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減肥脂肪燃燒的的疑惑，。謝謝一公斤脂肪含有7700千卡的熱量，有氧運(yùn)動(dòng)人體燃燒脂肪的時(shí)間是30以后。
人體是很的系統(tǒng)，不是數(shù)能解決只能說是一個(gè)大體的方向。15分開始燃脂，保持30分上運(yùn)動(dòng)結(jié)束后12小時(shí)脂肪會(huì)持續(xù)燃燒，所以，在身體吃的消的情況下往死里跑就對了，至于你的算法，長時(shí)間有氧后段，蛋白質(zhì)和脂肪是同時(shí)消耗的，有氧減脂一段時(shí)間以后肌肉也在掉，所以你這種算法是不準(zhǔn)確的。與其去算這些不如馬上去行動(dòng)，只要你運(yùn)動(dòng)量夠，飲食控制住，那絕對會(huì)瘦的。我12月開始健身，年前也就是2月初稱了次減了10斤，8斤脂肪2斤肌肉，體脂少了5%，我不建議去天天稱體重，這對你的健身沒有好處，2個(gè)月堅(jiān)持下來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己的改變了，不止是體型，耐力，呼吸，心跳，體態(tài)，精神狀態(tài)都會(huì)不一樣。所以2個(gè)月稱一次吧，因?yàn)樘嗳?個(gè)半月放棄，反正就是貴在堅(jiān)持，打了這么多字，與君共勉。7700千卡熱量做什么運(yùn)動(dòng)可以消耗!! 謝謝了
跑步，6公里/小時(shí) 120分鐘 1206大卡 柔軟體操仰臥起坐，俯臥撐）... 60分鐘 469大卡上樓梯，爬梯子 60分鐘 469大卡 騎自行車，普通路況 60分鐘 469大卡 快速跳繩 60分鐘 737大卡 你今天能做的運(yùn)動(dòng)也大致是這些了，7700大卡是個(gè)龐大的數(shù)量，你不可能一天之內(nèi)通過運(yùn)動(dòng)消耗完的，例如：單是跑步消耗掉7700大卡就要跑（6公里/小時(shí)） 766分鐘 ，當(dāng)然你不可能一次跑766分鐘的。所以平時(shí)要通過耐心與堅(jiān)持來完成 關(guān)于運(yùn)動(dòng)兩個(gè)重要的概念：有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)；然后將講述如何根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。 一、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)1、兩者的定義 從字面上理解，有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)代謝過程中有氧氣的參與，而無氧運(yùn)動(dòng)的代謝過程中則沒有氧氣的參與。 準(zhǔn)確的說，有氧運(yùn)動(dòng)（Aerobic Exercise）的全稱是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，必須具備以下四個(gè)條件： 運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來提供； 運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉群(2/3)都參與； 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低-中等之間，運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率[1]的60%-80%； 運(yùn)動(dòng)有一定的節(jié)奏感，持續(xù)時(shí)間為20-60分鐘或更長。 相對應(yīng)的，無氧運(yùn)動(dòng)（Anaerobic Exercise）所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與，強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般在170-180次/分以上。 如此看來，想要分解體內(nèi)的脂肪，我們更需要有氧運(yùn)動(dòng)。而且，有氧運(yùn)動(dòng)還是一種增強(qiáng)呼吸和心血管功能的鍛煉方法。同時(shí)，它還能有效提高新陳代謝。而無氧運(yùn)動(dòng)則能起到很好的增強(qiáng)骨骼肌的效果。 2、兩者的代表運(yùn)動(dòng)類型 有氧運(yùn)動(dòng)常見的有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、騎自行車等。也就是大家熟悉的耐久性運(yùn)動(dòng)。 無氧運(yùn)動(dòng)常見的有：舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。也就是大家熟知的力量性運(yùn)動(dòng)。 備注： [1] 最大運(yùn)動(dòng)心率換算法：220-年齡=最大心率 最佳運(yùn)動(dòng)心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80% 二、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)1、根據(jù)體型選擇 根據(jù)自己的瘦身需求進(jìn)行選擇，往往能讓運(yùn)動(dòng)有的放矢，更有針對性的解決身材問題。 (1) 全身胖 這種體型的女性朋友容易出現(xiàn)脂肪率[1]過高的現(xiàn)象，所以首當(dāng)其沖的應(yīng)該是降低脂肪率，保證身體處于健康狀態(tài)。 推薦運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、爬山、游泳。 (2) 上身胖 腰部以上部位（包括手臂）易堆積脂肪的女性朋友通常給人以豐滿的感覺，自己總會(huì)覺得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖的大。 推薦運(yùn)動(dòng)：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。 (3) 下身胖 脂肪主要集中在臀部和腿部，這是大多數(shù)東方女性的困擾。而腿部由于重力原因血液循環(huán)容易不暢，導(dǎo)致腿部成為瘦身的死角，尤其是小腿。 推薦運(yùn)動(dòng)：踏板操、拉丁舞、功率自行車。 (4) 四肢胖 腰腹沒有過多贅肉，但四肢很粗壯。這樣的身材多數(shù)因?yàn)橐郧斑M(jìn)行過高強(qiáng)度的體育鍛煉，曾經(jīng)有較發(fā)達(dá)的肌肉組織，但由于運(yùn)動(dòng)停止，肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪。 推薦運(yùn)動(dòng)：綜合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。 (5) 腰腹胖 現(xiàn)在的白領(lǐng)女性都易出現(xiàn)的癥狀就是養(yǎng)起了小肚腩。通常是因?yàn)轱埡鬀]有其他活動(dòng)，久坐形成的。這類身材需要一些針對腰腹肌群進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。 推薦運(yùn)動(dòng)：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。 2、特殊情況 身體有疾病的瘦身人群，如心率異常等心血管疾病。需在醫(yī)師的指導(dǎo)下，選擇一些低強(qiáng)度動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。注意動(dòng)作的選擇，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以身體直接感受為準(zhǔn)，不宜出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣慌、氣短和咳嗽、疲勞等狀況。 推薦運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。 選擇運(yùn)動(dòng)除了選擇適合自己的，其次要注意的就是選擇自己易執(zhí)行易堅(jiān)持的，這樣更有利于瘦身成功。消耗一公斤脂肪需要7700千卡
你這樣算是沒有意義的，減肥先減去的是體內(nèi)的水分，然后才是脂肪，還要看你平時(shí)攝入的熱量，而且個(gè)人體質(zhì)也是不同的。 本回答被網(wǎng)友采納減一公斤脂肪要多少熱量？
7700的熱量。正確的應(yīng)該是減少組織內(nèi)的脂肪，而每克脂肪會(huì)產(chǎn)生9大卡的熱量，所以少1公斤的脂肪，就醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算，就必須消耗7700大卡的熱量。
減肥禁忌：
1、吸油：每次吃披薩的時(shí)候都用 一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。
2、多喝牛奶：每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。
3、多吃蔬菜：蔬菜非常健康 ， 不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水：多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。
5、注意少喝碳酸飲料：如果覺得白 開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。
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