健身后喝酸奶可以增長(zhǎng)肌肉，因?yàn)樗崮毯胸S富的鐵質(zhì)和鈣質(zhì),且人體較易吸收,多飲有益。
酸奶中含有牛乳、寡糖、果膠、果糖和香料等.并添加砂糖或果糖來(lái)調(diào)味,也因此增加了許多熱量。
低脂牛奶240CC大約含120大卡,而同樣份量低脂優(yōu)酪乳卻含150-200大卡(依各家廠牌不同),因此熱量比想象的來(lái)的多。
如果想要喝熱量較少的酸奶,倒是推薦選擇標(biāo)示脫脂且低熱量的酸奶,因?yàn)橥瑯?40CC卻只含100大卡左右的熱量。
酸奶普遍來(lái)說(shuō),還是比牛奶的熱量來(lái)的高些,對(duì)增長(zhǎng)肌肉和脂肪有幫助。
擴(kuò)展資料：
運(yùn)動(dòng)健身吃什么長(zhǎng)肌肉：
1.雞蛋：雞蛋中的蛋白質(zhì)最能滿足人體的蛋白質(zhì)需求。吃少量的雞蛋增強(qiáng)肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當(dāng)。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質(zhì)。
2.杏仁：杏仁中有最易被人體吸收的抗鋒歷伏氧化劑維生素E，可防止高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌肉的損傷，促使肌肉生長(zhǎng)更快。
3.三文魚(yú)：三文魚(yú)富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸。歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛煉后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復(fù)銀攜。
4.酸奶：對(duì)鍛煉恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)而言，酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。最好選擇有水果顆粒的酸奶。
5.牛肉：牛肉是鐵和鋅的重要來(lái)源。鐵和鋅則是肌肉生長(zhǎng)最重要的兩種營(yíng)養(yǎng)物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪稱“肌酸之王”。肌酸對(duì)于促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
6.橄欖油：橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分解營(yíng)養(yǎng)物，有益健康。它可以保護(hù)肌肉不受破壞。
7.水：肌肉中大約80%是水分。身體里水分哪怕只有1%的改變，都會(huì)影響鍛煉效果。德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，在水分爛姿充足的情況下，肌肉內(nèi)的蛋白質(zhì)合成速度更快。鍛煉前后應(yīng)稱一下體重，如果運(yùn)動(dòng)后體重減輕453克，就得補(bǔ)充680克的水。
8.咖啡：咖啡因有助于增強(qiáng)耐力。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前喝兩杯咖啡，可以使運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)增加9%。
參考資料：百度百科-肌肉增長(zhǎng)方法
-下面是更多關(guān)于紅棗健能酸奶的熱量?的問(wèn)答
健身后喝酸奶能增長(zhǎng)肌肉嗎？
不是酸奶或者其他什麼。吃含有蛋白質(zhì)的東西都行灶唯可能長(zhǎng)肌肉。酸奶也沒(méi)什么特別的。同樣的條辯橘件，并不是說(shuō)一個(gè)人喝酸奶了，就檔培比吃雞蛋的練的好。但是酸奶里的蛋白質(zhì)也很少，一般就是4%左右，起不了太大作用。 本回答被網(wǎng)友采納健身后喝酸奶是不是對(duì)長(zhǎng)肌肉有幫助?
您好：在乳族中，酸奶因其獨(dú)特、保健突出而備受青睞，已經(jīng)有越來(lái)越多的養(yǎng)成天喝酸奶的習(xí)慣。有的人習(xí)慣在早上喝酸奶，有的人則習(xí)慣在晚上喝，還有的人選擇在任何想喝的時(shí)候喝。那么，酸奶在什么時(shí)間喝更有益健康呢？ 在帶虛晚上喝酸奶好處更多一些。因?yàn)閺难a(bǔ)鈣的角度來(lái)看，由于夜間人體不再攝入含鈣食物，然而鈣的代謝卻仍在寬汪睡眠中悄然進(jìn)行，因此，睡前食用適量富含鈣質(zhì)的乳慎行仔品很有必要。那么，晚上喝牛奶與喝酸奶比，哪個(gè)更有利于健康呢？對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講，牛奶是一種不易消化的飲品，早上喝了以后可經(jīng)過(guò)一天的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)其在腸胃中消化，晚上喝了以后，則由于人在睡覺(jué)后的運(yùn)動(dòng)量大大減少而不利于人體消化吸收，腸胃不好者還有可能因此產(chǎn)生消化不良的癥狀。酸奶的就不同了，它所含有的乳酸有助于人體腸胃在夜間的蠕動(dòng)，因此晚上喝不僅不會(huì)導(dǎo)致消化不良，還有助于防止便秘。運(yùn)動(dòng)前后喝酸奶會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉
1、晨間運(yùn)動(dòng)時(shí) 如果你剛后，食欲不佳，沒(méi)有立刻吃早餐的習(xí)慣，空腹運(yùn)動(dòng)也無(wú)妨；有點(diǎn)餓又不太餓的話，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水份，又有飽足感；還想再多吃一點(diǎn)？加片高纖餅干或吐司都可以。如果先前已吃過(guò)輕食了，運(yùn)動(dòng)后的早餐份量不妨少一些，否則就吃正常份量的早餐吧!“不過(guò)飽”是運(yùn)動(dòng)飲食最高原則，正在減肥的你，更要注意前后熱量的控制，以免又?jǐn)z取了多余的卡洛里�！ �2、午間運(yùn)動(dòng)時(shí) 經(jīng)過(guò)一早上的辛勤工作后，為避免運(yùn)動(dòng)時(shí)餓得頭暈眼花，你不妨在接近中午時(shí)先吃些輕食填填肚子，維持血糖的濃度。