我只知道普通的干核桃

標(biāo)準(zhǔn)是(100克) 627大卡

1顆核桃(10克，可食部分4克逗汪) 27大消缺卡 一天七個就是189大卡，就算加上蜂蜜大概也就190多山橋仔大卡吧！

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下面是更多關(guān)于黑桃仁熱量?的問答

核桃仁的熱量，我每天早飯后吃兩個核桃仁，會胖嗎？熱量是多少？

核桃仁的適量，核桃仁因含有較多脂肪以一次吃的太多，響旦啟缺消化，一般來說，每天服用核桃仁的重量，應(yīng)在20-40克左右，大約相當(dāng)于四五個核桃。 2.核桃仁表面的褐色薄皮不要剝掉，有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失掉一部分營養(yǎng)，所以不要剝掉這層薄皮。 3.上火、腹瀉的人不宜吃，中醫(yī)上講，核旁宴桃仁性溫，火氣大，含油脂多，吃多了會令人上火和惡心模辯，正在上火、腹瀉的人不宜吃。

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芝麻核桃粉吃了會不會發(fā)胖啊?

　　芝沒帶桃粉含有較多的蛋白質(zhì)和脂肪，食用過多就會引起發(fā)胖的議適量食用。

　　【效用】

　　核桃仁補腎強腰，從營養(yǎng)學(xué)角度分析，核桃仁中所含的鈣、磷、鎂、鐵等礦物質(zhì)均可增碧游加骨密度，延緩骨質(zhì)衰老枯慧蘆，對抗骨質(zhì)疏松。本食療方醇香可口，易于消化吸收，適合老年人經(jīng)常服食。黑芝麻核桃粉就是這兩種健康食物的綜合體，具有一定健發(fā)防脫發(fā)的作用。

吃棗糕會不會發(fā)胖��？

吃要適度，過度吃棗糕影響身健康。紅棗對女孩子的身體還是有的好處的，但減肥的話還是不能亂吃甜食，要稍微的節(jié)制以及進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動。

1.由于棗糕以紅棗，蜂蜜，紅糖和面粉為主要原料，因而其中含有豐富的維生素c、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素等營養(yǎng)成分，所以晚上吃是不利于保持身材的。建議早上吃棗糕，可以補脾腎，益氣血，對女孩行大褲子身體有益。

2.紅棗糕做法：將紅棗、枸杞、葡萄干、黑芝麻、糙米、薏米泡洗干凈;加核桃仁、面粉、少許水在盆中拌勻;將紅棗、枸杞、葡萄干、黑芝麻、糙米、薏米、核桃仁、面粉放入沸水鍋中蒸20分鐘，再燜10分鐘;將蒸好的食物倒入圓表或心形的模具中;用松子在上面仿消排列出圖案，待冷后倒出，切片即可。

3.如果要保持身材或者減肥，建議晚上少吃零食，因為晚上運動量少，攝入過多熱量容易發(fā)胖。

4.合理的掌握吃水果的時間，1.蘋果－上午；2.檸檬－餐后喝鮮檸檬汁；3.菠蘿－當(dāng)成主食每次吃半斤以上，堅持7天；4.獼猴桃－榨成果汁；5.葡萄柚－晚上；6.香蕉－可當(dāng)檔簡主食；7.橘子－不能空腹吃。

每天吃八寶粥會長胖嗎？

減肥天八是沒有什么效果的，反過來天天喝八寶粥也不行，八寶滿足不了你身體櫻爛所必需的營養(yǎng)，減肥也需要飲食的搭配，不是說只吃一種食品就可以達(dá)到減肥的目的。減肥不是一件能速成的事.常用的運動減肥方法有體育運動減肥、健美操減肥、跳舞減肥。游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目，常游泳的人身材多健美；不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有作用。健身車減肥也是運動減肥較好的一種，步行減肥也屬于運動減肥中的一種。

減肥期間要以蔬菜、水果、谷物等體積大、熱量密度低備頌敗的食物為主，也可以吃點瘦肉，魚類食品。水果一般應(yīng)首選菠蘿、梨、桃子、楊梅、櫻桃等，還有香蕉、蘋果等水果可以防止便秘，降血壓，以及山楂有擴(kuò)張動脈血管、降低血壓和血脂等作用，減肥期間可以多吃。有利于減肥的蔬菜則有黃瓜、西紅柿、小青菜和菠菜。

