不要吃油膩油炸的食物，如果你想減肥的話，等鍛煉完陸念茄1.5里不要吃飯就行了，等1。5小時，少吃點，保證你有效果。冷飲，飲料也不要吃，一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然后跑4-5公里，大概在40分鐘里跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然后切記過一個半小時里不要吃飯，等晚8點以后什么也不要吃，除了水早察，如果可以的話做做高旁俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛煉一個部位。 如果跑不動的話就快走60分鐘。跑的太快腿會粗，所以要慢跑 . 基本上3個月看到效果了，切記要堅持

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下面是更多關于350熱量?的問答

我每天運動消耗350卡路里 飲食正常 換算的話大約每天能瘦多少？

飲森辯食正常不好判定 你可以看一旦改下食物熱量表此遲缺 看一下每天的飲食大約為多少卡路里，3500卡路里為一斤。十天減一斤！

每天消耗350千卡，一個月能瘦多少斤？

不油膩的食遲褲如碼畝簡果你想減肥的話鍛煉完之后1.5里不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。冷飲，飲料也不要吃，一周跑3次，先快耐慎走3分鐘熱熱身，然后跑4-5公里，大概在40分鐘里跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然后切記過一個半小時里不要吃飯，等晚8點以后什么也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛煉一個部位。

如果跑不動的話就快走60分鐘。跑的太快腿會粗，所以要慢跑

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基本上3個月看到效果切記要堅持

請問大家 減肥時每日運動量消耗多少卡路里才能減肥，我每日攝入大概350卡路里左右，求問消耗多少才

性別？年齡？身高？體重？目前的基本運動情況？有否瘦身史，用的什么方法減的？

減肥時吃東西的卡路里怎么計算啊，和消耗的卡路里持平就行嗎？我每晚跑步大概會消耗350卡路里左右。也

不知道溝通云峰骨頭館

每天運動消耗300大卡熱量,一個月可以減去多少體重

一公斤脂=7700大卡。30天差不多耗1.2公斤脂肪。

基本上，消耗 7700 大卡約減 1 公斤，所以只要每天在“量”多消耗 300 大卡，一個月下來就能減掉 1 公斤左右。當然如果搭配上飲食調整，一個月瘦下 2～5 公斤，都算是合理的健昌答雹康瘦身范圍。

擴展資料

我們每天維持生命耐帆所進行的生理活動，例如血液循環(huán)，器官呼吸，溫度調節(jié)等等，都是需要能量的，這里就需要舉絕運用到靜息基礎代謝估算公式了。

男生基礎代謝：BMR=9.99×體重（KG）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡+5

女生基礎代謝：BMR=9.99×體重(KG)+6.25×身高（cm）-4.92×年齡-161

那么，只需要將自己的身高、體重、年齡代入公司就可以計算出來了，基礎代謝計算出來之后。就可以估算自己每天的總熱量消耗情況了。

身體總消耗熱量=基礎代謝BMR*活動系數(shù)

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一般每天運動消耗多少卡路里能減肥

你運動時長短要視運動方運動強定。一般情況下，有氧運動時間會長于無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間于高強度運動的時間。通常下，有氧運動會在進行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥型虛畝目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低于30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，卜森8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進行譽散60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內(nèi)脂肪，那么每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鐘。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。

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