每百大卡的熱量就行了。缺口太大肌定掉的快，基的快，及其于后期減脂，而且碰空體重短期內(nèi)巨變，內(nèi)分泌會(huì)失調(diào)，我以前一天騎200公里的自行車，一個(gè)月內(nèi)爆瘦。。。然后就渾身起痘痘，還好不是女的，不然很可能大姨媽就不來(lái)了。。。
不做無(wú)氧可以，但減下來(lái)后一定要保持飲食和運(yùn)動(dòng)，不然極笑盯瞎易反彈。。。減脂除了剛開(kāi)始的大基數(shù)新手期，練練力量能一邊增肌一邊減脂，不然掉肌肉降則扮基代幾乎是必然的。就看你運(yùn)動(dòng)前后是不是吃的恰到好處，降的多少。。。 -下面是更多關(guān)于減脂 每天 多少 熱量?的問(wèn)答
要減脂是不是吃的熱量在基礎(chǔ)代謝指之內(nèi)，再運(yùn)動(dòng)消耗的就是減了多少
您好，古德健身專業(yè)人事為您解答首先基礎(chǔ)代謝是定環(huán)碧敏境，特定室溫，早晨嫌慧虧剛切空腹身體特勢(shì)下最安靜狀態(tài)，機(jī)體維持正常生理功能所虛的最少能量。是一個(gè)極值，也就是說(shuō)即使您在床上躺一天所消耗的能量也在基礎(chǔ)代謝值之上。國(guó)內(nèi)外諸多學(xué)著和生理學(xué)家反對(duì)飲食低于基礎(chǔ)代謝這一行為。節(jié)食減肥出了對(duì)身體有害外會(huì)消化脂肪意外的組織，而運(yùn)動(dòng)減肥出了相對(duì)集中減脂外，還會(huì)帶來(lái)很大健康收益，所以健身建議您保證攝入等于或略高于基礎(chǔ)代謝的能量，然后增加運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)減脂的目的。至于怎么控制飲食？除了在研究所的實(shí)驗(yàn)室環(huán)境下是不可能準(zhǔn)確測(cè)出芹神基礎(chǔ)代謝率的，就算測(cè)得了您也很難量化每天的能量攝入。我們建議的辦法是比平時(shí)飲食少一點(diǎn)，肚子不餓就ok了。希望我的回答能幫到您，如有更多需求請(qǐng)關(guān)注微博公眾號(hào)古德健身，期待您的光臨。 追答不好意思首次使用手機(jī)，錯(cuò)別字較多想要靠吃飯變瘦，就要注意熱量缺口，基礎(chǔ)代謝量怎么算呢？
我們還要學(xué)會(huì)控制我們的飲食，打個(gè)比方說(shuō)如果你想要腹肌，單純的訓(xùn)練是不行的，你還需要保證我們脂足夠的低，那么小編今天想給大家說(shuō)一說(shuō)熱量缺口這一詞，這次講到的飲食操作理論當(dāng)中會(huì)具體介紹何為熱量缺口并如何操作。
首先在我們開(kāi)始學(xué)習(xí)之前，作為一個(gè)負(fù)責(zé)任的小編，我必須先給你們普及一個(gè)常識(shí)，那就是我們一個(gè)人一天消耗的總熱量=基礎(chǔ)代謝+一天的活動(dòng)消耗的熱量，我們明白了這個(gè)道理以后就比較容易理解什么是熱量缺口了，更加方便我們吸取健身干貨。
熱量缺口是什么呢？小編我是這么理解的：那么當(dāng)我們想消耗我們體內(nèi)的脂肪去作為身體的能量供應(yīng)，從飲食上就必須“節(jié)食”，這里悄碧的節(jié)食并不是說(shuō)讓你突然不吃晚餐或者“絕食”到幾天不吃飯，這個(gè)就比較備念極端。
我們必須是以身體健康為前提的減脂，也就是有一個(gè)適度的熱量缺口，使身體能夠在不影響機(jī)體正常運(yùn)行以及不掉肌肉的情況下有效安全的減脂。這個(gè)熱量缺口一般是總熱量的10%-20%。低于10%，可能沒(méi)效果，高于20%可能會(huì)導(dǎo)致肌肉流失以及基礎(chǔ)代謝降低。
