116 大100克）這是一小熱量

174大卡（114克是適中的碗的熱量

這個(gè)時(shí)候就要看的了，要是碗比較大的話，熱量自然就比較高，要是碗比較小的話，熱量自然就比較低，有些減肥人士就會(huì)問(wèn)，那么不吃米飯可不可以減肥，我們的回答就是必須可以減肥！用來(lái)制作米飯的大米每50g大約提供能量180kcal，但50g大米做成米飯后只有小碗半碗的量。也就是說(shuō)小碗一碗的米飯能提供能量差不多360kcal。所以，如果你平時(shí)每一頓都能吃一碗米飯，現(xiàn)在打算不吃米飯來(lái)減肥，相當(dāng)于一天能節(jié)省1080kcal。哇！那就節(jié)省太多能量了！所以，米飯量也是很高的。

-

下面是更多關(guān)于50g生大米熱量?的問(wèn)答

一碗米飯有多少熱量

其實(shí)大卡

千卡

卡這3個(gè)單位等量都一樣,只是每個(gè)人叫法不同而已,一標(biāo)準(zhǔn)的大卡做單位)

1千卡=1大卡=1卡,=4.184焦耳

千卡=卡=大卡

1千卡=1000卡

千焦是能量單位,卡是熱量單位,所以要換算:

1千卡/1大卡/1卡=4.184千焦（kJ）

比如,食物包裝上標(biāo)500kj(這是能量,要換算成卡路里,所以要除以4.184,=119.5大卡,這就是它的卡路里)

食物包裝上標(biāo)的是能量單位,(如果后面是kj),那就都要除以4.184,

如果后面是kcal,那就不需要除以4.184了,因?yàn)檫@已經(jīng)是卡路里的單位

米飯1碗（瓷碗）(200克)

232大卡

(一般家里的碗,盛的米飯200克約232大卡)

米飯1盒（快餐飯盒）(300克,滿滿一盒，與餐盒高度齊平,壓的緊緊的348卡

)

米飯的營(yíng)養(yǎng)素含量(每100克):

熱量(大卡)116.00

碳水化合物(克)25.90

脂肪(克)0.30

蛋白質(zhì)(克)2.60

100克米飯約滿滿3湯勺(吃混沌的白陶瓷湯勺),下面有圖(盤(pán)子重量已去)

所以,家里的碗

一碗飯約232大卡(最多),中午和晚上各1碗飯才400多大卡,再加吃的菜,中午和晚上總共1000大卡多點(diǎn),加上早上早點(diǎn)的熱量,白天再吃點(diǎn)水果,達(dá)到1500大卡左右是正常,也是肯定的(減肥的話這樣吃也不會(huì)胖,只要你多運(yùn)動(dòng)了!)

人正常吃飯每天需要的熱量女性1700大卡左右男性最少2000大卡左右

減肥的話每天最少也要1200大卡才健康

一碗米飯的熱量有多少卡？

其實(shí)大卡 千卡 卡這3個(gè)單量都一樣,只是每個(gè)人叫法不同而已,一般以標(biāo)準(zhǔn)的大卡做單位)

1千卡=1大卡=1卡,=4.184焦耳  

千卡=卡=大卡

1千卡=1000卡

千焦是能量單位,卡是熱量單位,所以要換算:

1千卡/1大卡/1卡=4.184千焦（kJ）

比如,食物包裝上標(biāo)500kj(這是能量,要換算成卡路里,所以要除以4.184,=119.5大卡,這就是它的卡路里)

食物包裝上標(biāo)的是能量單位,(如果后面是kj),那就都要除以4.184,

如果后面是kcal,那就不需要除以4.184了,因?yàn)檫@已經(jīng)是卡路里的單位

米飯1碗（瓷碗）(200克)  232大卡 (一般家里的碗,盛的米飯200克約232大卡) 

米飯1盒（快餐飯盒）(300克,滿滿一盒，與餐盒高度齊平,壓的緊緊的348卡 ) 

