減量表去百度個就行了特別詳細(xì)，總體來說水果和蔬能量低，堅果、肉類就高一點了是減肥光吃某種食物容易營養(yǎng)不均，推薦你試試?yán)坠鐑杭饶芸刂颇芰课沼挚梢越o你提供飽腹感，配合有氧運(yùn)動后是很不錯的，所以說不管你用什么都要運(yùn)動，懶是減不了肥的。
-下面是更多關(guān)于食物gi值低熱量高?的問答
求一個減肥熱量表，哪些食品熱量比較高啊？
GI 值然后選擇適配好自己每頓飯的品GI值是指食物中的糖分引后血糖上升力值。高GI值的食物，會加速人體的血糖上升，血糖的上升會導(dǎo)致胰島素的分泌，而驟升的胰島素就會促成脂肪形成（長胖）。選擇低GI食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成。
GI 值高（＞70）的食物一般膳食纖維含量極少，消化快、吸收率高，促進(jìn)恢復(fù)，適合在運(yùn)動中和運(yùn)動后立刻攝入。
GI 值低（＜55）的食物一般富含膳食纖維，能夠減緩血糖的上升速率，消化吸收慢，飽腹感強(qiáng)烈，非常適合在非運(yùn)動時段補(bǔ)充。
我想要一張比較全的食物熱量表
主飯咖喱飯 640千卡什錦炒飯 781-800千卡什錦比薩100 210-300千卡 陽春面 392千卡牛肉面 540千卡 什錦炒面 860千卡意大利面1份470克約500- 700千卡榨菜肉絲面 一碗 400千卡 炸醬面 一碗 385千卡焗海鮮 357千卡 火腿飯 690千卡烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡牛肉蔬菜湯 362千卡 熱狗堡 263千卡什錦蛋包 227千卡 海鮮湯 192千卡排骨飯面1碗 480千卡 餛飩面 560千卡肉絲面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡主食白飯 1碗 (140g) 210 千卡 白饅頭（1個） 280千卡煎餅100克 333千卡 饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233千卡花卷100克 217千卡 小籠包（小的5個） 200千卡肉包子（1個） 250千卡 水餃（10個） 420千卡菜包 1個 200千卡 咖哩餃 一個 245千卡豬肉水餃 一個 40千卡 蛋餅 一份 255千卡豆沙包 一個 215千卡 鮮肉包 一個 225-280千卡叉燒包 一個 160千卡 小水煎包2個 約220千卡韭菜盒子 1個 260千卡春卷100克 463千卡燒餅100克 326千卡 油條 1條 230千卡花生豆花 一碗 180千卡 三鮮豆皮100克 240千卡燒麥100克 238千卡 湯包100克 238千卡烙餅100克 225千卡 白水羊頭100克 193千卡艾窩窩100克 190千卡 愛窩窩100克 190千卡白吐司（1片） 130千卡米粉湯 1碗 185千卡 粉絲 100克 335千卡粉皮100克 64千卡 涼粉100克 37千卡粉條100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡米粉湯 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡廣東粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡魚肉飯團(tuán)1個 205千卡涼粉(帶調(diào)料)100克 50千卡腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡豆腐絲100克 201千卡薰干100克 153千卡醬豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡地瓜粉100克 336千卡大麥100克 307千卡白薯(白心)100克 64千卡白薯(紅心)90克 99千卡豆腐腦(帶鹵)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡綠豆凸 一個 320千卡 紅豆餡 100克 274千卡炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡茶湯100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡黑輪 一串 90千卡 豬血糕 一串 130kcal魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal豆豉：100克 244千卡肉類雞蛋1個（58克，較大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黃59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鴨蛋（大，65克） 114千卡（ 大，85克）. 180千卡 脂肪13克 膽固醇565毫克咸鴨蛋 88克 190千卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7鵪鶉蛋（10克） 16千卡火雞蛋（80克）135千卡松花蛋(雞)83克 178千卡松花蛋(鴨)90克 171千卡煎蛋1個 136 千卡瘦火腿2片 (60克) 70千卡白切雞1塊(100克) 200千卡燒鴨3兩(120克) 1份 356千卡煎˙豬肉 (140克) 440 千卡火腿 100克 320千卡 香腸 100克 508千卡蠟?zāi)c2條˙煎 310 千卡羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白質(zhì)羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白質(zhì)羊肚：100克 87千卡 12.2 g羊舌100克 225千卡羊肉串(炸)100克 