每日需要的 = 人體代謝的需要的基本熱量 + 活動(dòng)要的熱量 + 消化食需要的熱量，基本上就是下面的數(shù)據(jù)
男性： 2200 - 2400 千卡 女性： 1900 - 2100 千卡 體力活動(dòng)所需要的熱量很難講，完全看個(gè)人情況了�；A(chǔ)代謝需要的基本熱量是租碰可以計(jì)算的，女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于1200千卡 - 1800千卡，這是維持弊消談人體正常生命活橋空動(dòng)的最少的能量。 -下面是更多關(guān)于攝入多少熱量不會(huì)胖?的問答
每天攝入多少熱量才不會(huì)胖
這個(gè)要通過你的身高來(lái)算。一般來(lái)說，你也不可能先算好了氏手再吃。只要消模腔耗的卡路里>攝入的的卡路里都不會(huì)發(fā)胖少脂、旦核衫少糖、少油，如果再能少碳水化合物的量話不會(huì)變胖的女性每天攝入多少卡路里不會(huì)長(zhǎng)胖？
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書,一個(gè)健康的成年女性每天攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中,蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。以健康的成年女性為例,平均每餐應(yīng)攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當(dāng)于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當(dāng)于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。男性每餐應(yīng)攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應(yīng)攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。 一、降低熱量的攝取 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少 10磅體重；少攝取 500大卡，可在 2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。 二、少吃脂肪類食物： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2個(gè)月內(nèi)減輕體重 10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。 五．走掉體重： 堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可鬧閉歷能會(huì)增加食欲。因此態(tài)敬，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。 六、固定鍛煉： 每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次45分鐘，每分鐘 170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的液搜。 七、力量訓(xùn)練： 力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結(jié)合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取 150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合： 這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少 10磅體重。 十、最佳的選擇： 根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜。正常人每天應(yīng)攝入多少熱量
男性：身高cm）－105準(zhǔn)（kg）。女性：身高（cm）－100＝標(biāo)重（kg），①衡蔽每日能量供給量（kcal）＝標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）×單位標(biāo)準(zhǔn)體重能量需要量（kcal/kg）。②單位標(biāo)準(zhǔn)體重能量需要量（kcal/kg）：極輕體力20－25；輕體力30；中體力35；重體力40。③年齡超過50歲，每增加10歲減少10％。④一個(gè)正常成年人, 不包咐跡州括運(yùn)動(dòng)支出, 每小時(shí)消耗大概100卡,睡眠時(shí)這個(gè)數(shù)字大概為60卡,也就是人一天非運(yùn)動(dòng)正常需要為2000卡路里左右, 。減肥期間一天需要攝取多少能量？
減肥每天須要攝入多少卡路里?攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、天氣變化、體形、體重和褲基健康狀況。根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性天天須要攝取1800～1900卡路里的熱量，跡余男性則須要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人胡州謹(jǐn)體逐日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體逐日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過逐日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維攝取量應(yīng)不少于16克。如何計(jì)算一天須要攝入多少卡路里?如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉(或者只是稍微地減少脂肪)，那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820(卡路里)。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為：200×15=3000(卡路里)。上面這個(gè)簡(jiǎn)單的公式對(duì)男士、女性同樣有效。須要提醒大家的是：如果你感覺減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能須要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。什么是負(fù)卡路里食品?