餓是胃反映，和日常飲食的時(shí)間習(xí)慣有關(guān)如一日三餐，中，晚都有餓的（除非某頓吃的很多，例外）。

吃高熱量的食物不能使自己不餓，但可以使自己能夠長(zhǎng)時(shí)間的忍受不進(jìn)物禪食，這個(gè)和體力有關(guān)，熱量吸收的多，自然有較充沛哪仿的體力，但是還是會(huì)餓，謝謝！

-

下面是更多關(guān)于抗餓低熱量主食?的問(wèn)答

熱量越高的食物越能抗餓嗎??

不是，可以吃些不太好消化的東西，比如雞蛋，比較會(huì)不餓

熱量高的食物會(huì)很抗餓嗎

熱量的作用

正如電腦要耗電車要稿褲隱耗油，人體的日�；顒�(dòng)也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運(yùn)動(dòng)，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動(dòng)所需要的能量，血液循環(huán)，呼吸，消化吸收等等。

熱量的3種來(lái)源

熱量來(lái)自于

碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)

碳水化合物產(chǎn)生熱能

=

4

千卡/克

蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量

=

4

千卡/克，

脂肪產(chǎn)生熱量

=

9

千卡/克。

熱量的單位

千卡

kilocalorie，

千焦耳，

1

千卡

=

4。184

千焦耳

1

千卡：

是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。

成人每日需要熱量

成人每日需要的熱量

=

人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量

+

體力活動(dòng)所需要的熱量

+

消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量

=10%

x

（人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量

+體力活動(dòng)所需要的熱量）

成人每日需要的熱量

=

1.1

x

(人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量

+體力活動(dòng)所需要的熱量

)

成人每日需要的熱量

男性

：

9250-

10090

千焦耳

女性：

7980

-

8820

千焦耳

注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于

5000千焦耳-

7500

千焦耳

這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量

人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量

簡(jiǎn)單算法

女子

：

基本熱量（千鍵廳卡）=

體重(斤）

x

9

男子

：

基本熱量（千卡）=

體重(斤）

x

10

人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量

精確算法

千卡

年齡

公式

女子

18-

30

歲

14。6

x

體重（公斤）

+

450

31-

60

歲

8。6

x

體重（公斤）

+

830

60歲以上

10。4

x

體重（公斤）

+

600

男子

18-

30

歲

15。2

x

體重（公斤）+

680

31-

60

歲

11.5

x

體重（公斤）

+

830

60歲以上

13.4

x

體重（公斤）

+

490

體力活動(dòng)所需要的熱量

體力活動(dòng)所需要的熱量車

=

人體純?nèi)被�礎(chǔ)代謝的需要的

基本熱量

x

活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)

活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表

活動(dòng)強(qiáng)度

活動(dòng)內(nèi)容

活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)

極輕

駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書(shū)，等等。

0。2

輕

打掃房間，短距離散步，打高爾夫，

0。3

中等

重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞

0。4

重

重體力勞動(dòng)，籃球，足球，爬山。

0。5

脂肪攝入過(guò)少反而易胖

哪些食物是體熱量，抗餓，容易消化的？

高纖維的食物，易辯鏈襪有飽食熱量又低，例如金針菇,有表可查,如下:

哪 些食物吃了既不容易餓熱量又低？這可由食物之飽足指數(shù)（Satiety index）來(lái)衡量。食物的飽足指數(shù)是指一種食物吃下去后，讓人感覺(jué)飽足之程度，通常是以白面包訂為100作為比較之基準(zhǔn)，大喚擾於100表示比白面包更有飽足感，小於100表示飽足感不如面包。

※常見(jiàn)食物之飽足指數(shù)列表：

項(xiàng) 目 指 數(shù) ／ 項(xiàng) 目 指 數(shù)

