看你需種了，女性從1200卡（卡路至1800卡都有。如果肥，參看這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)橘殲戚。如果就是為了控制，可以考慮1800卡就很科學(xué)了。圓陵另外你的年齡也決定改敗你可以攝取1800卡，因?yàn)?6歲以前女性的新陳代謝還是很旺盛。
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減肥的人三餐攝入的熱量的正確標(biāo)準(zhǔn)是什么
16減肥是不是早點(diǎn)啊，再過兩年吧減肥的人三餐攝入的熱量的正確標(biāo)準(zhǔn)是什么
早300-500，但是不要吃油東西，可以吃一份+一份清淡的+一杯奶（汁）+一點(diǎn)蔬菜。中餐可以把牛奶換成豆?jié){。早餐吃得好、吃得科學(xué)，有利于減肥。午餐500-600，禪芹模首畝要包括主食、肉類/魚肉、蔬菜，可以再喝一碗清淡的湯，甜飲料就不要了。午餐吃得好，能保證一下午精神飽滿，但是也不能吃太多，8成飽是最好的，否則在辦公室坐著會(huì)長(zhǎng)小肚子。晚餐200-300，吃些涼拌菜，賀緩黃瓜、海帶絲都是減肥圣品，不妨試試。也可以喝如冬瓜清湯、西紅柿清湯之類，既減肥又能美膚，一箭雙雕。兩餐之間可以吃一點(diǎn)自己喜歡的水果，還可以喝一些花草茶，比如玫瑰花茶，金銀花茶，上午的話可以喝一些綠茶。一天的熱量不會(huì)攝入太多，又不會(huì)太餓。這樣才能健康減肥，也不容易反彈。人一日三餐標(biāo)準(zhǔn)熱量比是多少？？？？？？？
你人一日三餐的標(biāo)準(zhǔn)熱量轎孫晌早餐的話是5000卡就差不多了，然后午餐的閉鋒話是得6000卡，嗯，晚餐呢凱銷是2000卡就可以了。健康的減肥每天應(yīng)該攝取多少熱量的事物
從某度搬運(yùn)來的，查看纖伊美瘦身會(huì)有減脂瘦身，減肥食譜的技巧的人體的能量來源主要是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂類。我也總會(huì)跟你們講節(jié)食不是絕食，合理搭配飲食一樣會(huì)瘦，飲食不合理吃得再少也會(huì)胖。按照節(jié)食理論“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，就是三餐必須要攝入適量的碳水化合物，油脂，動(dòng)物蛋白，粗纖維，這樣才能夠支撐全天的能量。碳水化合物產(chǎn)生熱量=4大卡/克蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量=4大卡/克脂肪產(chǎn)生熱量=9大卡/克其中碳水化合物的熱量盯纖圓主要含于米面、包點(diǎn)、蔬果中蛋白質(zhì)的熱量主要源于肉類、乳制品和蛋脂肪的熱量主要含于油、奶油中一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量凱塌來維持基礎(chǔ)代謝正常人一天攝取的總熱量應(yīng)為2000大卡成年男性豎型、有運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)增加知道了熱量和卡路里間的一二三，我們來談一個(gè)很嚴(yán)峻的問題很多時(shí)候，我們都會(huì)高估運(yùn)動(dòng)帶來的熱量消耗，而低估食物尤其是零食產(chǎn)生的熱量打個(gè)比方你出去跑40分鐘5公里累成狗，消耗熱量只有300多。吃一個(gè)冰淇淋，或一包薯片，或一塊蛋糕，熱量就又回來了你是欲哭無淚呢還是欲哭無淚？或者你再出去跑40分鐘？所以在吃各種食物的時(shí)候查一下熱量表或者參考一下我文章中的食譜最后多嘴提一句，薄荷，也可以查得到哦，直接打開網(wǎng)址，輸入你想查詢的運(yùn)動(dòng)或者食物熱量就可以啦減肥應(yīng)該攝入多少熱量？
成每天的總攝入量不能低于900。 如算每天攝入的卡路 由體差異的不同以息習(xí)慣的不同，每個(gè)人每天所需要攝入的卡路里量也是不一樣的。 根據(jù)卡路里計(jì)算器，計(jì)算出自己每天所需要的基物豎礎(chǔ)熱量，然后在這個(gè)熱量的前提下減掉500大卡，這種方法堅(jiān)持三個(gè)月拿螞賀就消派能看到很明顯的效果... 本回答被網(wǎng)友采納減肥期間應(yīng)該每天攝入多少脂肪和碳水化合物
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。 一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～悶羨肢1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路螞世里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。 如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。 例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增派察加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個(gè)簡(jiǎn)單的公式對(duì)男士、女士同樣有效。 如果你感覺減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。 那些能夠幫助我們?nèi)紵w內(nèi)多余脂肪的食物為負(fù)卡路里食物。例如：你吃了一個(gè)蘋果，含有50卡路里，不過需要用75卡路里來消化和吸收它，也就是說你身體會(huì)消耗額外的25卡路里，所以當(dāng)你主要的食物屬于負(fù)卡路里食物，你的減肥速度會(huì)因此加快二至三倍。 其實(shí)這些負(fù)卡路里食物不是什么神秘食物，它們就是我們經(jīng)常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。 人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動(dòng)所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應(yīng)先控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。 但，這并是不表明斷食法是最快速的減肥方式，因?yàn)樯眢w維持正常運(yùn)作也需要熱量的消耗，斷食減重只會(huì)讓你在一個(gè)月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體虛弱，控制熱量的攝取不能低于每天所需的基礎(chǔ)能量。一個(gè)人一天攝取多少卡路里
人體正常每天至少需要攝取1500熱量。 人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān) ， 一般而 言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí) ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800- 2000 大卡 。 但是吵基人體有一個(gè)很奇妙的現(xiàn)象，當(dāng)我們食物的攝取熱量不 足時(shí)，人棗搜體本身會(huì)制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達(dá) 180公克(相當(dāng)于720大卡) ，而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體(Ketone)，供細(xì)胞(包括神經(jīng)組織)利用。 因此，當(dāng)一個(gè)人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個(gè)內(nèi)在的能量來源，可以分解出來供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。 大卡，也被記做大寫字母C,最常見于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見于科研文檔中，1000小卡＝1大卡 我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？ 你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是升巖謹(jǐn)計(jì)算方式： 男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量 女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量 一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，活動(dòng)量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。 例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 卡路里和基礎(chǔ)代謝消耗 一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作。基礎(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。 卡路里和減肥 控制卡路里攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機(jī)理相當(dāng)簡(jiǎn)單，當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過降低身體機(jī)能來彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。 一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白質(zhì)47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪攝入量 脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在于它會(huì)刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當(dāng)于煙盒大小的一塊肉。 補(bǔ)充適量的維生素 蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，是補(bǔ)充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當(dāng)于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當(dāng)于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當(dāng)于一只中等大小的蘋果）。 本回答被網(wǎng)友采納