米飯的營(yíng)養(yǎng)素含量(每100克): 熱量(大卡)116.00 碳水化合物(克)25.90 脂肪(克)0.30 蛋白質(zhì)(克)2.60    

100克米飯約滿滿3湯勺(吃混沌的白陶瓷湯勺),下面有圖(盤(pán)子重量已去)

所以,家里的碗 一碗飯約232大卡(最多),中午和晚上各1碗飯才400多大卡,再加吃的菜,中午和晚上總共1000大卡多點(diǎn),加上早上早點(diǎn)的熱量,白天再吃點(diǎn)水果,達(dá)到1500大卡左右是正常,也是肯定的(減肥的話這樣吃也不會(huì)胖,只要你多運(yùn)動(dòng)了!)

人正常吃飯每天需要的熱量女性1700大卡左右男性最少2000大卡左右

減肥的話每天最少也要1200大卡才健康

因?yàn)槟銢](méi)把熱量單位弄清楚哦,所以有了一些疑問(wèn) 呵呵

一碗米飯多少熱量

很多營(yíng)養(yǎng)食譜里介紹一碗白米飯的熱量是300千卡，《中國(guó)食分表》（2009版）中100克（二兩）蒸米飯的平均熱量是116千卡，那通常家中的一小碗白米飯是多少熱量呢？

之前我對(duì)米飯的重量是按生米還是濕的米飯算這一點(diǎn)，沒(méi)有太想清楚。你注意過(guò)嗎，我們通常說(shuō)到食堂打二兩米飯，是說(shuō)二兩生米做的飯，還是蒸好的米飯二兩重呢？等我測(cè)算下來(lái)才想明白，二兩米飯不是米飯二兩重哈，是大米二兩重。這是題外插話，容后再表。

由于各家用的大米品種不盡相同，米粒漲發(fā)情況不同，偏愛(ài)吃米飯的軟硬不同，所以加的水多少不同，因此用蒸好的米飯稱重來(lái)計(jì)算熱量是不太準(zhǔn)，或不太有普遍意義的，用生米計(jì)算才相對(duì)準(zhǔn)確。

小碗是多大的碗

我認(rèn)真用生米計(jì)算了一下我家的一碗米飯熱量是多少？計(jì)算前先說(shuō)一下盛米飯的碗，我目前用的小碗是直徑12厘米的陶碗，每次米飯盛進(jìn)去8成滿，如果是盛在特別標(biāo)準(zhǔn)的11厘米直徑中式白瓷米飯碗里，是剛好滿，這種11厘米直徑的米飯碗是餐廳和大多家庭普遍使用的，有的餐廳會(huì)使用比這個(gè)小一號(hào)的8厘米直徑的碗，盛得更滿一些。

我家一小碗米170千卡

蒸這樣一碗米飯，我用了多少生米呢？回放下我的蒸米飯過(guò)程：通常我會(huì)用200毫升左右的小杯，舀生米八分滿，我有一個(gè)很小的電蒸鍋，把這一小杯米撒在蒸格里，加水至滿，蒸出來(lái)的量正好是我家兩小碗的量。

現(xiàn)在只需要稱下這杯里裝了多少米就好算了，生米重量正好是100克。

《中國(guó)食物成分表》（2009版）中100克（二兩）稻米的平均熱量是346千卡，兩碗飯346千卡，相當(dāng)于一碗飯平均用了一兩生米，熱量約為170千卡。

一兩米蒸出的米飯有多重呢？176克左右，相當(dāng)于三兩半。這印證了我前面說(shuō)的沒(méi)想清楚的一件事，這小碗米飯肯定不是我們通常說(shuō)的打三兩多米飯，而是打一兩米飯的量，所以說(shuō)吃了幾兩米飯，不是真的幾兩米飯，是幾兩大米哈。

