主要看蛋白和訓(xùn)練的強(qiáng)度
脂肪主要看熱量和訓(xùn)練的想同時(shí)進(jìn)行？那得賀鎮(zhèn)灶一邊減少熱量攝一邊增加蛋白攝入；一邊維持長時(shí)禪扮間的跑步、劃船等有氧訓(xùn)練，一邊加強(qiáng)高重量的旅余推舉、杠鈴等力量訓(xùn)練——然后，你就堅(jiān)持不下來放棄了（或者很大毅力下成功了） -下面是更多關(guān)于肌肉恢復(fù)需要熱量嗎?的問答
現(xiàn)在準(zhǔn)備進(jìn)入減脂期了，不想掉肌肉，每天吃多少熱量比較合適
只是身體基礎(chǔ)代謝熱量還需要加入運(yùn)動(dòng)所需消耗的熱量如 （褲虛訓(xùn)練基數(shù)）0.086*體重kg*運(yùn)動(dòng)時(shí)長（分鐘） 算出來的熱量加上你的基礎(chǔ)代謝胡野燃熱量，才是你一天總消耗熱量。根據(jù)總消耗熱量減少200-500卡，來進(jìn)行熱量計(jì)算。最開始先少減一點(diǎn)，從減少200開始，一下減太多，容易點(diǎn)肌肉，然后根據(jù)身體變化情況再進(jìn)一步調(diào)整。在減脂期間一定要攝入足夠的蛋白質(zhì)，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，保證訓(xùn)練質(zhì)量，要想不掉肌肉總要給它一個(gè)不掉的理由～ 本回答被網(wǎng)友采納在健身的時(shí)候，如何在減脂期，讓肌肉少掉一些？
首腔毀先是增量訓(xùn)練，我們經(jīng)常會(huì)在減脂肪的期間這樣令人困擾的伍圓燃，就是在健身的時(shí)候，脂肪沒有減掉，反而是肌肉越來越多，是不是很糟心，反正我是煩死了，肉沒減掉多少，腿上的肌肉那叫一個(gè)蹭蹭蹭往上長，這樣的結(jié)果真的是很打擊本寶寶想要減肥的心了，一度讓我痛苦到懷疑人生。
后來漸漸學(xué)聰明了，發(fā)現(xiàn)想要在減脂期間不長肌肉，就要增加力量訓(xùn)練，那些練力量的器材寶寶們可以上手了，我們以前知道的是單純進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)讓我們的肌肉增長，那時(shí)因?yàn)槲覀冊诹α坑?xùn)練期間有足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，但是減脂期間，由于蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充較少，肌肉是很難增長的。
第二就是要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步時(shí)，要先做熱身運(yùn)動(dòng)，讓自己全身活動(dòng)開了再去跑步，跑步的速度也不能過快，我們是來減脂的，又不是來練習(xí)如何當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的，不要刻意追求過快的速度，這樣減脂效果不僅不好，還容易長肌肉，對了，跑完步，記得多按按小腿上的肌肉，讓肌肉放松一下。
最后，要達(dá)到一個(gè)好的減脂效果，我們還要在健身的同時(shí)合理控制自己的飲食，避免攝入過高熱量的食物，管住嘴邁開腿，盡量不要穿高跟鞋，多做做減少肌肉的運(yùn)動(dòng)都是很有幫助的，希望我們都能早日減掉脂肪，擺脫肌肉。還有就是一定要堅(jiān)持啊，好多小伙伴都輸在了不能堅(jiān)持上面。
減脂期一天應(yīng)攝入多少熱量
成年人男性每礎(chǔ)代謝量是2200千卡，女1800千卡，你每天攝入的卡路里數(shù)不能低個(gè)數(shù)量。正常每累計(jì)消耗7700千卡卡路里就是相當(dāng)裂攔答衡孝于燃燒一公斤脂肪。每天的飲食要很肆慧注意的：多吃蔬菜、水果、粗纖維，可學(xué)【祁涵心路】減下去。減脂增肌期間，怎么吃才能減脂不掉肌肉？
一理安排自己的訓(xùn)練如果我們在減脂的中，一味的只去進(jìn)行有動(dòng)的話，而忽略了不去進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒o氧力量訓(xùn)練的話，那么我們的肌肉量在這樣的訓(xùn)練模式下，是很有可能會(huì)掉的，而且會(huì)掉很多。也就是說，如果我們想要自己在減脂的過程中，想盡可能的減少自己肌肉量的流失，或者不讓肌肉量流失的話，那么我是必須要在自己減脂的過程中，去做一些無氧力量訓(xùn)練的。一般來說，我們要合理的去安排自己的訓(xùn)練，在我們進(jìn)行完無氧的力量訓(xùn)練之后，在這種情況下，我們再去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，減脂的效果正州會(huì)更好一些。并且，我們要知道的是，我們在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，所進(jìn)行的應(yīng)該還是我們以前所進(jìn)行的增肌性力量訓(xùn)練。二，適當(dāng)?shù)目刂谱约旱娘嬍?p>有這樣一種關(guān)于減脂的觀點(diǎn)，那就是如果我們想要較好的去減掉脂肪的話，那么我們是必須要學(xué)會(huì)去控橋豎制飲食的。如果自己在飲食上不加控制的話，那么自己減脂是不會(huì)任何效果的，也就是說決定減脂是否成功的因素，就在于我們能否去控制自己的飲食。但是，如果我們過分的去控制自己飲食的話，我們的肌肉量在一定程度上是會(huì)掉的，因?yàn)槲覀兊募∪饬康木S持以及增長是需要很多營養(yǎng)支持的。我們在自己的飲食中，蛋白質(zhì)的攝入量一定要足夠，如果蛋白質(zhì)攝入不夠的話，不僅僅會(huì)讓自己掉肌肉，而且還會(huì)對舉消蔽我們的身體造成一定的損傷。還有就是，自己每天所攝入的熱量也不能控制得太低了，要達(dá)到一種不會(huì)讓自己餓，也不能讓自己太撐的狀態(tài)即可。 本回答被網(wǎng)友采納減脂增肌期間，怎么吃才能減脂不掉肌肉
建議：要想達(dá)到增肌減脂的目必須依靠合理的營養(yǎng)。減脂的目的是減下多余脂肪，而不是減輕體重。要想減去多余脂肪，達(dá)到減脂不減塊的目的，膳食中既要適當(dāng)控制脂肪的攝入量，增加乳清蛋白粉攝入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足夠的碳水化合物提供能量，才能使訓(xùn)練強(qiáng)度維持在較高的水平。因此，飲食上碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪的比例以40%：45%：15%為宜。許多健美愛好者由于缺乏營養(yǎng)知識(shí)，在減脂過程中刻意控制碳水化合物的攝入量，結(jié)果減去的不只是脂肪，肌肉也隨之減少。即使額外射入大量蛋白質(zhì)來填補(bǔ)攔巖碳水化合物(糖原)的不足，也無濟(jì)于事，因?yàn)檫^低的碳水化合物會(huì)引起代謝失常，影響脂肪氧化和蛋白質(zhì)的利用，造成肌肉無力，訓(xùn)練狀態(tài)低迷搏宏。足夠的碳水化合物能減少體內(nèi)蛋白質(zhì)不必基衡冊要的消耗(浪費(fèi))，防止肌肉塊縮小，并能促進(jìn)脂肪代謝。碳水化合物一般人每公斤體重每天攝入量為3-5 克，增肌減脂者為每公斤體重2-3克，不低于2克。
