掃15分鐘耗60卡路量；手洗1小時約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量……

　　現(xiàn)代人終日忙忙碌碌，想運動還得擠時間。而在最近推出的《上海市民體育健身項目鍛煉指南》中，專家首次推薦了拖地鍛煉法，讓不少市民感覺很新鮮。家務(wù)勞動是否能健身，國外早在上世紀九十年代就曾有過這方面的研究。家務(wù)勞動或許并不能完全代替健身，但與其把家務(wù)活包給鐘點工，倒不如有空自己做，活動一下身體。

　　兩種不同觀點

　　曾經(jīng)有英美兩國的研究者認為，家務(wù)勞動可以替代健身運動。如果一個家庭主婦一周5天、每天進行30分鐘的中等活動，其運動量可以使人保持健康。比如做家務(wù)，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。另首吵一種觀點則認為，吸塵、洗洗涮涮可以將房間打掃干凈，卻不能將你的贅肉打掃干凈。

　　記者采訪了上海體育學(xué)院運動科學(xué)系副教授張春華，她曾參與《上海市民體育健身項目鍛煉指南》的課題研究。張教授說：“我們在推薦太極拳、交誼舞等傳統(tǒng)項目的同時，首次嘗試推出了拖地鍛煉法，這也開了全國的先河，今后還會在這方面增加新的內(nèi)容。我們的出發(fā)點是希望大家每天都能保持一定的活動量�！�

　　有能量消耗未必能減體重

　　美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對家務(wù)勞嫌槐動與健康的關(guān)系作過專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量；收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。

　　通過點點滴滴的家務(wù)勞動，每周如能消耗2000卡路里熱量，因患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務(wù)勞動的人低75%，壽命也可延長5年至10年。張教授說，不少外國人都喜歡自己動手做家務(wù)，比如洗車、修剪自家草坪等。不過需要指出的是，家務(wù)勞動的熱量消耗并不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務(wù)來減體重是不夠的。

　　將家務(wù)勞動舉一反三

　　要把乏味單一的家務(wù)勞動變成健身活動，還有個轉(zhuǎn)化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進行扭腰的活動；淘米時，可用左右手輪流進行，帶動肩部的擺動；以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動腿部；以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時，盡量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛煉。總之，可以結(jié)合具體情況，舉一反三，自己設(shè)計動作。

　　記者采訪了一位全職媽媽沈女士。她說，生孩子之前經(jīng)常去健身房鍛煉，現(xiàn)在每天要帶孩子沒時間，請了個鐘點工燒飯，收拾房間的家務(wù)都是自己做。因為是復(fù)式房子，所以每天上上下下得跑好幾個來回�？障聛頃r，就抱著孩子或是推著嬰兒車外出散步。她覺得只要每天飲食適量，這樣的活動量可以起到保持體型的效果。

　　心情愉快地做家務(wù)勞動

　　如果家務(wù)勞動過于繁重，對人的精神和體力是無益的。所以，想讓家務(wù)勞動達到健身的效果，還得心情愉快地去做。國外的專家對數(shù)千名中年以上的女性進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經(jīng)常散步的女性，身體充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時心率較低，比那些經(jīng)常陷于沉重家務(wù)勞動中的女性體質(zhì)健康。

　　家務(wù)應(yīng)該快樂地干，就是要在一種愉快的心情下有條不紊地進行。除了鉆在廚房里洗菜做飯，居室掃除、侍弄花草、收拾藏書也可以調(diào)劑心情。此外，在做家務(wù)時放些輕松愉快的者者侍音樂也是一個好方法。這樣平均每天用1小時進行家務(wù)勞動，也能起到健身的作用。

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下面是更多關(guān)于干家務(wù)消耗熱量?的問答

怎樣做家務(wù)能順便健身

需要彎腰時上身直立，腿微蹲，然后做所有家務(wù)。

全職媽媽根本沒有時間去健身房鍛煉，那么有什么可以邊做家務(wù)邊運動的健身方法？

做飯、洗碗的時候，我們都需要長時間銀州的站立。

此時，我們可以大腿和臀部用力畢亂，后腳跟抬起，保持三秒，然后放下，休息三秒，接著繼續(xù)。

這樣坐上五十個手搏檔，經(jīng)常做這個動作，可以提臀瘦體。

為什么說做家務(wù)也能健身

并說做家務(wù)是最好的健身，說你在只有時間做家務(wù)的時候，可以順帶健身兼顧起來，當然是最好的。說到底，這也是為了讓很忙的超級媽媽們能夠提高時間利用效率而已。