加的水可能多了點(diǎn)兒

‍

如果按照單位米飯的熱量計(jì)算是多少呢，就是116千卡×1.75＝203千卡，比用生米實(shí)際計(jì)算值要高一些，怎么會(huì)產(chǎn)生這個(gè)差額的？這說(shuō)明我的生米出的米飯重量比食物成分表的成飯重量要高，我加的水比它的標(biāo)準(zhǔn)要多。

它的標(biāo)準(zhǔn)是多少呢，346÷116≈3。也就是說(shuō)100克生米加200克的水，出300克的米飯，這樣的米飯不管用100克生米算還是用300克米飯算的熱量都是相當(dāng)?shù)模?47千卡）。這只是提示了我比通常意義的米飯可能做得軟，不影響用生米計(jì)算的準(zhǔn)確性哈。

我覺(jué)得一小碗米飯170千卡左右的熱量還是比較準(zhǔn)確的。

我家里現(xiàn)在比較常吃加了大麥、薏米、芡實(shí)的多谷物米飯，這樣一碗雜糧米飯的熱量要比白米飯略低一些，一是因?yàn)殡s糧中含有更多的膳食纖維，按照國(guó)際供能營(yíng)養(yǎng)素的熱量計(jì)算，膳食纖維是普通碳水化合物的1/2，也就是說(shuō)普通碳水化合物每克產(chǎn)熱4千卡，每克膳食纖維產(chǎn)熱是2千卡。膳食纖維高的另一方面影響是吸水性強(qiáng)，同樣重量生雜米比純大米做的米飯?bào)w積重量要略高，所以也會(huì)少投一些生米。估計(jì)一碗雜糧米飯的熱量約為150千卡。

一碗米飯有多少卡路里

一碗飯的熱量是多少千焦

一碗米100克左右，熱量為4.184。

拓展資料：

千焦是熱量單耳是國(guó)際單位的熱量和做單位，千焦指一千焦耳。

現(xiàn)在常用千焦衡量食物所含的的熱量和某種運(yùn)動(dòng)單位時(shí)間消耗的熱量，女士一般通過(guò)控制攝入食物的熱量和運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來(lái)控制體重。

熱量，是指在熱力系統(tǒng)與外界之間依靠溫差傳遞的能量。熱量是一種過(guò)程量，所以熱量只能說(shuō)"吸收""放出"。不可以說(shuō)"含有""具有"。而該傳遞過(guò)程稱為熱交換或熱傳遞。熱量的單位為焦耳(J)。

熱量與內(nèi)能之間的關(guān)系就好比是做功與機(jī)械能之間的關(guān)系一樣。熱量是物體內(nèi)能改變的一種量度。若兩區(qū)域之間尚未達(dá)至熱平衡，那么熱便在它們中間溫度高的地方向溫度低的另一方傳遞。任何物質(zhì)都有一定數(shù)量的內(nèi)能，這和組成物質(zhì)的原子、分子的無(wú)序運(yùn)動(dòng)有關(guān)。當(dāng)兩不同溫度的物質(zhì)處于熱接觸時(shí)，它們便交換內(nèi)能，直至雙方溫度一致，也就是達(dá)致熱平衡。

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一碗飯的熱量要運(yùn)動(dòng)多久

1碗米飯大約200大右。按正常慢跑速度8.5～9km/小時(shí)的話，需要慢跑20分鐘，也就是3000m左右。按4.5～5km時(shí)的速度散步，大約1小時(shí)左右，是5公里左右。

擴(kuò)展資料

米飯，是中國(guó)人日常飲食中的主角之一，中國(guó)南方主食。米飯可與五味調(diào)配，幾乎可以供給全身所需營(yíng)養(yǎng)。大米性平、味甘； 有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強(qiáng)志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。

留有胚與糊粉層的大米飯含有人體90%的必需營(yíng)養(yǎng)元素，且各種營(yíng)養(yǎng)素十分均衡，所以是最佳主食。米飯的面世，可追溯至粥。由于烹煮粥水控制水量的要求比米飯低，上古的華夏民眾慢慢掌握不同水量時(shí)的烹煮效果，就發(fā)展出較飽滿的米飯。

