攝入熱量最低不應(yīng)低于身體的基礎(chǔ)代謝熱量。女子的基礎(chǔ)代謝量計(jì)算公式為 ： 基本熱量（大卡= 體重(斤） x 9
如果攝入熱量過(guò)低會(huì)大幅降低基礎(chǔ)代謝率，長(zhǎng)時(shí)間超低熱量進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)體溫下降，很多長(zhǎng)期節(jié)食的女生體溫一般只有35度，手腳冰涼怕冷，脫發(fā)水腫問(wèn)題一大堆。
減肥不能求快，體重下降太快你的身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)阻止體重下降，減肥越快越容易反彈，這并不是你用意志可以控制的。另外，減肥是改變生活方式，需要一點(diǎn)點(diǎn)的努力。你什么時(shí)候能夠徹底改變你的飲食結(jié)構(gòu)和生活模式并能長(zhǎng)期自然的保持，并將其變?yōu)橐环N習(xí)慣才能真正減猛圓帆重。
擴(kuò)展資料：
練成比基尼身材的瘦身操：
1、雙腳與肩同 寬站立,手扶一個(gè)穩(wěn)定球或者長(zhǎng)凳,一個(gè)啞鈴在右邊,重心向前，右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然后再回到腋窩的位置，做10次，換一只手重復(fù)10次。
2、雙手撐地腔肢，身體同地面保持平衡，左腿跪地與地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身枝雹體向前移動(dòng)，保持腿部穩(wěn)定，做10次，換一只腿重復(fù)。
3、雙手撐地，臀部 翹起，左腿順勢(shì)向上，頭部向下，左腿腳尖著地，然后左腿彎曲到胸部，做五次后換右腿重復(fù)。
4、雙手筆直向上合十，身體向前傾，左腿往前跨一步，彎曲，左腿在后腳尖著地，伸直，保持身體平衡。
5、雙腳與肩同寬站立，手里拿著一個(gè)啞鈴，由雙方肘關(guān)節(jié)彎曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝蓋彎曲成90度，臀部呈45度，啞鈴要舉過(guò)頭頂。
6、單腳站立，手里拿著一 個(gè)球，雙臂伸向前方，右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球，然后雙手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍彎曲。
7、 雙手撐地，腿部伸直，臀部向上，腳尖著地，同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撐地。堅(jiān)持一段時(shí)間后換左手。
8、身體朝上躺在地板上,頭部后抬起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前，雙腿彎曲不要挨到地面，右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置，左手拿 啞鈴伸到右側(cè)下腰部位置，做12次后換左手。
參考資料來(lái)源：百度百科：卡路里
-下面是更多關(guān)于減脂的熱量攝入多少?的問(wèn)答
女生減肥期間一天最少攝入熱量是多少?
得么的不至于，攝入熱量最應(yīng)低于身體的基礎(chǔ)代謝熱一況下最少不低于1200卡果攝入熱量過(guò)低會(huì)大幅降低基礎(chǔ)代謝率，長(zhǎng)時(shí)間超低熱量進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)體溫下降，很多長(zhǎng)期節(jié)食的女生體溫一衫羨虧般只有35度，手腳冰涼怕冷，脫發(fā)水腫問(wèn)題一大堆。減肥不能求快，體重下降太快你的身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)阻止體重下降，減肥越快越容易反彈，這并不是你用意志可以控制的。我的經(jīng)驗(yàn)是每天攝入1500卡熱量，做能消耗大約500卡熱量的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。另外，減肥是改變生活或神方式，需要派鎮(zhèn)一點(diǎn)點(diǎn)的努力。你什么時(shí)候能夠徹底改變你的飲食結(jié)構(gòu)和生活模式并能長(zhǎng)期自然的保持，并將其變?yōu)橐环N習(xí)慣才能真正減重。減肥期間一天需要攝取多少能量？
減肥每天須要攝入卡路里?攝入卡路里的頌晌多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、天氣變化、體形、體重和健康狀況。根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性天天須要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則須要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體逐日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體逐日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)逐日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維攝取陪櫻巧量應(yīng)不少于16克。如何計(jì)算一天須要攝入多少卡路里?如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉(或者只是稍微地減少脂肪)，那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820(卡路里)。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為：200×15=3000(卡路里)。上面這個(gè)簡(jiǎn)單的公式對(duì)男士、女性同樣有效。須要提醒大家的是：如果你感覺(jué)減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能須要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。什么是負(fù)卡路里食品?那些能夠幫助我們?nèi)紵w內(nèi)多余脂肪的食品為負(fù)卡路里食品。例如：你吃了一個(gè)蘋(píng)果，含有50卡路里，不過(guò)須要用75卡路里來(lái)消化和吸取它，也就是說(shuō)你身體會(huì)消耗額外的25卡路里，所以當(dāng)你主要的食品屬于負(fù)卡路里食品，你的減肥速度會(huì)因此加快二至三倍。實(shí)在這些負(fù)卡路里食品不是什么出奇食品，它們就是我們經(jīng)常吃到的蔬菜、水果和果仁類食品。減肥需操控?zé)崃康臄z取人變胖是由于一天攝取的熱量超過(guò)活動(dòng)所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來(lái)的體重，應(yīng)先操控天天吃進(jìn)身體的熱量、并找出蘆鍵多消耗熱量的方法。