低熱量食物就是少脂肪少油，能夠輕易被消耗帶走，不會產(chǎn)生堆積的脂肪，下面為大家推薦幾種低熱量食物，不僅好看而且味道還很好。
水果沙拉
最基礎(chǔ)的就是水果，沙拉蔬菜和水果富含大量碳水化合物。是比較理想的減肥食物。水果沙拉要怎么做才好吃？很多人不知道。很多人以為水果沙拉就是將水果切成小塊，然后和切碎的蔬菜進(jìn)行攪拌食用。這里推薦做沙拉的方法非常健康，也非常好吃，要先將喜歡吃的蔬菜進(jìn)行焯水處理，然后將其放涼才行，然后加入少量的調(diào)味劑，比如黑胡椒粉或者是少量芥末。然后和水果一起混合，歲基能夠增色提香族山。如果高級一點(diǎn)還可以選擇做素什錦。因?yàn)榇蟛糠质巢亩际鞘卟�，也比較營養(yǎng)健康，還不會攝入過多的糖分。
番茄雞腿肉
低熱量兆雀中食物就一定要少油少鹽，雞腿肉經(jīng)過焯水處理以后，含油量很低并且富含高蛋白。當(dāng)然也可以選擇好一點(diǎn)的雞胸肉進(jìn)行代替，切記不可以油炸，因?yàn)橛驼ㄊ称愤^于油膩就遠(yuǎn)離了低熱量這條道路。首先要將西紅柿外皮薄毛撕掉，然后切成小塊，將雞胸肉也切成小丁。然后將西紅柿放入鍋內(nèi)進(jìn)行炒熟，放入適當(dāng)?shù)臎鏊�，再依次放入雞胸肉小丁，然后調(diào)制一些佐料便可。這樣吃起來口感不僅細(xì)膩，而且還保留了西紅柿的香味。
百變壽司
壽司的做法多種多樣，為滿足低熱量這一個要求，在壽司當(dāng)中不可以放奶油以及肉類。所以在做壽司既要滿足營養(yǎng)，還要滿足低熱量這個要求，我們可以選擇用一些雞蛋和蔬菜烙成薄餅，切成小條做壽司，還可以在壽司當(dāng)中加一些三文魚或者是鱈魚。這樣既能保留壽司原來豐富的口感層次，也能夠讓營養(yǎng)更加均衡。
溫水蛋
溫水蛋是出了名的低熱量和低卡路里食物。在制作時要選擇無菌蛋，然后小火煮雞蛋，直至出現(xiàn)溏心為止。
-下面是更多關(guān)于哪些是沒有熱量的食物?的問答
都有哪些好吃但是熱量低不會發(fā)胖的食物？
第一，菠菜，它富含鐵類和維敗沖指生素，對人體十分有利。第二，豆制品，豆制品中蛋白質(zhì)與肉相比，低了很多，是減肥首選。第三判行，香蕉，它察配富含鉀離子和維生素，可以有效減少脂肪堆積。吃什么東西熱量低，并且還不容易胖呢？
吃蔬菜少油少鹽，然后激褲謹(jǐn)肉的話吃牛肉雞肉，這樣的雞胸肉，魚肉都可以，這種飽腹感強(qiáng)，而且熱量還很明基低，主純襪食的話，換成雜糧飯 本回答被網(wǎng)友采納那些食物吃了不會胖！沒有熱量？
菠菜――每半杯(量杯)只是26卡路里，但V^及鐵質(zhì)豐富。菠菜以生吃最有益，烹調(diào)也不家過以免損耗營養(yǎng)。 豆類――無論它是什么顏色的豆，營養(yǎng)都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質(zhì)卻有肉類般豐富。每一盎司干豆供給95卡路里，蛋白質(zhì)6克(你每日所需的十分之一),就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。 密瓜――每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含豐富的Va與Vv。 辣椒――無論辣或甜味，營養(yǎng)價值均高，尤其含纖維質(zhì)。一個青椒只有35卡路里，卻供應(yīng)各類維生素及礦物質(zhì)。 番茄――飯后吃一個中型番茄，有益而不蘆虛會增磅。 生菜――由于含水份及大量張維 使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養(yǎng)最豐富。 麥包――全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多于番茄，但熱量卻只有35卡路里。 火雞――每盎司去皮凈肉只有50卡路里，肉質(zhì)瘦，雖然肉粗、但卻是十分理想的瘦身食物。 草莓――每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含豐富的維生素。 比目魚――這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發(fā)胖。 科學(xué)的減肥是需要合理的飲食結(jié)構(gòu)，以及適量的體運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)的。 一、吃飽肚子也能減肥 有人以為，只要節(jié)食就能減肥，其實(shí)不然。因?yàn)槭澄镏兴臒崃坎煌�，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。 各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。干果的熱量遠(yuǎn)比鮮果高。因此減肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。 減肥者多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優(yōu)于雞肉，雞肉優(yōu)于牛肉、羊肉。營養(yǎng)學(xué)家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿鎮(zhèn)嘩攜。 豆類的熱量最低，因此，豆制品是減肥者的首選食物。把豆制品當(dāng)成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。 減肥的關(guān)鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子減肥。 