20款主食熱量排行榜
看看哪些主食更適合減肥吃吧1、小米粥熱量：46大卡（100克）減肥指數(shù)：★★★★★小米是很溫和的雜糧選擇，但是久煮的小米很多營養(yǎng)素會被破壞，而且由于淀粉充分糊化、膨脹，大大增加消化速度，不利于血糖的平穩(wěn)，更容易長胖。小米煮粥不建議長時間熬，煮之前先把小米泡一會，連同泡米水一起下鍋，水開之后20分鐘左右即可�；�。2、土豆熱量：79大卡（100克）減肥指數(shù)：★★★★★蒸土豆的熱量很低，每100克土豆中維生素C含量為27毫克，比很多主食和蔬果高，很多人覺得土豆會肥，那是因為你把它做成薯條了呀！3、紫薯熱量：106大卡（100克）減肥指數(shù)：★★★★★紫薯含有非常豐富的膳食纖維，膳食纖維不能被我們消化吸收，在腸道可以阻礙糖的吸收，可以阻礙脂肪的吸收，對于控制血糖是非常有好處的。薯類每天建議的攝入量為50-100g，和谷類主食搭配著吃更健康哦！4、紅薯熱量：61大卡（100克）減肥指數(shù)：★★★★★紅薯和紫薯一樣，是健身界公認的優(yōu)質主食，它們的飽腹感好，膳食纖維含量高、GI值也相對較低，低脂肪低熱量！紅薯和米面相比，紅薯中的淀粉相對比較低，就是吃多了容易放屁~5、玉米熱量：112大卡（100克）減肥指數(shù)：★★★★★玉米既可當菜也可當主食，含有豐富的粗纖維，玉米中的纖維含量比精米和精面要高出4~10倍。粗纖維可以作用于消化系統(tǒng)，增加飽脹感，減少脂肪的吸收。6、黑米飯熱量：114大卡（100克）減肥指數(shù)：★★★★★黑米也是粗糧的一種，相比于普通大米，紫米和黑米的不僅富含花青素，B 族維生素、礦物質、纖維素等營養(yǎng)素也更豐富，而且它們都含有抗氧化的花青素，維生素B族含量是普通大米的4倍，整體營養(yǎng)價值很棒。代替白米可以有效控制體重、體脂等，不容易導致肥胖！7、白米飯熱量：115大卡（每100克）減肥指數(shù)：★★★★白米飯是南方人最常吃的主食吧，一頓不吃飯，心里空落落的。白米飯不會讓你變胖，但也不助于減肥，米飯升糖指數(shù)高，對血糖影響較大，容易有饑餓感，最好加入一些粗糧。8、糙米飯熱量：116大卡（100克）減肥指數(shù)：★★★★★糙米的熱量和大米相差無幾，但是糙米是全谷物，營養(yǎng)更豐富，糙米的鎂和纖維含量較高，這兩者都有助于控制血糖水平，如果想減肥，建議用糙米代替白米飯，或者混合吃。9、面條熱量：138大卡（100克）減肥指數(shù)：★★★★北方人真的很會做面啊，現(xiàn)做先吃，生面條煮熟后，水分含量增多，單位熱量會低50%－66%，但是不要以為這樣，吃面條就有利于減肥了。面條一般是小麥粉做的，屬于精致淀粉，飽腹感都比較低，且升糖指數(shù)較高，如果你是吃炒面，那熱量和脂肪更是噌噌噌升高，喜歡吃面的，建議選擇意大利面、蕎麥面等...10、燕麥粥熱量：145大卡（100克）減肥指數(shù)：★★★★★燕麥的熱量看起來比大米還高，但是是非常推薦減肥當主食食用的。燕麥中的蛋白質含量在谷物中是最高的，而且其氨基酸構成和消化吸收率也較高。燕麥還富含具有調控血糖和血脂功能的β葡聚糖，選擇加工越少的燕麥越好！11、意大利面熱量：157大卡（100克）減肥指數(shù)：★★★★★意大利人平均壽命長，且肥胖者較少，可能就與他們愛吃的意大利面有關！意大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質，又含復合碳水化合物，這種碳水化合物在人體內分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。12、菜包子熱量：160大卡 （100克）減肥指數(shù)：★★★★★比起饅頭，菜包子多了蔬菜少了碳水，是包子里，最適合減肥吃的了。早餐一個菜包＋一個雞蛋＋一杯牛奶，也是很好的減肥早餐！13、饅頭熱量：223 大卡（100克）減肥指數(shù)：★★★★饅頭是面粉做的，也屬于精致淀粉，而且做饅頭的過程中，通常還會加糖，想減肥的小伙伴不如試試不加糖的粗糧饅頭。14、肉包子熱量：227 大卡（100克）減肥指數(shù)：★★★而肉包、甜包熱量就高很多了，肉包的肉餡通常含有很多油脂，而甜包（奶黃包、豆沙包、流沙包）就更不推薦了，基本就是淀粉+淀粉，糖分還很高！