-下面是更多關(guān)于怎么計(jì)劃投入熱量?的問(wèn)答
瘦子想要增肌，該怎么安排能量攝入呢？
瘦子想要增肌的話，一伏禪定要多吃一野簡(jiǎn)些富含蛋白質(zhì)的食物，與此同時(shí)也要增加運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能達(dá)到更好的增肌頌廳褲效果。瘦子怎么增肌
1、每天進(jìn)食5到6餐。
由于新陳代謝高或營(yíng)養(yǎng)吸收效率低的關(guān)系，瘦的朋友可以每2到3時(shí)就進(jìn)食一次，以確保身體有剩余的卡路里來(lái)制造肌肉。
2、弊配進(jìn)食大量蛋白質(zhì)。
讓瘦的朋友增肌的飲食一定要以蛋白質(zhì)為粗卜陸主，平均每磅體重每天可攝取1.5g蛋白質(zhì)，例如一位100磅（90斤）的朋友就要進(jìn)食150g的蛋白質(zhì)。
3、適中的碳水化合物。
碳水化合物在增肌的過(guò)程中擔(dān)當(dāng)一個(gè)重要的角色，太少則長(zhǎng)不了肌肉，太多卻會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪，建議每磅（0.9斤）體重每天可攝取2g碳水化合物。請(qǐng)以優(yōu)質(zhì)的復(fù)合碳水化合物為主要來(lái)源。例如：紅薯、藜麥、糙米等。
4、主打多關(guān)節(jié)的重量訓(xùn)練動(dòng)作。
所有牽涉過(guò)多的一個(gè)關(guān)節(jié)都可以有效提高肌肉的力量和圍度，例如深蹲、臥推、下拉。尤其是下肢的訓(xùn)練有助于釋放讓肌肉生長(zhǎng)的激素，所以一定要練腳。
5、組間休息時(shí)間為60到90秒。
研究指出，身體在進(jìn)行高重量的阻力訓(xùn)練時(shí)，如休息時(shí)間維持與60到90秒這個(gè)范圍，最能夠刺激生長(zhǎng)激素的分泌。
6、讓肌肉有時(shí)間恢復(fù)。
通常人的斗志在一開(kāi)始的時(shí)候最旺盛，每天都訓(xùn)練，不過(guò)這可能帶來(lái)反效果。一組肌肉平均需要48到72小時(shí)恢復(fù)，所以請(qǐng)確巖頃保不要連續(xù)兩天訓(xùn)練同一組肌肉，因?yàn)榧∪庠谛菹r(shí)才生長(zhǎng)。
7、你在鍛煉，不是訓(xùn)練。
不要多做有氧訓(xùn)練。
8、讓肌肉充分休息。
增肌重要的不是練多少次的問(wèn)題，而是你是否每一次的力量訓(xùn)練，都讓肌肉得到充分的刺激。
瘦子想要增肌，究竟該怎么做？
肌旦搜擾肉(muscle)，模旦主要由肌肉組織構(gòu)成。 肌細(xì)胞的形狀細(xì)長(zhǎng)，呈纖維漏氏狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。
瘦子增肌有益身體健康，想要促進(jìn)增肌速度，需要注意哪些飲食原則呢？
瘦子想增肌的話，那最好去健身房找教練了解。瘦子怎么增�。啃枰莆帐裁粗R(shí)？
首先第1該掌握的，就是，在增加肌肉候應(yīng)該訓(xùn)爆，讓自己的肌肉迅速的增長(zhǎng)，這樣才能起到瘦身的效果，第2點(diǎn)就是應(yīng)該掌握的知識(shí)就是在增加肌肉的時(shí)候應(yīng)該掌握這種廳冊(cè)收縮的要領(lǐng)，這樣才能讓肌肉迅棚鄭速的增長(zhǎng)，也能讓自己瘦下來(lái)。瘦子應(yīng)該制定怎樣的健身計(jì)劃？
我瘦一定是因?yàn)樯砩戏嗜馍伲俏叶喑源篝~大肉.
