我們每天的一日三餐是保證人體健康的最基本因素。那么一日三餐一游嫌定要合理的去吃晨起來的早飯一定要吃好一些，中午飯一定要吃飽，晚飯就可以少吃一些啦。這是人們總結(jié)汪清出來的健康的飲食習(xí)慣。今天給大家分享一些比較科學(xué)的一日三餐的吃法。
我們每個(gè)不同的人根據(jù)自己的身高體重和身體狀況，以及每天要消耗的能量。來攝取所需要的營(yíng)養(yǎng)，成年人一般需要的熱量在2000卡路里左右。脂肪含量大概在九卡路里，碳水化合物和蛋白質(zhì)需要分別需要四卡路里。對(duì)一些成年的女性來說，每天需要大約兩千卡路里的營(yíng)養(yǎng)。成年的男性需要大約兩千四百的卡路里。而對(duì)于一些孕婦應(yīng)該每天要增加蛋白質(zhì)的攝入，還有像一些工作量比較大的人群一定要增加糖類和奶類的攝入。
所以說，我們每天要根據(jù)自己的。生理狀況和工作的需求合理，科學(xué)的去吃飯。
因?yàn)槲覀兠刻斐缘氖澄锒际腔旌系氖澄�，它大概在腸胃里停留的時(shí)間在五個(gè)多小時(shí)左右，所以說。我們每一餐的間隔在五個(gè)小時(shí)是最合適的。比如說我們?cè)绯砍燥埖臅r(shí)間。應(yīng)該在七點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐應(yīng)該在1十二點(diǎn)到一點(diǎn)之間，晚餐應(yīng)該在五點(diǎn)到七點(diǎn)之間。
一般普通人的早餐，需要的熱量大約在百分之三十左右，所以說要按照兩千卡路里來算的話，應(yīng)該攝入的熱量大約在六百卡路里。所以說，早晨吃一些面包饅頭包子這些含有淀粉多的食物才能夠滿足。一個(gè)正常普通成年人的早晨需要的營(yíng)養(yǎng)。
像一些普通成年人的午餐，中午需要的熱量大概為百分之四十左右，也是按照兩千卡路里來計(jì)算的話，那么中午需要攝入的熱量要在八百卡路里。所以說在中午吃飯的時(shí)候，應(yīng)該選一些米飯，或者是饅頭大餅之類的。還可以和一些肉類或者是蛋困磨前類進(jìn)行搭配著去食用，這樣也就能滿足我們?nèi)梭w所中午所需要的營(yíng)養(yǎng)成分。
普通成年人的晚餐，需要的熱量大概在百分之三十左右，按照兩千卡路里來計(jì)算的話，那么晚上需要的營(yíng)養(yǎng)成分大約就在六百卡路里，所以說。晚上也是比較接近我們睡覺的時(shí)間的一定不要吃太多。
每天吃完飯之后，一定要去適量的運(yùn)動(dòng)�？梢杂兄谖覀兊南�，并且還能增加我們的免疫能力。
-下面是更多關(guān)于正常男性一日三餐熱量?的問答
一日三餐是每天的必備，什么時(shí)間吃東西才更健康呢？
早餐七點(diǎn)到八點(diǎn)，要補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)，午餐十一點(diǎn)到12點(diǎn)30分，吃的比較豐盛一些，伍做可以腔胡衡吃一些魚類和面食，晚餐在下午的五點(diǎn)到七點(diǎn)，少吃一些蔬菜，小米飯做笑等。一日三餐的最佳時(shí)間是什么時(shí)候 一日三餐怎么吃最健康
專家稱一天三餐不科學(xué) 每隔3就應(yīng)吃頓飯 “最時(shí)尚的健康飲食習(xí)慣是要關(guān)心每次進(jìn)餐的時(shí)間，而不是像以前那樣僅關(guān)心自己餐盤中裝有什么食虛滑物。”這是英國(guó)劍橋大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)專家宣布的。之前曾有營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，16點(diǎn)至19點(diǎn)之前是我們每天攝入主要食物的一個(gè)最佳時(shí)間。但是通過研究，英國(guó)飲食協(xié)會(huì)的專家菲利普證明，這一觀點(diǎn)并不正確，因?yàn)樵?6點(diǎn)之前的這段時(shí)間人體經(jīng)受饑餓煎熬的時(shí)段過長(zhǎng)，不利于人體健康。生活中，我們每天吃三頓飯，但是這種生活方式是不科學(xué)的。還有人表示，每天每隔3個(gè)小時(shí)就要吃一頓正餐，這種說法也是錯(cuò)誤的。那么什么樣的進(jìn)食時(shí)間才是科學(xué)的呢？英國(guó)劍橋大學(xué)旦局的營(yíng)養(yǎng)專家根據(jù)人體新陳代謝的規(guī)律，制定了一個(gè)科學(xué)的進(jìn)餐時(shí)間。早餐：7點(diǎn)至8點(diǎn)一般我們有一個(gè)誤區(qū)，起床洗漱收拾好不管時(shí)間到了幾點(diǎn)，按部就班吃早餐。營(yíng)養(yǎng)專家：進(jìn)行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后，早7點(diǎn)至早8點(diǎn)是最佳的吃早餐時(shí)間。加餐：10點(diǎn)到這個(gè)時(shí)間大腦工作已經(jīng)消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個(gè)時(shí)候你需要補(bǔ)充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。午餐：13點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是人體所剩能量的最低點(diǎn)，所以你一定要及時(shí)進(jìn)食，可以選擇高熱量食物。加餐：14點(diǎn)至15點(diǎn)此時(shí)人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點(diǎn)。因此你可以吃些堅(jiān)果、爆米模譽(yù)讓花、干鮮水果等。晚餐：17點(diǎn)至19點(diǎn)這時(shí)你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數(shù)小時(shí)的睡覺時(shí)間里獲得充分的能量，另外這個(gè)時(shí)間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。加餐：19點(diǎn)至21點(diǎn)選擇一小塊奶酪、香蕉，因?yàn)樗鼈兡軌驇椭闾岣咚哔|(zhì)量。一日三餐的最佳時(shí)間，一日三餐什么時(shí)候吃最健康，一日
早餐：7點(diǎn)至8點(diǎn)午餐：13點(diǎn)晚餐：17點(diǎn)至19點(diǎn)每個(gè)人每天吃飯是必需的課程,一日三餐要怎么吃才健康呢?
