女性專用的基礎(chǔ)代謝率計算公式：BMR= 體重(公斤)X (1-脂肪率)X 22-年齡*10
你自己看你的BMR是多少吧。
16~30歲的女性BMR值在181~146KJ/m2/h之間。甲亢者，其基礎(chǔ)代謝率可比正常值高20～80%；而甲低者則比正常值低20～40%。一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。每天只攝入400千卡，理論上肯定會瘦。（每天攝入400卡你會活活餓死）。
但我建議每天攝入的能量一般以不少于800千卡為宜，因為如果一下降得太低，人體就會通過降低代謝來彌補能量攝入的不足，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。【拓展資料】
基礎(chǔ)代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環(huán)境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎(chǔ)代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜臥休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。
基礎(chǔ)代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發(fā)的熱量千焦數(shù)。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎(chǔ)代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎(chǔ)代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎(chǔ)代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。
基礎(chǔ)代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質(zhì)和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現(xiàn)為基礎(chǔ)代謝率降低。體溫升高時，基礎(chǔ)代謝率也升高。通常體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率就升高13%。人在長期饑餓或營養(yǎng)不足時，會出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝降低。此外，測定基礎(chǔ)代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養(yǎng)標(biāo)準，安排人們膳食的依據(jù)。
【參考資料】
基礎(chǔ)代謝百度百科
-下面是更多關(guān)于熱量提高到基礎(chǔ)代謝?的問答
如果要減肥攝入的熱量為基礎(chǔ)代謝率的多少合適？
每個人的體重不同，應(yīng)攝入熱量的基礎(chǔ)代也不同，計算方法如下：
1、計算你的基礎(chǔ)代謝率（BMR）。
你的身體需要燃燒卡路里來獲得能量，從而維持生命的基本活動，如呼吸、消化食物、組織生長和修復(fù)，以及血液循環(huán)。
你需要用BMR公式計算得到的結(jié)果，來確定你為了減肥或者維持體重所需要攝入的卡路里數(shù)。使用以下等式來計算男性的新陳代謝率：66.47 + （13.7 * 體重 [kg]） + (5 * 身高 [cm]） − (6.8 * 年齡 [歲]）。
使用以下等式來計算女性的新陳代謝率： 655.1 + （9.6 * 體重 [kg]） + （1.8 * 身高 [cm]） − （4.7 * 年齡 [歲]）。
2、估量你的身體活動水平。除了基本的生理活動，你還需要估算日常活動所消耗的卡路里量。 當(dāng)你算出你的基礎(chǔ)代謝率，再乘以你估算的活動水平系數(shù)，即可求出你日常消耗的卡路里。
如果你平日的活動強度屬于低度水平（很少或不運動）：BMR x 1.2
如果平時是輕微活動的狀態(tài)（運動量小的運動或鍛煉，1-3 天/周）：BMR x 1.375
如果平時的活動強度屬于中度水平（中等強度的鍛煉或運動，3-5 天/周）： BMR x 1.55
如果平時的活動強度屬于強度水平（高強度的鍛煉或運動，6-7 天/周）：BMR x 1.725
如果平時的活動強度屬于高強度水平（劇烈運動或鍛煉、高強度的體力工作或是特種作戰(zhàn)訓(xùn)練）：BMR x 1.9
例如，一個身高165cm、體重59Kg的19歲年輕女性，將她的身高體重信息代入BMR計算公式，可以求出她的BMR值是1366.8卡路里。然后，通過她每周3-5天進行中等強度的鍛煉可知，她的活動水平屬于中等強度。那么就用1366.8卡路里乘以1.55，得到2118.5卡路里。這就是她的身體平均每天燃燒的卡路里數(shù)量。
3、計算減肥所需要的卡路里。為了實現(xiàn)每周減去一磅重的目標(biāo)，每周的消耗量要比攝入量大3500卡路里。
每天多消耗500卡路里，這樣一周就能消耗3500卡路里。
每周目標(biāo)是減少1或2斤。如果你想通過節(jié)食減肥，你一周內(nèi)每天需要減掉500卡路里。如果你想快一點，一周減掉2磅，你每天要減掉1000卡路里。
為了減肥，你需要減少飲食攝入的卡路里，并且通過鍛煉增加卡路里的消耗。這樣的搭配才是最有效的減肥方式。
擴展資料
基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。BMR能告訴你如果你每天靜躺著什么都不做，身體需要消耗多少卡路里來維持基本的生命活動。它也被稱為人體基本的新陳代謝率。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環(huán)境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎(chǔ)代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜臥休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。