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平時(shí)我們吃的一頓飯有多少卡的熱量

平時(shí)一頓飯的，取決于所吃的食物含有的熱量。結(jié)合各種食物含有的熱量，算出所吃的每一餐飯含有的熱量總數(shù)。

主食篇

咖喱飯 640卡

什錦炒飯 781-800卡

什錦比薩100克 210-300卡

陽(yáng)春面 392卡

牛肉面 540卡 !!!

意大利面1份470克約500- 700卡

什錦炒面 860卡 !!!

榨菜肉絲面 一碗 400卡

炸醬面 一碗 385卡

焗海鮮 357大卡

火腿飯 690大卡

烤白菜 149大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜湯 362大卡

熱狗堡 263大卡

什錦蛋包 227大卡

雞肉飯 713大卡

海鮮湯 192大卡

排骨飯面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!

肉絲面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

白飯 1碗 (140g) 210

白饅頭（1個(gè)） 280卡

煎餅100克 333卡

饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小籠包（小的5個(gè)） 200卡

肉包子（1個(gè)） 250卡

水餃（10個(gè)） 420卡

菜包 1個(gè) 200大卡

咖哩餃 一個(gè) 245卡

豬肉水餃 一個(gè) 40卡

蛋餅 一份 255卡

豆沙包 一個(gè) 215卡

鮮肉包 一個(gè) 225-280卡

叉燒包 一個(gè) 160卡

小水煎包2個(gè) 約220大卡

韭菜盒子 1個(gè) 260大卡

春卷100克 463卡

燒餅100克 326卡

油條 1條 230大卡

點(diǎn)心

花生豆花 一碗 180卡

三鮮豆皮100克 240卡

燒麥100克 238卡

湯包100克 238卡

烙餅100克 225卡

白水羊頭100克 193卡

艾窩窩100克 190卡

愛(ài)窩窩100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉湯 1碗 185卡

粉絲 100克 335卡

粉皮100克 64卡

涼粉100克 37卡

粉條100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉湯 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

廣東粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

魚(yú)肉飯團(tuán)1個(gè) 205卡

涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐絲100克 201卡

薰干100克 153卡

醬豆腐100克 151卡

香干1

------------------------------------------愛(ài)吃青菜的分割線-----------------------------------

提供一些食品熱量表，僅供參考

第一類是熱量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。

低卡區(qū)

粉皮100克 64卡

涼粉100克 37卡

豬肉水餃 一個(gè) 40卡

涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡

北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯(白心)100克 64卡

白薯(紅心)90克 99卡

豆腐腦(帶鹵)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

茶湯100克 92卡

小豆粥100克 61卡

黑輪 一串 90卡

魚(yú)板 一串 60kcal

香菇丸 一串 90kcal

蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal

雞香卷 一串 70kcal

龍蝦棒 一串 95kcal

五味丸 一串 80kcal

油豆腐 一塊 80kcal

雞蛋1個(gè)（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鵪鶉蛋（10克） 16卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

豬血 100克 55卡

牛肚100克 72卡

雞血100克 49卡

鱈魚(yú) 100克 88卡

對(duì)蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質(zhì)

