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上下一趟消耗熱量為78.2千焦。

假定一位體重60千克的人住在五樓,如果樓的高度是4米(距地面的垂直高度),那么每上一層樓,肌肉要作60 X 4=240千克米的功,五層樓就是要作功240×5=1200千克米。

人體肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的機(jī)械效率是很低的,只有20%左右作了功(如使身體升高或移動(dòng)一定距離),另外80%的能量全部變成了熱能,以體溫的方式散放出去,1200千克米還須除以20%機(jī)械效率,所以上樓的工作量是:60×4×5÷20%=6000千克米。

下樓的工作量計(jì)算約為上樓的1/3,所以下樓的工作量是:6000÷3=2000千克米,上下樓加起來就為:6000+2000=8000千克米,因?yàn)槊孔?28千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量。

所以把工作量折算成能量卡價(jià)只需把工作量除以428就可以得出上下樓一次的能量消耗:8000÷428×4.184=78.2千焦。

擴(kuò)展資料:

注意事項(xiàng):

1、爬樓梯后要常做下蹲、起立及靜力半蹲。這些練習(xí)可以使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng),防止其僵硬強(qiáng)直,能夠很好地減輕爬樓梯帶來的副作用呢。

2、爬樓梯要謹(jǐn)防身體出現(xiàn)不適狀況。用戶在鍛煉時(shí)如果出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重的狀況,要立即停止爬樓梯。

3、爬樓梯應(yīng)選擇合適的階梯高度。一般來說,14-15厘米的階梯高度比較適合用戶攀爬,平時(shí)運(yùn)動(dòng)不妨留意一下。

4、剛爬樓梯時(shí)可巧用手扶護(hù)欄。剛進(jìn)行;爬樓梯運(yùn)動(dòng)的MM身體的協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏可能把握還不到位,此時(shí)不妨借助護(hù)欄進(jìn)行輔助運(yùn)動(dòng),掌握技巧后方可脫離護(hù)欄。

參考資料來源:百度百科-爬樓梯

參考資料來源:百度百科-能量消耗

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下面是更多關(guān)于爬地走可以消耗的熱量?的問答

爬樓梯能消耗多少熱量

爬樓梯30分鐘消耗260千卡熱量。

一、爬樓梯的好處:

1長壽命

經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4,甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。

2、提高關(guān)節(jié)的靈活性

在爬樓梯的過程中,由于腰背部和下肢要不;顒(dòng),能夠增強(qiáng)這些部位的肌肉和韌帶的力量,讓關(guān)節(jié)功能得到改善,并保持了關(guān)節(jié)的靈活性。

3、增強(qiáng)心肺功能,預(yù)防高血壓

爬樓梯的運(yùn)動(dòng)中,伴隨著你的呼吸加快,能加速血液循環(huán),能防止高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快,增加心肌氧氣供應(yīng),而且增強(qiáng)心肺功能。

4、減肥

消耗熱量多,對(duì)于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算,在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。

二、爬樓梯注意事項(xiàng):

1、首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人,爬樓時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。

2、開始時(shí),應(yīng)采取慢速,堅(jiān)持一段時(shí)間,可以逐步加快速度或延長時(shí)間,但是不能過于劇烈,否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。

3、在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止鍛煉。同時(shí),要掌握正確的鍛煉方法。

4、下樓時(shí),為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

5、爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩,平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng),防止其僵硬強(qiáng)直。

6、應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后,可以逐步加快速度或延長時(shí)間,但是不能過于劇烈,否則會(huì)增加心、肺負(fù)擔(dān)。

7、在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重,甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀,應(yīng)立即停止鍛煉。

3.下樓時(shí),為了防止摔倒,應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。鍛煉活動(dòng)前應(yīng)針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)先進(jìn)行熱身活動(dòng),避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。

爬一層樓梯消耗多少卡路里

梯對(duì)上身的脂肪效果不大。多爬樓梯主要減屁大腿上的脂肪。 以速度上樓梯,能量代謝當(dāng)量為8.0METs,以體重為50 公斤的人來舉例,每分鐘能消耗7 卡,體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯,能謝當(dāng)量就能翻倍,為15.0METs,消耗13.12 大卡。 本回答被網(wǎng)友采納

每天爬樓梯60層樓能消耗多少熱量?

消耗多少能量取決于許多因素。

有一個(gè)公式可以簡單估算。上樓的距離是你走平路所消耗的能量的20-30倍。

爬樓梯半小時(shí)消耗多少卡路里?

我沒有確切的值,但比跑步要強(qiáng)很多的,明天你可能腿酸。

爬樓梯1800級(jí)能消耗多少熱量?

以普通速度上樓梯,能量代謝當(dāng)量為8.0METs,以體重為50公斤的人來舉例,每分

鐘耗7 卡,體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯,能量代謝當(dāng)量就能翻倍,

為15.0METs,消耗13.12 大卡。

僅消耗2.62 卡,如果是拿著10-20kg 的東西下樓梯,能量代謝當(dāng)量能增加到5.0METs,

消耗4.37 卡。

MET 指能量代謝當(dāng)量,音譯為梅脫,是以安靜、坐位時(shí)的能量消耗為基礎(chǔ),表達(dá)各種

活動(dòng)時(shí)相對(duì)能量代謝水平的常用指標(biāo)。每公斤體重從事1 分鐘活動(dòng),消耗3.5 毫升的氧氣,

這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為1MET。

上上下下,也能提高新陳代謝。

比起走路減肥,在樓梯上爬上爬下的,由于階梯之間有段差,需要活動(dòng)大腿前側(cè)的肌肉,

即大腿四頭肌,當(dāng)這塊巨大的肌肉受到刺激后,體內(nèi)的新城代謝就會(huì)加速上升。

大腿四頭肌是有4 塊肌肉組成,但分布在里側(cè)的內(nèi)側(cè)廣肌在日常生活中很少能活動(dòng)到,

所以肌肉量很容易就在不知不覺間減少,令脂肪有機(jī)可乘,厚積在其中,這也是新陳代謝低下的原因之一。

雖然有些肌肉在平時(shí)沒法運(yùn)動(dòng)起來,可是通過臺(tái)階之間的高度差,意外地能刺激這些肌

力較低的肌肉。而大腿四頭肌的肌力容易下降,但只要稍作鍛煉,其代謝力上升也是相當(dāng)見效,是最容易鍛煉的肌肉之一哦!

爬樓梯究竟能消耗多少熱量

爬樓梯能消耗多少熱量?明明白白算給你看,看看你做對(duì)了沒

健身方面,爬樓梯消耗熱量的怎么算?

但是還有效率啊,一部分用于機(jī)械做功,還有一部分轉(zhuǎn)化為熱能散發(fā)出去了,所以還要除以效率,很多人效率是按20%算的,反正效率很低

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