冬天手捧一個熱和的烤紅薯，是很多人都喜歡的取式，紅薯也確實是一個好食物，那么對于減肥的人群來說，一個紅薯的熱量如何呢，它是淀粉食物熱量會很高嗎?吃了會容易變胖嗎?下面就為大家來分析一下紅薯的熱量來源和怎么消耗紅薯的熱量。

一、一個紅薯的熱量

其實紅薯是低熱量、低脂肪的食品，每100克紅薯中僅含0.2克脂肪，與大米相比低得多，是大米的1/4。食用紅薯會給身體提供飽腹感，從而減少了身體對其他食物的食用量，因此減肥人群是可以放心食用的。并且紅薯中含有豐富的膳食纖維，能夠增強(qiáng)、刺激腸道的蠕動，從而讓人的排泄通暢、通便無阻等，對老年人的便秘也很有幫助。

但需注意的是，如果紅薯食用的太多，很容易就造成胃腸不適，腹脹，消化不良等，因此一定要注意適量、定量是很重要的。

對于專用紅薯來減肥，是需要其他蔬菜和雞胸肉配合才會有效果的。就如紅薯配上雞蛋，這樣不僅能豐富營養(yǎng)，又能讓身體補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和纖維素，讓身體代謝平衡，才能讓減肥更容易，紅薯的功效才能發(fā)揮出來。

二、減肥推薦—雞絲紅薯蒸蛋

推薦大家一款紅薯減肥餐的做法，方便簡易，又美味，不要錯過哦。

第一步準(zhǔn)備食材用料：

雞胸肉30g、紅薯20g、毛豆10g、雞蛋1個、水。

第二步開始制作：

1.雞胸肉切成絲，洗凈紅薯切成絲絲，毛豆洗凈備用。

2.雞蛋打散裝在碗中，打散，再加入紅薯絲、雞肉、毛豆，然后加水調(diào)勻后，再加入鹽、胡椒粉等調(diào)味。

3.放入底鍋蒸熟之后出鍋。

以上就是“一個紅薯的熱量”的全部內(nèi)容，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭�。紅薯中含有很多淀粉、糖份，如果平時不控制，當(dāng)成小零食食用的話，會增加過多的熱量，這時就不利于減肥了，當(dāng)心不節(jié)制的食用紅薯導(dǎo)致長胖。

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下面是更多關(guān)于雞胸肉的熱量和脂肪?的問答

雞胸肉和紅薯哪個熱量高？

對于減肥健身的小伙伴們，想必最困擾的并不是“我什么？”，而是“我該吃什么？”。

在學(xué)做營養(yǎng)餐之前，必須先了解一下減脂餐的構(gòu)成，減脂餐滿足三個原則:

