想要減肥，控制飲食是很重要的。一定要少吃熱量高的食物，多吃和蔬菜�？刂骑嬍硨θ耸呛艽蟮目简�，尤其是一些吃貨，面對山珍海味的誘惑而又不能吃，是一件非常痛苦的事情。減肥的信念是很重要的，有了信念才會有自制力。于是很多人就想吃那些食物既能有飽腹感又含有的熱量少的食物，以此來達(dá)到減肥的目的。

1，首先我們先來看看什么是飽腹感。

其實這很好理解，就了吃了這種食物之后我們就飽了。所有的食物都能復(fù)合這個要求，只要我們吃的夠量肯定能吃飽。吃饅頭我們能吃飽，吃肉我們能吃飽，甚至是坐在板凳上嗑瓜子吃我們也能吃飽。只要能把我們的胃填滿，我們就能有飽腹感。

2，然后我們再來找什么樣的食物既能讓人有飽腹感又含有的熱量少。

大多數(shù)水果和蔬菜的熱量肯定比迅歷瞎魚和肉的熱量少，尤其是清水煮的蔬菜熱量更少。很多人減肥都會選擇清水煮蔬菜，放少許的鹽，雖然不好吃，但是確實能達(dá)到減肥的效果。常見的清水煮蔬菜有白菜、菠菜、胡蘿卜等等。此外，水煮玉米的熱量也少，飽腹感也很強(qiáng)，很多人也都喜歡吃。

3，爛悄既有飽腹感又含有熱量少的食物能起到減肥效果嗎？

答案是肯定的。但是這需要人有很強(qiáng)大的毅力，“食之無味”的食物能堅持吃確實不容易。而且這會造成人體營養(yǎng)不均衡，會影響人的身體健康。

因此，減肥不僅要控制飲食，而且還要配合運(yùn)動。兩者相結(jié)合既能起畝空到減肥的效果，又能保證身體的健康，這才是正確的減肥之道。

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下面是更多關(guān)于什么食物可以增加熱量?的問答

最近想要減肥，有什么食物，既能夠產(chǎn)生飽腹感，又不會增加太多熱量呢？

想要減肥雞蛋是首選，既能增加飽腹感，同時熱量也不會太多，但是雞蛋一定要放在早上吃。

什么食物有飽腹感但熱量低？易減肥？

飽腹感強(qiáng)低熱食物有玉米，燕蘋果，紅薯等。吃粗蔬菜沒伏隱等富含淀含蛋白質(zhì)少物可以增強(qiáng)飽腹感，并且多吃枯廳廳首一些富含淀粉的食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纖維食物。減肥，控制飲食是一方面，主要還是要注意鍛煉身體，每天多運(yùn)動把多余的能量消耗掉，既不長肉還身體健康。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

吃什么樣的食物既有飽腹感又減脂呢？怎樣合理減脂？

一般來說保護(hù)桿機(jī)槍的食物都具有以下特點，纖維多不易消化，咀嚼速度慢，所以那些具有飽腹感的納扮食物，從素質(zhì)來看，最容易讓人擁有飽腹感的食物是肉類，其次就是古物，再然后就是水果。想要合理的減脂飲食肯定是一方面，最重要的還是要多多運(yùn)動，加快身體的脂肪代謝。

很多人在減肥洞侍灶的時候都試過很多的方法，在飲食方面，因為一般來說減肥肯定是要控制飲食的，而面對生活中這么多美食的誘惑，很難有人能夠把持得住，所以很多人都想吃一些飽腹感極強(qiáng)的食物用來減肥，因為當(dāng)肚子吃飽之后，就不會再享受其他的食品。

所以很多低脂代餐的食品應(yīng)運(yùn)而生，一般來說，高飽腹感的食物其實是肉類，肉類里面含有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，一般來說，肉類是最能欺騙人類的，因為當(dāng)人類涉足一定量的肉類之后，就會感覺飽腹感極強(qiáng)，主要原因是因為它的消化時間比一般的食物要強(qiáng)的多。

