾果類(lèi) 瓜子 (白, 紅, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1 瓜子 100 564 腰果 15粒 (30克) 160 花生 40粒 (30克) 170 合桃 7粒 (30克) 160 杏仁 30粒 (30克) 170 松子果仁 1.5湯匙 (30克) 175 提子乾 1湯匙 (15克) 40 龍眼乾 1湯匙 (15克) 42 開(kāi)心果 50克 653 蜜糖腰果 100克 680 松子仁 100 686 合桃肉 100克 583 杏仁果 90克 585 葡萄乾 100克 284 龍眼乾 100克 220 芒果乾 50克 120 焗花生 28粒 (28克) 68 焗栗子 3粒 (28克) 98 炸蠶豆 1磅 1888 奶類(lèi) 全脂牛奶 240ml 150 低脂牛奶 240ml 121 脫脂牛奶 240ml 91 全脂朱古力奶 240ml 205 煉奶 6茶匙 (38克) 123 全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42 朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360 云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314 飲料 清茶 240ml 2 益力多 1瓶 (100ml) 70 維他奶 1盒 (250ml) 120 葡萄適 1細(xì)樽 (275ml) 198 利賓納 1/3杯 (70ml) 160 甜豆?jié){ 1杯 120 菊花茶 1杯 90 純橙汁 1杯 (240ml) 114 好立克 2滿茶匙 (15ml) 59 阿華田 2滿茶匙 (7ml) 26 谷古粉 2滿茶匙 (6ml) 19 蕃茄汁 190ml 35 蔬菜汁 190ml 35 齋咖啡 240ml 2 無(wú)糖烏龍茶 250ml 0 無(wú)糖麥茶 250ml 0 沙士 350ml 126 鮮榨橙汁 460ml 212 鮮榨蘋(píng)果汁 250ml 142 鮮榨提子汁 250ml 141 冰紅茶 300ml 120 泡沫綠茶 300ml 110 可樂(lè) 355ml 150 健怡可樂(lè) 350ml 3.5 雪碧 350ml 147 百事可樂(lè) 350ml 161 長(zhǎng)島冰茶 1份 275 酒類(lèi) 啤酒 1罐 106 朝日生酒 350ml 144 麒麟啤酒 350ml 151 百崴啤酒 335ml 142 威士忌 1份 70 梅酒 (連梅) 1份 71 伏特加 1份 100 血腥瑪莉 1份 123 罐裝夏威夷風(fēng)情雞尾酒 100克 237 罐裝檸檬威士忌雞尾酒 100克 119 無(wú)甜味餐后酒 100克 126 餐后甜酒 100克 153 紅餐酒 100克 72 玫瑰餐酒 100克 71 白餐酒 100克 68 其他 人造牛油 1湯匙 (14克) 100 芥花籽油 1湯匙 (14克) 125 栗米油 1湯匙 (14克) 125 花生油 1湯匙 (14克) 125 橄欖油 15ml 120 沙律醬 1湯匙 (15克) 60 低熱量沙律醬 1湯匙 (15克) 35 砂糖 1平茶匙 (5克) 20 方糖 2粒 27 蜜糖 2平茶匙 (15克) 43 果醬 2平茶匙 (15克) 39 花生醬 2平茶匙 (15克) 93 糖膠 1湯匙 (20克) 60 牛油 15ml 100 魚(yú)肝油 15ml 126 生抽 15ml 10 黑椒粉 15ml 5 紅辣椒粉 15ml 10 咖哩粉 15ml 5 蒜茸醬 15ml 13 番茄汁 100克 104 罐裝牛肉汁 100克 53 罐裝蘑菇汁 100克 50 豆瓣醬 100克 178 五香豆豉 100克 244 芝麻醬 100克 618 鹽 100克 0 餐桌鹽 100克 0 燒烤醬 / 叉燒醬 100克 75 魚(yú)露 100克 35 海鮮醬 100克 220 蠔油 100克 51 梅子醬 100克 184 TABASCO辣椒汁 100克 12 用水解植物蛋白質(zhì)制成的豉油 100克 41 用大豆制成的豉油(日本醬油) 100克 60 云呢拿精 100克 288 辣椒油 100克 900 麻油 100克 898 本回答被網(wǎng)友采納食物卡路里對(duì)照表
卡路里對(duì)照表
卡路里由碳水化合物（Carbohydrates）、蛋白質(zhì)（Protein）、脂肪（Fat）以及酒精（Alcohol）組成，日常所需路里主要來(lái)源于前三者。碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 大卡/克，蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 大卡/克，脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 大卡/克，酒精產(chǎn)生的熱量=7 大卡/克。
對(duì)增肥者而言，了解卡路里可以避免一天能量的攝入量還不夠一天消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪分解成能量補(bǔ)缺，既越吃越瘦的情況，也可以對(duì)每天計(jì)劃的改變處理的得心應(yīng)手。
擴(kuò)展資料：
注意事項(xiàng)：
