減肥最又最安全的方有運(yùn)動(dòng)一途，所以不少人也想知道運(yùn)有利減肥。就運(yùn)動(dòng)形式來(lái)說(shuō)，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運(yùn)動(dòng)，規(guī)定距離的勻速跑（1500至3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。

想要通過(guò)健身房的訓(xùn)練，達(dá)到肌肉增長(zhǎng)的目的時(shí)，那么就需要滿(mǎn)足兩個(gè)條件，第一是抗阻力的訓(xùn)練，也就是常說(shuō)的力量訓(xùn)練。第二就是合理的飲食方案。

抗阻力訓(xùn)練制定方法：

進(jìn)行增肌的抗阻力訓(xùn)練前，先需要有一套完成的訓(xùn)練計(jì)劃，最常見(jiàn)的初級(jí)訓(xùn)練者方案是七天為一周，一周為一循環(huán)將全身主要肌群訓(xùn)練一遍。

每天訓(xùn)練目標(biāo)：

每天的訓(xùn)練計(jì)劃主要選取一個(gè)主要的肌群，普遍的訓(xùn)練方法是：周一訓(xùn)練胸大肌、周二訓(xùn)練后背的背闊肌、周三進(jìn)行休息、周四繼續(xù)鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進(jìn)行休息。

在一周的訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)，可以看到其中的周三和周日為休息時(shí)間，在勞逸結(jié)合中有效的提升，加快身體變化。

飲食計(jì)劃

蛋白質(zhì)的攝入：

想通過(guò)飲食調(diào)整身體狀態(tài)，首先要滿(mǎn)足飲食過(guò)程中高蛋白的攝入，蛋白質(zhì)是肌肉的主要構(gòu)成成分。蛋白質(zhì)的攝入主要來(lái)自一些魚(yú)類(lèi)、瘦肉和蛋類(lèi)之中，這些食物當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)。

碳水的補(bǔ)充：

除了蛋白質(zhì)外還有碳水的補(bǔ)充，碳水化合物是構(gòu)成機(jī)體組織的重要物質(zhì)，并參與細(xì)胞的組成和多種活動(dòng)，還有為身體提供能量。

制定好科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和擁有合理的飲食計(jì)劃后，剩下的只有堅(jiān)持實(shí)施計(jì)劃，完全可以在短至3個(gè)月的時(shí)間就能達(dá)到非常滿(mǎn)意的效果。

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下面是更多關(guān)于健身消耗熱量單位?的問(wèn)答

在健身房一天消耗多少卡路里一個(gè)月才能瘦20斤

3000卡大概瘦0.5kg，60000卡10kg。因人而異，消耗＞攝入！

在健身房請(qǐng)的私人教練 他說(shuō)一個(gè)月瘦20斤 我是不是應(yīng)該和他簽合同啊 有請(qǐng)過(guò)的么 本人對(duì)這方面不太

一個(gè)能夠瘦多少斤是需你身體情況的

首先教練個(gè)你瘦20斤本身就不合理

即個(gè)月可以瘦那么多，也是不能那么去做的

而且，減肥是減脂，不是減重

瘦20斤可以保證都是脂肪嗎，那是不可能的

總體來(lái)說(shuō)，教練說(shuō)這句話(huà)是可以辦到的，但絕對(duì)不合理的

基本就是忽悠你 買(mǎi)課的

健身房一個(gè)月瘦20斤可能么

沒(méi)有可能不可能的事

要看個(gè)人身體素質(zhì)的，有些人屬于容易減，有些人屬于很難減的。

但，一個(gè)月20斤有點(diǎn)夸張吧。減的太快對(duì)身體不好 本回答被網(wǎng)友采納

大一每天去健身房，想兩個(gè)月減肥20斤，可能嗎

兩個(gè)月減肥20然是可能的，減肥成功的關(guān)鍵在個(gè)方面是控制飲食，二是運(yùn)動(dòng)。

如果身房的訓(xùn)練得當(dāng)，并且能在兩個(gè)月之內(nèi)控制飲食，生活規(guī)律，減肥20斤完全是有可能的。當(dāng)然，前提是要堅(jiān)持下去，而且運(yùn)動(dòng)量要足夠，才有可能做到。

健身房減肥20斤要多久

這要看你怎么去練了，我之前是跑步加上雷圭兒的，一個(gè)月瘦了13斤左右吧，還是自己要堅(jiān)持才可以的

去健身房一個(gè)月內(nèi)能瘦20斤嗎

你好！

很高興能回答你的問(wèn)題

實(shí)施AIP食療法配合適量地運(yùn)動(dòng)，減脂

望采納謝謝

記得給問(wèn)豆啊！