下面介紹部分食物熱量的換算公式：10克烹調(diào)油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。 二、越吃越瘦的食物 許多身體偏胖或擔(dān)心發(fā)胖的人，總認(rèn)為吃蔬菜不會發(fā)胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實(shí)際上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢? 黃瓜 黃瓜中含有的兩醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。 白蘿卜 白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進(jìn)脂肪新陳代謝，可避免御伏脂肪在皮下堆積。 韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動，有較強(qiáng)的通便作用。 冬瓜 冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。 綠豆芽 含水份多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。 大豆及大豆制品 含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。 醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒三四分鐘(注意別炒焦)，待冷卻后，裝瓶，倒入食醋腌泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒，即有減肥效果，有興趣的讀者不妨一試。 三、越吃越瘦的方法 以節(jié)食方法來減肥，其實(shí)是非常簡單的，用頭腦來吃東西。 不要減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替……，可以說是現(xiàn)在最聰明的減肥法。首先，不要讓肚子太餓再吃東西、也不要吃得太快、不喜歡的食物不要勉強(qiáng)吃，這些都可以是造成熱量消耗不良，吃下的食物容易變成脂肪的原因。還有，每天在一定的時間用餐，比想像中還重要，因?yàn)榭绅B(yǎng)成有規(guī)律的消耗。 1． 矯正不良的飲食習(xí)慣 肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應(yīng)該攝取的熱量。試問，當(dāng)我們大口咀嚼一大袋的洋芋片時，你清楚自己吃了多少嗎？是否品嘗了每一口的滋味？是否食入了過多的熱量呢？ 下述一位減肥者，就是一個不自覺飲食的例子。她很喜歡冰淇淋，每天晚上都會吃上一碗。在減肥指導(dǎo)者的要求下，她開始計算吃了多少口，同時注意每一口所帶給她的樂趣（滿足程度）。結(jié)果，她平均每天吃16口，并且發(fā)現(xiàn)，前4口是可口的，然后約10口左右，是較沒有感覺的（即不自覺、習(xí)慣性的飲食）；而最后兩口是美味可口，因?yàn)樗斐酝炅�。有了這些新的認(rèn)識后，她明白中間的10口為多余而不需要的卡路里。 檢視飲食日記時，以下數(shù)點(diǎn)應(yīng)特別注意： �。�1） 進(jìn)食時間 一日之中是否集中在某個特定的時間進(jìn)食？最典型的壞習(xí)慣就是早、午餐吃一點(diǎn)點(diǎn)，到了晚上大吃一頓。還有，睡前有沒有吃東西？午后有沒有吃點(diǎn)心？飲食是否不規(guī)律？另外還有一種情形，就是平日謹(jǐn)宋飲食規(guī)則，但是一到周末便失去控制。這么一來，一切就前功盡棄了。所以，有這種傾向的人應(yīng)該積極極尋找其他活動（如運(yùn)動）來代替吃東西的習(xí)慣。 �。�2） 吃什么 留心所選擇的食物是否有特別的偏好？哪 一種食物的熱量較高？可否以低熱量的食物取代？會不會只吃自己喜歡的東西？最難抗拒的食物是什么？ 要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。 �。�3） 在哪里吃 除三餐外，常在何處吃東西？是否在固定地方吃東西？看電視時，有沒有吃東西的習(xí)慣？是否有非吃不可的沖動？ �。�4） 吃東西時，同時做些什么事 邊吃邊做些什么？最糟糕的就是邊吃邊看，例如：電視、攝影、雜志等，聽收音機(jī)也要避免�！俺浴笔且患毤凶⒁饬Φ氖虑椋疫M(jìn)食的姿勢也是極重要的。此外，有沒有哪個人，每次和他一起吃飯時都會過量？飲食的伙伴，也占有舉足輕重的地位，往往是刺激進(jìn)食的一個重要因素。 2． 吃的學(xué)問 許多減肥者會在特定的情況、時機(jī)或活動中，產(chǎn)生食欲，原因是他們把特定的事物和“吃”聯(lián)想在一起，而在做這些事的時候，就會使人饑腸轆轆。舉例來說，每天早上邊吃早飯邊看報，每天晚上邊看電視邊吃零嘴。因這些事與“吃”有了密切的關(guān)系，所以做這些事時，就會讓人想吃東西。 把“吃”和其他活動劃分清楚，才不致于因這些事產(chǎn)生食欲。只在身體真正需要補(bǔ)充熱量時才會肚子餓，這不是天方夜譚，指導(dǎo)者可使用以下五種方法來幫助減肥者控制不必要的飲食。 �。�1） 吃飲定時 如果減肥者一天吃很多次東西，那么到了那些時間他就會覺得很想吃東西，所以擬定一個時間表對他很有幫助。定時用餐不一定是按傳統(tǒng)一天三餐的時間用餐，而是要他依自己實(shí)際需要，找出最合適的時間表。 