方法

1

蘋果。飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是蘆歷指瘦腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。

2

香蕉。香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

3

黑豆。黑豆?fàn)I養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等多種營養(yǎng)成分，同時又具有多種生物活性物質(zhì)，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等。它富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，清腸排毒，改善便秘。它含有豐富的不飽和脂肪酸，如同植物中的三文魚，降低膽固醇促進油脂的排泄。

4

兔肉。高蛋白，能滿足正常的蛋白質(zhì)攝入，低脂肪，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起陪配脂肪在體內(nèi)的堆積。

方法/步驟1:

一、水果可以適量吃。水果應(yīng)該選擇獼猴桃、李子、柚子、蘋果、梨子、圣女果、芒果等，榴蓮和西瓜等就少吃一些為好。

方法/步驟2:

二、粗糧攝入均衡。粗糧要來代替精細(xì)的大米或者面粉，因為粗糧對人體更有益一些，所以吃粗糧要好過于白米飯。

方法/步驟3:

三、蛋白質(zhì)要吃足。蛋白質(zhì)對人體有很大的益處，特別是對于肌肉的生長是很有幫助的，這也對于減肥是很有幫助的。

方法/步驟4:

四、蔬菜要多吃。蔬菜熱量不僅很低，而且吃了對人體有益，因為蔬菜里面含有的纖維素能促進腸胃蠕動，同時不會擔(dān)心吃多而長胖。

方法/步驟5:

五、堅果可以適量吃。堅果最好是核桃、松子、腰果等等，最好是選擇有帶殼的堅果，這樣就可以減少攝入更多的堅果。

方法/步驟6:

以上就是所介紹的在減肥期間該吃什么，希望能給帶來幫助，這對于你們減肥是有很大的幫助，吃是很重要的。

注意事項

只有把握好了吃爛拿，運動為輔，減肥是很快的。

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下面是更多關(guān)于低脂肪低熱量堅果有?的問答

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減肥吃什么

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到底吃什么可以減肥呢？

2周瘦18斤

湯

材料:50,綠豆50克,山查15克,大棗5枚

做法:將所有材料共放中,加1000毫升冷水,熬到豆可

技巧:紅豆和綠豆用冷水煮10分鐘后放冰箱冷藏,隔天下鍋,1分鐘就能煮爛

吃法:早飯吃這個,午缺凱飯照常,期間不吃任何零食,晚上也吃這個,保證7點前吃完,吃飯后不再進食

要趁熱吃,連湯帶豆和山查,棗一起吃下

技巧:吃的時候熱出汗伏沒喚更省的運動啦察盯!

爛豆湯原理

1

紅豆和綠豆都是排毒圣品,并且有高纖維低脂肪的特點;

2

山查健脾開胃,消食減脂;

3

紅棗調(diào)和胃氣補血潤燥.

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