一兩米飯熱量為58卡路里。
每天至少3兩米飯。對(duì)健康人群，每天吃4～8兩主食。于高血脂患者，則應(yīng)適當(dāng)控制主食攝入，不要少于3兩。這是保證大腦運(yùn)作所必需的能量來源之一。
如果在米飯里面搭配一些高粱、小米、玉米、黑米、薏米、蕎麥、燕麥、黑豆、紅豆等粗糧，不但避免肥胖和糖尿病，而且使氨基酸互補(bǔ)，增強(qiáng)蛋白質(zhì)的利用率，補(bǔ)償粳米損失的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等，做到營(yíng)養(yǎng)均衡。
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做米飯注意事項(xiàng)：
1、淘米時(shí)少洗少泡
很多人淘米的時(shí)候，喜歡淘很多次，而且還用手用力揉搓，覺得非要這樣才能洗干凈。還有部分人習(xí)慣煮米之前浸泡一段時(shí)間，煮的時(shí)候也故意多放一些水，這樣煮出來的米比較松軟。
但淘米次數(shù)1-2次，洗去表面的灰塵即可。如果淘米次數(shù)太多，還連搓帶洗，很容易造成大米中水溶性營(yíng)養(yǎng)素的流失。
2、注意加水量
若煮白米飯，米和水的比例是1﹕1.2-1.4，一般水高出米2-4厘米比較合適。如果是大米里面加紫米、高粱或者小米等粗糧，則要適當(dāng)多加水，因?yàn)榇旨Z很“吃水”。
3、少鹽少油
在洗好米準(zhǔn)備煮飯前，在米飯中滴一些植物油和白醋，油可使做熟的米飯油潤(rùn)透亮，顆粒分明；醋不但能保護(hù)維生素，還可讓蒸出的米飯松軟清香。
參考資料來源：人民網(wǎng)-每天至少吃3兩米飯！高血脂患者飲食有4法
參考資料來源：百度百科-米飯
參考資料來源：人民網(wǎng)-米飯要怎么吃才最健康？
-下面是更多關(guān)于一份米飯熱量是多少錢?的問答
一兩大米的熱量是多少，人一天最少吃幾兩米飯？
100克大米的熱量333卡。根據(jù)體質(zhì)不同，每人一天要是吃的也不同。科學(xué)飲食應(yīng)結(jié)構(gòu)均衡、營(yíng)養(yǎng)平衡 專家認(rèn)為，科學(xué)飲食應(yīng)結(jié)構(gòu)均衡、營(yíng)養(yǎng)平衡，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應(yīng)占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白質(zhì)占15%左右。由此可見，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。人們每頓都應(yīng)補(bǔ)充糧谷類食物，早30%，晚30%，中午可以多補(bǔ)充一點(diǎn)，40%左右。 谷物是最適合的營(yíng)養(yǎng)餐 中國(guó)老百姓一直以谷類食物為主要的營(yíng)養(yǎng)來源，但隨著人們口味的變化及應(yīng)對(duì)快節(jié)奏生活的需要，谷類食物被人們忽視了。其實(shí)，谷物是最適合現(xiàn)代家庭中各年齡人群的理想營(yíng)養(yǎng)餐。谷物含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素，同時(shí)也提供一定量的無(wú)機(jī)鹽。谷物中脂肪含量低，約為2%。不同的谷物分別有各自不同的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，相對(duì)于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點(diǎn)。 健康飲食如何組成 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家雖沒有規(guī)定一個(gè)人應(yīng)該吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的產(chǎn)熱量一般占總熱量的60%左右為宜。這也就是說，一個(gè)人需要攝入多少碳水化合物，和他的總熱量有關(guān)。老人由于消化吸收功能減弱，攝入應(yīng)少一些；青少年正在生長(zhǎng)發(fā)育階段，攝入應(yīng)多一些。 健康飲食應(yīng)為：糧食足量，男性每天應(yīng)攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應(yīng)適當(dāng)增加薯類糧食的比重。借鑒世界營(yíng)養(yǎng)學(xué)家廣泛推薦的地中海膳食結(jié)構(gòu)，土豆為主的薯類食物每天應(yīng)攝入170克，蔬菜、水果日攝入300～400克，奶類每天保證攝入200克，多吃雞、鴨、鵝、兔和魚肉，少吃豬肉。 健康人群，一天碳水化合物的攝入不能少于150克(3兩)，更不能一點(diǎn)碳水化合物都不吃，在沒有碳水化合物攝人的情況下，機(jī)體將以大量的氧化脂肪產(chǎn)熱。脂肪代謝產(chǎn)物酮體可能會(huì)在體內(nèi)積累，造成酮中毒。2兩米飯的熱量是多少
一兩米飯是50~80k左右....話說...多吃米飯有益身體健康的...=3=話說....我的小名也叫超超xd二兩米飯多少熱量
很多營(yíng)養(yǎng)食譜里介紹一碗白米飯的熱量是300千卡，那通常二兩白米飯是多少熱量呢？《中國(guó)食物成分表》（2009版）中100克（二兩）蒸米飯的平均熱量是116千卡二兩米飯多少卡路里
的主要成分是碳水化合物，米飯中白質(zhì)主要是蛋白，氨基酸成比較，人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高。1兩食堂的米飯(125.0克)含有熱量145大卡熱量，即卡路里。大米的熱量是多少？
米飯饅頭2
