最佳運動心率控制區(qū)域計算法：(適合一般人)
（220─現(xiàn)在年齡）×0.8=最大運動心率（220─現(xiàn)在年齡）×0.6=最小運動心率有氧運動時心率在此范圍內(nèi)較易消耗脂肪 -下面是更多關(guān)于人體熱量消耗心率公式?的問答
運動心率達(dá)到多少可以減脂
運動的在百分之五十到八十五之間目標(biāo)=[220一年齡一靜率]X訓(xùn)練強度+靜態(tài)心率上面的這些數(shù)據(jù)都是已知的。靜態(tài)心率。也就是我們的脈搏。是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)。可以用儀器測量。訓(xùn)練強度就是選擇在百分之五和百分之八十五之間。比如一個人年齡20歲，靜態(tài)心率70.那么想要達(dá)到減肥的效果，心率就是：【220一20一70】x50%+70=135【220一20一70】x85%+70=180.5因此他的心率就是在135和180之間的。心率在這個之間就可以達(dá)到一定的減肥效果，如果強度太小了，就打不到減肥的效果了。 本回答被網(wǎng)友采納運動減肥的心跳頻率是多少才能燃脂？
兩種方式：
搜出BMI計算器,輸入,身重等,其中中低強度運動心率即為燃脂心率.
證明，提升燃燒脂肪效率的運動時心跳數(shù)基本在最大心率的60-70%之間。計算公式是：220 -年齡。得出最大心率后，分別乘以0.6和0.75，就是燃脂的目標(biāo)心率。
有氧運動和燃脂運動有什么不同？心率是多少
有氧運指人體在氧氣充應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育。即在運動過，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上。燃脂運動就是有氧運動到了一定時間開始燃燒脂肪的運動。 本回答被網(wǎng)友采納跑步想要減肥心率控制在多少合適？
減脂必須要測己的，心率的公式：220-15（年齡）=205這就是你的最率。減心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是說，你跑步時的心率應(yīng)該控制在一分鐘135-155的范圍以內(nèi)。每周進(jìn)行3-4次有氧運動，每次跑35分鐘，速度不要太計較，合適自己心率的速度即可，隨著你的心肺功能提高，你的有氧能力自然會加強，到時候速度肯定是需要再次加快的。并不是所有的有氧運動都消耗脂肪。剛開始的時候，能量獲取是從糖原開始，這種方式最簡單最省事。15－20分鐘后，糖原水平下降很多了，這時身體才開始利用脂肪，通過比較復(fù)雜費時的方式來獲取能量，供運動使用。這就是為什么要持續(xù)較長時間的有氧運動才減肥的道理。首先，人體燃燒的熱量是有先后順序的，最先消耗的是糖類（碳水化合物），來源主要是主食如米飯、面粉等。這些消耗完之后，身體開始調(diào)用備用資源，這時候才開始消耗脂肪。因此，長時間有氧運動才是減脂的有效手段，要持續(xù)多久才有效果，資料上寫的大多是20分鐘到40分鐘以上。一般來說，你最好是跑半小時左右最合適。也就是說有氧運動持續(xù)的時間長度是減脂效果的關(guān)鍵，當(dāng)然也要保持一定運動強度（即心率），否則就成散步了。