之前網(wǎng)上有一個很紅的四隱孫個寶寶的媽媽，就是一邊做家務(wù)帶娃，一邊把身材保持得非常好。她是怎么做到的呢？可以給你分享一此圓下：

她在哄寶寶睡覺的時候，就整個人像一座橋一樣，趴在嬰兒床上，這就相當于是在練瑜伽了。擦地板的時候，把四塊抹布分別放在手下和腳下，然后一邊做身體的平移，一邊就可以把地板擦干灶扒鏈凈了。洗衣服的時候，靠著洗衣機做一個半蹲的動作，可以練到腿部。然后讓孩子們依次把衣服從洗衣機里面拿出來，并接力運送給她，又可以鍛煉到手臂。

但是我們也可以發(fā)現(xiàn)，她之所以能做到這些事情，是因為已經(jīng)有了很好的運動基礎(chǔ)和經(jīng)驗。如果普通人像這樣做，是很容易傷到自己的，也可能一不留神傷到孩子。所以再嘗試這些高難度家務(wù)動作時，一定要具備足夠的運動理論知識和實踐經(jīng)歷喲。那如果有的人說，我就靠掃地，抹桌子來健身，這些動作雖然不會傷到自己，但這樣輕微的運動量其實是起不到健身效果的。

健身是一個很長期的過程，如果超級媽媽們實在沒有時間去健身房，想把家務(wù)和健身結(jié)合起來，也請一定要注意安全，凡事量力而行。不過也可以先擠出時間去健身房學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，再開始自己在家嘗試，效果會更好喲～

From 夏子老師，一個接地氣的知識分子。 微信公眾號：夏子英文課

做家務(wù)的時候是否可以健身？

要健身生活一定規(guī)律，調(diào)整生活規(guī)律，是最有了規(guī)律加上持之以恒，這樣才能果，

推薦生活規(guī)律注意點：

1）晚上11：30分是最晚的睡覺時間，因為11：50分到凌晨3點是肝臟的工作時間，在這段時間里，人必須保持平躺，提前20分鐘讓身體平躺是最好的，如果錯過了肝臟的工作時間，人體毒素無法排出體外，常年堆積會引起各類問題，從皮膚問題，到身體的機能問題，都會有影響，最主要會有易疲勞等問題。

2）人要多喝水，每天保持攝取2000毫升左右的水，不可過多，最多不超過2500毫升，早晨起來，還沒起床，先喝一杯水，側(cè)躺著喝，喝完后再起床。睡前不應(yīng)多喝水。這里需要注意，以上說的水均指白開水，礦泉水少飲用，蒸餾水盡量不要飲用，飲料不算。

3)作息時間一定要有規(guī)律，建議制定作息時間表

下面說回正題，有關(guān)健身！

健身的目的有很多種，不同的目的有不同方法，如果是減肥，推薦跑步、游泳或跳繩！

慢鉛罩腔跑瘦身法

方法：

1)在運動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準備活動

2)開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3)在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4)跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5)跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6)為擴大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。）

7)運動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動

8)運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9)運動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候

運動量： 每天20 -40 分鐘。

跳繩瘦身法

優(yōu)點：

1)簡便，有趣。不受氣候的影響

2)使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

3)可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

方法：

1)平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2)身體上部保持平衡，不要左右擺動

3)人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

4)開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5)跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

運動量：

1)初練者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

2)正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。

游泳瘦身法

優(yōu)點：

1)水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量比較大。在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環(huán)的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。

運動量： 每天30- 45分鐘

如果是為了鍛煉肌肉而健身，要看你想鍛煉的肌肉部份了！

簡單介紹以下幾種：

1)手臂肌肉：推薦啞鈴、俯臥撐

啞鈴一天4組每組15到20個，或平舉20次，每天4組。如覺不夠可適當增加，但不宜太多，練習(xí)啞鈴時，注意手臂不可移動，且伸直舉起才算一個，過程中速度不宜過快槐衫。至于俯臥撐，小學(xué)老師就開始教了，就不多說了

2）腹悶晌部肌肉：推薦仰臥起坐

3）大腿肌肉：推薦升蹲，沖刺跑

以上的幾種鍛煉方法再簡單不過，不多做介紹，需要提醒注意的是，沖刺跑距離不宜太長，200米一段，更具個人情況，決定跑幾段。升蹲和仰臥起坐均以1分鐘為單位，保持一天4到5組，即可！~

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