老古話說減肥三分靠鍛煉，七分靠飲食，所以在減肥期間，一定要調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，并配以合理的鍛煉，可以在短時間內(nèi)幫助迅速達(dá)到減肥的目的。

減肥是因人而異，但是要健康減肥，健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體仿顫形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。

人一天懾入多少熱量才會發(fā)胖

一人要維持目前的體重，每公斤體重必須吃進(jìn)30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進(jìn)1500大卡至2000大卡，體重就會維持現(xiàn)狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。

研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節(jié)食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。

人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉(zhuǎn)，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴(yán)重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細(xì)胞由於長期營養(yǎng)不足而轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞，種下數(shù)十年后得癌的不幸結(jié)局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養(yǎng)不良是得癌癥的主要原因之一。

算一下你維持現(xiàn)在體重每天需要攝入多少熱量:

年齡 男 (體重單位為公斤) 女 (體重單位為公斤)

10-17歲 (17.5×體重+651)×活動系數(shù)

(12.2×體重+746)×活動系數(shù)

18-29歲 (15.3×體重+679)×活動系數(shù)

(14.7×體重+496)×活動系數(shù)

30-59歲 (11.6×體重+879)×活動系數(shù)

(8.7×體重+829)×活動系數(shù)

60歲-

(13.5×體重+487)×活動系數(shù) (10.5×體重+596)×活動系數(shù)

勞動強度 男子活動系數(shù) 女子活動系數(shù)

輕度 1.55 1.56

中度 1.78 1.64

重度 2.10 1.82

如:一位體重47公斤,年齡25歲的女士,工作是文秘(輕度勞動),她維持現(xiàn)今體重每天要攝入的熱量

(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡

由于有的人經(jīng)常使用不健康的減肥品或經(jīng)常節(jié)食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這么多的熱量就可以維持現(xiàn)有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。營養(yǎng)是人體攝取、消化食物，或者是食物中對人體有用的成份，用來促進(jìn)人體及人體細(xì)胞的生長、再生、修補與新陳代謝，一般常見的五大營養(yǎng)素為：蛋白質(zhì)、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素。

1．蛋白質(zhì)：人體的細(xì)胞是由蛋白質(zhì)所組成的，蛋白質(zhì)在人體中功斗猜塵用是維持及修補身體的組織、肌肉組織構(gòu)造，也是構(gòu)成免疫系統(tǒng)抗體的成份，且在新陳代謝中扮演重要的角色。

2．糖：碳水化合物是人體主要的能量來源，每克產(chǎn)生四卡能量以供給細(xì)胞、神經(jīng)系兆脊統(tǒng)與腦部主要能量來源，雙糖最主要存于谷類與小麥產(chǎn)品中的淀粉，單糖則存天然水果中。

3．脂肪：脂肪每克能產(chǎn)生九卡熱量，有支援與分隔身體主要器官的功能�？截惐菊緝�(nèi)容請標(biāo)明摘自雅酷時尚（時裝）在線

4．礦物質(zhì)：擔(dān)任人體中各種化學(xué)反應(yīng)催化劑，主要礦物質(zhì)有： 鈣、鎂、磷、鉀、鈉，微量礦物質(zhì)：銅、鋅、錳、碘、矽、鐵。

5．維生素：維生素是人體維持正常新陳代謝的營養(yǎng)素，節(jié)食時最好每天補充一顆A到Z的復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，飯后比空腹有效。

