就是相對(duì)快捷的熱量補(bǔ)也是中國(guó)人飲慣。不用碳水，什么補(bǔ)充的？這題就自相矛盾。
總攝入不足，如果體脂充足，短期內(nèi)可以增肌。長(zhǎng)期來(lái)看，增肌可能性很小。要想在低熱量期間增肌，那對(duì)“專(zhuān)業(yè)技術(shù)”要求很高，一般人做不到。 -下面是更多關(guān)于體內(nèi)熱量不足?的問(wèn)答
增肌攝入熱量不足 但是碳水蛋白質(zhì)都?jí)?可以增肌嗎？
準(zhǔn)確是增加蛋白攝入量，控制碳合攝入量。蛋白質(zhì)攝入量非鍛煉日：0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓(xùn)練日：1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個(gè)人體重70kg，那么在這三種情況下補(bǔ)充的蛋白質(zhì)分別65克、91克、140克。而一個(gè)人一天正常飲食大約會(huì)攝入50-60克蛋白質(zhì)。額外的蛋白質(zhì)可以通過(guò)蛋白粉補(bǔ)充，比如肌肉科技的蛋白粉，在線上線下的PQfitness可以買(mǎi)到。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質(zhì)，具體的要看含量表。碳水化合物的話，維持平時(shí)正常三餐就可以了。當(dāng)然，重要的還是鍛煉強(qiáng)度要到位。增肌期間要補(bǔ)充多少碳水
1、補(bǔ)充復(fù)合碳水化合物復(fù)合碳水化合物是指大米，面條，糙米，土豆，饅頭谷類(lèi)和燕麥等主食。你應(yīng)該進(jìn)食復(fù)合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%，因?yàn)閺?fù)合碳水化合物會(huì)形成肌糖原，可以提供給你身體更持久的能量。身體消耗復(fù)合碳水化合物的速度是很緩慢的，這就可以令到我們得到更持久的能量，來(lái)保持身體的體力。復(fù)合碳水化合物還可以幫助你保持血糖水平穩(wěn)定，減少儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)，并釋放胰島素。胰島素是身體分泌的天然合成激素，對(duì)于肌肉的發(fā)展是很重要的。 2.當(dāng)你每次認(rèn)真鍛煉后，你必須要適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合碳水化合物。 當(dāng)你每次認(rèn)真鍛煉時(shí)，你身體的血糖水平會(huì)大大的降低。所以，鍛煉結(jié)束后，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)膹?fù)合碳水化合物，以提供你身體胰島素上升。這時(shí)侯的胰島素上升促進(jìn)肌肉合成。當(dāng)你每天認(rèn)真鍛煉后，你必須適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充碳水化合物，否則，你的身體就會(huì)產(chǎn)生分解狀態(tài)(分解肌肉)。這就是鍛煉后，需要補(bǔ)充碳水化合物比補(bǔ)充蛋白質(zhì)更重要。 3.每天多次數(shù)，少量補(bǔ)充碳水化合物 每天多次數(shù)，少量進(jìn)食碳水化合物，可以幫助胰島素源源不斷的進(jìn)入身體。如果你一次進(jìn)食大量的碳水化合物的話，你的身體便會(huì)把過(guò)多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存在你身體里面。 4.多吃高纖維的碳水化合物 大多數(shù)復(fù)合碳水化合物都含有豐富的纖維。纖維可以使肌肉組織，更快更有效的，吸收氨基酸，令你更有效地增長(zhǎng)肌肉。 5.盡量避免水果 可能很多人會(huì)反對(duì)我這樣說(shuō)，因?yàn)楸娝苤�，水果含有很高的維生素和礦物質(zhì)，而且水果是非常健康的。但是，水果里含有果糖，而果糖屬于單糖，單糖是很容易被身體吸收，很容易被身體消耗，但過(guò)多的果糖也會(huì)轉(zhuǎn)化成為肝糖，而肝糖過(guò)多會(huì)容易轉(zhuǎn)化成為脂肪。 6.進(jìn)食蛋白質(zhì)的時(shí)候，必須同時(shí)進(jìn)食碳水化合物 蛋白質(zhì)會(huì)加速新陳代謝，是因?yàn)樯眢w需要更多的能量來(lái)消耗蛋白質(zhì)。當(dāng)我們吸收蛋白質(zhì)的時(shí)候，是需要碳水化合物參與的，這樣會(huì)減少碳水化合物被儲(chǔ)存為脂肪的機(jī)會(huì)。另外，碳水化合物也會(huì)幫助蛋白質(zhì)輸送養(yǎng)份到肌肉細(xì)胞，它可以輔助肌肉的生長(zhǎng)。如果你做得到以上幾點(diǎn)，你就更有效地利用碳水化合物，使你更容易增加肌肉。但是，如果你發(fā)現(xiàn)你增加了很多脂肪，那么晚上的最后一頓，你就應(yīng)該盡量避免攝入過(guò)多的碳水化合物。除非你的新陳代謝很快。否則，你不應(yīng)該吸收過(guò)多的碳水化合物，因?yàn)樵谀闼叩倪^(guò)程中，你消耗的熱量是非常少的，如果每天睡眠結(jié)束后，你體內(nèi)還剩余很多碳水化合物，這就意味著它們很容易轉(zhuǎn)化成為脂肪。 本回答被網(wǎng)友采納增肌過(guò)程中,碳水,蛋白質(zhì)。脂肪之間的關(guān)系
