在炫身材的時(shí)代，

幾乎人人都把減肥當(dāng)作自己的奮斗目標(biāo)，

雖然減肥的方法千千萬(wàn)，

但要想瘦得快，增加熱量消耗才是關(guān)鍵！

說(shuō)得輕巧，但感覺(jué)做起來(lái)卻很難？

那怎么才能讓熱量消耗得更多呢？

看完這篇，你就知道怎么做了。

簡(jiǎn)單兩張圖，輕松看懂熱量消耗

一提起消耗熱量，很多人就會(huì)想到通過(guò)稿緩運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱量消耗。其實(shí)，還有很多因素會(huì)影響熱量消耗，對(duì)它們了解深刻陪饑，你才能瘦得更輕松。

影響人體熱量消耗的因素有三個(gè)：基礎(chǔ)代謝率、食物熱效應(yīng)及身體活動(dòng)消耗。下圖就是我們每天熱量消耗的組成比例，從圖上可以很直觀地看到基礎(chǔ)代謝消耗的熱量占比最大。

所以要想減肥，提升基礎(chǔ)代謝非常重要。基礎(chǔ)代謝指的是人體維持生命所有器官正常運(yùn)行的最低熱量需要，而身體內(nèi)不同組織器官消耗的熱量又有所不同。

從圖中我們可以清楚地看到肌肉消耗的熱量最多，所以肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝水平就越高，和肌肉含量較低的人相比，他們瘦得更快。

6大方法，幫你瘦得更快

看到這里，相信你對(duì)身體消耗熱量的情況已經(jīng)有了一定的了解。想要增加熱量消耗，增加肌肉含量蘆敬返進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝必不可少，那到底怎么做才好呢？

拒絕節(jié)食，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

當(dāng)你處于節(jié)食狀態(tài)時(shí)，攝入的熱量不足以維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，身體就會(huì)分解儲(chǔ)存的肝糖原來(lái)供能，等肝糖原幾乎被消耗完，它就會(huì)分解部分肌肉來(lái)供能，并且隨著時(shí)間的推移，消耗肌肉來(lái)供能的比例越來(lái)越大，這會(huì)造成肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝水平下降，不利減肥。

所以，要想提高基礎(chǔ)代謝，首先得拋棄節(jié)食這個(gè)壞習(xí)慣，最好規(guī)律三餐，每餐吃7分飽，感到可吃可不吃時(shí)就停下，避免攝入過(guò)多熱量。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)，避免肌肉流失

減肥期間，因?yàn)槌缘帽纫郧吧倭�，往往�?huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)等必需營(yíng)養(yǎng)素的攝入不足，這個(gè)時(shí)候要特別注意每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，否則身體很可能會(huì)通過(guò)分解體內(nèi)的肌肉來(lái)彌補(bǔ)。

此外，運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)肌肉造成一定損傷，這時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)不僅有助運(yùn)動(dòng)后的肌肉修復(fù)，還可促進(jìn)肌肉合成，能進(jìn)一步達(dá)到增肌的目的。

但含蛋白質(zhì)的食物那么多，不知道如何選擇？貼心的小編為你集齊了蛋白質(zhì)含量較豐富的幾大類食物，想瘦的你趕緊收藏吧。

少食多餐，避免過(guò)度饑餓

當(dāng)你的身體長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，它就會(huì)進(jìn)入“自救”模式，等你下次吃東西的時(shí)候，它就會(huì)更傾向于儲(chǔ)存食物中的熱量來(lái)應(yīng)對(duì)饑餓。這樣一來(lái)，即使你和以前吃的是相同的食物，但卻因?yàn)樯眢w囤積熱量的能力變強(qiáng)，讓你更易發(fā)胖。

三餐之外如果感到過(guò)度饑餓，可以吃一個(gè)蘋果、或幾顆堅(jiān)果、一小杯酸奶等健康零食給自己適當(dāng)加餐，不過(guò)需要注意的是每次加餐的食物熱量不應(yīng)超過(guò)200大卡。

主食必不可少，避免助長(zhǎng)脂肪

很多人覺(jué)得主食碳水化合物含量豐富，容易讓自己長(zhǎng)胖，就不吃主食。其實(shí)，碳水化合物是我們獲取熱量的主要來(lái)源之一。如果不吃碳水化合物，易導(dǎo)致身體供能不足，你可能會(huì)下意識(shí)地吃更多高熱量的食物來(lái)彌補(bǔ)身體能量的不足，多余的熱量沒(méi)有被消耗完就易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，讓你發(fā)胖。

建議大家，在選擇主食時(shí)注意粗細(xì)糧搭配，因?yàn)榇竺�、面粉等�?jīng)精加工的主食，升糖指數(shù)較高，吃這些食物會(huì)帶來(lái)較大的血糖波動(dòng)，刺激胰島素的分泌，更易導(dǎo)致脂肪囤積；而糙米、高粱米、燕麥等粗糧不僅升糖指數(shù)較低，有助保持餐后血糖穩(wěn)定，避免脂肪囤積，而且它們膳食纖維含量豐富，能給你帶來(lái)很強(qiáng)的飽腹感。

適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)

有氧運(yùn)動(dòng)能增加熱量消耗，有助減少體內(nèi)脂肪。但想要讓自己瘦得更快，還需要常做一些力量訓(xùn)練，如深蹲、上斜俯臥撐、卷腹、臀橋等，通過(guò)力量訓(xùn)練讓肌肉纖維斷裂再修復(fù)，運(yùn)動(dòng)后搭配營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可使肌纖維增加，有助增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝水平，進(jìn)一步增加熱量消耗。

深蹲

臀橋

卷腹

上斜俯臥撐

學(xué)會(huì)了上面這些方法，

提高自己的基礎(chǔ)代謝，

增加熱量消耗，

讓你瘦得更輕松，

更快地打造苗條身材。

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下面是更多關(guān)于讓身體增加熱量的方法?的問(wèn)答

什么運(yùn)動(dòng)最能消耗人體的卡路里？

應(yīng)該是跳繩最能夠消耗人體的卡路里，因?yàn)樵诤芏痰臅r(shí)間內(nèi)就能夠燃燒脂肪，也能夠讓全身都得到鍛煉

人體的熱量是怎么消耗的？

呼吸，運(yùn)動(dòng)，鍛煉，勞動(dòng)，出汗，……都會(huì)消耗熱量。 本回答被網(wǎng)友采納

有什么可以降低身體熱量的消耗?

這屬于正常體質(zhì)，鉛搜健康飲食就好了，不要亂補(bǔ)藥品。尺激伏天冷時(shí)，你有過(guò)身體一熱就刺癢的情況嗎？如果有，我陵攜再給你一些用藥的建議。