簡便快速；

平衡膳食，搭配多樣化；

食物及量的合理選擇。

今天我為大家分享30份健身減脂餐的詳細(xì)菜譜，手把手教大家去做一份健身減脂餐！

NO.1-鮮蝦減肥餐1

1、處理蝦，用鹽、胡椒粉、料酒腌制后煎一下；

2、水煮西蘭花、胡蘿卜條；

3、芒果洗凈切成小段；

4、放生菜；

5、所有食材拌在一起，用油醋汁拌一下。

總熱量約205大卡；鮮蝦，100g，煎；西蘭花，100g，煮；胡蘿卜，100g，煮 ；生菜，50g；芒果，100g 。

NO.2-雞胸肉減肥餐1

1、鍋中放上蔥段，姜片，適量鹽，把雞胸肉煮一下；

2、水煮西蘭花、小油菜、青豆、秋葵；

3、雞肉切塊，胡蘿卜切條，秋葵切小段（擺星狀）；

4、所有食材拌在一起，搭配油醋汁。

總熱量約250大卡； 雞胸肉，100g，煮；小油菜，50g，煮；青豆，10g，煮；西蘭花，50g，煮；胡蘿卜，50g，煮；秋葵，50g，煮 。

NO.3-雞胸肉減肥餐2

1、蒸玉米切小段；

2、水煮雞胸肉（方法同菜2-1）；

3、水煮西蘭花；

4、橙子切幾瓣。

總熱量約300大卡； 玉米，100g，蒸；雞胸肉，100g，煮；西蘭花，50g，煮； 橙子，一個 。

NO.4-鮮蝦減肥餐2

1、蒸玉米切小段；

2、煎蝦（方法同菜1-1）；

3、水煮蛋切兩半；

4、水煮西蘭花。

總熱量 約300大卡； 鮮蝦，100g，煎；西蘭花，50g，煮；玉米，100g，蒸； 圣女果，4個 。

NO.5-紅薯減肥餐1

1、蒸紅薯切小段；

2、黃瓜切丁、胡蘿卜切條；

3、蒸玉米切小段、水煮胡蘿卜絲；

4、小番茄切兩半；

5、水煮蛋切兩半。

總熱量約273大卡；紅薯，120g，蒸；玉米，50g，煮；水煮蛋，1個，煮；胡蘿卜，50g，煮；黃瓜，50g；圣女果，3個 。

NO.6-雞胸肉減肥餐3

1、水煮雞胸肉（方法同菜2-1）；

2、胡蘿卜切絲，切白菜——胡蘿卜絲炒白菜；

3、蒸玉米切小段。

總熱量 約257大卡；雞胸肉，100g，煮；玉米，50g，蒸；白菜，100g，炒；胡蘿卜，100g，炒 。

NO.7-雞胸肉減肥餐4

1、水煮雞胸肉（方法同菜2-1）；

2、豆干炒蔬菜；

3、蒸紫薯切小段。

總熱量約318大卡； 雞胸肉，100g，煮；紅薯，100g，蒸 ；豆干，60g，炒； 蔬菜，100g，炒 。

NO.8-鮮蝦減肥餐3

1、煎蝦（方法同菜1-1）；

2、蘑菇泡水切小片，白菜切斷——炒；

3、蒸玉米切小段。

總熱量 約260大卡； 蝦仁，100g，煎 ；玉米，1根，蒸； 白菜，100g，炒；蘑菇，2個，炒 。

No.9-雞胸肉減肥餐5

1、水煮雞胸肉；

2、水煮西蘭花；

3、水煮蛋切兩半；