217千卡羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡羊血：100克 57千卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g豬血 100克 55千卡豬口條： 100克 233千卡豬耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白質(zhì)豬蹄(熟) 43克 260千卡 豬肉(肥)100克 816千卡豬肉(血脖)90克 576千卡 豬肉(肋條肉)96克568千卡豬肉(軟五花)85克 349千卡 豬肉(硬五花)79克 339千卡豬肉(前蹄膀)67克338千卡牛肉：100克 106千卡 10.2g牛肚100克 72千卡牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡雞胗：100克 118千卡 19.2g扒雞66克 215千卡烤雞73克240千卡雞肝 100克 121千卡 16.7g 雞心100克 172千卡沙雞41克 147千卡 雞腿69克 181千卡雞血100克 49千卡 雞翅膀： 69克 194千卡 17.4 g雞翅膀一只（200g） 422千卡雞心：172千卡 15.9 g鱈魚 100克 88千卡石斑魚 57克 320千卡 蛋白質(zhì)19.5g對蝦 61克 93千卡 18.6g蛋白質(zhì)求一張食物熱量表大全（用卡路里作單位的）。
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食物熱量表，減肥
多吃粗糧，多喝水求各種常見食物的熱量表及每天攝入的正常熱量..
以下為每種日常食物所含有的熱量： 主飯 咖喱飯 640大 什錦炒飯 781-800大卡 什錦比薩100克 210-300大卡 陽春面 392大卡 牛肉面 540大卡 什錦炒面 860大卡 意大利面1份470克約500- 700大卡 榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385大卡 焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡 什錦蛋包 227大卡 海鮮湯 192大卡 排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 560大卡 肉絲面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡 主食 白飯 1碗 (140g) 210 大卡 白饅頭（1個） 280大卡 煎餅100克 333大卡 饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233大卡 花卷100克 217大卡 小籠包（小的5個） 200大卡 肉包子（1個） 250大卡 水餃（10個） 420大卡 菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245大卡 豬肉水餃 一個 40大卡 蛋餅 一份 255大卡 豆沙包 一個 215大卡 鮮肉包 一個 225-280大卡 *燒包 一個 160大卡 小水煎包2個 約220大卡 韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463大卡 燒餅100克 326大卡 油條 1條 230大卡 花生豆花 一碗 180大卡 三鮮豆皮100克 240大卡 燒麥100克 238大卡 湯包100克 238大卡 烙餅100克 225大卡 白水羊頭100克 193大卡 艾窩窩100克 190大卡 愛窩窩100克 190大卡 白吐司（1片） 130大卡 米粉湯 1碗 185大卡 粉絲 100克 335大卡 粉皮100克 64大卡 涼粉100克 37大卡 粉條100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡 米粉湯 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡 廣東粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡 魚肉飯團(tuán)1個 205大卡 涼粉(帶調(diào)料)100克 50大卡 腐竹皮100克 489大卡 腐竹100克 489大卡 豆腐皮100克 409大卡 桂林腐乳100克 204大卡 豆腐絲100克 201大卡 薰干100克 153大卡 醬豆腐100克 151大卡 香干100克 147大卡 豆腐干100克 140大卡 上海南乳100克 138大卡 菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡 臭豆腐100克 130大卡 北豆腐100克 98大卡 酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡 白薯干100克 612大卡 土豆粉100克 337大卡 地瓜粉100克 336大卡 大麥100克 307大卡 白薯(白心)100克 64大卡 白薯(紅心)90克 99大卡 豆腐腦(帶鹵)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡 綠豆凸 一個 320大卡 紅豆餡 100克 274大卡 炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡 茶湯100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡 黑輪 一串 90大卡 豬血糕 一串 130kcal 魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal 龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244大卡 肉類 雞蛋1個（58克，較大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黃59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鴨蛋（大，65克） 114大卡 �。