每100克水果所含的熱量

番茄 18卡

西瓜 20卡 /57 7.9mg

檸檬 31卡

香瓜 35卡

草莓 35卡

杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖

哈密瓜四分之一個(gè) 48大卡

無(wú)花果二個(gè) 43大卡

梨 38卡 32/

橄欖80克 49卡

紅富士蘋(píng)果85克 45卡

橘子 42卡

蘋(píng)果 44卡 1個(gè)個(gè)(中) 約55

獼猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)約 85

香蕉 84卡

橙1個(gè) (中) 50

新鮮菠蘿1片 (120克) 50

蠶豆（10-13顆） 62卡

陳皮梅 三個(gè) 50公克 40卡

話梅每粒小的15kk,大的25kk

鱈魚(yú)香絲 30公克 91.5卡

芒果疏打餅 4塊 50

克力架餅 2塊 64

消化餅 1塊 70

小羊羹 二個(gè) 40公克 65卡

沙琪瑪 20公克 98卡

冰泡沫紅茶(冷飲) 60

冰點(diǎn)(冷飲) 60

果汁冰捧 1支 80大卡

乳果(冷飲) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc

藘筍汁(冷飲) 90 250克

健怡可口可樂(lè)(冷飲) 4 355cc

奧利多(冷飲) 90 150cc

高纖椰果(冷飲) 80 170克

薄荷茶(冷飲) 60 一杯

石榴紅茶(冷飲) 60 一杯

開(kāi)胃酒(酒類) 65 一杯

桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯

醬油（1匙） 10卡

果醬 1湯匙 18g 50卡

千島沙拉醬（1匙） 60卡

花生醬 1湯匙 16g 95卡

番茄醬（1匙） 14卡 100克

奶油（1匙） 97卡

豆瓣醬（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡

白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡

方糖（2顆） 27卡

蕃茄汁 1罐 45卡

檸檬原汁 1杯 60卡

葡萄酒1杯 (120ml) 95

紹興酒 100毫升91.6

橘子汁：80卡

紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個(gè) 135g 約25卡

海帶（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

蘆筍 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過(guò)最好晚一點(diǎn)放）。

花菜 1杯 125g 30卡

芹菜 1條 40g 5卡

黃瓜 6片 28g 5卡

香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥）

青豆 1杯 170g 150卡

青椒 1個(gè) 74g 15卡

雪菜 100g 60卡

竹筍 100g 40卡

菜心 100g 40卡

白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡

絲瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個(gè)，還有味道）

生菜 100g 40卡 （經(jīng)常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

每100克(2.5兩)不超過(guò)40卡路里

很適合減肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。

我建議大家做蔬菜湯的時(shí)候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時(shí)間很短，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)流失)。

而且鹽可以在吃的時(shí)候再放。

蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營(yíng)養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。

------------------------------------------喝牛奶的分割線----------------------------------

第二類是熱量在100-300卡之間的食物，大家可以適量食用。

什錦比薩100克 210-300卡

烤白菜 149大卡

海鮮湯 192大卡

白飯 1碗 (140g) 210

白饅頭（1個(gè)） 280卡

饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小籠包（小的5個(gè)） 200卡

肉包子（1個(gè)） 250卡

菜包 1個(gè) 200大卡

咖哩餃 一個(gè) 245卡

蛋餅 一份 255卡

豆沙包 一個(gè) 215卡

鮮肉包 一個(gè) 225-280卡

*燒包 一個(gè) 160卡

小水煎包2個(gè) 約220大卡

韭菜盒子 1個(gè) 260大卡

油條 1條 230大卡

花生豆花 一碗 180卡

三鮮豆皮100克 240卡

燒麥100克 238卡

湯包100克 238卡

烙餅100克 225卡

白水羊頭100克 193卡

艾窩窩100克 190卡

愛(ài)窩窩100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉湯 1碗 185卡

米粉湯 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

魚(yú)肉飯團(tuán)1個(gè) 205卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐絲100克 201卡

薰干100克 153卡

醬豆腐100克 151卡

香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡

紅豆餡 100克 274卡

豬血糕 一串 130kcal

玉米棒 一串 100kcal

貢丸串 一串 100kcal

豆鼓：100克 244卡

鴨蛋（大，65克） 114卡

（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克

咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7

火雞蛋（80克）135卡

松花蛋(雞)83克 178卡

松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個(gè) 136 卡

白切雞1塊(100克) 200卡

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì)

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì)

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸：100克 215卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