還有一個(gè)問(wèn)題，我們?cè)跍p脂的過(guò)程中減脂期能不能吃肉？
這也是很多在減肥的小白的誤區(qū)，也許是跟中國(guó)人語(yǔ)言的表達(dá)有關(guān)，脂肪通常在日�？谡Z(yǔ)中被說(shuō)成肥肉，也有的慢慢簡(jiǎn)化為肉，比如：“最近我都長(zhǎng)胖了，看看我肚子上這么多（肥）肉。”而事實(shí)上真正的“肉”，指啟滾舉的是肌肉，“肥肉”是帶很多脂肪的肌肉。
肉類主要的營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)）之一，是建造和修復(fù)身體的重要原料，人體的發(fā)育以及受損細(xì)胞的修復(fù)和更新，都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。
如果你看的不耐煩，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：足量的蛋白質(zhì)有助于高效地減脂。如果你正處于減脂階段，那么應(yīng)該選擇脂肪含量低的精瘦肉，至于肉類的選擇，其實(shí)都可以，豬肉里面也有非常精瘦的部位。蛋白質(zhì)的攝入也可以從蛋奶魚里面獲取。雞蛋的蛋白質(zhì)消化吸收較快，建議可以在力量訓(xùn)練后補(bǔ)充。
如果你是素食主義者，你也可以從豆類以及豆制品當(dāng)中獲取每日所需的蛋白質(zhì)，普遍認(rèn)可的理論是植物蛋白對(duì)于健身人群來(lái)說(shuō)效果可能不如動(dòng)物蛋白，當(dāng)然具體得看個(gè)體對(duì)于兩種類型的蛋白質(zhì)的耐受情況。
關(guān)于減脂的飲食，小白們還有很多誤區(qū)和迷思，本次就只講基礎(chǔ)理論和一個(gè)提及最多的一個(gè)誤區(qū)。
減脂除了飲食方面更改運(yùn)動(dòng)也很重要嗎？
減肥除了返喊飲食方面，更重森世配要的是運(yùn)動(dòng)，此指想要減肥必須少吃飯多運(yùn)動(dòng)，才能起到作用，還必須要堅(jiān)持下去才能見(jiàn)到成效。如何減脂打開(kāi)熱量缺口又不造成基礎(chǔ)代謝損傷
溶脂針和吸脂兩個(gè)月內(nèi)，如何做到快速減脂？
經(jīng)常有人問(wèn)這些問(wèn)題：有什么方法7天早悄大減XX斤？怎么一個(gè)月內(nèi)瘦XX斤？有不運(yùn)動(dòng)就能的方法嗎？用減肥藥靠譜嗎？……對(duì)于這種問(wèn)題，我送你們4個(gè)字：做夢(mèng)吧你
懂點(diǎn)健身知識(shí)的人都知道——減脂的本質(zhì)在于：基礎(chǔ)代謝率 + 運(yùn)動(dòng)消耗 > 攝入的熱量。
一般合理的減脂計(jì)劃應(yīng)該是：運(yùn)動(dòng)消耗 + 基礎(chǔ)代謝率 > 攝入的熱量 > 基礎(chǔ)代謝率
其實(shí)想要高效減脂也是有竅門的。很早之前就有科學(xué)家做過(guò)實(shí)踐，關(guān)于減脂，每減少1磅脂肪大約需要3500卡路里！所以卡路里這個(gè)詞對(duì)減脂非常重要，而科學(xué)的減脂也是讓卡路里更高效的被消耗。
今天就分享下4個(gè)最高效的減脂竅門：
1、知道自己需要多少熱量
對(duì)于減脂的健友，無(wú)非就是制造熱量缺口，對(duì)于制造熱量缺口不少健友也都清楚，就是讓“熱量消耗>熱量攝入”，但不少健友還只停留在知道的地步，并沒(méi)有實(shí)際操作。