其次就是一些谷物類的食品，因為我們生活中越來越多的食物更加驚喜了，所以很多，很難吃到粗糧，但是粗糧對我們身體是很健康的，如果想吃一些高飽腹感的食物來減脂的話，那么燕麥片，雜糧飯，豆類食物是最容易讓人產(chǎn)生飽腹感的，這些食物不僅能夠讓產(chǎn)生飽腹感，而且還有很高的營養(yǎng)價值。

其實飽腹感的談大食物在我們生活中是比較常見的，但是如果想要減脂的話，那么加快身體的新陳代謝才是王道，因為只有當(dāng)我們在運(yùn)動的時候，脂肪才會燃燒，身體的能量才會被消耗。所以對于一些想減肥的人來說，最好的方式就是每天做30分鐘的有氧運(yùn)動，可以快速減肥，而且可以加強(qiáng)身體的心肺功能。

吃什么食物既會有飽腹感又不容易長胖

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

4、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

5、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

含纖拍雀維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

7、海帶

含大量纖維和無機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

8、綠豆芽

水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

10、蘋果

含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。

11、檸襲陪早檬

含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液亂檔的分泌，促進(jìn)腸蠕動，利于通便。

12、茶

普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

14、兔肉

脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。

15、赤小豆

是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。

16、大蒜

對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）

18、木耳

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

19、荷葉茶

每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。

20、鵪鶉

鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食

容易產(chǎn)生飽腹感的食物有哪些 既能減肥又不擔(dān)心長胖

富含豐富膳食的奇ya籽奇ya籽含有37%食纖維，80%是不可溶纖維，20%是可溶維。研究人為這種可溶性纖維進(jìn)入人體后會產(chǎn)生一種凝膠反應(yīng)。奇ya籽中含有豐富的人體必需的維生素，礦物質(zhì)，鈣。當(dāng)食物中加入奇ya籽后，會變成糊狀或膨脹而引起飽足感，這能使人每天攝取更巧宴氏少的卡路里，控制體重，但仍能保持能量和耐久力孝散。 本回答被網(wǎng)友采納

減肥期間吃什么有飽腹感且不發(fā)胖?

1、核桃

要選擇原味烘核桃或者現(xiàn)剝的鮮核桃。雖然核桃中不飽和脂肪酸含量較高，熱量始終也是比較高得，建議每次最好只吃2顆。

2、燕麥粥

燕麥富含可溶性纖維，這種物質(zhì)有助于減緩消化、促余戚者進(jìn)飽脹。當(dāng)我們在一杯開水中加入燕麥之后，它的體積會膨脹開來，同樣道理，燕麥粥同樣可以在腹中占據(jù)一定體積，延緩饑餓的感覺。

3、魔芋絲

魔芋絲超級適合女孩子吃，100g魔芋絲中含鈣約43g，這些鈣還極易溶解被人體吸收，可以說是補(bǔ)鈣圣品了！更重要的是飽腹感很強(qiáng)，有利于控制體重，達(dá)到自然減肥的效果，是健身達(dá)人居家旅行健身的必備食物。

4、黑棗

黑仔差棗富含膳食纖維和果膠，通便效果好。還含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，鈣，鐵，鎂，鉀，有很高的藥用價值。每天20g黑棗，不僅能讓你皮膚滑溜肉嫩，而且不堆積油脂。

5、花生

花生是所有氨基酸中最能夠增加飽腹感的，不但可增加飽腹感，還能減少下一餐的進(jìn)食量。所以，餐前吃花生，能使挨餓的不幸福感大幅降低。當(dāng)然餐前吃5顆花生就夠了，因為它的熱量不算低。如果不小心一次吃多了，就要減少正餐的食量，才不會攝取過多的熱量。

6、無花果干

無花果干因為制作工藝，不跟一般的芒果干、草莓干、菠蘿干等在制作工藝中加入了大量的糖或油。無花果干一般都是純天然，自然風(fēng)干的。但是糖分也比較高，每次吃2-3顆足矣。樓蘭蜜語、三只松鼠、哎呦喂等品牌都可以選擇。

拓展資料：

飽腹感強(qiáng)且豎薯不發(fā)胖的六種食物

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