改變飲食結(jié)構(gòu)：用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物�？梢杂昧髻|(zhì)食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食。
減少熱量攝入：如果每天的熱量攝入減少100千卡，5個(gè)星期后，就大約可以減重4公斤。晚上睡前2~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，不再吃東西。
碳水化合物容易囤積成脂肪，建議吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點(diǎn)為佳。另外建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營(yíng)養(yǎng)。
飲水不足，會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。減肥者一定要每天補(bǔ)足水，8杯即可。
參考資料來(lái)源：百度百科-卡路里
本回答被網(wǎng)友采納運(yùn)動(dòng)卡路里一覽表
常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)里一（下表為1小時(shí)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量
擴(kuò)展資料
低卡路里食物
蔬菜筍、西蘭花、白菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿
水果：蘋(píng)果、葡萄、檸檬、芒果橙子、菠蘿草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。
果仁類(lèi)：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
參考資料：百度百科-卡路里
本回答被網(wǎng)友采納水果卡路里對(duì)照表
里對(duì)照表（100g/卡）：
低卡路里水果：蘋(píng)果、葡萄、、芒子、菠蘿草莓、杏仁、香櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜等。
低卡路里蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿等。
低卡路里堅(jiān)果：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
擴(kuò)展資料：
熱量計(jì)算
1、主食類(lèi)。如米飯、稀飯、面條，假若用 80大卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80大卡。
2、肉類(lèi)、豆腐、雞蛋類(lèi)。37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶類(lèi)、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡，但1個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
3、蔬菜類(lèi)。600克的任何蔬菜都等于80大卡。
4、海鮮類(lèi)。100克左右就是80大卡的熱量。
5、水果類(lèi)。300克西瓜、2個(gè)桔子均為80大卡熱量。
參考資料來(lái)源：百度百科-卡路里 （一種熱量單位）
本回答被網(wǎng)友采納熱量怎么換算成卡路里？1KJ等于多少卡路里？
1千焦(KJ)=0.239(KCAL)
1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)
1卡=4.184焦耳
1焦耳=0.239卡
中國(guó)營(yíng)會(huì)2000出中國(guó)居民膳量參考攝入量指出年男性輕、中體力勞動(dòng)者每日需要能量為2400-2700kcal；女性輕、中體力勞動(dòng)者每日需要能量為2100-2300kcal。嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點(diǎn)不同，能量需要也不盡相同。
低于每日所需熱量的攝入，就算作低卡路里。換算后，，成年男性輕、中體力勞動(dòng)者每日需要能量為8000kj左右；女性輕、中體力勞動(dòng)者每日需要能量為6500kj左右。
擴(kuò)展資料：
人體的能量來(lái)源是食物中的碳水化合物、脂類(lèi)和蛋白質(zhì)。這三類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素普遍存在于各種食物中。糧谷類(lèi)和薯類(lèi)食物碳水化合物較多，是膳食能力最經(jīng)濟(jì)的來(lái)源；油料作物富含脂肪；動(dòng)物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白質(zhì)；但大豆和硬果類(lèi)例外，它們含豐富的油脂和蛋白質(zhì)；蔬菜和水果一般含量較少。
體力消耗量大和需要減肥的人群，應(yīng)按照參考攝入量適當(dāng)增加或減少攝入熱能。
參考資料：百度百科——熱量：人體熱量
本回答被網(wǎng)友采納食物卡路里對(duì)應(yīng)表，要準(zhǔn)確全面一點(diǎn)的～圖片文本都行～
追答
最全面的 望采納 親愛(ài)的
