應(yīng)在最大心率（MHR/為220－你的年齡）的60％－75％就是如一位30歲友，最大心率為220－30190。則190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對于初習(xí)者通�？杀３衷�60～65％MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利于健康。 在達到做大心率的基礎(chǔ)上，運動時間在30分鐘以上熱量的消耗是由脂肪供能的。

-

下面是更多關(guān)于心率 熱量消耗 關(guān)系?的問答

請問：是不是只要達到有氧運動的心率就會燃燒脂肪呀？

一般對心肺功能刺激最好的是有氧運動，而對最好的刺激是運動時維持在12150下。而對于減肥最佳的方式是長時間中低強度的運動，才激皮下的深成脂肪。而強度過大的話基本消耗掉的是肌肉里的蛋白質(zhì)。最好的刺激脂肪的心率次數(shù)大概是110次到150次每分鐘。過少則對心肺功能沒刺激。一般是隨著年齡的增長，合適的中低強度運動心跳會下降。20歲是118次到158次，每增加十歲遞減5次。而運動時間大概是40分鐘到60分鐘適宜。

減肥為什么要提高運動心率 提高運動心率的方法有哪些 怎么提高運動心率？

要提動心率這樣容易燃燒脂肪和身水份。如果用饑餓療法減肥，始兩天減的是水份。運動心率的方法有：跑步、打球、騎自行車、爬山、游泳、跳舞、健身等好多方法。最好的減脂方法還是運動加節(jié)食。要做有氧運動。祝你成功。

短時間心率達到足夠消耗脂肪的數(shù)值,就可以消耗脂肪了嗎

增加身體的能量，是減肥的第一課

從肥胖是能足的的觀點來看，當(dāng)人體的血氣能量不夠時，人體為了節(jié)省能量的支出，會減少一些比較不重要的工作，垃圾的排泄是第一個被擱置的工作，因為這些垃圾暫時不清理并不會對人體造成太大的問題。

人體的垃圾會堆積在許多地方，最常見的是皮下垃圾的堆積。這個部份垃圾的堆積，首先會形成顆粒狀，隨著顆粒的逐漸增加，部份顆粒會集結(jié)成塊，隨著塊狀垃圾的增加，最終形成全身硬繃繃的狀態(tài)，多數(shù)人都認為是結(jié)實呢。

從這個新的觀點所發(fā)展出來的減肥方法，當(dāng)然和大家熟知的方法有很大的不同。原來運動、節(jié)食、熱量控制的方法中，多數(shù)是消耗能量的方法，減少身體的總體能量。而在新的觀點看來，垃圾排不出去主要是能量不夠，這些方法會使能量更低，是反其道而行的。因此，減肥時不應(yīng)該減少身體的能量，反而要增加身體的能量。

當(dāng)然垃圾的堆積除了能量不夠之外，經(jīng)絡(luò)不通也是另一個重要的因素。在我們的經(jīng)絡(luò)研究中，發(fā)現(xiàn)經(jīng)絡(luò)是人體血管系統(tǒng)外的另外一個體液流通的系統(tǒng)，這個系統(tǒng)負責(zé)將營養(yǎng)運送到細胞周圍供細胞吸收，同時也將細胞所產(chǎn)生的垃圾帶走。因此，經(jīng)絡(luò)不通也是垃圾堆積的另一個重要原因。

傳統(tǒng)的減肥方法中，運動具有強化心臟、疏通經(jīng)絡(luò)的功效，因此仍然能達到減肥的目的。運動還有另外兩個好處。一是會大量消耗人體的能量，造成身體的疲倦感，使得晚上的睡眠品質(zhì)能得到改善，也會增加睡眠的時間。二是運動消耗了大量的能量后，也會增加食物的攝取量。因此，運動真正提升人體能量的途徑，是其后續(xù)的飲食增加、休息和睡眠等增加人體能量的活動，以及因運動而使經(jīng)絡(luò)暢通，身體機能正常，因而產(chǎn)生了更多的血氣能量。清晨的運動更能使其效果倍增，因為前一天會睡得更早。

血氣能量很低的人，其血氣能量的供應(yīng)必定發(fā)生問題，長期處于透支的狀態(tài)，因而其維修系統(tǒng)長期處于停滯階段，不容易造成心臟的積液，心包經(jīng)并不阻塞，不需要透過運動來打通心包經(jīng)，因此運動對這樣的人，除了透支更多的能量之外，沒有多少好處。

對于血氣能量很低的人，就好比沒有錢的窮人，運動好比一種花費很貴的娛樂，對于窮人而言是沒有必要的奢侈行為，對窮人而言，這個時候最重要的是要趕快賺錢，并把賺到的錢存下來，存到足夠的錢才可以去做奢侈的消費。也就是要趕快早睡早起、敲膽經(jīng)迅速提升身體的造血機能，使身體的總血量快速增加。

