運(yùn)動(dòng)消耗+基礎(chǔ)代謝熱量-攝量=消耗熱量

重要， 但是也很重要

就是飲制了

每天變?yōu)?餐吧，吃到7成飽，吃的食物盡量為水果、蔬菜和米飯，少吃或不吃肉和零食，飲料別喝，就喝水，，還有別一天只吃一頓，有規(guī)律

你看印度甘地就知道了，不運(yùn)動(dòng)都可以瘦下來

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下面是更多關(guān)于跑十圈消耗的熱量?的問答

我每天跑步半小時(shí)，跑十圈。共3000米。這樣堅(jiān)持一個(gè)月大概可以減多少公斤？

也可能一斤都沒減但是人瘦了，1斤脂肪和10斤肌肉基本一個(gè)體積

每天跑3000米，一個(gè)月能瘦多少？

本人高中生,曾為校運(yùn)會(huì)堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月1500米,大約瘦了3斤.

不過體質(zhì)提升了.

個(gè)人認(rèn)為不管減肥效果如何都值得去跑下長(zhǎng)跑,對(duì)健康很有利,這正是許多人缺乏的. 追問

才3斤呀，，我不想有肌肉，，我只想減肥�。�

追答

長(zhǎng)跑幾乎不怎么長(zhǎng)肌肉啊
瞧瞧馬拉松選手們,有哪個(gè)不是骨瘦如柴.
嗯嗯,認(rèn)真點(diǎn)...
長(zhǎng)跑幾乎不長(zhǎng)肉是真的,能堅(jiān)持下來的話,肌肉線條會(huì)相對(duì)明顯.至于明顯程度,就根據(jù)鍛煉強(qiáng)度而定了.強(qiáng)度主要同負(fù)荷關(guān)系較大.
提醒一下,持續(xù)鍛煉30分鐘以上才會(huì)有較可觀的減肥效果,因?yàn)檫@時(shí)脂肪開始分解成糖類物質(zhì).
選擇有氧運(yùn)動(dòng).
嗯.加油

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每天早上跑步半小時(shí)一個(gè)月能減多少公斤？

2.5KG

每天堅(jiān)持半小時(shí)的慢跑步能減肥多少公斤?

我也在跑步呢!我每天晚上去跑步,減肥是減全身的,堅(jiān)持,減肥是場(chǎng)持久,只要你合理飲食,按你自己的計(jì)劃,堅(jiān)持下去,你肯定能瘦的.正常的化,一個(gè)月我決的應(yīng)該能減7-8斤吧,看你自己的運(yùn)動(dòng)量,最主要還是管住你自己的嘴,要不效果肯定是不明顯的!相信自己,堅(jiān)持就是勝利!大家一起加油!!

每天慢跑一小時(shí)，一個(gè)月能減多少斤。

當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿�？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果

是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需半小時(shí)。每周至少三到五次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。

若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時(shí)和跑步二十分鐘的效果

是相同的。

在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過百分之二十。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束一小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)、如原

地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。

鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前2小時(shí)左右。比如清晨和下午

如果每天堅(jiān)持跑步跑1公里，一個(gè)月能減多少斤？

如果每天跑步跑1，一個(gè)月起碼可以4-7KG，提是要堅(jiān)持要半途而廢。 　　

跑步減肥適合不愛運(yùn)動(dòng)的懶忙人、老是亂吃的人群，一個(gè)月自己看下效果，要保證營(yíng)養(yǎng)膳食，也要保證減肥了．不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多大的危害。

應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、 先喝湯再吃飯 ；

2、 先吃蔬菜再吃肉 ；

3、 吃東西細(xì)嚼慢咽 ；

4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 ；

5、少吃多動(dòng)。

跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。

跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強(qiáng)身健體!

跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部，移動(dòng)最快捷的方法。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。

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每天在易跑跑步機(jī)上堅(jiān)持跑3千米，一個(gè)月可以減多少斤？

跑和吃結(jié)合�？梢詼p3-5斤。