4、山藥削皮泡水切斷水煮/蒸。

總熱量 約302大卡； 雞胸肉，100g，煮；西蘭花，50g，煮；水煮蛋，1個，煮；山藥，100g，蒸； 圣女果，4個。

NO.10-牛排減肥餐1

1、煎牛排切斷，撒胡椒粉；

2、炒生菜；

3、蒸紅薯切斷。

總熱量 約320大卡； 牛排，200g，煎； 紅薯，1個，蒸；生菜，50g，炒 。

NO.11- 牛排減肥餐2

1、煎牛排，切牛排，撒胡椒粉；

2、胡蘿卜切絲、黃瓜切丁；

3、清炒包菜；

4、蒸糙米飯。

總熱量 約312大卡；牛排，100g，煎 ；白菜，50g，炒；糙米飯，40g，蒸 ；胡蘿卜、黃瓜，各50g；圣女果，2個 。

NO.12-鮮蝦減肥餐4

1、煎蝦；

2、清炒時蔬；

3、蒸玉米切小斷。

總熱量 約247大卡；蝦，100g，煎； 時蔬，100g，炒；玉米，1個，蒸； 圣女果，4個 。

NO.13-鮮蝦減肥餐5

1、西蘭花焯水（水煮）西蘭花炒蝦仁；

2、蒸玉米切小段；

3、水煮蛋一個切兩半。

總熱量約358大卡； 西蘭花，80g，炒；蝦仁，100g，炒； 玉米，1個，蒸；水煮蛋，1個，煮 。

NO.14-雞胸肉減肥餐6

1、水煮雞胸肉；

2、水煮蛋切半；

3、清炒大白菜；

4、水煮西蘭花。

總熱量 約372大卡； 雞胸肉，200g，煮； 水煮蛋，1個，煮； 大白菜，100g，炒 ； 西蘭花，100g，煮 。

NO.15-紅薯減肥餐2

1、水煮生菜；

2、蒸紅薯；

3、水煮蛋切半；

4、切橙子。

總熱量約254大卡； 生菜，100g，煮；水煮蛋，1個，煮 ； 紅薯，1個，蒸； 葡萄，6顆；橙子，1個 。

NO.16-雞胸肉減肥餐7

1、水煮雞胸肉；

2、蒸玉米切小段；

3、胡蘿卜絲、玉米、雞胸肉混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；

4、檸檬切片泡水。

總熱量 約362大卡； 雞胸肉，150g，煮 ； 玉米，100g，煮 ； 胡蘿卜，100g，煮 ； 檸檬水，250ml 。

NO.17-雞胸肉減肥餐8

1、水煮雞胸肉；

2、獼猴桃切片，圣女果切兩半；

3、獼猴桃片切丁攪拌入酸奶；

4、奧利奧餅干用搟面杖壓碎后撒入酸奶表面。

總熱量 約395大卡； 雞胸肉，100g，煮 ；圣女果，10個；獼猴桃，2個 ； 奧利奧餅干，兩塊； 酸奶，1瓶 ；吐司兩片，2小塊 。

NO.18-牛排減肥餐3

1、煎牛排，切牛排，撒胡椒粉；

2、蒸玉米切小段、胡蘿卜切條、黃瓜切丁，放四顆圣女果混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；