綜合上述結(jié)果，肥胖的原因有二，一是能量不夠，二是經(jīng)絡(luò)不通。因此，減肥的方法，首先要找出造成人體能量不夠和經(jīng)絡(luò)不通的原因，排除了這兩個原因，就應(yīng)該能達到減肥的目的。

肥胖的人能量不夠的原因，主要是風(fēng)寒的問題所造成的吸收障礙，當(dāng)然還有睡眠習(xí)慣的問題。也就是在第二篇中介紹的各種問題。因此，一式三招的前兩招，早睡早起和敲膽經(jīng)，就是增加人體能量的最有效方法。

? 第一招：敲膽經(jīng)，這是疏通經(jīng)絡(luò)，改善人體的營養(yǎng)吸收。（依照養(yǎng)血氣的標(biāo)準做法實施即可。）

? 第二招：早睡早起。使人體能有足夠的時間進行造血工作。

有了血氣能量之后，接下來就是保持經(jīng)絡(luò)的通暢，就是一式三招中的

? 第三招：按摩心包經(jīng)，使心臟經(jīng)常保持在最佳的狀態(tài)，經(jīng)絡(luò)中的體液能通暢的流動，不但可以防止人體堆積新的垃圾，更能將其中的垃圾帶走。

這一式三招不但是養(yǎng)生的方法，也是減肥最重要的功課。這是完全順應(yīng)人體自然運行規(guī)律的減肥方法，在減肥的過程中，身體會出現(xiàn)許多變化。這些變化用目前普遍的觀念來看，很容易產(chǎn)生誤解，因而采取了不當(dāng)?shù)拇胧�，這些措施經(jīng)常會終止了身體的減肥過程。因此，在這里列出幾種可能發(fā)生的現(xiàn)象，以及其正確處理方法。

? 減肥不是減重量，而是減體積

由于在養(yǎng)生過程中體內(nèi)的血液總量會逐漸增加，也使得人體的骨髓和內(nèi)臟中的含血量相對增加。這部份的重量增加并不會使人更胖，但會使目前以體重來衡量減肥成效的主要方法，誤以為又發(fā)胖了。

有了這部份增加的血液也就是血氣能量，人體才有能力排除積存在體表的垃圾，這些垃圾的排除，會使體積減小，才能真正達到減肥的目的。

這時體重的變化必需考慮血氣上升時增加的血液重量，再減去被排出去的垃圾重量，如果增加的血液重量大于排出去的垃圾重量，則會出現(xiàn)人瘦了，體重反而增加的結(jié)果。由于血液的比重大于一，而垃圾的比重只有血液的百分之七十，這是非�？赡艹霈F(xiàn)的結(jié)果。因此，減肥不能用體重來衡量成效，必需真正的測量體積。

? 發(fā)胖是減肥必要的中間過程：

人體的垃圾主要是從身體的各個部位，透過經(jīng)絡(luò)和血管的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)輸送，再由相應(yīng)的臟器處理后排出體外。

成年人的減肥，因脂肪堆積太久，逐漸形成顆粒或結(jié)成板塊，使得這些垃圾無法順利透過人體運送垃圾的信道排出體外，身體必需先將這些垃圾充水，使之稀釋成較小的粒子，再隨著體液的輸送排出體外。

　　在垃圾充水的過程中，會使人先行發(fā)胖，體重快速增加，等到垃圾排出去了再瘦下來，許多人一休息就會發(fā)胖，就是人體休息時血氣增加了，立即進入充水過程。在充水過程時，會喝大量的水，而小便并不見增多；當(dāng)排出垃圾時，雖不喝水也會有大量的尿液。

　　通常皮膚愈黑，脂肪愈硬的人，表示脂肪堆積的情形愈嚴重，這種現(xiàn)象愈明顯。由于每次排出體外的脂肪有限，多數(shù)人都必需反復(fù)經(jīng)歷相同的過程許多次，不斷重復(fù)胖胖瘦瘦的變化，才能達到減肥的目的。

在這個過程中，可以發(fā)現(xiàn)原來胖得很結(jié)實的部位，開始漸漸變得松軟，最后再逐漸瘦下去。

? 原來就沒有肌肉的人，有可能減得太瘦：

當(dāng)一直保持人體處于充足血氣狀況時，人體會將所有堆積的垃圾排除。如果原來缺乏運動，肌肉的體積太小的人，有可能一瘦不可收拾，甚至到了皮包骨的地步。這時候就需要到健身房鍛煉肌肉才能恢復(fù)優(yōu)美的體態(tài)了。

