最容易讓人增肥物排名

　　1 土豆、蛋黃

　　半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。

　　2 燒烤時的高脂肉類

　　豬肋骨和牛肋骨，含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。

　　3 甜的和咸的零食

　　25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。

　　4 熱狗、香腸

　　一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。

　　5 雪糕

　　一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了�！�

　　6 沙拉配料

　　很多人會認為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的。沙拉的營養(yǎng)價值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發(fā)胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。

　　7 甜酒

　　菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。因為甜酒飲料并不能使你致飽，你還是會不斷地吃食物。

　　8 炸雞

　　在去吃KFC的時候，很多人都會選擇一桶炸雞翅，尤其是很多人聚會時候的必選食物，KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，如果你選擇去皮無骨雞肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

　　9 集市、海邊的食物

　　一塊奶油蛋糕含有500卡路里，雞腿含有1136卡路里。

　　不管你是為了增肥還是減肥，身體健康才是最重要的，健康飲食對于我們每個人來說都很重要，養(yǎng)成一個良好的飲食習慣不僅能使我們攝取身體內(nèi)所需的多種微量元素，還能增強我們體質(zhì)，提遲嘩高自身免疫力。

　　而阻礙我們健康飲食的因素

　　障礙1——愛吃甜食不能棄 　　如果真的視甜如命，那就吃黑巧克力，它比其他巧克力的熱量低，而且還對身體有益，其中含有類黃酮，可以降低血壓，預防心臟病。另外，在超市購買巧克力時，還要留心其成分，最好選碼液行擇可可含量在60%以上的，這樣含糖量就會降低。

　　障礙2——碳水化合物難拒絕 　　埋譽碳水化合物是人體必不可少的�？扇绻�大量食用，會讓胃口不知不覺變大，導致體重增加.如何輕松解決呢？給碳水化合物加點蛋白，如蛋類、大豆、魚類或牛肉等會增強你的飽腹感，就不至吃得太多了。

　　障礙3——魚好難耐腥味大 　　討厭魚腥味而拒絕吃魚的人要知道，魚肉熱量低，高蛋白，含鉀豐富，其中的脂肪酸能保護心臟、增強記憶，是難得的美味健康食品。而且并非所有的魚都有難聞的味道，做熟的魚也可以腥味全無。鱈魚、比目魚和鱸魚就非常容易和其他味道融合，在消除腥味的同時，也能夠散發(fā)出誘人的香味。

　　障礙4——自帶飯難保營養(yǎng) 　　也許上班族都覺得自帶午飯很麻煩，但和吃外賣或去餐館吃掉多余的熱量和鹽分相比，自帶午飯無疑是更加健康的飲食方式，這樣可以保證能量的適當攝入。如果無法每天如此，不妨在辦公室中準備好應急午餐：粗糧餅干、酸奶、蘋果、香蕉、杏仁、核桃或速溶湯，也可謂健康的飲食選擇。

　　障礙5——高纖維吃多難消化 　　高纖維食物可以降低膽固醇，保持身材。但有人因為大量食用高纖維食物后不易消化而放棄食用，要知道凡事過猶不及，食物再健康也要適量，因此，每天食用15克纖維食物，幾周后再增加至20克，這樣循序漸進，才會讓健康食物真正起到應有的作用。

　　那么怎么才算是健康飲食呢？下面做具體介紹。

　　營養(yǎng)要平衡：攝取的各種營養(yǎng)素比例要恰當，攝入量與機體需要量維持平衡。所需熱能與熱能來源配比平衡，氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸堿平衡，維生素平衡，無機鹽(常量元素及微量元素)平衡。

　　食深色食品：一般深色、濃色的天然食品，營養(yǎng)價值高，所含維生素、微量元素、無機鹽多，對人體有保健作用。過多吃淡色天然食品，對人體健康不利，如淡色的蔬菜、糖(精制砂糖)、鹽(精制的鹽)、精面米等。

　　食物搭配應科學：主食、副食和零食搭配合理，粗細糧結(jié)合。糖類、脂肪和蛋白質(zhì)的比例一般為58%、30%、12%，同時應十分重視對微量元素和膳食纖維的攝取。

　　品種要多樣：任何一種天然食物都不可能提供人體所需的全部營養(yǎng)，因此不可偏食。陳規(guī)膳食每天須包括谷、薯類、動物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。同一類食物也要經(jīng)常變幻不同的品種，還要與多品種的副食及零食結(jié)合混食。

　　勿食過多：有些兒童都是喜歡餓了就吃，一天到晚總吃，這樣不但危害身體，還可能導致營養(yǎng)不均衡或者過剩。

　　最后祝你健康快樂！�。�

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下面是更多關于吃什么食物熱量大增肥?的問答

吃什么食物可以增肥

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吃什么食物可以增肥？

可以吃適量的多脂肪食物，但不能多吃。此余巧

可以吃：豬肉皮。

既可森鍵以美容，增加皮膚的光澤，又可以適量的增肥。

雖然聽起來荒唐，但毀跡真的很有效果哦！

吃什么食物可以快速增肥

多吃

脂肪多的食

如巧克力

蛋糕..

多吃高熱量猜卜西要肥最好是吃力.很多人吃巧克力和穗晌穗冰糖,不久就胖了很多。

　【多飲高蛋白質(zhì)飲品】

　　牛奶營養(yǎng)豐富謹模，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養(yǎng)奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。

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