豬蹄(熟) 43克 260卡

豬口條： 100克 233卡

豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質(zhì)

雞珍：100克 118卡 19.2g

扒雞66克 215卡

烤雞73克240卡

雞肝 100克 121卡 16.7g

雞心100克 172卡

沙雞41克 147卡

雞腿69克 181卡

雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g

雞心：172卡 15.9 g

玉米一根 105大卡

葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120

芒果1個(gè) (中) 100

巧克力甜甜圈 281卡

品客薯片 銀色小罐 270卡

鮮棗每100克可食部的能量是122大卡

干棗每100克可食部的能量是264大卡

大干棗每100克可食部的能量是298大卡

酒棗每100克可食部的能量是145大卡

烏棗59克 228卡

黑棗98克 228卡

椰絲半杯 (25克) 150

開(kāi)心果19個(gè) 約 150卡

花生（18粒） 122卡

杏仁30粒 (30克) 170

栗子 100克 185卡

海棠脯100克 286卡

桂圓干37克 273卡

柿餅97克 250卡

鳳梨干 50克 120大卡

酸烏梅 50克 120大卡

布丁一個(gè) 約150大卡

鮮奶油泡芙約 200大卡

消化餅一個(gè) 約110大卡

布�。ㄐ。�1個(gè)） 150卡

銅鑼燒（一個(gè)50g） 約140大卡

麻薯（一個(gè)50g） 約120大卡

綿花糖 35公克 140卡

芝麻花生糖 約3塊 160卡

巧克力約2個(gè)30克 150卡

水果軟糖約4塊 150卡

花生糖約2塊 150卡

果汁糖約6塊 150卡

各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦

冰珍珠奶茶(冷飲) 160

水果果凍(冷飲) 260 微量 2個(gè)260克

統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個(gè)200克

高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個(gè)200克

統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克

咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克

統(tǒng)一多多(冷飲) 180 2.0 180克

養(yǎng)樂(lè)多(冷飲) 100 1.0 100克

統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.

香豆奶(冷飲) 150 250cc

草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克

原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克

莎莎亞(冷飲) 200 320克

酸梅湯(冷飲) 190 375cc

冬瓜茶(冷飲) 100 250cc

芬達(dá)葡萄汽水(冷飲) 190 355cc

香吉士蘋(píng)果汽水(冷飲) 185 350cc

雪碧汽水(冷飲) 135 355cc

古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml

冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc

伯朗咖啡(冷飲) 100 250克

古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml

水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc

珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯

椰子汁(冷飲) 180 410克

冰淇淋餅乾(冰點(diǎn)) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155 一個(gè)

果汁冰棒(冰點(diǎn)) 240 三支

鉆石冰(冰點(diǎn)) 220 一個(gè)

芋頭麻淇冰(冰點(diǎn)) 170 80克/個(gè)

冰淇淋(冰點(diǎn)) 200 100克

甜筒(冰點(diǎn)) 290 一個(gè)

圣代冰淇淋(冰點(diǎn)) 250 一個(gè)

芋頭牛奶冰棒(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)

巧克力雪糕(冰點(diǎn)) 280 一個(gè)

百吉布丁雪糕(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)