一些人為了迅速減輕體重,采取了少吃甚至不吃膳食的方法.除個別肥胖者有醫(yī)囑外,這種饑餓療法是不可取的.因為除純糖制品,烹調(diào)油,酒屬于純熱量食品外,自然界的食物都含有多種人體必需的營養(yǎng)素.長時間的忍饑挨餓,雖可以暫時減輕了體重,但同時會造成多種營養(yǎng)物質(zhì)供給不足,導(dǎo)致營養(yǎng)不良,這種減肥方法的結(jié)果是體重減輕,身體體質(zhì)下降,免疫功能降低,同樣會發(fā)生多種疾病,影響健康. 據(jù)報導(dǎo),美國進(jìn)行過一項有關(guān)熱量攝入和免疫系統(tǒng)關(guān)系的研究,10名超重空禪的婦女參加了這項試驗.研究人員把受試者每日熱量攝取減少到其原來水平的50%,每日約1300千卡.三個月后,10名婦女表面健康沒有大的變化,但試驗前后24項免疫系統(tǒng)功能指標(biāo)的對比表明,這些受試者血液中抵抗腫瘤和病毒的細(xì)胞數(shù)量下降了30-50%,免疫系統(tǒng)血清蛋白總量下降了10-15%.另外盲目減肥產(chǎn)生病態(tài)心理,造成厭食癥,殆誤發(fā)育與健康的例子也屢見不鮮.所以唯有講究平衡,才是減肥者的正確途徑.

另外,家庭膳食安排過程中,以下方法有利于減肥.

1.同種類食物,減肥者應(yīng)選擇熱量低的食用.如同是肉類,水產(chǎn)品如魚,蟹肉,海參,海蜇等水生動物熱量低于其它肉類.同是禽類,飛禽比家禽熱量低,柴雞比肉雞熱量低.同是畜肉,瘦肉(如里脊)比肥肉(如五花)熱量低.同是奶制品,脫脂奶比全脂奶熱量低.同是蔬菜,綠葉菜比塊根類菜熱量低.

2.講究烹調(diào)方法,降低膳食熱量.同種原料,烹調(diào)方法不同,做出的食品熱量高低也不同.研究證明采用清蒸,糟溜,滑溜,,爆炒,氽,煮,拌,鹵,熗等烹調(diào)方法,使用的烹調(diào)油少,所以熱量較低.煎炸,油燜,干燒,干烤等烹調(diào)方法使用烹調(diào)油多,熱量較高.

另外,一些口味濃重的菜如:魚香味型,糖醋味型,家常味型或加明油的菜熱量也高.肥胖者宜選用使菜肴熱量低的烹調(diào)方法,并采用植物油烹調(diào)菜肴.如同樣是里脊肉,冬菇,冬筍,柿椒,紅椒為原料制成清炒五彩里脊粒,并用生菜葉包著食用,比烹制成軟炸里脊肉熱能低多了.同樣是雞蛋和韭菜,烹制成水炒雞蛋就比韭菜攤雞蛋熱量低得多.白蘿卜絲燒鯽魚比紅燒鯽魚的熱量低.煮元宵,煮水餃比炸元宵,鍋貼所含熱量低.

3.主食品粗細(xì)搭配.粗雜糧中含有更豐富的B 族維生素,礦物質(zhì)和膳食纖維,有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝.一些雜糧如燕麥,蕎麥,玉米都具有降脂降壓,清熱通便,防治代謝性疾病等食養(yǎng)食療作用. 膳食安排中經(jīng)常食用粗雜糧,如玉米面發(fā)糕,蕎麥面條,高梁米粥,燕麥卷菜,對減肥有宜.

4.多吃蔬菜和水果. 蔬菜類食物,尤其是綠葉蔬菜，是礦物質(zhì)和維生素的寶庫.其中維生素C和胡蘿卜素含量突出,這二種營養(yǎng)素對維持健康很重要,可以增強人體抗氧化能力,提高抗病能力.果蔬含水量高,體積大,且熱量低.另外果蔬中還含有豐富的膳食纖維,研究表明膳食纖維有明顯的去脂降糖,助消化,通便功能,能有效減肥和防治代謝性疾病. 肥胖者每日應(yīng)吃500克以上的蔬菜,其中250克應(yīng)選時令綠色葉菜, 另外注意瓜類和食用菌藻類食物的應(yīng)用.肥胖者一般 “飯量”大,減肥過程中要把 “飯量”逐漸減少至正常量,開始減肥時會不習(xí)慣,覺得胃腸空空,吃蔬菜如黃瓜,西紅柿,菜瓜,蘿卜等,可以緩解因減肥而產(chǎn)生的 “饑餓感”.

