簡(jiǎn)單易學(xué)

減肥

下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)法：

1.頸動(dòng)：分立，

頭前曲、后仰、復(fù)位、左右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次。

6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做

2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

13.俯臥撐：8-12次，做2組。

14.放松活動(dòng)3分鐘。

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。

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下面是更多關(guān)于?米熱量?的問(wèn)答

哪種米熱量低？利于減肥

主食里熱量相對(duì)較低的是粗糧，包括玉米，土豆，番薯等,

但平時(shí)不能天天吃粗糧��！粥和大米都可以多多食用，不用怕熱量高。

饅頭的熱量比米飯高，祝你健康