� 大，85克）. 180大卡 脂肪13克 膽固醇565毫克 咸鴨蛋 88克 190大卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7 鵪鶉蛋（10克） 16大卡 火雞蛋（80克）135大卡 松花蛋(雞)83克 178大卡 松花蛋(鴨)90克 171大卡煎蛋1個 136 大卡 瘦火腿2片 (60克) 70大卡 白切雞1塊(100克) 200大卡 燒鴨3兩(120克) 1份 356大卡 煎˙豬肉 (140克) 440 大卡 火腿 100克 320大卡 香腸 100克 508大卡 蠟?zāi)c2條˙煎 310 大卡 羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白質(zhì) 羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白質(zhì) 羊肚：100克 87大卡 12.2 g 羊舌100克 225大卡 羊肉串(炸)100克 217大卡 羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡 羊血：100克 57大卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g 豬血 100克 55大卡 豬口條： 100克 233大卡 豬耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白質(zhì) 豬蹄(熟) 43克 260大卡 豬肉(肥)100克 816大卡 豬肉(血脖)90克 576大卡 豬肉(肋條肉)96克568大卡 豬肉(軟五花)85克 349大卡 豬肉(硬五花)79克 339大卡 豬肉(前蹄膀)67克338大卡 牛肉：100克 106大卡 10.2g 牛肚100克 72大卡 牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡 雞珍：100克 118大卡 19.2g 扒雞66克 215大卡 烤雞73克240卡 雞肝 100克 121大卡 16.7g 雞心100克 172大卡 沙雞41克 147大卡 雞腿69克 181大卡 雞血100克 49大卡 雞翅膀： 69克 194大卡 17.4 g 雞翅膀一只（200g） 422大卡 雞心：172大卡 15.9 g 鱈魚 100克 88大卡 石斑魚 57克 320大卡 蛋白質(zhì)19.5g 對蝦 61克 93大卡 18.6g蛋白質(zhì) 水果 每100克水果所含的熱量 番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg 檸檬 31大卡 香瓜 35大卡 草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg 桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡 無花果二個 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38大卡 32/ 橄欖80克 49大卡 紅富士蘋果85克 45大卡 橘子 42大卡 蘋果 44大卡 1個個(中) 約55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 約120 獼猴桃 54大卡 86克 56大卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克 荔枝 57大卡 8粒 (中)約 85 香蕉 84大卡 橙1個 (中) 50 大卡 芒果1個 (中) 100 大卡 新鮮菠蘿1片 (120克) 50 大卡 零食（減肥大敵=零食的熱量 ） 紅糖 100克 389大卡 冰糖 100克 397大卡 爆米花 100g 459大卡 蝦味仙（大，1包） 432大卡 蝦味先 一包 102公克 460大卡 烤玉米條（1包） 524大卡 巧克力1塊100克約 550大卡左右 巧克力甜甜圈 281大卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 綠色大罐 1072大卡 品客薯片 銀色大罐 840大卡 品客薯片 銀色小罐 270大卡 品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡 洋芋片 130公 (未完待續(xù) 銅鑼燒（一個50g） 約140大卡 麻薯（一個50g） 約120大卡 綿花糖 35公克 140大卡 牛奶太妃糖 100克 366大卡 芝麻花生糖 約3塊 160大卡 巧克力約2個30克 150大卡 水果軟糖約4塊 150大卡 花生糖約2塊 150大卡 果汁糖約6塊 150大卡 冷飲及冰淇淋: 各種奶油冰激凌1根在240-400大卡之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦 果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒：小號：230大卡 7克脂肪 中號： 350大卡 10克脂肪 大號：410大卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中號： 360大卡 11克脂肪 冰泡沫紅茶(冷飲) 60 大卡 冰點(冷飲) 60 大卡 冰珍珠奶茶(冷飲) 160 大卡 水果果凍(冷飲) 260 大卡 2個260克 統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 大卡 2個200克 高纖椰果(冷飲) 100 大卡 2個200克 統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 大卡 120克 咖啡凍(冷飲含奶精) 120 大卡 130克 統(tǒng)一多多(冷飲) 180 大卡 180克 養(yǎng)樂多(冷飲) 100 大卡 100克 統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130 大卡 235c.c. 