譬如：他固定早上七點(diǎn)鐘吃早餐，把這點(diǎn)納入時間表。如果他傍晚覺得有必要吃點(diǎn)心，也把它填進(jìn)時間表�？刂朴貌偷拇螖�(shù)，包括正常的三餐飲食在內(nèi)，切記不要太過苛求減肥者，讓他自己選 一個可以忍受的計劃。 遵循一個時間表，可以幫助減肥者不會胡思亂想、專心計劃的實(shí)施。比如：計劃中是晚上9點(diǎn)吃宵夜，即使在八點(diǎn)十五分肚子餓了，也可以稍加考慮這是不是真的餓，還是只是想吃東西。也可以決定要不要再忍一會兒，過四十五分鐘后，到正常用餐時間再吃。 以下是位減肥者為自己設(shè)計的飲食時刻表： 時間 餐名及內(nèi)容 7:00-7:20 早餐 10:30-10:45 早餐點(diǎn)心 12:30-1:15 午餐 6:25-7:00 晚餐 9:00-9:20 宵夜 指導(dǎo)者要告知者：應(yīng)盡可能按表行事，偶爾違規(guī)，在所難免，但一定要全力配合時間表。當(dāng)其他時候肚子餓時，最好分別清楚，那種“餓”的感覺是真正的饑餓，還是因?yàn)槠渌蛩厮l(fā)的食欲。 �。�2） 別把盤子里的食物吃光 這點(diǎn)指導(dǎo)者也必須提醒減肥者注意。相信媽媽們的規(guī)矩“把盤子里的東西吃光！”是人人耳熟能說的一句話。不浪費(fèi)食物的確是件好事，但在吃得盤底朝天之前，請稍微想一下。 當(dāng)你把盤中的食物吃個精光，這代表你進(jìn)食的量是由替你預(yù)備餐點(diǎn)的人決定。除非此人與你有默契，知道你需補(bǔ)充多少能量，否則不是過量就是不足，絕不可能恰到好處。我們習(xí)慣替人盛飯菜，總會多添一些，也就是說，你會攝取過多的熱量。當(dāng)你習(xí)慣把盤中的食物囑得干干凈凈，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的東西都吃光了，否則你不會停止的。 減肥者要努力控制自己，改變這個把食物吃完的習(xí)慣，除非真的很餓，否則，試著每次進(jìn)食時，都讓盤中留下一些殘肴，像兩顆豌豆和一小口馬鈴薯泥等等。這樣才可以掌握自己用餐的質(zhì)與量，而非受制盛裝食物者。 �。�3） 細(xì)嚼慢咽 很多人進(jìn)食時都是狼吞虎咽，味素和匆匆而過的食物，只能晴蜓點(diǎn)水般地接觸一下，食而無味。這種吃法使用餐及享受美味的樂趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能會使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。 生理機(jī)能，會在足夠的時候自動發(fā)生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了�！边@過程需要大約二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。因此，會使生理內(nèi)部控制機(jī)能脫軌。 所以指導(dǎo)者要告知減肥者把進(jìn)食速度放慢，可使身體不致于如火車出軌慘不忍睹。減肥者從小到大已吃了上萬餐，也就是說他可能已有上萬次狼吞虎咽的經(jīng)驗(yàn)，要改掉這樣根深蒂固的習(xí)慣，并不容易，指導(dǎo)者須勸減肥者要有耐心，持之以恒地練習(xí)下列方法，直至根除舊習(xí)，養(yǎng)成新習(xí)慣。 有兩個方法可以使進(jìn)食的速度放慢，如同開車時要記得踩煞車，如此一來，才能充分品嘗食物的美味。 ①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷 每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。 �、谟貌推陂g稍做休息 用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒，但可以慢慢把時間拉長，一分鐘、兩分鐘，最后目標(biāo)是三分鐘停頓的時間，可用來回想自己剛吃下了那些食物，然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習(xí)慣可以幫助你少吃些。以動物作實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)動物們吃東西被打斷后再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成的多。 �。�4） 專心吃 有些減肥者會在進(jìn)食時，同時做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽電話、看電視、翻閱雜志等等。這種行為有兩種缺點(diǎn)：一、讓進(jìn)食與其他活動產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，難免自己不會因此產(chǎn)生食欲。二、不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產(chǎn)生“飽”的感覺。 許多檢驗(yàn)結(jié)果顯示：有些減肥者吃了半袋的爆米花、45個小餅干、22個脆脆棒或四分之三磅的什錦干果，僅是吸收了熱量，并沒有品嘗食物的滋味。 所以指導(dǎo)者可能建議減肥者專心進(jìn)食，如找別的時間看電視，先看電視再進(jìn)食或先進(jìn)食再看電視。用等吃飯的時間看書，而不要在吃飯垢時候看書�！俺浴钡慕�(jīng)驗(yàn)應(yīng)單純化，別將它和其它活動連一起。 如果這個建議聽起來很不合減肥者的意，那表示他心中已有那種根深蒂固的觀念，把“吃”和其它活動牽扯在一起，他心中愈討厭這個辦法，他就愈需要它。 �。�5） 每餐間隔6小時以上 每次進(jìn)餐之后，應(yīng)該避免坐臥休息，最好是積極地從事各種日常活動。連續(xù)工作6小時以后，自然會產(chǎn)生空腹饑餓的感覺，這個時候再進(jìn)餐，會覺得食物分外地美味可口。所從事的活動，不拘內(nèi)容。例如：主婦可以做家事；學(xué)生可以讀書或做輕松的運(yùn)動；上班族可以處理公事，或是散步等輕松愉快的活動。此外，應(yīng)同時配合沐浴、體操、休息，才能順利達(dá)成減肥的目標(biāo)。 對付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運(yùn)動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。 要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法： 運(yùn)動的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動。因?yàn)榛顒哟蠹∪猓绱笸群屯尾考∪�，你就可以增加熱量的總�(cè)紵俊?p> 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。 專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。 游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條，運(yùn)動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。 運(yùn)動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動時間的長短比運(yùn)動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等 追問謝謝你這么專業(yè)知識指導(dǎo)你是做健康行業(yè)的嗎吃什么食物不會胖，又可以減肥呢
1:每天喝無糖豆?jié){，但是不能空腹喝。
2:多吃水果 青菜 海鮮喝牛奶 吃雞蛋 。
3:晚飯要早吃。晚飯后控制零食很重要。
4:針對性的做一些肢體動作。比如有利于收復(fù)和瘦腿 以及胳膊的。如有需要在為你補(bǔ)充。
魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎么吃都不會胖的，而且食用魔芋后會有很強(qiáng)的滿腹感，自然就會抑制對其他食品的攝取，但魔芋中的營養(yǎng)不全面，不可以靠吃魔芋過日子。
擴(kuò)展質(zhì)料：
低熱量飲料：
夏天，很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很 多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排出攝入過多熱量，骨感身材過夏天，是特別推薦，可以讓你無后顧之憂：
花草茶汁：半杯清水加一包花草；可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁：大半杯水加進(jìn)1片檸檬1/4杯，輕松身體。石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。開水沖泡，晾涼，根據(jù)個人口味調(diào)整溫度即可。
參考資料：減肥食物-百度百科
本回答被網(wǎng)友采納哪些食物的熱量低 這些食物吃了也不會發(fā)胖
是不是吃熱量高的就容易長胖
低脂肪低熱量的食物有哪些？
(1)肉類：烤煮、牛肝、羊肉、雞肉。 (2)魚類及其它海產(chǎn)品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。 (3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。 (4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。 (5)乳制品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 (6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸蘇打餅干、玉米粉。 (7)調(diào)味品類：蜂宴困蜜、果醬；番茄醬、生姜、芥末、咖啡茶。 很適合減肥的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。 1.凍豆腐耐鄭。能吸收腸胃道脂肪，且?guī)椭九判埂?2.筍。低脂、低糖、多粗纖維的竹筍可防止便秘， 但胃潰瘍者不要多吃。 3.腌漬類蔬菜。植物性脂肪在制作過程被分解了， 但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。 4.綠豆芽。含磷、鐵、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成。 5.木瓜�？芍嗡[、腳氣病， 且可改善關(guān)節(jié)。 6.菠蘿。具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。 7.陳皮。幫助消化、排除胃氣之外，晌畝念 還可減少腹部脂肪堆積。 8.烏賊。烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。 9.薏仁。對水腫型肥胖有效。 本回答被網(wǎng)友采納
