減肥小竅門 1、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經(jīng)吃飽對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢 咽.拖長時間,如果你吃得太快的話，你的食量肯定會"超標"應當試著喝一些熱湯,對它你不可“狼吞虎咽”。 2、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來， 當你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋 并保持恰當?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。 3、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。 4、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。 5.盡可能騎自行車去上班,如果工作單位離家實在太遠的話.可先乘公共汽車到距單位較近的地方.剩下的一段則以騎車或步行來完成. 6、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路 里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。 7、適當?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在 視覺上產(chǎn)生一些減指局肥“效果”，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。 8、所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。 9、對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清 單并寫出當它們一旦發(fā)生時你的應對之道。經(jīng)常進行有正面效果歷逗衫的自我肢腔交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫 折時，應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續(xù)進行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時 受挫時不應一味的批評自己。 10、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述 說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。 11、不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重 會令你喪失信心.另一方面.應經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體.這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力. 12、不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚 在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記 住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里。
-下面是更多關于食物熱量消耗表?的問答
游泳能消耗多少卡路里？
給出運消耗計算公式助于游泳減肥算卡路里消出最佳運動時間。
游泳運動所此禪消耗熱量單位: 大卡/公斤體重/小時隨意游: 6.0
自由泳: 6.0-12.5蝶泳: 14.0
仰泳: 6.0-12.5蛙泳: 6.0-13
熱量計算法:
(1)預計額外消耗的熱量= (單位熱量(大卡/ 公斤體重/小森野塵時) x 體重(公斤)一每小時基本熱量消耗) x運動時間(小時)
(2)額外運動時間:一額外消耗的熱量/(單位熱量x 體重一每小時基本熱量消耗)
例子:
體重50 公斤，每小時基本熱量消耗為60 大卡的人，每天游泳40 分鐘，以蛙
泳為例，熱量消耗為13(大卡/公斤體重/ 小時)則他脊友額外消耗的熱量為: (13x50-60) x (40/ 60) =393 (大卡)，
如果每天想多消耗500 大卡,則應該游多久? 500 / (13x50-60) =0.85(小時)=51(分鐘)
本回答被網(wǎng)友采納人一天的消耗量是多少？
對于人體而言，水在身體內不但是運送各種營養(yǎng)物質的載體，而且還直接參與人體的代謝，因此保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。那么我們每天究竟該喝多少水呢？一般而言，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，容易導致病情加劇，這些人該喝多少水，應視病情聽取醫(yī)生的具體建議。而對于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外，人在感冒發(fā)燒時也應多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多，也應多喝水。白開水是最好的飲料如今市場上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱五花八門，廣告宣傳更是誘人，那么人們究竟該選擇什么來喝呢？其實從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝 30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量喝飲料，對人體的新陳代謝會產(chǎn)生一定不良影響。像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多敏賀枝喝，每天攝入量應控制在一杯左右，最多不要超過200毫升，而對于糖尿病人和比較肥胖的人來說，則最好不要喝飲料。純凈水和礦泉水等桶裝水由于飲用方便深受現(xiàn)代人青睞，但是喝這些水時一定要保證其衛(wèi)生條件，一桶水最好在一個月內喝完，而且人們不應把純凈水作為主要飲用水。因為水是人體的六大營養(yǎng)素之一，水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素，而純凈水中的這些物質含量大大降低，如果平時人們飲食中的營養(yǎng)結構又不平衡，就很容易導致營養(yǎng)失調。有的人擔心自來水硬度太大會不利于身體健康，其實水的硬度對人體健康基本沒有影響，而且現(xiàn)在國內的自來水都符合生活飲用水的標準，飲用煮沸了的自來水是安全的。茶和咖啡具有提神效果，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，因為咖啡因會影響鈣的吸收，有的人喝咖啡成癮，每天要喝三四杯，這很容易導致骨質疏松等疾病。每隔一個小時喝一杯很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。而經(jīng)過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充橋敏，因此早拍租上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷有的人喜歡在口渴得時候喝茶或者咖啡。游泳一小時要消耗多少熱量？
一小時的游泳消耗446卡路里。30分鐘，在30分鐘內409卡路里，泳燃燒的卡里路更多。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。御脊核對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
擴展資料
人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好野源的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍。
就是說在相同溫度的情況鎮(zhèn)掘下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。
參考資料：百度百科-游泳減肥法
本回答被網(wǎng)友采納跑5公里消耗多少熱量?
這個早旅是看你算的，具體計算方法如清睜陸下。
平步熱量計算大致的公式消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里）
舉個例子： 如70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡。
拓展資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
本回答被網(wǎng)友采納騎自行車一個小時左右，和走5到6里路，那個消耗的熱量多？分別的熱量是多少？單位：千焦 日常生活常見
不行消耗的多一點 追問沒解決問題。請問我在橢圓機上跑一小時消耗多少熱量
你看他后面的單位啊 CAL是卡路里 KCAL是大卡也是亮遲千卡 不要亮備太相信他的數(shù)值 一般來說都不敬鍵李準確
