無(wú)論男女天最低800大卡于這個(gè)線(xiàn)就是作死
正常每天肥熱悄啟塵量攝該是1100-1300大卡。減肥有兩個(gè)重點(diǎn)，一是均衡飲食，二是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。只啟禪有在熱量攝入值滿(mǎn)足基代的前提下討論運(yùn)動(dòng)的減肥效果才有意義。基代是可以降低的。遇到過(guò)很多節(jié)食的妞，幾乎都反彈了，就是因?yàn)殚L(zhǎng)期節(jié)食導(dǎo)致她們的基代降旁族低了。拓展資料
原本正常情況下，我的基代是1300卡，但是我采取節(jié)食減肥的方法，每天只吃1000卡，長(zhǎng)期以往，我的基代就會(huì)降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的時(shí)候，我再恢復(fù)正常飲食，也就是每天吃到1300卡，那么對(duì)于基代降低了的身體來(lái)說(shuō)，這超出的300卡就是多余的熱量，于是我又胖了…這就是節(jié)食減肥反復(fù)反彈的原因。
-下面是更多關(guān)于體重130攝取多少熱量?的問(wèn)答
減肥一天攝入多少熱量
減肥每天攝入的熱量與個(gè)人的身高、體重、以及活動(dòng)情況有關(guān)，但是絕大多數(shù)的女性，每天攝入熱量在1500大卡以?xún)?nèi)，就可以減肥了（男性可以適當(dāng)增加300大卡）。同時(shí)最低熱量攝入不要低于1200大卡。
人體的能量來(lái)源是食物中的碳水化合物、脂類(lèi)和蛋白質(zhì)。這三類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素普遍存在于各種食物中。糧谷類(lèi)和薯類(lèi)食物碳水化合物較多，是膳食能力最經(jīng)濟(jì)的來(lái)源；油料作物富含脂肪；動(dòng)物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白質(zhì)；但大豆和硬果類(lèi)例外，它們含豐富的油脂和蛋白質(zhì)；蔬菜和水果一般含量較少。
擴(kuò)展資料：
低熱量食物：
1、蘋(píng)果100克/52大卡
蘋(píng)果是最多人會(huì)選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。
2、香蕉100克/125大卡
很多水果減肥餐都少不了香蕉，悉纖因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ罚贿^(guò)香蕉的熱量較高，吃多了，會(huì)有變胖的疑慮。
3、葡萄柚100克/28大卡
歐美人都愛(ài)吃葡萄柚等酸性水果來(lái)塑身，因?yàn)樗崴岬乃梢源龠M(jìn)腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!
4、鳳梨100克/32大卡
鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進(jìn)排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過(guò)吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因?yàn)樗鼤?huì)傷胃，所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃埋陸豎，也不能吃過(guò)量。
5、蜂蜜100克/321 大卡
相對(duì)于水果來(lái)說(shuō)，蜂蜜的熱量是比較高的，可是有些人說(shuō)蜂蜜可以減肥，食用蜂蜜有治療和預(yù)防便秘的作用，可以潤(rùn)腸通便，一定程度上可以預(yù)防肥胖，肥胖的原因不就是脂肪堆積體內(nèi)嗎，有很多肥胖的人就是因?yàn)楸忝囟纬傻�，所以，吃蜂蜜或者喝蜂蜜有助于減肥。
《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載蜂蜜的功效“久服強(qiáng)志輕身，不老延年”，這里說(shuō)的輕身就是減肥的意思，不但可以減肥，還可以使您有一彎大個(gè)健康的身體，可以不老延年。
參考資料：百度百科-熱量 （詞語(yǔ)）
本回答被網(wǎng)友采納如果想要減肥，一頓飯差不多吃多少卡路里？
一天的卡路里攝入量不超過(guò)1200大卡，早餐可以吃400大卡，午差缺餐吃600大卡，晚餐或者下午的加餐控制在200大卡。如絕雹果不并慶帆知道食物卡路里的攝入量是多少，可以使用feelapp里面的食物卡路里庫(kù)進(jìn)行計(jì)算減肥每天控制在多少時(shí)間和吃多少卡路里？
每天堅(jiān)持40分鐘以上，熱量要控制在1200~1500卡。
其肥很簡(jiǎn)單，就是堅(jiān)持。 早飯：一定要吃好。每天1個(gè)雞蛋，麥片+牛奶。對(duì)胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。 中飯：8分飽，可以肉類(lèi)+青菜。飯后1小時(shí)吃個(gè)水果。 晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類(lèi)絕對(duì)不能吃。
餐前一杯清脂茶。減肥期間無(wú)法避免大魚(yú)大肉，自己也很難控制得了，那么就養(yǎng)成餐前喝一杯清脂茶的習(xí)慣吧。這樣不僅能減少食物的攝取量，而且還能加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是消脂功效顯著的茶飲。另外，你還可以參考一些自制減肥茶的方法，沖泡出更加美味的清脂茶。