基礎(chǔ)代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發(fā)的熱量千焦數(shù)。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎(chǔ)代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。
故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎(chǔ)代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎(chǔ)代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%�；A(chǔ)代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質(zhì)和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現(xiàn)為基礎(chǔ)代謝率降低。
體溫升高時，基礎(chǔ)代謝率也升高。通常體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率就升高13%。人在長期饑餓或營養(yǎng)不足時，會出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝降低。此外，測定基礎(chǔ)代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養(yǎng)標(biāo)準，安排人們膳食的依據(jù)。
參考資料：基礎(chǔ)代謝率_百度百科 網(wǎng)頁鏈接
本回答被網(wǎng)友采納我每天的基礎(chǔ)代謝是1200+，減肥期間攝入多少熱量比較合適？
800-900之間，還需要少量運動。如果能做到過午不食的話，就可以不考慮熱量吃飯一天的基礎(chǔ)代謝率是1200 每天吃多少熱量才能減肥
攝入里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。
人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，1.一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
2.其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；
3.碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%
4.脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。
5.此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
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減肥的話，一天攝入多少卡路里比較合適？
控1500大卡左右，比較合適
一般中午的結(jié)構(gòu)比例為：7；肉：2：飯：1；人體每天大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你可以自己測算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產(chǎn)生500大卡的熱量差。
70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當(dāng)然如果你加上運動，產(chǎn)生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。
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身體一天所消耗的卡路里數(shù)量是因人而異的。您也許注意到了，在所購食物的營養(yǎng)標(biāo)簽中，“每日所需標(biāo)準百分比”是以2000卡路里的飲食為計算標(biāo)準，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但您的身體可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。
當(dāng)計算機體每天需要多少卡路里時，主要考慮三個因素：基礎(chǔ)代謝率、體力活動、食物熱效應(yīng)。
參考資料：卡路里 網(wǎng)頁鏈接
本回答被網(wǎng)友采納減肥期間攝入多少熱量合理？
消耗大于攝入就好，根據(jù)自己每天的運動量而決定減肥時應(yīng)該攝取多少熱量？
人真的很賤太飽和餓肚子一樣有害所以要節(jié)食不是節(jié)約，只是節(jié)制所謂節(jié)食不是不吃，也不是吃得很少最少也要七成飽，也就是到了某個臨界點，再吃下去單位食物帶來的滿足感開始下降的階段需要自制力建議如下三餐按時，否則容易得胃病多吃蔬菜豆魚，豆類和魚類有充足的營養(yǎng)少吃肉，一般一天一到二兩，這樣不會肥可以以禽類代替畜類，禽類脂肪相對不容易肥，而且對心臟血管的壓力都較輕飯后站半小時，有利于消食一天散步45分鐘，和游泳一樣，散步是最好的運動，而且安全性高，要求低買一些水果來，餓的時候啃一個，水果基本由維生素和纖維組成，不會增加胃的負擔(dān)，也不會肥，以個人經(jīng)驗，在經(jīng)濟和頂餓方面綜合考慮，以蘋果最佳絕對不要吃夜宵習(xí)慣夜宵的話開始會很餓，你就讓他餓，餓著餓著就不餓了，時間一長你也就習(xí)慣了英國諺語：一天吃個紅蘋果，三年不用看醫(yī)生、當(dāng)是習(xí)慣以上清淡適量的飲食后，偶爾打打牙祭大吃一頓肉也會覺得反胃以下參考早睡早起散步以外每天抽一個小時進行運動，除了鍛煉身體，運動最大的優(yōu)點是磨練人的意志，順便養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣經(jīng)常運動你可以感受到平時動作的協(xié)調(diào)感男人建議冷水澡，不過女性天生不適合洗如果可以接受的話，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗熱量，有利減肥，冬天坐久了也不冷，坐習(xí)慣后平日站著脊背挺直，自我感覺良好我小學(xué)的時候是個胖子，初中開始注意（時間稍微遠了一點），現(xiàn)在很健康，除了牙痛15年沒生過病沒看過醫(yī)生不僅是減肥，健康來自于良好的生活習(xí)慣速成方法不存在，減肥藥都是騙錢，要么就是以摧殘身體達到目的的以上方法可能不會帶給你骨感美，但肯定給你健康，樓主可以斟酌一下