15、燒餅熱量：246大卡（100克）減肥指數(shù)：★燒餅為了酥脆會刷很多油，雖然看起來不是油炸的，但是熱量也是很高的！16、餃子熱量：253大卡（100克）減肥指數(shù)：★★餃子看起來雖然有淀粉有肉有菜，營養(yǎng)均衡，但100g米飯才115大卡，而100g餃子要兩百多大卡，餃子餡一般有一定比例的肥肉， 1個餃子豬肉芹菜餡(20.0克)大概含有熱量51大卡，一頓你得吃幾個呢！17、蛋糕熱量：282大卡（100克）減肥指數(shù)：★蛋糕雖然加了雞蛋，營養(yǎng)有多一點，但大量的糖和油使它變成高熱量高糖高脂肪食品，100g基礎款的蛋糕熱量都這么高了，更別提奶油蛋糕啦18、面包熱量：282大卡（100克）減肥指數(shù)：★面包和蛋糕算是西式主食了，熱量高，營養(yǎng)單一，只是白面包100g都將近300大卡，如果只有奶油、內陷的，那完全就是增肥食品了，減肥只推薦無糖全麥面包19、油條熱量：388大卡（100克）減肥指數(shù)：★雖然豆?jié){配油條很美味，不過眾所皆知，這種油炸面食是熱量爆棚的，偶爾偶爾吃一次就好了！20、油餅熱量：403大卡（100克）減肥指數(shù)：★油餅外酥里嫩，油而不膩，但是想想吃100g要跑45分鐘，相信你會默默放下的！ -下面是更多關于肉包子的熱量是多少?的問答
肉包子熱量
其實在每一種食物中都有一定的熱量含量，只不過每一種食物的熱量含量不一樣。熱量也是人體必不可少的一種物質能量，如果熱量缺失的話會導致一個人變得更加虛弱。但是如果一個人身體當中熱量長期過剩的話，又會引起肥胖問題，所以減肥人士都比較關注食物的熱量含量，那么一個肉包子的熱量是多少呢?早餐吃包子會長胖嗎?1、不會長胖一個拳頭發(fā)小的肉包子熱量是230大卡左右，雖然不是低熱量食物，但是早餐是新陳代謝最旺盛的時候，只要不是大魚大肉暴飲暴食，吃包子是不會長胖的。2、吃多少包子不長胖2個肉包，蔬菜包不超過3個。按營養(yǎng)學家建議，人一天要攝取1500-2000大卡左右熱量，早餐需要500大卡左右。知道肉包子的熱量是230大卡左右，蔬菜包的熱量是170大卡左右，也就是說，早上吃兩個肉包子，或者3個蔬菜包，不會超出熱量需求而長胖。3、吃什么包子不長胖相對于豬肉包、牛肉包來說，白菜包子、酸菜包的熱量大概要低50大卡左右，因此，如果擔心長胖的話，可以吃蔬菜包子，不要吃肉包。4、包子配什么吃不長胖食量大的人吃兩個包子可能不夠，但是由于包子熱量比較高了，如果再吃別的食物很容易熱量超標。因此，早上吃包子的話，要選擇低熱量、能快速飽腹或者促消化的食物。下面的食物是低熱量，不長胖的最佳包子搭檔。(1)包子+酸奶：肉包1個，白菜包1個，脫脂酸奶150毫升;(2)包子+綠豆粥：韭菜包1個，香菇肉包1個，綠豆粥200毫升;(3)包子+豆?jié){：豬肉包1個，酸菜包1個，豆?jié){200毫升;(4)包子+牛奶：牛肉包1個，白菜包1個，脫脂牛奶200毫升;5、早上吃包子的好處1、發(fā)酵食品含有豐富的蛋白質。實驗證明，酵母富含多種維生素、礦物質和酶類。每1千克干酵母所含的蛋白質，相當于5千克大米、2千克大豆或2.5千克豬肉的蛋白質含量。因此，包子、面包中所含的營養(yǎng)成分比大餅、面條要高出3～4倍，蛋白質增加近2倍，早餐吃包子是非常有助于健康。2、發(fā)酵后的酵母還是一種很強的抗氧化物，可以保護肝臟，有一定的解毒作用。酵母里的硒、鉻等礦物質能抗衰老、抗腫瘤、預防動脈硬化，并提高人體免疫力。發(fā)酵后，面粉里一種影響鈣、鎂、鐵等元素吸收的植酸可被分解，從而提高人體對這些營養(yǎng)物質的吸收和利用。3、適宜消化功能弱的人食用經過發(fā)酵的面包、包子有利于消化吸收，這是因為酵母中的酶能促進營養(yǎng)物質的分解。因此，身體瘦弱的人、兒童和老年人等消化功能較弱的人，更適合吃這類食物。肉包熱量
