一、主食類
1、糙米糙米的GI=47糙米中大量的纖維素，而其胚芽能夠改善腸胃機能，促進新陳代謝以及排毒。研究證明，糙米的血糖指數(shù)比白米飯低，使人的飽腹感增加，有利于控制食欲，可以幫助肥胖者減肥。2、燕麥燕麥的GI=55燕麥片能夠降解血糖，具有很好的減肥功效；燕麥片粥有通大便的作用，具有解決便秘的功效。另外，燕麥片可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。二、蔬菜類1、菠菜菠菜GI值=15菠菜富含植物粗纖維，能加強腸胃功能，助消化，有效治療便秘。而它含有的胡蘿卜素則能轉(zhuǎn)化成維生素A，有效促進生長發(fā)育。它含有的鐵元素，是血紅蛋白的重要成分，能輔助治療缺鐵性貧血。2、苦瓜苦瓜GI值=24苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收。它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝，提高機體殺菌能力，增強免疫力。苦瓜性寒味苦，可消暑止渴，促進新陳代謝。三、奶蛋類1、鮮奶鮮奶GI=30鮮奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。鮮牛奶性溫滑腸，有養(yǎng)胃、調(diào)理腸胃的作用，多飲用護胃養(yǎng)胃。而且鮮牛奶有鎮(zhèn)定的作用，睡前一個小時前喝一杯鮮牛奶，有利于睡眠。2、雞蛋雞蛋GI值=30雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。四、豆制類1、豆腐豆腐GI值=42豆腐含有大量的植物性蛋白質(zhì)，容易飽腹，且豆腐含有豐富的微量元素，提高消化功能，有助于減肥瘦身，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。2、花生花生GI值=30花生有一種叫葉酸的營養(yǎng)素，它含有大量的不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。雖然花生是低GI食物，但熱量比較高，所以不要過量食用。五、水果類1、蘋果蘋果GI值=36蘋果含有豐富的果膠，能減少脂肪的吸收與體內(nèi)廢物的囤積，其優(yōu)越的清腸作用，還能加速新陳代謝。蘋果屬于堿性食品，能和體內(nèi)酸性物質(zhì)發(fā)生中和反應(yīng)，從而恢復(fù)體力和增強抗病力。2、橙子橙子GI值=31橙子含有維生素B群，以及豐富的膳食纖維，具有幫助排便、加速淀粉與脂肪代謝的作用。橙能夠提高免疫力，降低膽固醇。對于高血脂、高血壓、動脈硬化患者非常有好處。 -下面是更多關(guān)于早餐熱量低食物表?的問答
熱量低，含糖量低的，能當(dāng)主食的有哪些食物。
我第一想到的是魔芋。魔芋熱量低，含糖量也低，既能當(dāng)主食還容易產(chǎn)生飽腹感。其它的像黃瓜，麥片之類的也不錯，可以輪換著吃。什么食物的卡路里最低 可以當(dāng)主食吃的
中能量的消耗（大卡，以60公斤的人運動1小時計有氧操 354球（休閑） 266籃球（比賽） 472自（休閑） 236打掃家居 207跳舞 266跑步 472游泳（普通強度） 472排球（比賽） 236散步 148保齡球 177食物中所含能量（）白飯 1碗 (140g) 180卡白饅頭（1個） 280卡 煎餅100克 333卡陽春面 392卡 方便面 1包 100g 470卡 油條 1條 230卡面包(咸)100克 274卡 全脂牛奶 1杯200g 120卡 雞蛋1個（白煮，58克）86卡香腸 100克 508卡 羊肉(熟)100克 215卡 豬肉(肥)100克 816卡 雞腿 一只 69克 181卡芹菜 100g 10卡白菜 100g 40卡西瓜 100g 20卡蘋果 100g 44卡 香蕉 100g 84卡 品客薯片 綠色大罐 1072卡 巧克力1塊100克約 550卡西瓜子(炒)100克 555卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 圣代冰淇淋 一個 250卡傳統(tǒng)蛋塔 一個95克 255卡你看一下你喜歡什么東西，而且能量又小 ，你自己好好選選吧！含糖量低的主食有哪些？
主食方面可以選擇一些高粱米、蕎麥或者是玉米面、糙米等等進行應(yīng)用，含糖分比較低，而且營養(yǎng)價值也比較高，還可以有效地促進胃腸道的蠕動性，有效避免便秘等情況的發(fā)生。
