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增肌期間要攝入大量熱量,但是這樣腹肌就保不住了？該怎么辦？
1200卡每天，那周可以不到兩斤 根據(jù)我的，1200可以吃些什么哪？早以吃一碗一個(gè)蛋一個(gè)菜包，大概300卡 中午正常吃一頓大概在600卡左右，當(dāng)然不是豪吃，就是普通的有節(jié)制的吃 然后還有300卡，是晚飯和水果零食的 這部分就要忍耐了，吃了這個(gè)就不能吃別的了 一般一個(gè)小面包就300卡了，所以如果你想晚上吃東西的話，零食是不能吃的 本回答被網(wǎng)友采納增肌期間可以大量吃肥肉嗎
肥肉是減脂階段不能碰的，但是與增肌無關(guān)，增肌飲食要注意的是多補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主增肌期間是不是要攝入高熱量的食品
不是高熱量搞錯(cuò)了，應(yīng)該碳水化，高熱量只會(huì)讓你增肪，只有碳水化合物才能讓你增加肌肉。增肌是需要大量的碳水物來作為支撐的，比如意面、土豆、糙米、鷹嘴豆、紅薯、藜麥、蕎麥等不僅含有大量碳水化合物，更重要的是這些食物的碳水不容易轉(zhuǎn)變成糖分，也就最終很難轉(zhuǎn)換成脂肪。 本回答被網(wǎng)友采納增肌期腹肌應(yīng)該怎么了練
在增肌期非常大量，高頻的有氧練習(xí)是我們不建議采取的做法。因?yàn)椴还苣悴扇〉氖鞘裁磸?qiáng)度的，整體對(duì)于增肌的效率而言，不管是因?yàn)闀r(shí)間利用上的低，造成的疲勞累積影響到常規(guī)力量訓(xùn)練的恢復(fù)與效果，還是過大的消耗造成需要進(jìn)食更多食物帶來的壓力，這都是會(huì)帶來負(fù)面影響的。如果你能夠以力量訓(xùn)練為你增肌期訓(xùn)練的最主要目標(biāo)，然后保證較為良好的頻率，比如1周3-5次，同時(shí)每次安排合理的訓(xùn)練量跟強(qiáng)度。那我想，絕大部分人是沒有時(shí)間跟精力去安排一個(gè)過量到會(huì)影響增肌的有氧訓(xùn)練的。除非你的日常飲食跟休息做得十分糟糕，生活中的壓力也很大，你所安排的力量訓(xùn)練已經(jīng)讓你的恢復(fù)能力受到了很大的挑戰(zhàn)。這個(gè)時(shí)候再去加入一定量的有氧增加整體訓(xùn)練量跟時(shí)長，那么不單單對(duì)你增肌，對(duì)你的健康都可能造成影響。但是這主要的問題還是出在你訓(xùn)練之外的部分，你應(yīng)該去調(diào)整自己的飲食，讓睡眠更規(guī)律充足，那些有氧訓(xùn)練只不過是壓死駱駝的最后一根稻草罷了。除了這種特殊情況，一般來說，我建議一周在有時(shí)間有能力，不影響力量訓(xùn)練恢復(fù)的情況下，進(jìn)行1-3次的有氧練習(xí)。具體的持續(xù)時(shí)間，當(dāng)你沒有很高的有氧能力需求的情況下， 不太建議一次超過30-45分鐘。 而至于具體該選擇慢速低強(qiáng)度有氧，還是高強(qiáng)度的像是短跑,HIIT,或是一些循環(huán)訓(xùn)練,則完全取決于你的能力跟喜好以及時(shí)間安排，強(qiáng)度越高則需要的持續(xù)時(shí)間越短。像很多人可能還會(huì)問，是不是增肌期就不能打籃球，不能踢足球，是不是會(huì)影響增肌？其實(shí)我個(gè)人看來，如果你喜歡這些運(yùn)動(dòng)，每周也能夠抽出時(shí)間，那么但去無妨。只要你做好飲食，不要因?yàn)橄脑龃蠖鴮?dǎo)致沒有足夠的熱量盈余，同時(shí)又能夠注意不要受傷，那么不需要擔(dān)心這會(huì)影響到你的增肌效果。 而至于腹肌，很多人也會(huì)把練腹肌直接歸類到減脂期該做，增肌期不該做的練習(xí)當(dāng)中。實(shí)質(zhì)來說這取決于腹肌對(duì)你的重要程度，以及你的腹肌力量能否支撐你順利完全其他部位的力量訓(xùn)練。 本回答被網(wǎng)友采納增肌中，腹肌越練越看不到，肚子卻有點(diǎn)大了，幾個(gè)情況
增肌期體脂增高很正常增肌期間每天攝入多少熱量
攝取的熱量要按照你的身高和體重來算 一般的來說都是3000左右的熱量如果增肌期，保持力量訓(xùn)練，保證每kg2克的蛋白質(zhì)攝入，但是不忌口，隨便吃高熱量高脂肪的食物會(huì)怎樣？
如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟不上，也就是說，如果你吃下去的熱能比你消耗的熱能高，你就會(huì)發(fā)胖！
