晚飯不吃容易損壞身體健康樣的減肥方法是不可取的。參考一下正確的減肥方法：

　　減肥方法一：降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；配合使用尤肌減肥霜，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　減肥方法二：少吃1口肉2個(gè)月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

　　減肥方法三：減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　減肥方法五：走45分鐘半年減10磅

　　堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，配合使用尤肌減肥霜，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　減肥方法六：固定鍛煉

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

　　減肥方法七：力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　減肥方法八：降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

　　減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

　　這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

　　減肥方法十：最佳的選擇

　　根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練配合使用尤肌減肥霜。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增減。

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下面是更多關(guān)于晚飯?jiān)趺闯詿崃康?的問答

減肥晚飯?jiān)趺闯?個(gè)不發(fā)胖原則

減肥晚飯?jiān)趺闯誀I(yíng)養(yǎng)不發(fā)?人們普遍認(rèn)為，既然白天吃得不夠好，那么晚餐一定要十分豐盛，但如果食物選擇不當(dāng)，或吃得太飽則容易造成脂肪囤積，破壞好身材。減肥晚飯?jiān)趺闯宰罱】底畈蝗菀组L(zhǎng)肉，只要遵循以下四個(gè)原則即可。減肥晚飯?jiān)趺闯?4個(gè)不發(fā)胖原則晚餐不過飽如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會(huì)使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，從而誘發(fā)糖尿病(糖尿病食品)。同時(shí)晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)不能被消化(消化食品)吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠(睡眠食品)時(shí)腸管蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，從而有可能引發(fā)大腸癌。晚餐不過葷醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食(素食食品)的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血壓(血壓食品)的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于是“火上澆油(油食品)”。晚餐經(jīng)常吃葷食，會(huì)使體內(nèi)膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會(huì)堆積在血管壁上，時(shí)間久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。晚餐不過甜晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄(葡萄食品)糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量(能量食品)與脂肪。由于晚餐后人的運(yùn)動(dòng)量減少，而運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)對(duì)糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會(huì)使體內(nèi)的脂肪堆積，久而久之會(huì)令人發(fā)胖。晚餐不過晚晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿液排出。據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐過晚，會(huì)使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時(shí)人睡得正香，往往不會(huì)起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣。當(dāng)草酸鈣(鈣食品)濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，形成結(jié)石。因此，除平常應(yīng)多飲水外，還應(yīng)盡早吃晚餐，使進(jìn)食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。減肥晚飯?jiān)趺闯圆灰装l(fā)胖?建議正在減肥期間的朋友，可適當(dāng)減少晚餐的進(jìn)食量，并多多選擇新鮮清淡的蔬菜。另外，還有一點(diǎn)很重要，晚餐要提前吃，吃過晚餐后避免再吃夜宵，以免影響消化，使過剩的熱量變成脂肪。

想多吃不長(zhǎng)胖，減脂餐的原則有哪幾個(gè)，既飽腹又低卡？

多吃蔬菜水果、雞蛋、魚肉這一類的食物。

在減肥中吃水餃吃幾個(gè)胖不了人/

減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。 ⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。 三天后的飲食要點(diǎn) 三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會(huì)變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食�；謴�(fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。 蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。 1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤. 2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng). 4.步行減肥:堅(jiān)持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約5公里（保持一定的速度）. 5.戶外運(yùn)動(dòng):每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng),是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法.但每次時(shí)間在20分鐘以上。 6.舉重運(yùn)動(dòng):靠力量鍛煉也能使你減肥,因?yàn)榕e重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請(qǐng)教練. 7.不吃太多飲料:用水代替飲料。 8.最佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時(shí),進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力 ,能促進(jìn)心血管健康。

減肥期間要如何安排三餐

晚餐提前到3點(diǎn)吃，4點(diǎn)以后不吃任何東西，可以減肥嗎？對(duì)身體會(huì)不會(huì)不好？

使用此方法的在少數(shù)，效果（有人瘦了5KG，有人沒效果）。

首先，原則上方法是會(huì)瘦的，但根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同會(huì)有差異。遺傳屬于豐滿型的，效果不明顯；后期吃多長(zhǎng)肉的，開始可能減重比較快，肚子/臀部最明顯，后期會(huì)慢慢不再減重。

如果半夜餓的睡不著，或者沒忍住半夜加餐，會(huì)胖的會(huì)更快。建議晚上早些吃，晚上5-6點(diǎn)吃完，主要吃一些水果/蔬菜（淀粉類的少吃）,睡前喝杯酸奶。下班晚的，可以下午4-5點(diǎn)在公司吃個(gè)水果，不至于到家太餓而吃的太多。這樣利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

減肥重點(diǎn)在于長(zhǎng)期堅(jiān)持，所以一定不要用極端的方法，找一個(gè)可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法，一年時(shí)間減下來5KG，肯定比一個(gè)月瘦下來要美很多，而且不易反彈。

要減肥的人，一天三餐該怎么吃才可以瘦下來？

控制飲食加上適量運(yùn)動(dòng)，這最健康的減肥方法：下面我來給你說一下一天大概的程序：

1首先早上起床先喝一杯白開水，（如果不喜歡喝，也盡量喝，可以喝半杯也行），

2然后是吃一定吃早餐。（絕不可以吃油膩的東西。不但不利于減肥，而且對(duì)皮膚不好，這是我的經(jīng)驗(yàn)）

3吃完飯后，半個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要坐，這樣容易長(zhǎng)肚子的。）

4飯后半小時(shí)可以多喝點(diǎn)白開水，在中午飯前半小時(shí)一定要喝一杯白開水。切記不能喝飲料。這樣不利于減肥）5中午飯，盡量不動(dòng)主食，可以多吃點(diǎn)青菜，不過，如果你很愛吃主食，剛開始可以盡量少吃點(diǎn)主食，然后慢慢減量。）

6中午飯后十分鐘吃點(diǎn)水果，（因?yàn)槟銣p肥期間皮膚會(huì)就得松馳，所以吃點(diǎn)水果是有利于美容的，這也是常識(shí)。）

7中午飯后半小時(shí)后多喝點(diǎn)白開水。（有利于減肥的。盡量只喝白開水，不要喝飲料）

8晚飯要在6點(diǎn)之前吃，（同樣飯前喝杯白開水，但晚上要盡量少吃，如果工作輕松的話可以不吃，如果你一天工作量大，可以適當(dāng)吃點(diǎn)。）

9睡覺前可以做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。（有利于睡眠。如果沒吃飯的話，可以不用做運(yùn)動(dòng)了，不然會(huì)更餓，但是減肥期間，如果空腹睡覺更容易減肥，特別是肚子最容易減下來。）

10盡量每天多走點(diǎn)路，比如回家的時(shí)候不要做電梯，可以用走的，這樣很容易減腿。備注：星期天，可以適當(dāng)?shù)淖鲂�戶外運(yùn)動(dòng)。以上是我本人總結(jié)的一些基本經(jīng)驗(yàn)，希望你減肥成功!記住最重要的是多吃青菜和水果，還有多喝水！如果早上有時(shí)間的話可以跑步。這個(gè)我給過幾個(gè)人,包括我的朋友,也是我常久以來的經(jīng)驗(yàn). 本回答被網(wǎng)友采納

減肥期間如何正確控制飲食