想更好的減脂，一定要知道自己大概的日常熱量需求，網(wǎng)上搜索一下“基礎(chǔ)代謝計(jì)算器”就可以算出日常所需的熱量。以后吃食物的時(shí)候也可以在“食物營(yíng)養(yǎng)成分表”查熱量，雖然都是大約值，但這些大約值是你必須知道的方向，不然每天攝入遠(yuǎn)大于日常所需也就談不上減脂了。另外，吃零食喝飲料的時(shí)候也要看一下食物熱量，看完可能就不會(huì)買了了。
2、每周3次力量訓(xùn)練
或許在很多人的眼中，只有增肌才需要力量訓(xùn)練，但是其實(shí)對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練也是同樣的關(guān)鍵。
力量訓(xùn)練是提高基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵，肌肉量越大日常所需的熱量也就越高。
只做大強(qiáng)度有氧會(huì)影響身體體型，皮脂低了運(yùn)渣，但身體看起來(lái)會(huì)很松弛。
在做完力量后，基礎(chǔ)代謝提高10%，減脂速度甚至?xí)丁Ａ硗�，力量�?xùn)練對(duì)腹部減脂也非常有幫助。
建議大家每周最好做3次力量訓(xùn)練，并且把全身都訓(xùn)練到。當(dāng)然如果你對(duì)體型的要求較高，就可以適當(dāng)?shù)奶岣吡α坑?xùn)練強(qiáng)度，每周4-6次都是可以的。
3、高蛋白飲食
對(duì)于大部分健友來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)攝入存在較大問(wèn)題，甚至許多健友連成年人最基本的蛋白質(zhì)攝入量都沒(méi)有達(dá)到陸豎，稍高蛋白的飲食能保證肌肉量和基礎(chǔ)代謝，也是提高減脂速度的關(guān)鍵。對(duì)于減脂的健友，你攝入的熱量(卡路里)應(yīng)該是總熱量的30~40%。
4、有氧要做，但不要多
許多減脂的健友都認(rèn)為減脂需要做許多有氧，但真正高效的減脂方式是力量訓(xùn)練搭配有氧，有氧并不是簡(jiǎn)單的拼命跑，也并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好。
減脂期間有氧的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般30分鐘左右即可，但是這30分鐘盡量保證高效率，不要休息，并且保持較快速度。如果基礎(chǔ)較差可以從小強(qiáng)度的有氧開(kāi)始，強(qiáng)度低則可以把時(shí)間延長(zhǎng)，等體重減少一些再開(kāi)始嘗試大強(qiáng)度的訓(xùn)練，這不但利于堅(jiān)持，也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)。
一個(gè)人一天基礎(chǔ)代謝是多少大卡？
原則性錯(cuò)誤。。謝率（下文簡(jiǎn)稱bmi）1850，是說(shuō)你每天攝熱量不能低于1850大卡好么。。。你就沒(méi)明白什么叫bmi，它的意思是指“為了維持身體器官正常運(yùn)作而必須攝入的熱量”，所以如果你的bmi是1850大卡，但你只攝入1500大卡，那么你禪清的明圓身體器官就有部分沒(méi)法正常運(yùn)作，久而久之會(huì)造成器官損傷。。。你只知道bmi是不夠的，你還要知道自己每天激襲塌的消耗熱量才行，比方說(shuō)你的bmi是1850大卡，但你每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是2500大卡，那么你每天攝入的熱量只要維持在1850到2500大卡之間就行了，如果你希望減脂效果更顯著一點(diǎn)，那么就保持500大卡的熱量缺口，也就是每天攝入2000大卡左右的熱量。