碳合物是人直接的能量來(lái)多余的化合物會(huì)被機(jī)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)肥的話要控制碳水化合物的攝入量。但如果體內(nèi)碳水化合物含量不足以滿足能量的消耗，則會(huì)消耗蛋白質(zhì)即肌肉組織提供能量，所以想增肌的朋友可以適當(dāng)增加碳水化合物的攝入量。簡(jiǎn)單理解蛋白質(zhì)是增加肌肉成功的基本，它也能幫助肌肉修復(fù)合成。脂肪攝入。如果你長(zhǎng)期健身，肌肉卻沒(méi)有增加，那可能是熱量不夠，需要補(bǔ)充脂肪。世界衛(wèi)生組織建議體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員每天應(yīng)有35％的熱量來(lái)自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪，主要來(lái)源于各種堅(jiān)果、種子以及魚(yú)類(lèi)，深海魚(yú)中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發(fā)育，保護(hù)心腦血管，防止冠心病的作用 本回答被網(wǎng)友采納減脂可以只攝入蛋白質(zhì)不攝入碳水嗎
不行。減脂也必須攝入碳水，要以碳水為主，蛋白質(zhì)為輔。 本回答被網(wǎng)友采納練就完美身體，為什么瘦人增肌需要補(bǔ)充大量碳水？
瘦人體內(nèi)脂肪含量太少，而增肌需要很多能量，可怕的是瘦人必須補(bǔ)充大量碳水來(lái)保證自己身體能量夠用。增肌期只要攝入量大于消耗量就行了?碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)隨便吃?（健身教練來(lái)看看）
增肌的關(guān)鍵在對(duì)肌肉的刺激，刺激以后的恢復(fù)以及充足營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。1．要實(shí)現(xiàn)增肌目的，每日熱量攝入必須大于消耗。如何算你的身體基礎(chǔ)代謝所需的熱量?每日所需的基礎(chǔ)熱量平衡公式：男性 基礎(chǔ)代謝10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 + 5女性 基礎(chǔ)代謝10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161以你的數(shù)字代入來(lái)看，男生是1622.5,女生是1456.5不同的人群每天所消耗的總熱量也有所不同：1、普通上班人群=基礎(chǔ)代謝*1.32、一般健身人群=基礎(chǔ)代謝*1.553、專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員=基礎(chǔ)代謝*1.8若以你是一般健身人，至少男性2515女性2258的卡路里而你要增加體重增肌，你則需要更多的熱量，攝入的熱量>消耗的熱量。如果你僅僅希望維持現(xiàn)狀，達(dá)到塑形的目的（體重不變，肌肉形態(tài)改變一些），則需要維持?jǐn)z入量與消耗熱量之間的平衡。一般建議赤字減少為總熱量的10-20%！在了解了自身所需的熱量以后就要開(kāi)始合理的開(kāi)始你的少食多餐計(jì)劃了,以五餐為宜,特別是早餐由于一夜沒(méi)有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來(lái)保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。 追問(wèn)我男的，因?yàn)槲业耐瑢W(xué)都說(shuō)我太瘦了，叫我健身加肌肉吧，我那個(gè)飲食計(jì)劃有什么建議嗎?你的意思是早上要補(bǔ)充多點(diǎn)碳水和蛋白質(zhì)?如果攝入量要大于消耗量的話，那我是不是要吃點(diǎn)熱量高的食物?比如肥肉，巧克力，可熱量高，脂肪也高。脂肪的話，我要補(bǔ)充多一點(diǎn)嗎?我還要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎?追答早上要多吃多點(diǎn)碳水化合物，面包，饅頭，飯類(lèi)都可以，復(fù)合碳水化合物指的是像例如甜面包，雜糧饅頭，谷物飯等等。你要的是增加肌肉量而不是大量增脂，也需要蛋白質(zhì)，做一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，但無(wú)氧的如重量訓(xùn)練比例要高，做完運(yùn)動(dòng)後不能餓太久，要立刻補(bǔ)充食物和多一點(diǎn)蛋白質(zhì)，否則會(huì)先燒掉好不容易長(zhǎng)出來(lái)的肌肉。追問(wèn)哦，謝謝