肉包是瘦肉和面粉，一起做成的，一般100克肉包的熱量大概在300卡，早上可以適當?shù)某匀獍�，可以迅速補充人體的能量。避免暴飲暴食，平常的飲食盡量規(guī)律一些，清淡一些，肉包過后可以適當?shù)某砸恍┦卟怂�，可以促進食物的消化吸收，防止過多的熱量在體內堆積，晚上睡覺前不要吃肉包，會加重腸胃的負擔，引起肥胖。早飯吃包子會生胖嗎?1、不容易發(fā)胖一個握拳老同學的大包子發(fā)熱量是230卡路里上下，盡管并不是低脂食物，可是早飯是基礎代謝最充沛的情況下，要是并不是雞鴨魚肉暴食暴飲，吃包子是不容易發(fā)胖的。2、吃是多少小籠包不發(fā)胖2個肉包，蔬菜包不超過3個。按營養(yǎng)專家建議，人一天要攝入1500-2000卡路里上下發(fā)熱量，早飯需要500卡路里上下。了解肉包子的熱量是230卡路里上下，蔬菜包的發(fā)熱量是170卡路里上下，換句話說，早晨吃2個大包子，或是3個蔬菜包，不容易超過發(fā)熱量要求而發(fā)胖。space3、吃啥小籠包不發(fā)胖相對性于豬肉包、牛肉包而言，白菜包子、酸菜包的發(fā)熱量大約要低50卡路里上下，因而，假如擔憂發(fā)胖得話，能夠吃蔬菜小籠包，不必吃肉包。4、小籠包配哪些吃不發(fā)胖胃口大的人吃2個小籠包可能不足，可是因為包子熱量較為高了，假如再吃其他食材非常容易發(fā)熱量超標準。因而，早晨吃包子得話，要挑選低脂肪、能迅速饑餓感或是促進消化的食材。下邊的食材是低脂肪，不發(fā)胖的最好小籠包搭擋。(1)小籠包 酸牛奶：肉包1個，白菜包1個，脫脂酸奶150ml;(2)小籠包 小米粥：莧菜包1個，香菇肉包1個，小米粥200ml;(3)小籠包 豆槳：豬肉包1個，酸菜包1個，豆槳200ml;(4)小籠包 牛乳：牛肉包1個，白菜包1個，低脂牛奶200ml;space5、早晨吃包子的益處1、發(fā)醇食品帶有豐富多彩的蛋白。試驗證實，酵母菌含有多種營養(yǎng)元素、礦物和酶類。每1Kg酵母粉含有的蛋白，等于5Kg稻米、2Kg黃豆或2.5Kg生豬肉的蛋白質含量。因而，小籠包、吐司面包中常含的營養(yǎng)元素比烤餅、鮮面條要高于3～4倍，蛋白提升近2倍，早飯吃包子是十分有利于身心健康。2、發(fā)醇后的酵母菌還是一種較強的黃酮類物質，能夠保護肝臟，有一定的祛毒功效。酵母菌里的硒、鉻等礦物能延緩衰老、抗腫瘤、防止動脈硬化，并提升人體免疫力。發(fā)醇后，小麥面粉里一種影響鈣、鎂、鐵等原素消化吸收的植酸可被溶解，進而提升身體對這種營養(yǎng)元素的消化吸收和運用。一個菜包子的熱量是多少大卡
正常情況下，如果看他的大小在50克左右的話，基本上都在392的大卡能量而已。包子熱量高嗎？
包子的熱量是高的，一百克干面粉含344大卡熱量子里的脂肪熱量更但是這是維持人生存必要的主食，需要按需攝取。
包子熱量有227大卡/100g。1個（中）包子（豬肉餡）(100.0克)含有熱量227大卡，需要健美操67.8分鐘消耗完。每100克該食物含有:脂肪10.00克;蛋白質7.30克;碳水化合物28.60克;纖維素1.70克。餡料油膩程度決定熱量高低，減肥期間推薦吃油脂較少的包子。
吃包子是不會長胖的，長胖和很多因素有關。包子本身不是那種易讓人發(fā)胖的食物，發(fā)面本身是堿性的，可能使人體的酸堿平衡，對身體是很好的。而我們要注意的是包子的餡，太油膩，口味太重的包子可能會發(fā)胖。不過，建議吃包子的時候多吃一些水果，牛奶，有的時候換換口味，這樣可以補充各種營養(yǎng)，口味也不會太單調。
包子富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質，有養(yǎng)心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。
本回答被網友采納一個菜包有多少熱量?
菜包有熱量163.76里。
食材成份：菜1250克麥面粉1000克，1克，姜5克物油3克，白砂糖3茶匙，筍干30克，金針菜25克，食鹽5克，香油3克。
擴展資料
熱量也叫卡路里（簡稱卡，縮寫為lca），由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。
卡路里（calorie）是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營養(yǎng)計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則采用卡路里。
雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區(qū)的法定單位，然而由于沿襲傳統(tǒng)，卡路里在中國大陸與臺灣地區(qū)仍然被廣泛的使用。
參考資料：百度百科-卡路里
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