第1類：無油的果蔬干
雖然有些果蔬干是油炸的，脂肪含量很高，熱量大，絕對(duì)吃。但是有些果蔬干，是用其它脫水方法制作的，熱量并不大，所以減肥的時(shí)候可以適當(dāng)吃一點(diǎn)，注意：是適量，不是讓你敞開了吃。
那么如何區(qū)分果蔬干是油炸脫水的還是其它方式脫水的呢？
很簡單，我們查看營養(yǎng)成分表里面的脂肪含量就可以了，如果早早每100克果蔬干的脂肪含量是20多克，那毫無疑問是油炸的，那絕對(duì)就不能碰，非油炸的脂肪含量都要低得多。
但就算是無油的果蔬干，因?yàn)樗趾苌�，所以熱量一般也比較大，我們也要注意不能吃太多。具體的建議攝入量是多少呢？通常一天不建議超過30克，也就是一小包，什么時(shí)候吃比較好呢？一般建議早餐和中餐之間吃。
第2類：牛奶或低脂肪奶制品
這類零食主要是牛奶、酸奶，或者其他低脂肪的奶制品，一般建議午餐和晚餐之間吃，或者晚餐后特別饑餓的時(shí)候吃一點(diǎn)，牛奶、酸奶每天的總攝入量不建議超過300毫升。
第3類：水果蔬菜
通常來說，大多數(shù)水果和蔬菜，都是減肥期間非常好的零食，熱量低還能增強(qiáng)飽腹感，而且在全天任何時(shí)候都適合吃陸攔雀。水果的選擇方面，要注意避免高熱量的水果，如果不知道哪些水果熱量高，一種方法是查靠譜的水果熱量數(shù)據(jù)，其次就是盡量不要吃熱帶產(chǎn)的水果。
第4類：堅(jiān)果
堅(jiān)果適合早餐與中餐之間吃，但堅(jiān)果熱量很大，所以每天注意總量不要超過15克，最好10克就行了。
第5類：健康粗糧
這類零食主要是指衡亂低脂肪低糖的粗糧餅干、煮玉米、紫薯、紅薯等等，有助于增強(qiáng)飽腹感，同樣的，在選擇這類食物前，最好先關(guān)注一下營養(yǎng)成分中總熱量和脂肪的含量。
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