青菜類(lèi)：盡量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效。 水果：蘋(píng)果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效。 主食：盡量吃米飯，尤其晚上少吃面食。 晚上餓了就吃這些水果。
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減肥期間攝入多少熱量合理？
消耗大于攝入就好，根據(jù)自己每天的運(yùn)動(dòng)量而決定減肥期間一天需要攝取多少能量？
減肥每天須要攝入多少卡路里?攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、天氣變化、體形、體重和褲基健康狀況。根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性天天須要攝取1800～1900卡路里的熱量，跡余男性則須要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人胡州謹(jǐn)體逐日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體逐日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)逐日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維攝取量應(yīng)不少于16克。如何計(jì)算一天須要攝入多少卡路里?如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉(或者只是稍微地減少脂肪)，那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820(卡路里)。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話(huà)，那么他的日攝入量應(yīng)該為：200×15=3000(卡路里)。上面這個(gè)簡(jiǎn)單的公式對(duì)男士、女性同樣有效。須要提醒大家的是：如果你感覺(jué)減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話(huà)，你可能須要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。什么是負(fù)卡路里食品?那些能夠幫助我們?nèi)紵w內(nèi)多余脂肪的食品為負(fù)卡路里食品。例如：你吃了一個(gè)蘋(píng)果，含有50卡路里，不過(guò)須要用75卡路里來(lái)消化和吸取它，也就是說(shuō)你身體會(huì)消耗額外的25卡路里，所以當(dāng)你主要的食品屬于負(fù)卡路里食品，你的減肥速度會(huì)因此加快二至三倍。實(shí)在這些負(fù)卡路里食品不是什么出奇食品，它們就是我們經(jīng)常吃到的蔬菜、水果和果仁類(lèi)食品。減肥需操控?zé)崃康臄z取人變胖是由于一天攝取的熱量超過(guò)活動(dòng)所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來(lái)的體重，應(yīng)先操控天天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。但這并是不表明斷食法是快速的減肥方式，由于身體維持正常運(yùn)作也須要熱量的消耗，斷食減重只會(huì)讓你在一個(gè)月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體衰弱，操控?zé)崃康臄z取不能低于天天所需的基礎(chǔ)能量。計(jì)算逐日所需基礎(chǔ)能量公式逐日所須基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)W：體重，公斤為單位H：身高，公分為單位A：年齡，歲為單位以一個(gè)28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來(lái)計(jì)算，她的逐日所須基礎(chǔ)能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，維持她天天的基礎(chǔ)代謝至少須要1384.42大卡，但還必需依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整;一般而言，實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性天天*好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。每天攝取多少卡路里會(huì)瘦
卡路讓寬帆里的攝入量是沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。勞巧握動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會(huì)影坦雹響人體所需要攝入的卡路里量。
減肥應(yīng)該攝入多少熱量？
成年人每天的盯譽(yù)余總量不能低于900大卡 如何計(jì)算每天攝入的卡路 由于個(gè)異的以及作息習(xí)慣的不虛姿同，每個(gè)人每天所需要攝入的卡路凱滾里量也是不一樣的。 根據(jù)卡路里計(jì)算器，計(jì)算出自己每天所需要的基礎(chǔ)熱量，然后在這個(gè)熱量的前提下減掉500大卡，這種方法堅(jiān)持三個(gè)月就能看到很明顯的效果... 本回答被網(wǎng)友采納