3、橙子兩瓣；

4、水煮西蘭花。

總熱量 約397大卡；牛肉，200g，煎 ； 西蘭花，50g，煮 ；玉米，50g，煮 ； 胡蘿卜，100g，煮；黃瓜，100g ； 橙子，半個 。

NO.19-什錦蔬菜沙拉1

1、切包菜-水煮；

2、切西紅柿；

3、切黃瓜丁；

4、切青椒絲；

5、混合后加色拉油，鹽。

總熱量約170大卡； 圓白菜，200克 ； 西紅柿，100克 ； 黃瓜，100克；青椒，50克； 色拉油10g，鹽2克； 檸檬水，250ml 。

NO.20-雞胸肉減肥餐9

1、水煮雞胸肉；

2、胡蘿卜切條水煮；

3、黃瓜切�。�

4、包菜切絲后水煮；

5、蒸玉米切斷；

6、水煮蛋切半。

總熱量約316大卡； 雞胸肉，100g，煮； 胡蘿卜，50g，煮 ；玉米，50g，煮；水煮蛋，1個，煮； 黃瓜，30g ； 包菜，適量 。

NO.21-水果沙拉1

1、火龍果肉切��；

2、金桔洗凈，用刀在金桔縱向切幾刀，不宜切的過深，然后將金桔按扁；

3、獼猴桃切片，蘋果、梨洗凈切��；

4、將水果丁調(diào)入酸奶拌勻。

總熱量 約262大卡； 火龍果,100g； 蘋果,100g ；金桔,3個； 梨,100g ；獼猴桃,1個；酸奶100ml 。

NO.22-水果沙拉2

1、火龍果肉切丁；

2、彌猴桃切片、雪梨去皮切��；

3、將所有的水果放一起再淋入酸奶即可。

總熱量 約223大卡； 火龍果100g ；梨，100g ；彌猴桃，1個；圣女果，5個； 酸奶100ml 。

NO.23-水果沙拉3

1、蘋果、梨、芒果、菠蘿洗凈切丁；

2、加5顆圣女果；

3、將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。

總熱量約233大卡 ； 圣女果，5個；蘋果，100g； 芒果，半個；菠蘿，一塊； 梨，100g ；酸奶100ml 。

NO.24-水果沙拉4

1、切芒果丁、切菠蘿�。�

2、放圣女果、桑葚和堅果；

3、所有食材混合淋上酸奶。

總熱量 約212大卡 ；紫葡萄，10個；菠蘿，1塊；圣女果，5個； 堅果，20g ； 酸奶100ml 。

NO.25-土豆泥沙拉

1、土豆洗凈，煮熟，撈出剝皮；土豆放入盆中碾成泥狀，加精鹽和沙拉醬拌勻；

2、水煮蛋切小塊；

3、黃瓜洗凈切�。�

4、圣女果洗凈切半；

5、裝盤，將雞蛋，黃瓜，圣女果裝入盛有土豆泥的盤子，再撒上芝麻和海苔碎即可。

總熱量 約259大卡；土豆，150克，煮 ；水煮蛋，1個，煮； 黃瓜，50克 ；圣女果，2個； 沙拉醬3克；食鹽，芝麻，海苔碎少許 。

NO.26-黃瓜沙拉

1、黃瓜削皮切丁；

2、土豆洗凈后煮熟，去皮切��；

3、蘋果切��；

4、所有食材放入果盤中，淋上沙拉醬，攪拌均勻即可。

總熱量約187大卡；土豆，1個，煮 ； 蘋果，1個； 黃瓜，1根；沙拉醬適量。

NO.27-水果沙拉5

1、將芒果、蘋果、菠蘿洗凈切丁，

2、香蕉切片，

3、加4個圣女果，

4、淋上酸奶，攪拌混合。

總熱量 約184大卡；菠蘿，1塊； 香蕉，1根 ；芒果，半個；圣女果5個 ； 酸奶100ml 。

NO.28-水果沙拉6

1、菠蘿、芒果切丁，

2、桑葚洗凈，

3、淋上酸奶。

總熱量 約155大卡； 菠蘿，1塊； 芒果，半個；桑椹 10顆； 圣女果，3顆 ； 酸奶100ml 。

NO.29-牛排減肥餐4

1、煎牛排，切牛排，撒胡椒粉；

2、水煮蛋切半；

3、水煮西蘭花。

總熱量約308大卡； 牛肉，200g ；水煮蛋，1個； 西蘭花，50g ；圣女果，2個。

NO.30-什錦蔬菜沙拉2

1、水煮玉米粒；

2、胡蘿卜切�。�

3、將玉米粒、胡蘿卜丁、圣女果、生菜倒入碗中，淋上沙拉醬即可。

總熱量 約214大卡； 玉米粒，100g煮； 生菜，50g ；胡蘿卜，100g；圣女果，6個；沙拉醬，適量 。

以上就是30份減脂營養(yǎng)餐食譜，大家可以收藏、動手做一做，選擇適合自己的口味、種類，合理搭配。

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一般雞胸肉的熱量是不是最低？

100雞胸肉擁有133大卡的熱是整雞中熱量肪含量最低的部位，可以肉類中比較低的了。番茄炒雞胸肉的熱量(以100克可食部分計)是79大卡(330千焦)，單位熱量較低。

拓展：

雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高，且易被人體吸收入利用，有增強(qiáng)體力，強(qiáng)壯身體的作用，所含對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。

同時雞肉有益五臟，肥胖或胃腸較弱、擔(dān)心患糖尿病、動脈硬化的人，應(yīng)該多吃雞胸肉。

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經(jīng)常吃紅薯，到底是減肥還是增肥？

經(jīng)常吃紅薯，到減肥還是增肥？

關(guān)于紅薯，大家都是再熟悉不過的東西了吧。說到紅薯，就不由得想起了老一輩人的艱苦生活，當(dāng)時的人們靠的就是這個來維持生活的。當(dāng)然，由紅薯演變出的視頻更是多種多樣，生活中廚房里的粉皮粉條，大街小巷中賣的油炸薯條，以及餐廳中所吃到的烤紅薯等等。紅薯又稱為地瓜，最近聽到很多人在討論紅薯是否具有減肥作用，那么就由編者本人為大家做一個合理的解答吧！

