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正常人每天攝入的熱量標(biāo)準(zhǔn)時多少？
如果你是一個女性的話基礎(chǔ)是1200千卡－1500男的2000左右如果你是減肥的話：控制在1300左右就行了。因為熱量計(jì)算起上來，也只有大概的計(jì)一下吧，沒有人會算得那麼準(zhǔn)。成年人一天攝入多少食物就夠了？
1.每日1~2個水果。水果含有豐富生素和礦物質(zhì)，而且低鈉高鉀，是適合現(xiàn)代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。2.可放在兩餐之間吃。飯前吃水果有助於在正餐時減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會引起不適。而飯后吃水果，可能會造成能量過剩，阻礙礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收，加重腸胃負(fù)擔(dān)。因此，最保險(xiǎn)的方法，是在餐后1小時后再吃水果。 3.能吃水果就不要榨果汁喝。將水果制成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如膳食纖維，其對於增強(qiáng)飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。另外，在榨汁的過程中，因?yàn)樗募?xì)胞壁破碎，其中的維生素C和抗氧化物質(zhì)也會受到一定程度的破壞。因此，果汁營養(yǎng)不如水果，鮮榨果汁一定要現(xiàn)榨現(xiàn)喝。 4.不可用水果代替蔬菜。整體上講，水果的營養(yǎng)價值比不上蔬菜。除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數(shù)幾種，多數(shù)水果的維生素含量較低。若說起胡蘿卜素來，水果與蔬菜的差別更大，除芒果、柑橘和黃杏幾種外，其他水果中胡蘿卜素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量，水果與綠色蔬菜根本就無法相提并論。另外，蔬菜的含糖量通常很低，熱量也低，多吃不會影響熱量攝入。而吃水果太多，就有糖分?jǐn)z入過多的擔(dān)憂。 5.水果不分伯仲，變換種類吃即可。人們總是對什麼“水果之王”、“水果皇后”感興趣，其實(shí)，同樣是水果，營養(yǎng)價值都各有千秋。吃水果也要各種品種、各種顏色，搭配著吃。不要迷信哪一種營養(yǎng)高，就只吃那一兩種水果。 6.不能單吃水果做正餐。水果雖然富含糖分、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質(zhì)和脂溶性維生素。單靠水果來解決一餐，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到營養(yǎng)膳食的標(biāo)準(zhǔn)的。 7.單靠水果減肥不科學(xué)。吃水果不能減肥。一來如前所述，水果的營養(yǎng)不均衡，二來許多水果的熱量并不低。單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。 8.糖尿病人在血糖平穩(wěn)情況下可適量吃低糖水果。并且注意控制好水果的數(shù)量。糖尿病人可以多選擇對血糖影響較小的水果，比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。人一日三餐標(biāo)準(zhǔn)熱量比是多少？？？？？？？
你人一日三餐的標(biāo)準(zhǔn)熱量早餐的話是5000卡就差不多了，然后午餐的話是得6000卡，嗯，晚餐呢是2000卡就可以了。人每天至少需要攝入多少熱量
減肥每天需要攝入多少卡路里？攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計(jì)算體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。如何計(jì)算每天需要攝入多少卡路里？如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。 本回答被網(wǎng)友采納一個成年人一天需要攝入多少熱量
公式男: BMR = 66 + ( 13.7 x kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )，男性 ： 9250- 10090 千焦耳 。
人每天的熱量至少有人體基礎(chǔ)代謝的的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
常見運(yùn)動消耗，游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。
熱量的單位換算千卡 Kilocalorie， 千焦耳1 千卡 = 4.184 千焦耳1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。由于相對我們?nèi)粘z取的熱量，“卡路里”這一單位的量度還是太小�，F(xiàn)時營養(yǎng)學(xué)普遍采用“千卡”（又稱“大卡”）為單位。1千卡等于1000卡路里，約4186焦耳。
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男性：（cm）－105＝標(biāo)重（kg）。女性高（cm）－100＝體重（kg），①每日供給量（kcal）＝標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）×單位標(biāo)準(zhǔn)體重能量需要量（kcal/kg）。②單位標(biāo)準(zhǔn)體重能量需要量（kcal/kg）：極輕體力20－25；輕體力30；中體力35；重體力40。③年齡超過50歲，每增加10歲減少10％。④一個正常成年人, 不包括運(yùn)動支出, 每小時消耗大概100卡,睡眠時這個數(shù)字大概為60卡,也就是人一天非運(yùn)動正常需要為2000卡路里左右, 。人體每天攝入多少卡路里
你搞錯概念了，人每天需要攝入熱量是1800- 2000 千卡路里不是1800- 2000 卡路里。
卡路里(calorie)是能量單位,現(xiàn)在仍被廣泛使用在營養(yǎng)計(jì)量和健身手冊上。國際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳（joule）。一般所說的卡路里還分為兩種：
大卡，也被記做大寫字母C,最常見于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳小卡，也被記做cal,較多見于科研文檔中，1000小卡＝1大卡一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍�，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作�；A(chǔ)代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
常見水果的熱量
1、蘋果100克/50卡路里
2、香蕉100克/125卡路里
3、葡萄柚100克/28卡路里
4、鳳梨100克/32卡路里
5、奇異果100克/50卡路里
6、檸檬100克/24卡路里
7、番茄100克/35卡路里
擴(kuò)展資料
高熱量的食物有哪些
1、奶油的熱量
熱量:879大卡/100g。奶油口味香濃,柔軟,很多人都喜歡吃。為了讓奶油口味豐富,人們會給奶油增添其他成分如水果等。然而,奶油的熱量本身極高,在添加其他,熱量就更不用說。100克的奶油已經(jīng)相當(dāng)于好幾碗米飯了
2、富含脂肪量的巧克力
熱量:586 大卡/100g。巧克力是一種高熱量食品,其中脂肪含量相當(dāng)高,但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素,因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來維持能量平衡就不會引起肥胖,所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們,要多運(yùn)動。
3、富含淀粉以及脂肪的薯片
熱量:548大卡//100g。薯片中不僅含有淀粉,還含有大量的脂肪,因此經(jīng)常吃薯片明顯會發(fā)胖。其實(shí),薯片的主要原料土豆,本身富含營養(yǎng),但是部分應(yīng)按月給你在油炸過程中容易被破壞。常見薯片是由土豆經(jīng)過切片、在高溫下與油一起加工制成,一般含有30%-40%脂肪。依口味不同,一些品牌薯片中還含較高鹽。
參考資料百度百科-卡路里
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