燕麥、粳米，麥片和玉米是含糖較少的主食類食品。全麥的面包，粗雜糧的窩頭、黃瓜、西紅柿等都屬于低糖食物。低糖食品一般是指糖分含量低，在國家標(biāo)準(zhǔn)允許的范圍內(nèi)而已，無脂食品也并非真的沒有脂肪。所以在進行選購時也要特別注意，特別是糖尿病患者和高血脂人士更應(yīng)該注意。
豆類食品富含蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素,且豆油含不飽和脂肪酸,能降低血清膽固醇及三酯;苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖。
擴展資料：
按照國家相關(guān)法規(guī)的要求，含量最大的原料應(yīng)當(dāng)排在配料表第一位，含量最少的排在最后一位。葡萄糖的位置比白砂糖靠前，說明含量比白砂糖還要高。更何況，糖是一個廣泛的概念，不僅包括可以讓大家感受到甜味的單糖、雙糖，還包括淀粉等多糖，而淀粉最終仍然會分解為葡萄糖。
因此，如果在選擇食品時，不仔細辨別“低糖食品”的真?zhèn)巍⒉蛔屑毧纯催@食品的標(biāo)簽，則很有可能被這些“偽低糖食品”所蒙蔽。若是健康人食用，那倒也罷了。但倘若是為肥胖、糖尿病患者選擇食物，那不僅起不到控制體重、血糖的作用，反而會適得其反！
參考資料來源：百度百科-低糖食品
本回答被網(wǎng)友采納低熱量、低脂肪、低糖分的的食品有哪些？
一般的蔬菜都是低熱量、低脂肪、低糖分的，比如，白菜、莧菜、南瓜、黃瓜、西紅柿、上、菠菜、筍瓜、冬瓜、蓮藕、山藥、竹筍等。
水果類的有獼猴桃、香蕉、蘋果、柚子、櫻桃、草莓等。
還有五谷雜糧，含脂肪和糖分少�！ �
凍豆腐：能吸收腸胃道脂肪，且?guī)椭九判�。陳皮：幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積�！踬\：烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物�！∞踩剩簩λ[型肥胖有效�！∧竟希嚎芍嗡[、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)�！≈窆S：低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃�！〔ぬ}：具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。
資料拓展：
低熱量食物優(yōu)點：
1） 降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復(fù)其正常的標(biāo)準(zhǔn)體重。
2） 減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。
3） 減輕胰島B細胞負擔(dān)，延緩其衰退速度。
4） 可適當(dāng)增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質(zhì)量。
低熱量食物缺點：
使用極低熱量飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤，或是12個星期中平均減少20公斤，在減重的過程中可以改善若干因肥胖所導(dǎo)致的疾病如糖尿病、高血壓及高膽固醇血癥。使用極低熱量飲食并配合行為治療和運動可以加速減輕體重的速度和減緩體重再增加。然而以長期減輕體重的觀點來看，極低熱量飲食并不比適當(dāng)飲食限制來的有效。
反觀使用極低熱量飲食4到16周的病患，則會出現(xiàn)虛弱、便秘、惡心、腹瀉等癥狀，所幸這些癥狀都會在數(shù)個星期內(nèi)消失。使用極低熱量飲食，最常見的副作用是膽結(jié)石，可能原因是快速減肥促使膽囊濃縮膽汁的能力降低。截至目前為止，是因為使用極低熱量飲食導(dǎo)致膽結(jié)石抑或是減輕體重而產(chǎn)生膽結(jié)石，仍無定論。
對許多肥胖病患而言，肥胖是一個需要長期注意的疾病。雖然使用極低熱量飲食能在短期內(nèi)達到減輕體重的目的，但是比起其它溫和的長期飲食治療方式。極低熱量飲食并非最有效的方法。
參考資料：
百度百科低熱量食物
本回答被網(wǎng)友采納低脂低糖的食物有哪些 越多越好
1 低的食物:豆汁、綠、土豆、山藥、胡、油菜、芹菜、大蔥、菜花、冬黃瓜、茄子、海帶、蘑菇、番茄、豆腐、粉絲、木茸、青菜等。