如果不是太餓，暫時(shí)不吃也無(wú)所謂，不妨運(yùn)動(dòng)過(guò)后再吃午餐，但仍要記得運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充水份。運(yùn)動(dòng)前吃碳水化合物的輕食，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛，動(dòng)得更有勁。結(jié)束有氧運(yùn)動(dòng)后，不妨來(lái)點(diǎn)碳水化合物的食物，這可是幫助肌肉燃燒脂肪的動(dòng)力來(lái)源，谷類、豆類都可以維持肌肉中的肝醣。如果你做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋笑御圓白質(zhì)的食物，如低脂起司片，能幫助肌肉組織生長(zhǎng)�！ �3、 晚間運(yùn)動(dòng)時(shí) 下午4-5點(diǎn)時(shí)或下班前吃些點(diǎn)心維持血糖濃度，儲(chǔ)備運(yùn)動(dòng)精力。你可以先準(zhǔn)備些小包裝份量的輕食，像是高纖餅干、葡萄干、麥片等，方便攜帶又容易食用。如果有冰箱，也可以準(zhǔn)備些優(yōu)格、低脂起碰塌司片。別以為運(yùn)動(dòng)后代謝加快，就拆灶可以大吃大喝，事實(shí)上，如果想達(dá)成體重控制的目標(biāo)，更應(yīng)該正確的吃。運(yùn)動(dòng)后的幾小時(shí)內(nèi)，身體正忙著移除肌肉中用完的肝醣，此刻不妨吃些富含醣類的食物，像谷類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等。尤其晚餐更要克制自己少吃幾口，因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低 ，以免一發(fā)不可收拾，又囤積了多余的卡路里。晚上健身后能喝牛奶或酸奶嗎，是變成肌肉還是脂肪
牛奶的營(yíng)養(yǎng)比較高，但酸奶有保健蠢襪作用！建議親還是喝酸奶比較好，這樣可以有助于腸道的消化衫悶和吸收。要是您要和牛奶的話，建議親還是喝低脂的比較好，因?yàn)榇蠹叶贾乐驒n彎肪是健身的一大克星。 本回答被網(wǎng)友采納運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝酸奶真的可以增加肌肉的增長(zhǎng)速度么
全麥面包練完肌肉后，喝酸奶，好還是不好？
一：肌肉后喝酸奶是二：酸奶，是人們飲用的健康奶奶和很多食配起來(lái)都很不錯(cuò)，酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。它含有大量活性乳酸菌，能夠有亮掘效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，酸奶還具有一定的飽腹感搭鍵蘆。運(yùn)動(dòng)后喝酸奶好嗎?
運(yùn)動(dòng)后喝牛奶或者酸奶有助運(yùn)動(dòng)者燃燒更多的脂這個(gè)觀點(diǎn)可信嗎？ 專家解答：對(duì)于很多減肥者來(lái)說(shuō)，因?yàn)楹ε麦w重上升，運(yùn)動(dòng)之后往往不敢吃東西，造成運(yùn)動(dòng)后饑餓難耐，體能下降，不能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的減肥健身效果。 2007年8月,美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志刊登了一篇有關(guān)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的研究。研究者把56名健康年輕男子分成三組，每周進(jìn)行5次鍛煉，鍛煉之后馬上喝脫脂牛奶，鍛煉后一小時(shí)升緩陵飲用和牛奶蛋白質(zhì)濃度一樣的脫脂豆?jié){，或和前兩種飲料熱量相同的麥芽糊精飲料。 12周之后，測(cè)量各組的肌肉纖維粗度、肌肉最大力量和體成分比例，發(fā)現(xiàn)在所有項(xiàng)目上，牛奶組都表現(xiàn)最佳，豆?jié){次之。人體成分比例測(cè)定表明，在鍛煉后，三組的脂肪比例都有所下降，肌肉比例明顯增加，牛奶組效果最好，明顯高于豆?jié){組和麥芽糊精組。 很多男人都知道健美運(yùn)動(dòng)后吃雞蛋的道理，但雞蛋畢竟要回家之后才能吃到，而飲用牛奶或酸奶更加方便，可以在運(yùn)動(dòng)后即刻補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)增強(qiáng)肌肉更有促進(jìn)作用。 大部分肥胖者都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陳代謝率的人。如果他們能夠在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)喝一杯牛奶或酸奶，不僅能解決饑餓問(wèn)題，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促使肌肉比例上升。肌肉比例的增加，將使減肥者新陳代謝率上升，運(yùn)動(dòng)后能夠更好地分解脂肪、改善體形，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的減肥塑身效果。 晚上6—8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的減肥一族，只需運(yùn)動(dòng)之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗粥，運(yùn)動(dòng)哪芹之后一小時(shí)喝250克牛奶或酸奶，就可讓運(yùn)吵戚動(dòng)輕輕松松，胃腸舒舒服服，身體日益苗條。（主講人：中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授 范志紅） 推薦閱讀 減肥到底喝多少酸奶才夠 運(yùn)動(dòng)之后人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率非常高，酸奶除了營(yíng)養(yǎng)豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25—0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進(jìn)消化吸收。因此酸奶尤其適合運(yùn)動(dòng)之后飲用。 專家建議，最好是飲用本地品牌的酸奶。一鳴真鮮奶吧的酸奶從生產(chǎn)、灌裝到銷售24小時(shí)新鮮到家，冷鏈保存，保持益生菌最大“活”性。 本回答被網(wǎng)友采納
