新手一定解的增長原理，對于一型的健身愛好者，肌生長的是一定要清楚的，以便在以后的健身肆消中去運用，以免方法不當(dāng)，本末倒置影響健身效果。
簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓(xùn)練即大重量，高強度的訓(xùn)練去刺激肌肉，以達(dá)到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之后身體通過自身免疫功能調(diào)動營養(yǎng)物質(zhì)去修復(fù)，這時就需要磨雹臘健身者進行營養(yǎng)補充來提供修復(fù)肌肉所需的物質(zhì)促成身體完成恢復(fù)和超量恢復(fù)的過程，這樣便達(dá)到了肌肉生長的目的。 所以對于以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務(wù)就是通過增大訓(xùn)練重量、多組瞎滑數(shù)等方式增加訓(xùn)練強度以達(dá)到深度的肌肉刺激，從而達(dá)到肌肉纖維破壞這樣一個過程，然后通過營養(yǎng)的補充，幫助身體完成超量恢復(fù)這樣一個過程。祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝 -下面是更多關(guān)于減重5kg每天熱量消耗?的問答
我63.5公斤，想增肌，一天消耗多少千卡的熱量啊，怎么算，教教我。
前體重62.5公斤，約合137.5磅，每天應(yīng)該需要2650千卡量，才能有好的增重效果，的2000千卡還是少了。一六頓的效果更佳，早上7點早飯、10點局鉛禪早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜，早飯、午餐、晚餐各530千卡，其余各餐350千卡。當(dāng)然一天三餐也是可以的，具體每餐需要多少熱量沒有精確的科學(xué)依據(jù)，重要的是/每周/每月的熱量，而不是每餐的熱量。每天2650千卡堅持兩周后，每天再增加500千卡到3150千卡/天。每周測量體重，如果體重增加就還桐塵吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周需要再增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重激氏前一直照此法進行。希望能夠幫到你~~一般一小時私教會消耗多少熱量
私教帶著不肢培是能量，而是知道使用器械，器有針對性是動作不對容易損傷，比如腰椎頸椎，所以有必要跟著私教。 熱量消耗主要是歷讓唯有網(wǎng)運動，動感單車和跑步，和器械結(jié)合就更完美了，能滑此夠合理達(dá)到塑型減脂目的 本回答被網(wǎng)友采納消耗多少千卡的熱量才能減掉一公斤
按照正常來說，1g的脂肪可以釋放出9.3千卡的熱量。于是可以計算出，我們一公斤的脂肪完放的熱量在9000千卡。但是市面上流傳的一公斤脂肪等于7700千卡的熱量。
其實這兩者是不矛盾的，1公斤純脂肪完全燃燒可以提供給身體9000千卡的熱量的，但是當(dāng)我們消耗了7700千卡時，御指身體的脂肪組織就已經(jīng)減少了一公斤。
這是因為在我們體內(nèi)的脂肪本身就是含有結(jié)合水的，1公斤的脂肪組織，實際上只要身體額外消耗7700千卡的熱量就可以完全消耗掉。
考慮到身體每日的熱量攝入和日常消耗�，F(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)觀點認(rèn)為，只有造成了能量缺口，才能夠減去身體中的脂肪。
按照通俗的話來講，就是每日攝入的熱量減去日常的消耗（一般為1500千卡左右，因人而異），再減去我們運動消耗的熱量，如果能夠累積達(dá)到7700千卡，身體就會減少一公斤的脂肪。
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什么是熱量
1、什么是熱量：人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營養(yǎng)素提供的。食物中能產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經(jīng)過氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長發(fā)育和運動。熱能供給過多時，多余的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。
2、熱量的單位：營養(yǎng)學(xué)中用“千卡”做熱量的單位。1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的熱量
熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應(yīng)，占的比例最少約10%，這三者的比例大致已經(jīng)固定。
熱量的單位：大卡， 1大卡 = 1000卡
飲食中可以提供熱量的營養(yǎng)素是糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質(zhì)、酒精、有機酸等。它們所含的熱量，以每克為單位，分別是：糖類（碳水化合物） 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白質(zhì) 4大卡、酒精7大卡、有機酸2.4大卡。
計算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營養(yǎng)素的重量，然后利用鎮(zhèn)亂配以下公式計算：
熱量(kcal)=糖類克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7
成年人消耗的熱量利用在三方面：基礎(chǔ)陪攜代謝量、活動量、食物熱效應(yīng)；成長階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構(gòu)組織。
本回答被網(wǎng)友采納60公斤的體重一天需要多少熱量才能達(dá)到增肌的效果
網(wǎng)上有公式，根據(jù)每個人身體素質(zhì)的不同計算日�？防锵模黾⌒枰憻挘珨z入卡路里大于消耗卡路里 本回答被提問者和網(wǎng)友采納人一天消耗多少千卡
因年齡段不同，蔽悄稿性別也不同，所以各人所消耗的卡路里也是有所差宏孝異的，但是就一般成年人而言，每天所消耗的熱量一般在1400卡路里左運嘩右。
本回答被網(wǎng)友采納每個人每天要消耗多少卡的熱量
人天所須的熱體重身體活度有關(guān) ， 一般 言，如果以一個60標(biāo)準(zhǔn)體重，在休息狀態(tài)時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。男人一天所需的總熱量介于1800到2200卡路里之間；女人一天所需的總昌隱熱量則介于1500至1800卡路里之間。
擴展資料
能量不是營養(yǎng)素，但它是人類賴以生存和發(fā)展以及從事各種活動的基礎(chǔ)。能量的攝入應(yīng)與需要平衡。能量攝入不足，機體會動用自身的能量儲備甚至消耗自身組織以滿足生命活動的能量需要，導(dǎo)致能量缺乏癥狀，如體力下降，體重減輕，發(fā)育遲緩，死亡。能量攝入過剩，多余的能量以脂肪的形式儲存，導(dǎo)致肥胖。能量需要量是確定產(chǎn)能營養(yǎng)素需要量的前提。
正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日�；顒右惨臒崃�。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環(huán)，呼吸，消化吸收等等。減肥人士可以通過運動可以來消耗脂肪，可以達(dá)耐猜廳到加速消耗卡路里以達(dá)到健康瘦身的效果。
參考資料：卡兆簡路里百度百科
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