素暖鍋……一碗就能撐到不支倒地（湯也要喝完），熱量卻只有不到200大卡…
一把黃豆芽三分之一個(gè)白蘿卜半個(gè)蘋果去皮熬素高嫌配槐湯半小時(shí)，之后蘋果撈出不要，白蘿卜和黃豆芽跟其他食材一起煮。不要隨意芹友更改食材搭配，亂改了誰(shuí)也不能保證最后的味道，娃娃菜豆腐香菇胡蘿卜。白蘿卜，蘋果，娃娃菜能提供天然甜味，香菇，黃豆芽，豆腐能提供不亞于肉湯的鮮味。魔芋是高纖維的飽腹食材，切花刀好入賣搏味。最后出來(lái)的湯非常鮮甜香，上面一絲油花也沒有�？梢砸褐部梢圆灰�，蘸汁可以用一點(diǎn)淡口醬油一點(diǎn)味噌調(diào)這個(gè)原湯來(lái)做。沒什么熱量又很好吃。題主問(wèn)的是減肥什么好吃又飽腹，那肯定是要在低熱量范圍內(nèi)做健康營(yíng)養(yǎng)飽腹又好吃的東西。這種搭配味道鮮甜又高纖低卡營(yíng)養(yǎng)豐富。紅燒肉倒是看上去就很好吃啊，那你去吃啊誰(shuí)攔著你了？根據(jù)大家的留言增加幾點(diǎn)補(bǔ)充。1.有不少人反映這個(gè)熱量不夠，我也不是一頓減肥餐只吃這個(gè)的。搭配一些低GI的碳水跟低脂肪的肉類都沒有問(wèn)題。我一般會(huì)用玉米粒，青豆，烤雞胸肉拌個(gè)沙拉�；蛘邇缮字箅s糧加一到兩個(gè)煮雞蛋都OK的。2.關(guān)于蘸醬，我一般是用這個(gè)原湯調(diào)一小勺味增醬�；蛘咴瓬右簧桌ゲ坚u油，沒有就用生抽，再加一點(diǎn)柴魚精。就非常好吃了。不建議用芝麻醬，因?yàn)橹ヂ獒u少量不好吃，大量脂肪會(huì)超標(biāo)。3.很多人減肥會(huì)出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，這個(gè)素暖鍋可以提供大量的纖維素，主要來(lái)自黃豆芽，魔芋，香菇。能避免出現(xiàn)便秘問(wèn)題。4，便秘問(wèn)題嚴(yán)重的人推薦吃半顆火龍果，越成熟的越好。紅心的更好。這幾天會(huì)補(bǔ)充一些其他減肥菜。主要是之前隨手拍的照片基本都刪掉了，這幾天拍好了照片再傳上來(lái)。更新一下，今天中午的午飯。食物都是經(jīng)過(guò)稱重跟計(jì)算熱量的。其中薯類組合約140g，約130大卡。蘆筍蝦仁約240G，約120大卡。（過(guò)水汆熟后用了不到5G植物油炒了一下）素暖鍋一碗+蘸料 除了能看見的蔬菜外底下是100G魔芋絲。（沒有全吃完，剩下的蘸料就不要了，避免攝入太多鈉）約80大卡。水果沙拉約70大卡。90G火龍果加一根小黃瓜，一個(gè)小蘿卜。總計(jì)400大卡。有足夠的維生素蔬菜，抗氧化物質(zhì)，膳食纖維，蛋白質(zhì)。而且飽腹感也非常強(qiáng)。我覺得一天減肥的極限熱量也不要低于1200大卡。所以一餐飯的設(shè)計(jì)熱量在400大卡左右。中間加餐一兩次控制在100大卡左右的牛奶，酸奶，或者水果都沒關(guān)系。說(shuō)實(shí)在的有時(shí)候人會(huì)瘋狂的想吃甜食時(shí)，我建議你含一塊硬糖，不要酸的水果味的，酸味會(huì)刺激食欲。奶味，咖啡味，茶味都可以。不要嚼。含化。一塊硬糖的熱量也就是20大卡左右，但是能極大的緩解你對(duì)碳水跟甜味的渴望。我自己比較喜歡雀巢出的咖啡樂硬糖，咖啡糖既能提神也能稍稍提高新陳代謝。一天可以吃一塊糖，沒關(guān)系的。但是如果你是吃糖就停不下來(lái)的人，那還是不要了。如果覺得這一餐熱量不夠的，可以自行加一個(gè)雞蛋（約70到80大卡），或者增加一些蝦仁或者薯類的量就可以了。 -下面是更多關(guān)于熱量低還解飽?的問(wèn)答
什么食物熱量低、方便食用、健康、有飽腹感？
什么食物熱做念穗量低又純卜有飽腹感？高慎
有什么食物，味道好，不會(huì)有飽腹感，熱量低…
動(dòng)物的五臟六腑,味道做好了,很好吃的,而且脂肪很少,營(yíng)養(yǎng)又高巖氏殲,而且不怕張胖,至于做法,看你是那粗沖里的人核租,就怎么做,我是四川的,我覺得當(dāng)然是火暴的好吃,北方人就不行了最近在減肥，請(qǐng)問(wèn)有什么熱量比較低還能有飽腹感的食物。
飽腹感強(qiáng)低的食玉米，燕麥，蘋紅薯等。糧，蔬菜等富粉，含蛋白質(zhì)食物可以增強(qiáng)飽腹感，并且多吃一些富含淀粉的激禪粗食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纖維食物。減肥，控制飲食是一方面，主要還是要注意鍛煉身體，每天多運(yùn)動(dòng)把多余的能量消耗掉，既不長(zhǎng)肉還身體健康。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美襲態(tài)知識(shí)，盡在檸檬愛美檸檬愛美明鎮(zhèn)
營(yíng)養(yǎng)或熱量高但飽腹感低的食物有哪些？
竹筍
熱量：19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
凍豆腐
熱量：56 大卡(100克)
豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。
綠豆芽
熱量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到羨迅清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
木瓜
熱量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。
菠蘿
熱量：41 大卡(100克可食部分)
菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。
黃瓜
熱量：15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的納派吵完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
西紅柿
熱量：19 大卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
柿子椒
熱量：22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。
芹菜
熱量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
大白菜
熱量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生洞侍素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò)，不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
最低熱量最高飽腹感的食品是哪幾種?
飽腹低熱量的食物有玉燕麥，蘋果，紅薯等。吃粗糧，等富含淀粉，含蛋白質(zhì)少的食物可以增強(qiáng)飽告蔽腹感，并且多吃一些富含淀粉的食物，襪塵州比如玉米，高粱菜等粗纖維食物。減肥，控制飲食是一方面，主要還是要注意鍛煉身體，每天多運(yùn)動(dòng)把多余的能量消耗掉，既不長(zhǎng)兄枯肉還身體健康。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識(shí)，盡在檸檬愛美檸檬愛美
低熱量飽腹感又強(qiáng)的食物有哪些？
魔芋粉什么食物低熱量又飽腹？
什么食物熱做念穗量低又純卜有飽腹感？高慎