香豆奶(冷飲) 150 大卡 250cc 草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 大卡 230克 原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 大卡 230克 乳果(冷飲) 65 大卡100克 可果美蕃茄汁(冷飲) 60 大卡 一罐300cc 綠力柳橙汁(冷飲) 510 大卡 一罐900cc 綠力芭樂汁(冷飲) 510 大卡 一罐900cc 藘筍汁(冷飲) 90 大卡 250克 莎莎亞(冷飲) 200 大卡 320克 酸梅湯(冷飲) 190 大卡 375cc 冬瓜茶(冷飲) 100 大卡 250cc 雪露(冷飲) 350 大卡 350克 芬達(dá)葡萄汽水(冷飲) 190 大卡 355cc 香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 大卡 350cc 健怡可口可樂(冷飲) 4 大卡 355cc 雪碧汽水(冷飲) 135 大卡 355cc 奧利多(冷飲) 90 大卡 150cc 高纖椰果(冷飲) 80 大卡 170克 古道金桔檸檬(冷飲) 200 大卡 340ml 冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 大卡 375cc 伯朗咖啡(冷飲) 100 大卡 250克 古道貴爵奶茶(冷飲) 150 大卡 340ml 水果涼酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc 薄荷茶(冷飲) 60 大卡 一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 大卡 一杯 珍珠奶茶(冷飲) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 大卡 一杯 椰子汁(冷飲) 180 大卡 410克 冰淇淋餅乾(冰點) 180 大卡75克 玉米冰淇淋冰棒 155 大卡一個 果汁冰棒(冰點) 240 大卡三支 鉆石冰(冰點) 220 大卡一個 芋頭麻淇冰(冰點) 170 大卡 80克/個 冰淇淋(冰點) 200 大卡100克 甜筒(冰點) 290 大卡 一個 圣代冰淇淋(冰點) 250 大卡一個 芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 大卡 一個 巧克力雪糕(冰點) 280 大卡一個 百吉布丁雪糕(冰點) 200 大卡 一個 香草冰淇淋(冰點) 180 大卡 75克 芋頭蕃薯冰(冰點) 140 大卡 85克 情人果脆冰棒(冰點) 120 大卡 90克 西瓜棒(冰點) 140 大卡一支 牛奶花生(冷飲) 600 大卡 340克 紅豆粉粿(冷飲) 300 大卡260克 珍珠圓(冷飲) 240 大卡260克 花生仁湯(熱品) 560-580 大卡320克 八寶粥(熱品) 440 大卡 380克 地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 大卡一杯 燒仙草 (熱品) 230 大卡一杯 綠豆湯(熱品) 220 大卡350克 熱可可(熱品) 180 大卡375ml 芝麻奶茶(熱品) 345 大卡 一壺 綠豆粉圓(熱品) 220 大卡一碗 紅豆湯圓(熱品) 255 大卡一碗 開胃酒(酒類) 65 大卡一杯 紅粉佳人(酒類) 105 大卡一杯 Golden ARMS wisky 1150 大卡500cc 蔘茸酒（酒類） 575 大卡 300ml 保力達(dá)-B(酒類) 705 大卡 一瓶 臺灣啤酒(罐)(酒類) 120 大卡355cc 臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200 大卡0.6L 黑啤酒 (酒類) 160 大卡 360cc 白葡萄酒(酒類) 450 大卡0.6L 重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350 大卡 中量級 脆皮巧克力 170-200 大卡 全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200 大卡 牛奶+豆類冰棒 160-190 大卡 牛奶+淀粉類冰棒 160-190 大卡 輕量級 果汁+水果粒 90-140 大卡 煉乳冰棒 90-120 大卡 西式中式面包、甜點的熱量 蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205大卡 7克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220大卡 6克脂肪 胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190大卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士面包 1個 4 (未完待續(xù)) (續(xù)上) 20大卡 紅豆面包 280大卡 面包(黃油)100克 330大卡 面包(法式牛角)100克 375大卡 面包(椰圈) :100克 320大卡 面包(果料)100克 278大卡 面包(咸)100克 274大卡 面包(麥胚)100克 246大卡 面包(多維)100克 318大卡 肉松面包 一個 100公克 360大卡 