煎餅 336大卡/100克
魚香 734大卡 回鍋肉 734大卡 這種搭配不養(yǎng)攝取不平且特別容易長胖一般如果要減話每天攝入的食物總量不得超過1400大卡先且說你早上的食品太過油膩，并且缺乏蛋白質(zhì)的攝入`俗話說“早上是一天能量的黃金食段”早上的事物當(dāng)然不得馬虎建議你早上可以吃幾片全麥面包+一杯豆?jié){/牛奶，餓了的話可以吃個水果中午可以正常吃~晚上就要少吃點咯還有一點就是得堅持鍛煉~ -下面是更多關(guān)于減肥期間推薦熱量計算?的問答
減肥熱量計算
你的飲食挺油膩的，而且肉類比較多蔬菜和水果基本沒有3000米如果要跑40分鐘的話熱量消耗其實不是很高我感覺是杯水車薪，胖得慢一點而已減肥期間為什么要計算攝入的熱量?
計算好了，才能科學(xué)肥攝入卡路多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根個人的體重和活動量來計算。人體所熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。 本回答被網(wǎng)友采納減肥期間一天需要攝取多少能量？
減肥每天須要攝入卡路里?攝路里的多少沒一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強(qiáng)度、年齡大小、天氣變化、體形、體重和健康狀況。根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性天天須要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則須要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體逐日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體逐日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過逐日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維攝取量應(yīng)不少于16克。如何計算一天須要攝入多少卡路里?如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉(或者只是稍微地減少脂肪)，那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820(卡路里)。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為：200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女性同樣有效。須要提醒大家的是：如果你感覺減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能須要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。什么是負(fù)卡路里食品?那些能夠幫助我們?nèi)紵w內(nèi)多余脂肪的食品為負(fù)卡路里食品。例如：你吃了一個蘋果，含有50卡路里，不過須要用75卡路里來消化和吸取它，也就是說你身體會消耗額外的25卡路里，所以當(dāng)你主要的食品屬于負(fù)卡路里食品，你的減肥速度會因此加快二至三倍。實在這些負(fù)卡路里食品不是什么出奇食品，它們就是我們經(jīng)常吃到的蔬菜、水果和果仁類食品。減肥需操控?zé)崃康臄z取人變胖是由于一天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應(yīng)先操控天天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。但這并是不表明斷食法是快速的減肥方式，由于身體維持正常運作也須要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體衰弱，操控?zé)崃康臄z取不能低于天天所需的基礎(chǔ)能量。計算逐日所需基礎(chǔ)能量公式逐日所須基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)W：體重，公斤為單位H：身高，公分為單位A：年齡，歲為單位以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的逐日所須基礎(chǔ)能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，維持她天天的基礎(chǔ)代謝至少須要1384.42大卡，但還必需依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整;一般而言，實施減重計劃當(dāng)中的女性天天*好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。減脂的熱量差到底怎么計算
復(fù)雜點跟人體基礎(chǔ)代謝有關(guān)，因人而異簡單點的：減去消耗，全天正常三餐攝入熱量2000大卡，人體正常代謝（男女，體重，身高），比如175,70KG男性，需要消耗2000大卡，那么2000-2000=0卡，不增也不減。 本回答被網(wǎng)友采納熱量脂肪體重?fù)Q算
（1）1千克的氧化釋放9000千熱量。 （2）營養(yǎng)常計算7700千卡消耗一公斤脂肪。 （3）你消耗了980千卡熱量減少了130克脂肪。P.S：如果你消耗了1000千卡熱量減少的應(yīng)該還是130克脂肪。因為你多出來的20千卡熱量由于數(shù)量太小在營養(yǎng)學(xué)上可以忽略不計。就像你吃了一個黃瓜，能量計算的時候是不會把黃瓜的能量計算進(jìn)去的。但是黃瓜不可能沒有一點能量，對于營養(yǎng)學(xué)只是數(shù)值太小了。對于正常成人10~30千卡的熱量，通常是忽略不計。理論上，1克脂肪在人體內(nèi)完全氧化能釋放37 kJ的能量，約9卡路里。按照人體糖類轉(zhuǎn)化為ATP的產(chǎn)能效率約為30%推算，含1000卡路里熱量的糖類在體內(nèi)完全轉(zhuǎn)化最多能生成300卡路里左右ATP形式的能量，其余的以熱量的形式散發(fā)。假設(shè) 本回答被網(wǎng)友采納減肥期間攝入多少熱量合理？
消耗大于攝入就好，根據(jù)自己每天的運動量而決定熱量計算?
卡路里是什么意思？卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。
