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一個(gè)成年人一天攝入2000卡路里最合理的飲食什么？
均衡營(yíng)養(yǎng)。各類食物都吃一點(diǎn)，但都不要多吃。謝謝怎么安排飲食才能每天達(dá)到2000-2500卡路里
如果不怕變胖，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┖颈容^高的食物！在加一些飲料成年人一天攝入多少食物就夠了？
1.每日1~2個(gè)水果。水果含有豐富的維生素和礦物而且低鈉高鉀，是適合現(xiàn)代人的好食物。不過(guò)，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個(gè)頭的每天吃1~2個(gè)就可以了。 2.可放在兩餐之間吃。飯前吃水果有助於在正餐時(shí)減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會(huì)引起不適。而飯后吃水果，可能會(huì)造成能量過(guò)剩，阻礙礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，加重腸胃負(fù)擔(dān)。因此，最保險(xiǎn)的方法，是在餐后1小時(shí)后再吃水果。 3.能吃水果就不要榨果汁喝。將水果制成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如膳食纖維，其對(duì)於增強(qiáng)飽腹感、減少膽固醇吸收仿備等都有好處。另外，在榨汁的過(guò)程中，因?yàn)樗募?xì)胞壁破碎，其中的維生素C和抗氧化物質(zhì)也會(huì)受到一定程度的破壞。因此，果汁營(yíng)養(yǎng)不如水果，鮮榨果汁一定要現(xiàn)榨現(xiàn)喝。 4.不可用水果代替蔬菜。整體上講，水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比不上蔬菜。除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數(shù)幾種，多數(shù)水果的維生素祥蘆含量較低。若說(shuō)起胡蘿卜素來(lái)，水果與蔬菜的差別更大，除芒果、柑橘和黃杏幾種外，其他水果中胡蘿卜素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量，水果與綠色蔬菜根本就無(wú)法相提并論。另外，蔬菜的含糖量通常很低，熱量也低，多吃不會(huì)影響熱量攝入。而吃水果太多，就有糖備宴毀分?jǐn)z入過(guò)多的擔(dān)憂。5.水果不分伯仲，變換種類吃即可。人們總是對(duì)什麼“水果之王”、“水果皇后”感興趣，其實(shí)，同樣是水果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都各有千秋。吃水果也要各種品種、各種顏色，搭配著吃。不要迷信哪一種營(yíng)養(yǎng)高，就只吃那一兩種水果。 6.不能單吃水果做正餐。水果雖然富含糖分、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質(zhì)和脂溶性維生素。單靠水果來(lái)解決一餐，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)膳食的標(biāo)準(zhǔn)的。 7.單靠水果減肥不科學(xué)。吃水果不能減肥。一來(lái)如前所述，水果的營(yíng)養(yǎng)不均衡，二來(lái)許多水果的熱量并不低。單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。 8.糖尿病人在血糖平穩(wěn)情況下可適量吃低糖水果。并且注意控制好水果的數(shù)量。糖尿病人可以多選擇對(duì)血糖影響較小的水果，比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。正常飲食，一天會(huì)攝取多少卡路里？
卡路讓寬帆里的攝入量是沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。勞巧握動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會(huì)影坦雹響人體所需要攝入的卡路里量。
人每天應(yīng)攝入多少熱量？
卡路讓寬帆里的攝入量是沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。勞巧握動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會(huì)影坦雹響人體所需要攝入的卡路里量。
一個(gè)成年人一天需要攝入多少熱量
公式: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x years )，男性 ： 9250- 10090 千焦耳 。
人每天的熱量至少有人礎(chǔ)的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
常見運(yùn)動(dòng)消耗，游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。田徑：洞敬每半小時(shí)可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。
熱量的單位換算千卡 Kilocalorie， 千焦耳1 千卡 = 4.184 千焦耳1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝手罩氏1度的熱量。由于相對(duì)我們?nèi)粘z取的熱量，“卡路里”這一單位的量度還是太小。現(xiàn)時(shí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)普遍采用“千卡畢顫鬧”（又稱“大卡”）為單位。1千卡等于1000卡路里，約4186焦耳。
本回答被網(wǎng)友采納一個(gè)成年人每天正常攝入2000大卡，為減肥而只每天攝入1300大卡，又因?yàn)?700大卡為一斤肉，依
光憑這些數(shù)據(jù)是不確算的中棗。因?yàn)槊總�(gè)人吸收熱有代謝和行為祥培洞代謝之分這里只說(shuō)了行為代謝。況且人體運(yùn)動(dòng)最先消耗糖分而不是脂肪，運(yùn)動(dòng)過(guò)量消耗的是肌肉，只有謹(jǐn)枯運(yùn)動(dòng)量適中才開始消耗脂肪。飲食減肥很容易反彈的。 追答據(jù)德國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究，一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車即可；如果你不想騎車，走270個(gè)小時(shí)的路也行；如你覺(jué)得270個(gè)小時(shí)太久，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。