牛角面包 47 魚(yú)肉 225

蛋糕 65 香蕉 118

甜甜圈 68 葡萄 162

餅乾 120 蘋(píng)果 197

白面包 100 橘子 202

炸薯?xiàng)l 116 花生 84

白面條 119 優(yōu)酪乳 88

白飯 138 冰淇淋 96

全麥面包 157 爆玉米花 154

扁豆 133 速體健 112

起士 146 玉米片 118

蛋 150 米麩小麥麩 151

牛肉 176 燕麥粥 209

魚(yú)肉 225 蒸熟馬鈴薯 323

〈備注：此系數(shù)是以同樣240Kcal之不同食物作測(cè)試）

由上述食物飽足指數(shù)列表看來(lái)，我們可以歸納出以下幾點(diǎn)事實(shí)：

1.馬鈴薯之飽足指數(shù)是各種食物中最高的。

2.蛋糕、甜甜圈、餅乾是各種食物中飽足感最低的。

3.橘子、蘋(píng)果比香蕉更有飽足感。

4.魚(yú)肉比牛肉、雞肉更易飽足感。

5.脂肪類食物飽足感反而低（出乎我們想像之外）。

6.以飽足感之高低順序排名：淀粉類＞蛋白質(zhì)類＞水果＞脂肪類。

7.食物之體積及重量也會(huì)影響飽足指數(shù)，通常體積較大或重量較重之食物也較有飽足感。

8.食物之纖維素、蛋白質(zhì)含量及水分含量多者也較有飽足感。

總結(jié)以上資料，我攜激們可以歸納出一個(gè)原則，就是食物含纖維素較多、水分較多以及含脂肪量少的比較會(huì)有飽足感，吃了較不容易餓，這種食物剛好也是熱量低的食物，很適合減肥者作為選擇食物的參考。

哪些食物是低熱量抗餓，容易消化的？

1.竹

　　熱量：19 大卡(100克可食部分)

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)戚氏防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.。

2.凍豆腐

熱量：56 大卡(100克)

　　豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不旦頃會(huì)造成明顯的饑餓感。

3.腌漬類蔬菜

熱量：22 大卡(100克)

　　植物性脂肪在制作過(guò)程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

　　

　　4.綠豆芽

熱量：18 大卡(100克)

　　有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜

　　熱量：27 大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

6.菠蘿

　　熱量：41 大卡(100克可食部分)

菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚(yú)、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。

7.黃瓜

　　熱量：15 大卡(100克可食部分)

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。高遲散從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

　　

　　8.西紅柿

　　熱量：19 大卡(100克可食部分)

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　9.柿子椒

　　熱量：22 大卡(100克可食部分)

　　辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾�風(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　10.芹菜

　　熱量：12 大卡(100克可食部分)

　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　11.大白菜

　　熱量：17 大卡(100克可食部分)

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò)，不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　

　　12.茄子

　　熱量：21 大卡(100克可食部分)

　　茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對(duì)人體有防病、抗衰老作用，通過(guò)體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。

　　13.薏仁

　　熱量：357 大卡(100克)

　　性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對(duì)水腫型肥胖有效。

　　14.烏賊

　　熱量：84 大卡(100克可食部分)

　　烏賊脂肪含量很低，蛋白質(zhì)含量高，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是減肥時(shí)的好食物。

　　15.陳皮

　　熱量：278 大卡(100克)

　　陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。

高熱量的零食都比較抗餓嗎？

不是了笑孝。舉單的例子，比如巧克力586 大/100g，薯片548//100g，這么熱量，你可快消滅一袋，而絲毫不會(huì)感到飽漲，一會(huì)還昌銀會(huì)餓，可是這個(gè)熱量你要吃中等大小的饅頭，都得吃三個(gè)，你估計(jì)一半天都不會(huì)餓。 追問(wèn)

饅頭他喜歡吃，但也不可能天天吃啊。他喜歡打游戲經(jīng)常顧不上吃飯所以我打算買(mǎi)點(diǎn)抗餓的零食給他

什么食物低熱量又耐餓

什么食物熱做念穗量低又純卜有飽腹感？高慎

方便攜帶的低熱量抗餓食物有哪些

90壓縮餅干