香草冰淇淋(冰點(diǎn)) 180 75克

芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn)) 140 85克

情人果脆冰棒(冰點(diǎn)) 120 90克

西瓜棒(冰點(diǎn)) 140 一支

珍珠圓(冷飲) 240 260克

地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯

燒仙草 (熱品) 230 一杯

綠豆湯(熱品) 220 350克

熱可可(熱品) 180 375ml

綠豆粉圓(熱品) 220 一碗

紅豆湯圓(熱品) 255 一碗

紅粉佳人(酒類) 105 一杯

臺(tái)灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc

臺(tái)灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L

黑啤酒 (酒類) 160 360cc

中量級(jí) 脆皮巧克力 170-200

牛奶+豆類冰棒 160-190

牛奶+淀粉類冰棒 160-190

輕量級(jí) 果汁+水果粒 90-140

煉乳冰棒 90-120

西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量

蘋(píng)果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪

玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪

胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪

紅豆面包 280卡

面包(果料)100克 278卡

面包(咸)100克 274卡

面包(麥胚)100克 246卡

蘋(píng)果面包 一包 96公克 280卡

傳統(tǒng)蛋塔 一個(gè) 95公克 255卡

蘋(píng)果派 一個(gè) 270卡

熱狗 240-300卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1塊） 224卡

水果蛋糕（1塊） 297卡

老婆餅 一個(gè) 60公克 250卡

松餅（1片） 206卡

年糕100克 154卡

驢打滾100克 194卡

豌豆黃100克 134卡

沙拉油（1匙） 100卡

辣油豆瓣醬 100克 180卡

黃醬100克 140卡

甜面醬100克 136 卡

辣醬(麻)100克 135卡

葵花油 15ml 14g 120卡

1大湯匙橄欖油含熱量119大卡，脂肪13.5克

啤酒 1罐 150卡

可樂(lè) 1罐 145卡

蘋(píng)果汁 1杯 120卡

柳橙原汁 1杯 110卡

菠蘿原汁 1杯 140卡

汽水1罐 140-150

陳年紹酒 100毫升102.8

漢堡Hamburger： 260卡 9克脂肪

Mc Nuggets 4個(gè) 190卡 11克脂肪

Mc Nuggets 6個(gè) 290卡 17克脂肪

薯?xiàng)l(小) 263卡

蘋(píng)果派 260卡 13克脂肪

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪

沛果：296卡 3克脂肪

松餅：186卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪

玉米濃湯：85/127

熱巧克力： 138卡

黃油玉米一根：190卡 3克脂肪

雞塊(6塊) ： 286卡

辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪

小腿 140卡 9克脂肪

蘋(píng)果派: 260卡

薯?xiàng)l( 小) 205卡

雪壁或者可樂(lè)：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡

蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪

玉米湯 ：114卡

百士吉：260克 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

超級(jí)至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪

香葷只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪

田院風(fēng)光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪

乳酪大會(huì)cheese's love：100克 264卡 13克脂肪

香辣精選：100克 264卡 13克脂肪

法國(guó)香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪

-----------------------------------------------只穿M號(hào)的分割線-----------------------------------

第三類是熱量極高的食物，建議大家不吃為妙

主飯：

咖喱飯 640卡

什錦炒飯 781-800卡

陽(yáng)春面 392卡

牛肉面 540卡

意大利面1份470克約500- 700卡

什錦炒面 860卡

榨菜肉絲面 一碗 400卡

炸醬面 一碗 385卡

焗海鮮 357大卡

火腿飯 690大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜湯 362大卡

熱狗堡 263大卡

什宓鞍?nbsp;227大卡

雞肉飯 713大卡

排骨飯面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!