蘋果面包 一包 96公克 280大卡 傳統(tǒng)蛋塔 一個 95公克 255大卡 蘋果派 一個 270大卡 熱狗 240-300大卡 15克脂肪 cheese蛋糕（1塊） 224大卡 水果蛋糕（1塊） 297大卡 桃酥 ：100克 481大卡 脂肪22G 雞腿酥 ：100克 436大卡 脂肪13.4g 京式黃酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡 鳳尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡 黑麻香酥100克 436大卡 福來酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡 蛋黃酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡 香油炒面100克 407大卡 酥皮糕點100克 426大卡 開口笑100克 512大卡 硬皮糕點100克 470大卡 鵝油卷100克 461大卡 混糖糕點100克 453大卡 麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡 綠豆糕100克 350大卡 開花豆100克 446大卡 老婆餅 一個 60公克 250大卡 京八件100克 435大卡 狀元餅100克435大卡 麻花 ：100克 524大卡 31.5g脂肪 月餅(棗泥) ：100克 424大卡 脂肪15.7g 月餅(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪 月餅(五仁)100克 416大卡 月餅(奶油果餡)100克 441大卡 月餅(奶油松仁)100克 438大卡 月餅(百壽宴點)100克 426大卡 月餅(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪 焦圈100 544大卡 松餅（1片） 206大卡 年糕100克 154大卡 江米條 ：100克 439大卡 11.7g脂肪 驢打滾100克 194大卡 碗糕100克332大卡 豌豆黃100克 134大卡 藕粉100克 371大卡 美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡 桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夾餅100克 332大卡 蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡 果醬 1湯匙 18g 50大卡 島沙拉醬（1匙） 60大卡 花生醬 1湯匙 16g 95大卡 芝麻醬100克 586-620大卡 番茄醬（1匙） 14大卡 100克433-500之間 辣油豆瓣醬 100克 180大卡 黃醬100克 140大卡 甜面醬100克 136大 卡 辣醬(麻)100克 135大卡 奶油（1匙） 97大卡 豆瓣醬（1匙） 10大卡 白醋（1匙） 93大卡 白糖（1匙） 57大卡 蜂蜜（1匙） 45大卡 方糖（2顆） 27大卡 黃油 100克 639-982大之間（98%脂肪） 豬油 15ml 13g 115大卡 人造奶油15ml 14g 100大卡 橄欖油 15ml 14g 120大卡 花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡 葵花油 15ml 14g 120大卡 水果醬 100克 400-880大卡 含糖30%-60% 飲料的熱量 麥乳精：429/100 大卡 啤酒 1罐 150大卡 可樂 1罐 145大卡 蕃茄汁 1罐 45大卡 蘋果汁 1杯 120大卡 葡萄原汁 1杯 395大卡 檸檬原汁 1杯 60大卡 柳橙原汁 1杯 110大卡 菠蘿原汁 1杯 140大卡 汽水1罐 140-150 大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡 紹興酒 100毫升91.6 大卡 陳年紹酒 100毫升102.8 大卡 高梁酒 100毫升324.8 大卡 低卡區(qū) 紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡 番茄（100g） 19大卡 蕃茄 1個 135g 約25大卡 海帶（100g） 23大卡 蘑菇（100g） 28大卡 冬瓜（100g） 7大卡 芹菜（100g） 10大卡 蘆筍 1杯 145g 30大卡 豆芽菜 1杯 125g 35大卡 包心菜 1杯 145g 30大卡 胡蘿卜 1條 72g 30大卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。 花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1條 40g 5大卡 黃瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡 芥菜 1杯 140g 30大卡 洋蔥 1杯 210g 60大卡 （我經(jīng)常做蔬菜湯的時候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥） 青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1個 74g 15大卡 雪菜 100g 60大卡 竹筍 100g 40大卡 菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡 豆苗 100g 40大卡 絲瓜 100g 40大卡 大蒜 100g 40大卡 （做湯放幾個，還有味道） 生菜 100g 40大卡 （經(jīng)常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40大卡 不知道夠不夠用呢？------
