要不要吃糖，要吃多少糖，這幾乎是所有人關(guān)心的話題之迅告一。需要補充糖分提供能量，減肥者需要合理選擇糖類避免發(fā)胖，三高及糖尿病等患者需要遠(yuǎn)離糖分保持健康……那么，問題來了，慢跑減肥者究竟該不該攝入糖分補充跑步所需能量呢？
眾所周知，跑步需要消耗大量的能量，糖正是能量的主要提供者，比其他食物能更快提供熱能，它可以在短時間內(nèi)迅速補充熱量，防止跑者虛脫。尤其在疲勞饑餓時，吃糖可以迅速被吸收從而提高血糖，糖容易使人產(chǎn)生旅斗滿足感，使人精神振奮，活力充沛。但不少跑步減肥者卻對糖又愛又恨，有些極端減脂人群更是對糖避之不及，認(rèn)為它是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)�，以為戒掉糖就能瘦下來。其實，糖是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，適量攝入糖分有助于補充能量，提高新陳代謝，并且有利于跑步效果。許多減肥者認(rèn)為遠(yuǎn)離精制糖就可以避免糖分?jǐn)z入，其實不然，糖分存在我們?nèi)粘Ｉ畹母鞣N食物中，尤其是水果。但是跑友們不必太過擔(dān)心，水果蔬菜中的天然糖分屬于健康糖分，可以很好地被身體吸收消耗，但要注意的是東西雖好，也不可貪多，尤其是高糖分水果，吃多了仔細(xì)計算起來含糖量也不小，熱量過剩，體內(nèi)無法消耗的那部分熱量就會變成脂肪囤積下來，不利于減肥。那么，不少減肥的跑友問了，怎么吃糖不會胖？首先要控制糖分的攝入。糖多吃無益，要適量，建議每人每天吃精制糖應(yīng)少于50克。其次，飯后吃糖。飯前吃糖容易使大腦產(chǎn)生饑餓感，從而不斷發(fā)出進(jìn)食的信號，飯前胃口大開絕對是減肥大忌。正餐進(jìn)食的膳食纖維素能夠降低糖的吸収速度，降低糖分?jǐn)z入，因此跑友們可以選擇飯后適量吃糖。第三，選用含糖食物畝鎮(zhèn)明代替精制糖。對于減肥者而言，食物中所含的天然糖分好過精制糖，含糖的食物有很多，選擇中低等含糖量的水果來進(jìn)食有助于消耗糖分，比如蘋果、柑橘等。最后，還要提醒各位慢跑減肥的跑友們，邊跑邊吃糖并不好，建議大家在跑步前半小時到一小時之間攝入少量糖分或者含糖水果，保證運動效果。 -下面是更多關(guān)于糖補充熱量?的問答
慢跑和快走哪個更減肥更健康
和快走哪個更減肥更健康實慢跑和快走都屬有氧運動，都能起到促進(jìn)新陳代謝的作用。慢跑：慢跑1小時大概可以消耗450大至600大卡作用的熱量，山?jīng)_當(dāng)然這和你的身高體重也有一定的關(guān)系。而在前面的文章中，我們也提到過跑步至少要在30分鐘以上，才會真蘆唯雀正開始燃燒脂肪，那么一般一個小時以內(nèi)是比較合適的。快走：快走一小時大約可以消耗550大卡的熱量，和慢跑差不了多少，當(dāng)然也和運動者自身的體重有關(guān)。慢跑一小時大約是9公里的路程，快走一小時相對要近一點， 大約是8公里左右。其實不論是慢跑也好，快走也好能起到很好的減肥健身的作用，關(guān)鍵還在于你能不能長期堅陪早持，只有堅持到最后的人才能看到意想不到的效果。長跑后該吃什么補充能量
補充啥啊，正常吃飯就行了，年輕人不缺能量慢跑可以減肥嗎 慢跑減肥多久見效
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