計算健身TDDE的方法：

1、先知道基礎(chǔ)代謝率(BRM)再計算TDEE。

大部分脂秤都能直接測出BRM，如果沒有體脂秤可以通過公式自己估算：男性基礎(chǔ)代謝率梁圓(BMR) (kcal/day)=66＋(13.7×體重kg)＋(5×體重cm)－(6.8×年齡)；女性基礎(chǔ)代謝率(BMR) (kcal/day)=655＋(9.6×體重kg)＋(1.8×體重cm)-(4.7×年齡)。然后用BRM 通過上面的表格估算TDEE。

2、使用網(wǎng)絡(luò)上提供的TDEE計算器。在網(wǎng)上搜索“TDEE計算器伏枯”，使用任意一個計算。

3. 第三個方法是去健身房測量inbody，體檢報告里有TDEE。

擴展資料：

注意事項：

1、不過注意這三個方法計算出的TDEE只是一個大概值，最好可以再通過第二步 觀察自己的攝入熱量和體重的變化 來找到一個更為準(zhǔn)確一些的實際值。這三個方法計算出來的只是估算值可能有一些偏差，實際值需要根據(jù)自己的觀察來找到。

2、通過第一步知道自己的估算值后，每日攝入和你TDEE估算值一樣多的熱量，并每日記錄體重。堅持一到兩周，不斷對比體重。如果體重呈現(xiàn)上升趨勢，說明這個TDEE估算值高了。那你TDEE估算值＞實際值，那每天攝入量應(yīng)該再低一些。

3、橡廳塌如果體重呈現(xiàn)下降趨勢 說明這個TDEE估算值低了，那你TDEE估算值＜實際值。那每天攝入量應(yīng)該再高一些。經(jīng)過多次調(diào)整和嘗試，直到每日攝入一定熱量一段時間，體重保持不變，那這個攝入的量就是你的TDEE實際值。

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