那些能夠幫助我們?nèi)紵w內(nèi)多余脂肪的食品為負(fù)卡路里食品。例如：你吃了一個(gè)蘋果，含有50卡路里，不過須要用75卡路里來(lái)消化和吸取它，也就是說你身體會(huì)消耗額外的25卡路里，所以當(dāng)你主要的食品屬于負(fù)卡路里食品，你的減肥速度會(huì)因此加快二至三倍。實(shí)在這些負(fù)卡路里食品不是什么出奇食品，它們就是我們經(jīng)常吃到的蔬菜、水果和果仁類食品。減肥需操控?zé)崃康臄z取人變胖是由于一天攝取的熱量超過活動(dòng)所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來(lái)的體重，應(yīng)先操控天天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。但這并是不表明斷食法是快速的減肥方式，由于身體維持正常運(yùn)作也須要熱量的消耗，斷食減重只會(huì)讓你在一個(gè)月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體衰弱，操控?zé)崃康臄z取不能低于天天所需的基礎(chǔ)能量。計(jì)算逐日所需基礎(chǔ)能量公式逐日所須基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)W：體重，公斤為單位H：身高，公分為單位A：年齡，歲為單位以一個(gè)28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來(lái)計(jì)算，她的逐日所須基礎(chǔ)能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，維持她天天的基礎(chǔ)代謝至少須要1384.42大卡，但還必需依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整;一般而言，實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性天天*好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。每天攝入多少脂肪會(huì)發(fā)胖
一般來(lái)男天攝入超過3000里、女性每天攝入超過2300卡路里就會(huì)導(dǎo)胖
一般正常體重的男性，每需2500到3000卡路里，而女性則為2000到2300之間。
如果我們所攝取的卡路里少于這個(gè)數(shù)目，那么，就會(huì)動(dòng)用脂肪細(xì)胞中貯藏的能量。
貯藏的脂肪減少了，我們的體重也就逐漸減輕。減輕的速度視每日攝取的卡路里多少而定。
貯藏的脂肪每克可以提供約90卡路里的能量。
如果你一天需要2300卡，但是只攝取了1800卡，那么，你的卡路里差額就是500卡。
拓展內(nèi)容：
脂肪：
脂類是油、脂肪態(tài)戚攔、類脂的總稱。食物中的油脂主要是油和脂肪。
一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。由C、H、O三種元素組成。
脂帆胡肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯。仔跡
其中甘油的分子比較簡(jiǎn)單，而脂肪酸的種類和長(zhǎng)短卻不相同。
脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。
脂肪可溶于多數(shù)有機(jī)溶劑，不溶解于水。是一種或一種以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR) 3。
參考資料：百度百科詞條（脂肪 網(wǎng)頁(yè)鏈接）
本回答被網(wǎng)友采納人體每天攝入多少卡路里
你搞錯(cuò)概念了，正常人每天需要攝入熱量是1800- 2000 千卡路里1800- 2000 卡路里。
卡路里(calorie)是能量單位,現(xiàn)在仍被廣泛使用在營(yíng)養(yǎng)計(jì)量和健身手冊(cè)上。國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳（joule）。一般所說的卡路里還分為兩種：
大卡，也被記做大寫字母C,最常見于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的指明水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳小卡，也被記做cal,較多見于科研文檔中，1000小卡＝1大卡一般來(lái)說，成人每天至少需要1500大卡的能量來(lái)維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)此逗豎，你的身體仍需能來(lái)保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作�；A(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
常見水果的熱量
1、蘋果100克/50卡路里
2、香蕉100克/125卡路里
3、葡萄柚100克/28卡路里
4、鳳梨100克/32卡路里
5、奇異果100克/50卡路里
6、檸檬100克/24卡路里
7、番茄100克/35卡路里
擴(kuò)展資料
高熱量的食物有哪些
1、奶油的熱量森大
熱量:879大卡/100g。奶油口味香濃,柔軟,很多人都喜歡吃。為了讓奶油口味豐富,人們會(huì)給奶油增添其他成分如水果等。然而,奶油的熱量本身極高,在添加其他,熱量就更不用說。100克的奶油已經(jīng)相當(dāng)于好幾碗米飯了
2、富含脂肪量的巧克力
熱量:586 大卡/100g。巧克力是一種高熱量食品,其中脂肪含量相當(dāng)高,但是不含能刺激胃腸正常蠕動(dòng)的纖維素,因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)維持能量平衡就不會(huì)引起肥胖,所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們,要多運(yùn)動(dòng)。
3、富含淀粉以及脂肪的薯片
熱量:548大卡//100g。薯片中不僅含有淀粉,還含有大量的脂肪,因此經(jīng)常吃薯片明顯會(huì)發(fā)胖。其實(shí),薯片的主要原料土豆,本身富含營(yíng)養(yǎng),但是部分應(yīng)按月給你在油炸過程中容易被破壞。常見薯片是由土豆經(jīng)過切片、在高溫下與油一起加工制成,一般含有30%-40%脂肪。依口味不同,一些品牌薯片中還含較高鹽。
參考資料百度百科-卡路里
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