但這并是不表明斷食法是快速的減肥方式，由于身體維持正常運(yùn)作也須要熱量的消耗，斷食減重只會(huì)讓你在一個(gè)月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體衰弱，操控?zé)崃康臄z取不能低于天天所需的基礎(chǔ)能量。計(jì)算逐日所需基礎(chǔ)能量公式逐日所須基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)W：體重，公斤為單位H：身高，公分為單位A：年齡，歲為單位以一個(gè)28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來(lái)計(jì)算，她的逐日所須基礎(chǔ)能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，維持她天天的基礎(chǔ)代謝至少須要1384.42大卡，但還必需依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整;一般而言，實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性天天*好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。一個(gè)人一天攝取多少卡路里
人體正天至少需要攝取1500卡的熱量。 人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān) ， 一般而 言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí) ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800- 2000 大卡 。 但是人體有一個(gè)很奇妙的現(xiàn)象，當(dāng)我們食物的攝取熱量不 足時(shí)，人體本身會(huì)制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來(lái)自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達(dá) 180公克(相當(dāng)于720大卡) ，而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體(Ketone)，供細(xì)胞(包括神經(jīng)組織)利用。 因此，當(dāng)一個(gè)人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個(gè)內(nèi)在的能量來(lái)源，可以分解出來(lái)供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。 大卡悔虧模，也被記做大寫(xiě)字母C,最常見(jiàn)空虛于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見(jiàn)于科研文檔中，1000小卡＝1大卡 我們常說(shuō)每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？ 你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式： 男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量 女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量 一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，活動(dòng)量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。 例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 卡路里和基礎(chǔ)代謝消耗 一般來(lái)說(shuō)，成人每天至少需要1500大卡的能量來(lái)維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)，你的身體仍需能來(lái)保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作�；A(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。 卡路里和減肥 控制卡路里攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機(jī)理相當(dāng)簡(jiǎn)單，當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過(guò)程就開(kāi)始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過(guò)降低身體機(jī)能來(lái)彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。 一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白質(zhì)47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪攝入量 脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問(wèn)題在于它會(huì)刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當(dāng)于煙盒大小的一塊肉。 補(bǔ)碧緩充適量的維生素 蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，是補(bǔ)充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當(dāng)于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當(dāng)于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當(dāng)于一只中等大小的蘋(píng)果）。 本回答被網(wǎng)友采納成年女性在減肥時(shí)期每天最低攝入熱量是多少！�。。。。。。。。�！
首先入熱量低于正常要求一千卡會(huì)得癌絕對(duì)是！不然我們還減個(gè)賀衫肥�。z入量不低于需要熱量還怎么減肥？！所以說(shuō)放心大膽。一般你的身體所需要的熱量指最低熱量，就是你睡一天身體需要的熱量是1200卡左右。看起來(lái)你只需要減去4公斤的樣子，也太輕松了吧！雖然不知道你是哪種體質(zhì)，但是將近兩個(gè)月減去4公斤，你基本上不用進(jìn)行什么辛苦的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，只需要控制熱量就好了。比如不碰油炸，甜食之類，多吃蔬菜水果和燕麥片。這樣子就好了減肥期間攝入多少熱量合理？
消耗大于攝入就好，根據(jù)自己每天的運(yùn)動(dòng)量而決定是不是每天攝入的熱量少就能減肥？
知侍鋒道了熱量如何計(jì)算，灶余那么隱談滾每日減少多少熱量攝入才能減肥
女生減肥期間一天最少攝入熱量是多少?
女生減肥一天要1200大卡，低于這個(gè)數(shù)字，身體會(huì)產(chǎn)生影響。