肉絲面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

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主食：

煎餅100克 333卡

水餃（10個(gè)） 420卡

春卷100克 463卡

燒餅100克 326卡

粉絲 100克 335卡

粉條100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

廣東粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

白薯干100克 612卡

土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

大麥100克 307卡

綠豆凸 一個(gè) 320卡

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肉類：

燒鴨3兩(120克) 1份 356卡

煎˙豬肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡

香腸 100克 508卡

蠟?zāi)c2條˙煎 310

豬肉(肥)100克 816卡

豬肉(血脖)90克 576卡

豬肉(肋條肉)96克568卡

豬肉(軟五花)85克 349卡

豬肉(硬五花)79克 339卡

豬肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

雞翅膀一只（200g） 422大卡

石斑魚(yú) 57克 320卡 蛋白質(zhì)19.5g

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水果：

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零食：（減肥大敵=零食的熱量 ）

紅糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花 100g 459卡

蝦味仙（大，1包） 432卡

蝦味先 一包 102公克 460卡

烤玉米條（1包） 524卡

巧克力1塊100克約 550卡左右

爆米花 100克 459

薯片 100克 555

品客薯片 綠色大罐 1072卡

品客薯片 銀色大罐 840卡

品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公克 700卡

金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡

無(wú)核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡

瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）

松子仁100克 698卡

松子(炒)31克 619卡

葵花子(炒)52克 616卡

葵花子仁100克 606卡

榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

花生仁(炒)100克 581卡

核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%）

腰果15粒 (30克) 100g 510卡

南瓜子(炒)100克 566卡

西瓜子(炒)100克 555卡

杏仁100克 514卡 大杏仁約18個(gè) 150卡

白果100克 355卡

栗子(干)73克 345卡

蓮子(干)100克 344卡

五香豆干 100克 380大卡

牛肉干 100克 475大卡

葡萄干 100克 307-350卡

蘋(píng)果脯100克 336卡

桃脯100克 310卡

西瓜脯100克 305卡

杏脯100克 329卡

果丹皮100克 321卡

桂圓肉100克 313

魷魚(yú)絲100克 380大卡

紅莓餡餅 150公克 470卡

加料仙貝（100g） 約430大卡

鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡

餅干（100g） 約470-500大卡

vc餅干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g

鈣奶餅干 ：100克 444卡脂肪 13.2g

曲奇餅 ：100克 546卡 脂肪31.6g

鈣奶餅干100克 446卡

蘇打餅干100克 408卡 7.7

維夫餅干100克 528卡

菠蘿豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g

牛奶太妃糖 100克 366卡

香草蛋筒：小號(hào)：230卡 7克脂肪 中號(hào)： 350卡 10克脂肪 大號(hào)：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號(hào)： 360卡 11克脂肪

綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc

綠力芭樂(lè)汁(冷飲) 510 一罐900cc

雪露(冷飲) 350 350克

牛奶花生(冷飲) 600 340克

紅豆粉粿(冷飲) 300 260克

花生仁湯(熱品) 560-580 320克

八寶粥(熱品) 440 380克

芝麻奶茶(熱品) 345 一壺

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒（酒類） 575 300ml

保力達(dá)-B(酒類) 705 一瓶

白葡萄酒(酒類) 450 0.6L

重量級(jí) 脆皮巧克力+雪糕 250-350

全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200

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西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1個(gè) 420大卡

面包(黃油)100克 330卡

面包(法式牛角)100克 375卡

面包(椰圈) :100克 320卡

面包(多維)100克 318卡

肉松面包 一個(gè) 100公克 360卡

桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G

雞腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g

京式黃酥100克 490卡

核桃薄脆100克 481卡

月餅(百壽宴點(diǎn))100克 426卡

月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

焦圈100 544卡

江米條 ：100克 439卡 11.7g脂肪

碗糕100克332卡

藕粉100克 371卡

美味香酥卷100克 368卡

蜜麻花100克 367卡

桂花藕粉100克 344卡

茯苓夾餅100克 332卡

蛋糕(蒸)100克 320卡

栗羊羹100克 300卡

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調(diào)味料的熱量

芝麻醬100克 586-620卡

433-500之間

黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）

花生油 15ml 14g 120卡

大豆油 15ml 14g 120卡

水果醬 100克 400-880卡 含糖30%-60%

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飲料的熱量

麥乳精：429/100

葡萄原汁 1杯 395卡

高梁酒 100毫升324.8

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MC 漢堡

吉士漢堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪

麥香魚(yú)fellet 343卡 13克脂肪

火腿蛋堡：314卡

麥香雞： 519卡 29克脂肪

雞塊： Chicken McNuggets

Mc Nuggets 9個(gè) 430卡 26克脂肪

薯?xiàng)l(中) 479卡

薯?xiàng)l(大) 605卡

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KFC 肯德基

肯德基 雞腿堡 441卡

辣味雞香堡： 396卡 本回答被網(wǎng)友采納