01，紅薯具有減肥作用

這是大家普遍認(rèn)為的一個觀點(diǎn)，當(dāng)然也有一定的科學(xué)依據(jù)了。首先，吃紅薯的人會經(jīng)常放屁，這是我們在生活中所總結(jié)出來的結(jié)果，一旦有人放屁，就會有人隨聲附和道：地瓜吃多了吧。這就能夠說明問題了，地瓜具有疏通腸道的作用，有助于腸道的蠕動進(jìn)而促進(jìn)食物的消化，這樣子便能夠具有減肥的功效了。其次，地瓜中含有豐富的植物纖維，纖維的作用想必大家都知道，它有助于改善體內(nèi)的環(huán)境以及促進(jìn)脂肪的代謝，重點(diǎn)來了，促進(jìn)脂肪代謝是減肥所必須的，因此也能說明紅薯具有減肥功效。

02，紅薯具有增肥作用

紅薯中雖然有豐富的纖維成分，但占絕大部分的還是淀粉。我們都知道，淀粉是一種常見的糖類，體內(nèi)糖分增加就會促進(jìn)人體營養(yǎng)過剩進(jìn)而引起肥胖。因此，這也就是我開篇就想起了老一輩人過的貧苦生活的原因，在那個時候，沒有足夠的糧食，能夠吃上白面饃就已經(jīng)很不錯的了，人們那時候吃的紅薯面饃，那種饅頭用農(nóng)村的話說叫很頂饑，就是因為紅薯中的大量糖分使人們產(chǎn)生的能量去除了人們的饑餓。從這個角度來看，紅薯也不見得具有減肥功效，吃多了，反而會變本加厲，使人們更加肥胖。

03，合理膳食，方能減肥

在編者看來，紅薯確實有減肥的功能，但紅薯中的大量淀粉也是引起肥胖的一個重要原因，平衡膳食才是減肥的正道，更是減肥的王道。紅薯每次要少吃才不會引起肥胖，要經(jīng)常吃才能夠發(fā)揮減肥的作用。這便是編者本人的看法。當(dāng)然了，減肥不單單是吃紅薯，還是編者所說的，平衡膳食很重要，平衡膳食不僅能夠使攝入的能量能夠維持身體運(yùn)作，還可以防止飲食過量而導(dǎo)致的肥胖。在紅薯中搭配各種膳食的材料所制作出的美味佳肴，減肥的功效那是再好不過的了。

綜上所述，經(jīng)常吃紅薯到底是減肥還是增肥。想必大家已經(jīng)一目了然了吧，既不能多吃，也不能不吃，經(jīng)常吃，少吃才能夠達(dá)到減肥的目的。

紫薯和紅薯哪個更減肥 紫薯和紅薯哪個哪個熱量高

😳他倆都是拍氣的吧跟減肥沒有一毛錢關(guān)系啊

紅薯是高熱量的食物嗎？

紅薯含熱，又頗具飽腹感，無論是用作還是副食，都是一種良好的減品。

據(jù)測定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。同時，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹�肪的特殊功能。故而，營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費(fèi)不大的食物。

紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會營養(yǎng)失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4～5小時進(jìn)行吸收，而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。 本回答被網(wǎng)友采納

紅薯到底是增肥還是減肥��？

健康，減肥，紅薯，主食，刮油吸脂。

紅薯和饅頭相比哪個熱量更高

饅頭高

100克饅熱量在210千卡

紅薯含熱量低，又飽腹感，是用作主食還是副食，都是良好的減肥食品。

據(jù)測定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。同時，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹�肪的特殊功能。故而，營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。

紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會營養(yǎng)失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4～5小時進(jìn)行吸收，而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。 本回答被網(wǎng)友采納