5.食用有利于減肥的食物.研究證明,自然界中有多種食物是具有減肥降脂功能的.肥胖者在膳食安排時,應(yīng)該注重這類食物的應(yīng)用.如黃瓜、冬瓜、白蘿卜、韭菜、蔥頭、菠菜、綠豆芽菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海帶、山楂、豆腐、酸奶、海蜇、兔肉、玉米、燕麥、紅薯、醋、茶、魔芋等.

6.慎用高熱量、高膽固醇食物，少吃和不吃高熱量,高膽固醇食物是肥胖者配膳的重要原則. 日常生活中忌食純糖、巧克力、糖果、甜飲料、甜點、冰淇淋,少吃花生、松籽、蜂蜜、肥肉、黃油、內(nèi)臟、動物腦、魚籽、動物脂對肥胖者是必要的. 減肥是用科學(xué)的方法改變生活習(xí)慣的過程，讓健康的飲食與日常的運動成為您的習(xí)慣，這是減肥成功并且不反彈的關(guān)鍵中的關(guān)鍵。

1.勿忘早餐：吃早餐可使代謝早一點開始。

2.散步提點重物，負(fù)重一磅走路：每分鐘可多消耗3卡路的熱量。

3.站著打電話：這樣比坐著打，每分鐘可多消耗幾卡路的熱量。

4.離開辦公桌：上班的時候，也可找機會多消耗熱量，比如去另一層樓的洗手間。

5.站起來跳舞：跟著音樂節(jié)拍跳舞-隨便什么音樂-可消耗與跳舞健身操同樣多的熱量。

6.寧坐則坐：坐著讀書或是看電視，比斜著看要多消耗5%的熱量。

7.少穿不便行動的裙子與鞋，這會成為你懶惰運動的理由。.上下班能走則走，能騎自行車就騎自行車，沒有辦法才考慮乘車，如是坐公交車，一定要記得把座位讓給更需要的這樣也可以多消耗熱量，您不用花錢又可做善事，還能減肥，何樂而不為呢？

9.讓自己成為一個環(huán)保主義者，凡是注意環(huán)保的人一定會消耗更多的熱量，既能提升綜合素質(zhì)，又能多消耗熱量的事您不想嗎？

10.如您想乘電梯到10樓，但在9樓時電梯打開了，您是等它關(guān)門后再乘一層呢還是你也走出電梯，自己走一層？答案當(dāng)然是自己走一層更好，自己走一層與等電梯關(guān)門再乘一層所花的時間是差不多的。

11.少食多餐：含有同樣熱量的食物，一天分一兩次吃比分多次吃容易發(fā)胖，但一定要注意不要讓自己挨餓，挨餓是會降低新陳代謝的。

12.少吃脂肪：您的身體消耗脂肪所需熱量，遠(yuǎn)小于消化碳水化合物所需熱量，一般您每多攝入一公斤脂肪，人體就可以把這一公斤全部轉(zhuǎn)化為您身上的脂肪。

12.如您沒有足夠的營養(yǎng)知識，千萬不要盲目靠節(jié)食減肥：營養(yǎng)不均衡會使身體自動放慢代謝速度。食減肥的好處是見效快，但節(jié)食減肥期間，人體每燒去三分脂肪，就會同時分解一分肌肉，故不但肥肉少了，肌肉也會減少。肌肉減少會削弱器官機能而對健康不利。運動減肥的好處是能強心、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力，缺點是見效慢。而一面節(jié)食，一面運動，既能燒掉肥肉又能留住肌肉，運動是預(yù)防肌肉流失的重要生活習(xí)慣之一，而且減肥速度也快多了�！锟截惐菊緝�(nèi)容請標(biāo)明摘自《雅寇營養(yǎng)減肥網(wǎng)》并加上鏈接

運動的前段大約五分鐘先燒淀粉，運動持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)，如不節(jié)食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對減肥仍然無益；節(jié)食后，一小時的有氧運動才有機會燒到體內(nèi)的肥油。

美國運動科學(xué)家認(rèn)為，最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續(xù)性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內(nèi)脂肪的運動)。連續(xù)性運動的價值在於維持節(jié)食的減肥效果，減肥成功后，節(jié)食和運動必須成為生活習(xí)慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中輟，都容易再長胖。慢食減肥。食物進(jìn)入體內(nèi)，血糖會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食信號；往往已吃了過多的食物，從而因食物過多的食物而致肥胖。