2 降脂食物:玉米、燕麥、洋蔥、大蒜、茄子、芹萊、木耳、海帶、香菇、魚、等。
3 低糖食物就是含有碳水化合物少的食物，如蔬菜，一般葉類的蔬菜，莖的蔬菜含糖水化和物少，耳根類的一般相對較多。
4 鮮糙米中含有大量的纖維素、胚芽能夠改善腸胃機能促進新陳代謝以及排毒。研究證明糙米的血糖指數(shù)比白米飯低，使人的飽腹感增加、有利于控制食欲、可以幫助肥胖者減肥。奶中含有豐富的鈣元素能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。
5 鮮牛奶性溫滑腸、有養(yǎng)胃、調(diào)理腸胃的作用，多飲用護胃養(yǎng)胃。而且睡前一個小時前喝一杯鮮牛奶有利于睡眠。
拓展資料：“低脂”代表每100克食物的脂肪含量等于或少于3克�！盁o脂”和“無糖”不等于沒有脂肪沒有糖。建議減肥人士多食用原味食品，因為原味食品比很多的低脂、低糖食物更健康，比如新鮮的水果和蔬菜。
參考資料：低脂飲食 百度百科低糖食品 百度百科
本回答被網(wǎng)友采納有哪些熱量低的碳水可以代替主食?
米飯和面是我們常吃的主食可能一些朋友還不知道米飯和面的主要組成部分是碳水化合物有些想減肥的朋友就想有沒有一些熱量低的碳水化合物可以替代米飯和面食
低糖食物有哪些，含糖量低的食物
含糖量低的主食有哪些含糖量較高的食物主要包括糖和各種谷物；無糖食物主要包括各種食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果和肉類，低糖食物的正式名稱是“低碳水化物食物”，也就是在飲食中多攝入脂肪和蛋白質(zhì)，少攝入碳水化物，即多吃菜少吃飯。五谷雜糧和豆制品和部分青菜都屬于低糖食物。豆類食品富含蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素，且豆油含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇及三酯；苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能長期服用一些蜂膠，則降血糖和預(yù)防并發(fā)癥的效果會更好。按照阿特金斯血糖排序法屬于低等級可以經(jīng)常食用的食物蔬菜：蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿卜、菠菜、豆芽、土豆等水果：蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等谷物：全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各種未經(jīng)加工的硬奶酪等零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等潛在高糖食物主食：白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等蔬菜：黃南瓜、倭瓜等水果：香蕉、葡萄干、洋李小吃：烤土豆、炸土豆條、甜玉米、豌豆湯等甜品：全脂冰淇淋飲品：葡萄汁、橙汁、雞尾酒果汁日常食物含糖量表含糖量食物含糖量食物1％南瓜、紫菜、生菜2%菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西紅柿、冬瓜、黃瓜3%大白菜、青菜心、韭黃、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐4％綠豆芽、油菜、韭菜、春筍、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆5％小蔥、青蒜、辣椒、絲瓜、韭菜花、醬豆腐6%白羅卜、冬筍、黃豆芽、豆腐干、桃、枇杷、豆牙7－8%香菜、毛豆、黃胡羅卜、紅胡羅卜、蔥頭、櫻桃、檸檬9－10％榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮11－12％柿子、沙果、桔子、梨、橄欖、豌豆14－17％荔枝、山藥、蘋果、土豆、石榴、西瓜子18－20％香蕉、紅果、甘蔗、哈密瓜50－60％切面、烙餅、油餅、巧克力、柿餅70－80％米、面、玉米面、蜜棗85％粉條、粉絲生活是豐富多彩的，飲食的多樣化就是最好的體現(xiàn)，我們每天身體所需要的營養(yǎng)和能量都是從食物中獲得的，含糖量低的主食有很多種，可以讓我們有更多的選擇，尤其是糖尿病患者，平時可以根據(jù)自己的口味去選擇一些自己習(xí)慣的主食。
