1，理想體重=身高180cm-105，得75公斤，你現(xiàn)在體重是74公斤，如果你的年齡在30歲以下體低不能低于67.5公斤，超過82.5公斤算超重，超過30歲以不超過82.5公斤算健康；
2，三餐分配要合理，以上食物沒有問題但需要平衡分配到三餐中，可適當(dāng)吃些魚、蝦、蛋保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入；每天攝入25克左右的油脂，油脂含維生素A、D、E、K、磷脂、固醇等營養(yǎng)物，適量吃對身體無害；3，300大卡的能量不能滿足一個成年人對營養(yǎng)素及能量的需求；從你上面給出的數(shù)據(jù)你完全沒有必要將熱能限制的那么低，建議將熱能提升至1000大卡至1400大卡，以免產(chǎn)生酮癥酸及蘇木杰現(xiàn)象；4，鈣片、復(fù)合維生素（A、D、E、K、C、B1、B2、煙酸、葉酸、PP、B12）等這營養(yǎng)素在食物中完全可以攝入到，也全完可以滿足一個健康人年人的需求，真沒必要花錢買；成年人每天攝入800mg鈣就足夠，長期過多攝入使體內(nèi)血鈣上升增加腎臟及心臟壓力；維生素A、D、E、K為脂溶性維生素，長期過多攝入會沉積在體內(nèi)損傷內(nèi)臟；C、B1、B2、煙酸、葉酸、PP、B12為水溶性維生素多了隨尿液排泄掉，就算不操作內(nèi)臟也造成了浪費(fèi)；5，運(yùn)動應(yīng)每天堅持至少30分鐘以上的中等運(yùn)動，不建議無氧、高強(qiáng)度的運(yùn)動，建議重視質(zhì)量每天堅持就好，不需要刻意某段時間非常用心；6，培養(yǎng)好的生活方式和健康的飲食習(xí)慣； 追問感謝您的回答！ 對我很有幫助 謝謝！現(xiàn)在運(yùn)動量保持在每天2個小時左右 其中1個小時有氧 半個小時無氧 半個小時拉伸熱身等另外我現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入平臺期，已經(jīng)接近2周體重未發(fā)生變化，像我這樣節(jié)食+運(yùn)動的情況進(jìn)入平臺期的話，您知道有什么比較好的方式可以迅速突破嗎？追答從你提供的身高和體重來看，你沒有超重和肥胖，你關(guān)注的是那個體重數(shù)據(jù)還是自身的健康情況？追求過低的體重使基礎(chǔ)代謝低下同齡人到了一定年齡和時間后身體的抵抗力和免疫力也會低于正常人追問體脂率我沒有測過 但是起碼也在20+ 絕對是需要燃脂的追答第一張是女性的，第二張是男性的，我計算了你的BMI在22.8左右，如果你的女性這個指數(shù)沒有問題，如果你是男性另說；
- 追問
我是男性，23歲 目前就肚子這兒還是有很多脂肪的 。還是感謝您的回答，我還是堅持低卡和運(yùn)動。看下時間長了會不會改善。-下面是更多關(guān)于攝入的熱量低?的問答
一個人一天攝取多少卡路里
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。 人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關(guān) ， 一 言，如果以一個60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。 但是人體有一個很奇妙的現(xiàn)象，當(dāng)我們食物的攝取熱量不 足時，人體本身會制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達(dá) 180公克(相當(dāng)于720大卡) ，而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體(Ketone)，供細(xì)胞(包括神經(jīng)組織)利用。 因此，當(dāng)一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內(nèi)在的能量來源，可以分解出來供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。 大卡，也被記做大寫字母C,最常見于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見于科研文檔中，1000小卡＝1大卡 我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？ 你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式： 男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量 女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量 一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運(yùn)動量高的人約為1.3。 例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 卡路里和基礎(chǔ)代謝消耗 一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機(jī)能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作�；A(chǔ)代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。 卡路里和減肥 控制卡路里攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機(jī)理相當(dāng)簡單，當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機(jī)能來彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。 一個正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運(yùn)動的人可適當(dāng)增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白質(zhì)47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪攝入量 脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在于它會刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當(dāng)于煙盒大小的一塊肉。 補(bǔ)充適量的維生素 蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，是補(bǔ)充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當(dāng)于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當(dāng)于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當(dāng)于一只中等大小的蘋果）。 本回答被網(wǎng)友采納正常人一天攝取多少卡路里
人體正常每天至要攝取1500卡的熱量。 人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關(guān) ， 一般而 言，如果以一個60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。 但是人體有一個很奇妙的現(xiàn)象，當(dāng)我們食物的攝取熱量不 足時，人體本身會制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達(dá) 180公克(相當(dāng)于720大卡) ，而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體(Ketone)，供細(xì)胞(包括神經(jīng)組織)利用。 因此，當(dāng)一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內(nèi)在的能量來源，可以分解出來供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。 大卡，也被記做大寫字母C,最常見于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見于科研文檔中，1000小卡＝1大卡 我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？ 你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式： 男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量 女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量 一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運(yùn)動量高的人約為1.3。 例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 卡路里和基礎(chǔ)代謝消耗 一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機(jī)能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作�；A(chǔ)代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。 卡路里和減肥 控制卡路里攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機(jī)理相當(dāng)簡單，當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機(jī)能來彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。 一個正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運(yùn)動的人可適當(dāng)增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白質(zhì)47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪攝入量 脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在于它會刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當(dāng)于煙盒大小的一塊肉。 補(bǔ)充適量的維生素 蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，是補(bǔ)充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當(dāng)于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當(dāng)于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當(dāng)于一只中等大小的蘋果）。 本回答被網(wǎng)友采納正常人一天攝入多少卡路里
卡路里的攝入量是沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。勞動強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會影響人體所需要攝入的卡路里量。
成年人一天攝取多少熱量是合理的？
一天的熱量應(yīng)該和消耗的熱量相符，身體才成熱量，既不會出現(xiàn)能量短缺的情況，也不現(xiàn)熱量多余、造成脂肪囤積的情況。人一天消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝率(BMR) +日�；顒拥南牧�+運(yùn)動額外的消耗量+食物熱效應(yīng)消耗的能量。一個成年人一天需要攝入多少熱量
公式：男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x years )，男性 ： 9250- 10090 千焦耳 。
人每天消熱量至少有人體代謝的需要的熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
常見運(yùn)動消耗，游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運(yùn)動。田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。
熱量的單位換算千卡 Kilocalorie， 千焦耳1 千卡 = 4.184 千焦耳1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。由于相對我們?nèi)粘z取的熱量，“卡路里”這一單位的量度還是太小�，F(xiàn)時營養(yǎng)學(xué)普遍采用“千卡”（又稱“大卡”）為單位。1千卡等于1000卡路里，約4186焦
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男性：身cm）－105＝體重（kg）。女性：身高（cm）－100＝標(biāo)準(zhǔn)體重（kg①每日能給量（kcal）＝標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）×單位標(biāo)準(zhǔn)體重能量需要量（kcal/kg）。②單位標(biāo)準(zhǔn)體重能量需要量（kcal/kg）：極輕體力20－25；輕體力30；中體力35；重體力40。③年齡超過50歲，每增加10歲減少10％。④一個正常成年人, 不包括運(yùn)動支出, 每小時消耗大概100卡,睡眠時這個數(shù)字大概為60卡,也就是人一天非運(yùn)動正常需要為2000卡路里左右, 。