? 速成的減肥多數(shù)是將垃圾脫水，減得愈快，胖回來也愈快。

我們在許多減肥的廣告中都能看到，那些減肥的藥品可以在很短的時間就達到了減肥的目的，那些方法多數(shù)是利用脫水的方法，讓垃圾中的水份快速流失。

從中醫(yī)的理論，我們可以找到兩種讓人體快速失水的方法。一種是造成人體出現(xiàn)肺虛的癥狀，會使人體減少各個組織的供水；另一個是造成肝熱的癥狀，會使人體出現(xiàn)“肝逼腎水”的現(xiàn)象。換一句話說，只要把肝和肺弄出毛病，就能出現(xiàn)快速減肥的效果。這就像有些癌癥患者，會在一個月之內(nèi)失去十多公斤的體重一樣。

這種脫水的方法，由于垃圾仍在體內(nèi)，仍然是身體急欲去之而快的東西。因此，當(dāng)體力恢復(fù)后，必定還是得將之清出體外。于是開始第一步的工作＝充水，人體就快速的發(fā)胖。這也就是多數(shù)的減肥方法，當(dāng)停止了減肥措施后，很快就胖回來的道理。

如果所用的減肥方法會對人體造成傷害，組織中會堆更多的垃圾，那么胖回來之后，就會比減肥之前更胖。

這種新的養(yǎng)生減肥法，最大的缺點就是需要較長的時間，而且很難掌握。特別是現(xiàn)在仍在起步階段，只能運用最基本的方法，創(chuàng)造條件由人體自行將垃圾排出。未來必定能找到適當(dāng)?shù)乃幬锘蜉o助工具，利用相同的病理邏輯，加上藥物和工具的協(xié)助，加快減肥的進程。

但是這種減肥的方法，是從根本解決問題，當(dāng)達到了減肥的目的時，身體也健康了，最重要的是從此建立了良好的生活習(xí)慣，只要繼續(xù)保持這種生活方式，就再也不受各種慢性病的威脅。

? 控制人體血氣上升的速度，可以控制減肥的速度

人體內(nèi)部有一個非常高智能的資源管理系統(tǒng)，這個系統(tǒng)會衡量人體的能量狀況，以及各種疾病的為害程度，擬定出一個工作的優(yōu)先級。

例如，修復(fù)心臟的心肌炎，需要調(diào)動很大量的血液，因此，在血氣上升的初期，身體并不會輕易激活這項工作，但是由于這個毛病對身體而言屬于重大疾病，在修復(fù)的優(yōu)先級中，必定將之列為非常優(yōu)先的工作。人體在冬天時，需要將血液用在為臟器保溫的工作，沒有多余的血液，在這個季節(jié)人體是不會進行心肌炎的維修工作。直到夏天，人體釋出保溫用的血液，并且在人體睡著后，不再使用血液時，才開始修復(fù)心肌炎的工作。這項工作會使得人體消耗大量的血液，因此造成這個人早晨起床時非常疲累，而且有賴床的現(xiàn)象。這個例子說明人體修復(fù)臟器時的狀況。

和臟器的疾病相較，清除垃圾是比較不重要的工作，所需消耗的血液也比較少。當(dāng)人體的血氣上升到剛跨越陽虛水平時，還沒有能力修復(fù)臟器，只有能力清理垃圾，這時人體就會開始清理垃圾，從外表看，很快就瘦了下來。如果在這個階段，血氣仍然快速上升，使人體擁有了足夠修復(fù)其它臟器的能量，人體會將清理垃圾的工作暫時擱置，轉(zhuǎn)而進行更重要的臟器修復(fù)工作。這個時候，不但垃圾無法清理，而且當(dāng)人體修復(fù)臟器時，很容易造成心包經(jīng)的阻塞，使得新的垃圾不斷產(chǎn)生，反而更胖。

因此，利用這個方法減肥時，血氣低落的人，起步時可以睡得早些，讓血氣快速提升。當(dāng)人體開始清理垃圾時，就必需將睡眠的時間略為延后，從原來的十點入睡改為十一點入睡，讓血氣緩慢上升，甚至?xí)簳r停滯不再上升，避免激活臟器的修復(fù)工作。等到身體上的垃圾都出清了，再恢復(fù)十點入睡，讓人體開始進行臟器的修復(fù)工作。這樣的操作就需要有經(jīng)驗的醫(yī)生指導(dǎo)，才能控制得比較理想。 追問

我只想要我的問題的答案，你說那么多，和我問的沒有關(guān)系

本回答被網(wǎng)友采納

有氧運動和燃脂運動有什么不同？心率是多少

有氧運動人體氣充分供應(yīng)的情況下的體育鍛煉。即在運動過，人體吸入的氧氣與相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。

根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上。燃脂運動就是有氧運動到了一定時間開始燃燒脂肪的運動。 本回答被網(wǎng)友采納