熱量低的水果有葡萄柚、蘋果、柳橙、梨、獼猴。
熱量低的蔬菜有菠菜、西蘭花、黑木耳、黃瓜、白菜等。
1、葡萄柚
42大卡/100克
葡萄柚酸酸甜甜，細(xì)細(xì)品嘗之下又有一點(diǎn)苦，正是這種獨(dú)具特色的苦味，讓葡萄柚有了更好的減肥效果，這種苦味成分是類黃酮的一種，學(xué)術(shù)名是“柚甙”，它能起到抑制食欲的作用。
2、柳橙
48大卡/100克
柳橙含有天然糖分，是糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳替代品，嗜甜的減肥者可以適量地吃些柳橙滿足對甜食的欲望。其次，柳橙中富含纖維，有助排便排毒，能更好助你美容養(yǎng)顏。
3、菠菜
17大卡/100克
菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動，利于排便，絕對是一種任吃不胖的蔬菜。
4、西蘭花
33卡/100克
西蘭花是營養(yǎng)價(jià)值最高的蔬菜。西蘭花中的營養(yǎng)成分非常全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。另外，西蘭花還屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，降低血糖，有助保持窈窕身材。
5、黃瓜
15卡/100克
黃瓜的含水量為96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。
參考資料：人民網(wǎng)--8種低熱量減肥食品
-下面是更多關(guān)于一百克黃瓜是多少熱量?的問答
熱量低的蔬菜和水果是什么？熱量分別是多少？
1. 100克/50卡路里 蘋果是最多人會選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然啰，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生。 2.香蕉 100克/125卡路里 很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ�，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。 3.葡萄柚 100克/28卡路里 歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因?yàn)樗崴岬乃梢源龠M(jìn)腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢！加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。 4.鳳梨 100克/32卡路里 鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進(jìn)排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因?yàn)樗鼤䝼�，所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃，也不能吃過量。 5.奇異果 100克/50卡路里 奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚 ，即使拿來當(dāng)減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。 6.檸檬 100克/24卡路里 美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時(shí)也不能吃哦！ 7.番茄 100克/35卡路里 拜瘦身風(fēng)潮之賜，番茄一夕之間身價(jià)飆高，成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最近最熱門的保健水果，也被拿來做減肥水果餐的好食材。芹菜 100 5 0.4 3.1 76 黃豆 100 32.4 18.8 20.8 1600 卷心菜 100 1.2 0.2 3.6 88 黃瓜 100 0.7 0.2 2.0 54 絲瓜 100 1.4 0.1 4.3 100 苦瓜 100 1.0 0.2 3.4 80 茄子 100 1.0 0.3 4.1 100 冬筍 100 3.0 0.2 1.2 84什么水果和蔬菜是低卡路里的？
1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜 內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。 4、白蘿卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用 5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。 7、海帶 含大量纖維和無機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果 含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。 11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動，利于通便。 12、茶 普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 14、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。 15、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。 16、大蒜 對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 19、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個(gè)月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。什么蔬菜和水果熱量低低脂肪并且有助于減肥？
1、黃瓜黃含維生素B生素C和多種微量礦物營養(yǎng)豐富，口感清非常適合夏季食如果是冷黃瓜，一定要做好吃的準(zhǔn)備，吃前不要放太久，需要減肥的人可以多吃黃瓜，這是一種著名的減肥蔬菜。2、椰菜椰菜菜是一種低熱量的蔬菜，含有二元醇，可以抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。椰菜還富含膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪代謝。因此，花椰菜更適合減肥者。3、菠菜菠菜熱量很低，每100克菠菜只有17卡路里，而且含有大量的粗植物纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，有利于排便，絕對是一種無脂蔬菜吃。4、韭菜韭菜含有大量的粗纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，具有較強(qiáng)的排便作用，能排出腸內(nèi)過量營養(yǎng)和代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。5、黑木耳黑木耳的作用是降低血液粘度，軟化血管，使血液活動順暢，預(yù)防血管疾病。此外，黑木耳還具有較強(qiáng)的吸附作用，吸附和排出體內(nèi)的廢物，具有良好的解毒作用。參考資料來源：人民網(wǎng)-最刮油減肥的10種蔬菜讓你越吃越苗條常見的水果蔬菜哪些熱量低
一個(gè)蘋果重200g，熱量79kcal白質(zhì)脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.3和1.82g。一個(gè)梨重290g，所含熱量104.6kcal，蛋白質(zhì)肪和纖維素的含量分別是0.95、0.5和7.37g。一個(gè)桃子重110g，所含熱量45.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.85、0.04和1.2g。一根香蕉重200g，所含熱量107.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是1.7、0.2和0.5g。一個(gè)獼猴桃重160g，所含熱量74.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是1.06、0.4和3.5g。蔬菜菠菜，卡路里含量：24大卡/100克。茄子，卡路里含量：21大卡/100克。西紅柿，卡路里含量：19大卡/100克。西蘭花，卡路里含量：38.52大卡/100克。西葫蘆，卡路里含量：18大卡/100克。哪些蔬菜水果熱量較低？
青菜都底早上吃好,中午吃飽，晚上吃少，另外要記住少吃多運(yùn)動，多喝水，少吃油膩的食物多吃清淡的食物，晚上九點(diǎn)后別吃東西一個(gè)月就可以減7到8斤呢，絕不會反彈哦祝；早日減肥成功各種蔬菜水果的熱量是？
水果類（每100克）熱量（卡）脂肪（克）： 鳳梨 41 0.1草莓 38 0.2 柑 51 0.2 紅果 95 0.6 桔 40 0.1 李子 36 0.2 梨 32 0.1 70 0.2 芒果 32 0.2 枇杷 39 0.2 蘋果 52 0.2 葡萄 43 0.2 葡萄干 341 0.4 桑葚 49 0.4 西瓜 32 0.5 桃子 48 0.1 香焦 91 0.2 櫻桃 46 0.2 杏 36 0.1 杏脯 329 0.6 石榴 64 0.1 桂圓 70 0.1 人參果 80 0.7 柿 71 0.1 柿餅 250 0.2 柚 41 0.2 甜瓜 26 0.1 鮮棗 122 0.3 蔬菜類（每100克）熱量（卡）脂肪（克） 百合 342 0.5 胡蘿卜 37 0.2 蘿卜 20 0.1 土豆 76 0.2 藕 70 0.2 竹筍 19 0.2 白菜 21 0.2 菠菜 24 0.3 蔥頭 39 0.2 大蔥 30 0.3 大蒜 126 0.2 茭白 23 0.2 韭菜 26 0.4 芹菜 20 0.2 蒜黃 21 0.2 空心菜 20 0.3 萵筍 14 0.1 小白菜 15 0.3 雪里紅 24 0.4 油菜 23 0.5 冬瓜 11 0.2 黃瓜 95.8 0.5 葫蘆 14 0.1 木瓜 27 0.1 南瓜 22 0.1 西葫蘆 18 0.2 茄子 19 0.1 西紅柿 19 0.2 木耳 205 1.5 銀耳 200 1.4 紫菜 207 1.1