1、早皇帝，早稿攜餐要吃這樣才能保證上工作效率，豆?jié){，吃雞蛋，喝等，早餐一定要樣式豐富。上午可以補(bǔ)充點(diǎn)水果，上午吃蘋果最好鍵灶伏。2、午餐如大臣，午餐要吃飽。午餐主要是吃主食，補(bǔ)充人體所需的能量，為下午的生活做準(zhǔn)備。3、晚餐如乞丐，晚餐要吃少。晚餐吃的多容易胖。盡量少吃主食，可以多吃幾個(gè)菜，以蔬菜為主，肉食為輔。吃少量的水果、點(diǎn)心都可以。如果幫助辯跡到你，旺采納！每個(gè)人每天吃飯是必須的課程，一日三餐要怎么吃才健康呢
您好，是由于每入的能于每日消能量長(zhǎng)期堆體內(nèi)，在去脂細(xì)胞不遺傳因素）的情況下，更容易發(fā)生肥胖。建議：飲食減肥主要在于晚餐，應(yīng)從生活進(jìn)行歲稿掘調(diào)理，飲食上應(yīng)以高纖維飲食為主，主食乎核不變，總體食量減少四成，晚餐減半，晚餐后兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，避免無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)敬鄭間過長(zhǎng)。少吃油炸、巧克力等食物。可用菊花茶、決明子等茶飲。一日三餐分別什么時(shí)候吃最好？
正常人一日飲食一般習(xí)慣吃三餐，怎樣安排好日三餐是有學(xué)問的。有的家庭安排得非常合理，吃的花樣是五花八門，而有的家庭的飲食則簡(jiǎn)單得不能再簡(jiǎn)單，品種極為單調(diào)。一日三餐不僅要定時(shí)定量，更重要的是要能保證營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，做到膳食平衡。 一般情況下，一天需要的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應(yīng)該占全天總熱量的1／3左右，但午餐既要補(bǔ)充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學(xué)習(xí)提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應(yīng)該占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。 那么，一日三餐應(yīng)怎樣安排呢？ 人們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少”，這一養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是有道理的。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正�；虺^正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)餐。如果晚餐吃得過多，并且吃進(jìn)大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動(dòng)，吃多了易營(yíng)養(yǎng)過剩，也會(huì)導(dǎo)致肥胖，還可能使脂肪沉積到動(dòng)脈血管壁上，導(dǎo)致心血管疾病，故應(yīng)合理安排一日三餐。 科學(xué)搭配一日三餐的飲食原則 一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主虛塵要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國(guó)人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹�，消化功能就�?huì)逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐的間隔以4～5 小時(shí)比較合適，如果是5～6 小時(shí)基本上也合乎要求。 ◎生物鐘與一日三餐：現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時(shí)間里，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的。 ◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。 ◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時(shí)才到達(dá)小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時(shí)，從消化上看也是合理的。 三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。 早餐的科學(xué)搭配：營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人咐譽(yù)行長(zhǎng)壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營(yíng)衡嘩養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。 ◎早餐的重要性：專家經(jīng)過長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢，天長(zhǎng)日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長(zhǎng)得壯實(shí)，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時(shí)精力集中，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)大都更加優(yōu)秀。對(duì)工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個(gè)晚上沒有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來說，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右。當(dāng)然從事不同勞動(dòng)強(qiáng)度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。 午餐的科學(xué)搭配： 俗話說“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150～200 克左右，可在米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對(duì)無機(jī)鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等，按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領(lǐng)族少勞力的工作群在選擇午餐時(shí)，可選簡(jiǎn)單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產(chǎn)植物做為午餐的搭配。 晚餐——接近睡眠須吃少：晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對(duì)多數(shù)家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調(diào)整上仍與午餐相同的是餐前半小時(shí)應(yīng)有蔬菜汁或是水果的供應(yīng)。晚餐時(shí)仍應(yīng)有一道以上的生菜沙拉盤，內(nèi)有各式芽菜。芽菜在吃食時(shí)可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時(shí)正好是空腹?fàn)顟B(tài)。 一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來補(bǔ)足此現(xiàn)象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量 在晚上八點(diǎn)以前完成，若是八點(diǎn)以后任何食物對(duì)我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內(nèi)太多負(fù)擔(dān)。晚餐后請(qǐng)勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。