（2）早食減肥，饑餓之前吃些東西以控制胰島素的分泌。正餐之前進(jìn)食，可以使人的正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入。

（3）分食減肥，在一餐中不能同吃某食物。例如：人們在吃高蛋白、高脂肪的葷時，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米面、馬鈴薯等碳水分化合物食品。

（4）冬瓜jianfei。肥胖者大多有過多水分，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜適量燒湯喝。冬季無冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎湯飲用。

（5）用腦減肥。前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出，哪怕是最簡單的腦力勞動也可引起身體消耗大量的能量。腦力勞動的強度越大，消耗營養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。就是說身體肥胖的的人可以通過腦力勞動來使身體變瘦。 具體的做法是讓肥胖的人多用腦子，如讀書看報、繪畫繡花、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)、研究學(xué)問每天有一定的時間讓大腦緊張起來，不要飽食終日，無所用心。這樣即使能使工作水平有所提高，又能達(dá)到減肥的目的可謂一舉兩得

（6）按摩減肥。按摩能促進(jìn)身體熱能的消耗，對減肥有顯著的效果，特別是腹部按摩法，對腹部減肥很有。其方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩三十～五十下，每天按摩一次。這種按摩腹部法，除能減重外，更可因大量消耗能量，而促進(jìn)腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，使多馀的食物營養(yǎng)及時從腸道排出。這種不須花錢即能減重方式，最大要訣在於需有一顆能持之以恒的決心切忌快速減肥：

快速減肥成功后,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習(xí)慣。

餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：

這時運動半至一小時,燃燒脂肪效果最佳,運動后要注意補充水分。

每餐慢吃細(xì)嚼：

這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

切忌貪睡：

每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

糖分和油量夠了就好：

減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。

不喝炒菜湯：

此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。

休閑時間,少吃東西：

休閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應(yīng)酌予減少。

不吃宵夜：

睡前進(jìn)食,熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積。

不吃剩菜剩飯：

為了不浪費,每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜,送進(jìn)肚里,不長胖也難。

每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害：

體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點, 表現(xiàn)的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能 維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害動物的天然化學(xué)物質(zhì),以求自保。

意志力較弱的胖子：

應(yīng)善用他人之力,達(dá)到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協(xié)助維持一生理想體重。

飯局可參加,但要慎選盤中物進(jìn)食：

少脂肪和少淀粉的食物,還是可以吃。

限鹽：

鹽是最容易吸水的物質(zhì),口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多 的水分可減重。

限酒：

酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、 食物熱量高,都有威重的外表�？刂骑嬍持械臒崃繑z取，是最方便且最有效的方法，但在開始減重計劃前，應(yīng)有”減肥宜循序漸進(jìn)〃的心理準(zhǔn)備，以免影響身體健康，以下是幾個重點:

三頓正餐一定要吃，因為餓讓人饑不擇食，因而吃入大量高熱量的點心或消夜。

改變進(jìn)餐程序，先喝去油高湯，同時進(jìn)食涼拌或水煮的葉菜、瓜類等熱量較低的蔬菜，再小口小口地吃飯及肉類菜肴。專心、仔細(xì)地品味，保持高貴而優(yōu)雅的用餐儀態(tài)。

控制食物采購及烹煮的量。每次采購的量要事先計畫，每餐烹煮的食材也應(yīng)定量；剩菜剩飯妥善理，千萬別把自己當(dāng)垃圾桶；換言之，寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。

三餐后馬上刷牙、補妝；減少再進(jìn)食的沖動，保持容顏煥發(fā)。

每日觀察體重、身材，在浴室或臥室中放體重計及可照全身的大鏡子，隨時注意體重起伏及身材變化，體重每減少叁至五公斤可自圍記錄之，并買件合身的衣服激勵士氣，也可以向周遭所有朋友宣布自己正在減中，藉大家的提醒而自我警惕。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

1．普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2．快速步行法（推薦！）

每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3．定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4．?dāng)[臂散步法

散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5．摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

千卡=大卡

1千卡=1000卡

1千焦=1000焦耳

1千卡1大卡1卡路里＝1000卡

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

1卡＝4.182焦耳